Ayurveda er en av verdens eldste former for holistisk medisin og er fortsatt mye brukt i dag.
Ved å kombinere fysisk, psykologisk og åndelig helse, fokuserer Ayurveda på helkroppshelbredelse og sier at en persons dosha, en type kroppslig humor, bestemmer deres personlighet og helse.
Selv om Ayurveda oversettes til "vitenskapen om livet" på engelsk, stiller mange helsepersonell spørsmål ved troen på personlige doshaer på grunn av mangel på vitenskapelige bevis.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterI mellomtiden hevder tilhengere av Ayurveda at å ta i bruk dosha-spesifikk helsepraksis fører til balanse og velvære.
Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om de ayurvediske doshaene og om vitenskapen støtter dem.
Innholdsfortegnelse
Ayurveda og doshaer
Ayurvedisk medisin er basert på ideen om at verden består av fem elementer - aakash (rom), jala (vann), prithvi (jord), teja (ild) og vayu (luft).
Hvert element kombinerer tre humors, eller doshas, kjent som vata, kapha og pitta. Disse doshaene antas å være ansvarlige for en persons fysiologiske, mentale og emosjonelle helse.
Hver person sies å ha et unikt forhold mellom hver dosha, vanligvis med en som skiller seg ut mer enn de andre. For eksempel kan en person for det meste være pitta mens en annen for det meste kan være vata. En ayurvedisk utøver kan hjelpe deg med å bestemme din dosha.
En persons unike forhold mellom vata, kapha og pitta sies å definere deres ayurvediske konstitusjon, en blåkopi for å oppnå optimal helse.
Selv om det er lite bevis for å bevise legitimiteten til doshas, peker mange talsmenn for Ayurveda på mangel på studier og finansiering om emnet. I stedet for å diskreditere praksisen, mener de mer forskning bør gjøres for å støtte dens effektivitet.
Sammendrag: I følge Ayurveda er en persons helse basert på doshaen deres - en balanse mellom de fem elementene i verden kjent som luft, jord, rom, vann og ild.
Hvordan ser hver dosha ut?
Basert på århundrer med ayurvedisk praksis, kan en ayurvedisk utøver bestemme ens dosha basert på fysiske, emosjonelle, mentale og atferdsmessige egenskaper. Her er en generell oversikt over hver dosha.
Vata
Vata består hovedsakelig av de to elementene luft og rom (også kjent som eter) og beskrives generelt som kald, lett, tørr, grov, flytende og romslig. Høsten representerer vata for sine avslappede, skarpe dager.
De med vata dosha blir vanligvis beskrevet som slanke, energiske og kreative. De er kjent for å tenke utenfor boksen, men kan lett bli distrahert. Dessuten avhenger humøret deres sterkt av været, folk rundt dem og maten de spiser.
Styrker: lær raskt, svært kreativ, multitasker, godhjertet, fleksibel, «på farten», naturlig slank
Svakheter: glemsom, engstelig, ustabilt humør, kan lett bli overveldet, svært følsom for kulde, har problemer med å sove, uregelmessig appetitt og spisemønster, utsatt for fordøyelsesproblemer og gass, dårlig sirkulasjon (kalde hender og føtter)
I følge Ayurveda, for optimal helse, bør en vata-dominerende person følge en vanlig daglig rutine, håndtere stress gjennom meditasjon og andre beroligende aktiviteter, og opprettholde en varm kroppstemperatur ved å unngå kaldt vær og innta varm mat og drikke.
Kapha
Kapha (uttales "kuffa") er basert på jord og vann. Den kan beskrives som stødig, stabil, tung, sakte, kald og myk. Våren er kjent som kapha-sesongen, ettersom mange deler av verden sakte går ut av dvalemodus.
Personer med denne doshaen beskrives som sterke, tykkebenede og omsorgsfulle. De er kjent for å holde ting sammen og være et støttesystem for andre. Kapha-dominante mennesker blir sjelden opprørt, tenker før de handler og går sakte og bevisst gjennom livet.
Styrker: empatisk, omsorgsfull, tillitsfull, tålmodig, rolig, klok, glad, romantisk, sterke bein og ledd, sunt immunsystem
Svakheter: utsatt for vektøkning, langsom metabolisme, treghet, oversøvn, pusteproblemer (dvs. astma, allergier), høyere risiko for hjertesykdom, slimoppbygging, utsatt for depresjon, trenger regelmessig motivasjon og oppmuntring
Foreslått for deg: Hvordan gå ned 20 kilo så fort som mulig
For god helse bør en kapha-dominerende person fokusere på regelmessig mosjon, et sunt kosthold, opprettholde en varm kroppstemperatur (f.eks. ved å sitte i en badstue eller spise varm mat), og etablere en vanlig søvnrutine.
Pitta
Kjent for å være assosiert med en seig personlighet, er pitta dosha basert på ild og vann. Det er ofte beskrevet som varmt, lett, skarpt, oljeaktig, flytende og mobilt. Sommeren er kjent som pitta-sesongen for sine solfylte, varme dager.
