Forstoppelse er et vanlig helseproblem.
Det er preget av uregelmessige avføringer og hard avføring som er vanskelig å passere.
Det er mange årsaker til forstoppelse, alt fra dårlig kosthold til mangel på mosjon.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterNoen hevder at bananer forårsaker forstoppelse, mens andre sier at de bidrar til å forhindre det.
Denne artikkelen analyserer bevisene for å avgjøre om bananer forårsaker eller lindrer forstoppelse.
Innholdsfortegnelse
Bananer er høye i fiber
Bananer er en av verdens mest populære frukter. De er en praktisk snack og utrolig sunne.
Bananer er rike på flere viktige vitaminer og mineraler, og er også relativt høye i fiber, med en middels banan som inneholder omtrent 3,1 gram av dette næringsstoffet.
Fiber har lenge vært hevdet å bidra til å forebygge og lindre forstoppelse.
Løselig fiber absorberer vann, og hjelper avføringen med å holde seg stor og myk. Dette kan bidra til å forbedre bevegelsen av avføring gjennom fordøyelseskanalen.
Bevis som støtter ideen om at fiber bidrar til å lindre forstoppelse er imidlertid motstridende og overraskende svakt, spesielt gitt hvor mange helsepersonell anbefaler et høyt fiberinntak til sine forstoppede pasienter.
Noen studier indikerer at løselig fiber kan bidra til å lindre forstoppelse. Tvert imot tyder andre studier på at reduksjon av kostfiberinntaket kan hjelpe i noen tilfeller.
Hvorvidt å øke fiberinntaket bidrar til å lindre forstoppelse ser ut til å variere fra person til person. Hvilken type fiber du også får i deg har betydning.
Sammendrag: Bananer er en rimelig god kilde til fiber, som kan bidra til å lindre forstoppelse hos noen mennesker. Bevisene på dette er imidlertid noe motstridende.
Grønne bananer er høye i resistent stivelse
Resistent stivelse er en kompleks karbohydrat som har fiberlignende egenskaper.
Den slipper unna fordøyelsen i tynntarmen og når tykktarmen og mater de vennlige bakteriene.
Å mate disse bakteriene er en god ting. De produserer kortkjedet fett, som bidrar til fordøyelseshelsen og fordeler metabolismen.
Før den modnes, er en banan nesten utelukkende stivelse, som utgjør opptil 70–80 % av tørrvekten. En stor del av denne stivelsen er resistent stivelse.
Når en banan modnes, reduseres mengden stivelse og resistent stivelse og omdannes til sukker.
Motstandsdyktig stivelse fungerer som løselig fiber, som kan hjelpe mot forstoppelse.
En studie fant at fôring av forstoppede mus resistent stivelse fra bananer fremskyndet bevegelsen av avføring gjennom tarmene deres.
Til slutt er det verdt å merke seg at grønne bananer har blitt brukt til å behandle diaré hos barn og voksne. Disse egenskapene tilskrives deres høye innhold av resistent stivelse.
Sammendrag: Den resistente stivelsen i grønne bananer fungerer som løselig fiber og har blitt brukt til å behandle forstoppelse. Det kan også bidra til å redusere diaré.
Noen mener at bananer forårsaker forstoppelse
Mange artikler på internett hevder at bananer forårsaker forstoppelse. Studier har ikke bekreftet dette, men noen mennesker tror de er en risikofaktor for denne tilstanden.
I en studie undersøkte tyske forskere de opplevde effektene av ulike matvarer på avføringens konsistens. De undersøkte tre grupper:
- IBS: 766 pasienter hadde irritabel tarmsyndrom (IBS), hvor forstoppelse var et hovedsymptom.
- Forstoppelse. 122 pasienter ble forstoppet: Forstoppelse. 122 pasienter ble forstoppet.
- Styre. 200 friske individer fungerte som kontrollgruppe: Kontroll. 200 friske individer fungerte som kontrollgruppe.
Da de 3 gruppene ble spurt om hvilke matvarer eller drikker som forårsaket forstoppelse, ble bananer nevnt av 29–48 % av respondentene.
Foreslått for deg: 11 bevisbaserte helsemessige fordeler med bananer
Bare sjokolade og hvitt brød ble navngitt oftere.
Sammendrag: Det er ingen vesentlige bevis for at bananer forårsaker forstoppelse, selv om en undersøkelse fant at noen mennesker tror de gjør det.
Bananer forbedrer andre aspekter av fordøyelseshelsen
De fleste tåler bananer godt, i hvert fall når de inntas med måte.
De forbedrer fordøyelseshelsen og har prebiotiske effekter, noe som betyr at de mater dine vennlige tarmbakterier og stimulerer veksten deres.
En studie, inkludert 34 kvinner med overvekt, undersøkte hvordan det å spise bananer påvirket tarmbakterier.
Etter at kvinnene spiste to bananer per dag i to måneder, observerte forskerne økte gunstige bakterier kalt Bifidobacteria. Effekten var imidlertid ikke statistisk signifikant.
Dessuten rapporterte banangruppen forbedrede fordøyelsessymptomer som oppblåsthet og magesmerter.
Sammendrag: Bananer kan forbedre fordøyelsen. Noen undersøkelser viser at de også kan stimulere veksten av gode bakterier.
Sammendrag
Bevisene tyder på at bananer har en tendens til å redusere forstoppelse i stedet for å forårsake det.
Forskere har imidlertid også funnet ut at noen mennesker tror bananer gjør dem forstoppede.
Hvis du føler at bananer gjør deg forstoppet, spis bare færre av dem. Hvis det ikke fungerer, prøv å eliminere dem fra kostholdet ditt for å se om det hjelper.
En matvare som lindrer forstoppelse for deg kan ha motsatt effekt på noen andre.