Personer med pitta sies vanligvis å ha en muskuløs bygning, være veldig atletiske og tjene som sterke ledere. De er svært motiverte, målorienterte og konkurransedyktige. Likevel kan deres aggressive og iherdige natur virke støtende for noen mennesker, og føre til konflikt.
Styrker: intelligent, målrettet, lærer raskt, selvbestemt, mestrer ferdigheter lett, sterkt ønske om suksess, sterke, naturlige ledere, rask metabolisme, god sirkulasjon, sunn hud og hår
Svakheter: utålmodig, utsatt for konflikter, alltid sulten, humørsvingninger når man er sulten, utsatt for kviser og betennelser, følsom for varme temperaturer
De med en pitta-dominerende dosha bør fokusere på balanse mellom arbeid og privatliv og unngå ekstrem varme (f.eks. vær, krydret mat).
Sammendrag: Selv om det antas at hver person har en unik konstitusjon, faller de vanligvis inn under en av tre hovedtyper av dosha - vata, kapha og pitta - basert på deres kroppstype, personlighet og følsomhet.
Dosha-praksis og bevis
Til tross for mange selvrapporterte suksesshistorier, er det lite bevis som knytter en balansert dosha til god helse.
Til tross for dette, mener ayurvedisk medisin "like tiltrekker like", og at motsetninger hjelper en person med å oppnå balanse og harmoni. For hver dosha er det anbefalt mat, øvelser og livsstilspraksis for å oppnå balanse.
Kosthold
Selv om begrenset bevis støtter ideen, antas det å følge en ayurvedisk diett basert på en persons dosha hjelpe dem å balansere doshaen og oppnå optimal helse:
Foreslått for deg: 11 naturlige måter å senke kortisolnivået på
Vata
- Mat å spise: varm, "fuktig" og myk mat (f.eks. bær, bananer, fersken, kokte grønnsaker, havre, brun ris, magert kjøtt, egg, meieriprodukter)
- Mat å unngå: bitter, tørket og kald mat (f.eks. rå grønnsaker, kalde desserter, tørket frukt, nøtter, frø)
Kapha
- Mat å spise: krydret, syrlig og mettende mat (f.eks. de fleste frukter og grønnsaker, fullkorn, egg, ost med lavt fettinnhold, ubehandlet kjøtt, varme krydder)
- Mat å unngå: tung, "fet" mat (f.eks. fett, oljer, bearbeidet mat, nøtter, frø)
Pitta
- Mat å spise: lett, kald, søt og energigivende mat (f.eks. frukt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, havre, egg)
- Mat å unngå: tung, krydret og sur mat (f.eks. rødt kjøtt, poteter, varme krydder)
Når en person føler seg ubalansert, anbefales det at de unngår mat som ligner på doshaen deres. Dessuten kan folk trenge å endre kostholdet sitt basert på årstidene, for eksempel ved å spise varm mat om vinteren.
Selv om mange hevder at de føler seg bedre på et ayurvedisk kosthold, viser ingen studier at det hjelper balansere doshaen, og heller ikke at fordøyelsen endres basert på årstiden.
Selv om de fleste matvarer som anbefales på dietten er gunstige for helsen, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn og minimalt bearbeidet mat, er det viktig å samarbeide med en helsepersonell når du gjør betydelige endringer i kostholdet ditt.
Trening
Avhengig av din unike dosha, kan din ayurvediske utøver anbefale spesifikke typer trening:
- Vata. På grunn av deres "on-the-go" natur, bør de med vata-dominerende doshaer fokusere på aktiviteter som involverer konstant bevegelse, for eksempel sykling, løping, turgåing, yoga, tai chi, etc.
- Kapha. Kapha doshas fungerer best med en treningskamerat og bør fokusere på en kombinasjon av kondisjonstrening og vektmotstandstrening for å holde seg interessert og motivert. Enhver form for bevegelse er gunstig for denne gruppen.
- Pitta. Pitta doshas har en tendens til å presse seg selv for hardt og bør unngå å trene i varmen. Lagidrett er en utmerket måte å holde seg aktiv samtidig som den tilfredsstiller pittas naturlige konkurranseevne.
Mest forskning på trening og ayurveda omgir langsomme, milde bevegelser, som yoga og tai chi. Disse øvelsene har vist seg å ha en rekke helsemessige fordeler, som forbedret livskvalitet, fysisk form og stressmestring.
Foreslått for deg: Hva du skal spise før en morgentrening: Vekttap og mer
Selv om å velge visse typer trening basert på din personlighet og sensitivitet kan være fornuftig teoretisk, viser ingen forskning at det er effektivt å gjøre det.
Livsstilspraksis
Ayurvedisk medisin oppmuntrer helkroppshelbredelse, som inkluderer fysisk, mental og emosjonell helse. Dette kan inkludere praksis som yoga, meditasjon, oppmerksom spising, søvnhygiene, tilbringe tid alene og sammen med andre, og administrere balansen mellom arbeid og privatliv.
Spesielt anbefales det å ha en daglig rutine som omfatter disse sunne livsstilspraksisene. I Ayurveda antas en vanlig rutine å holde deg synkronisert med elementene og fremme god helse.
Interessant nok fant en studie at vata-dominante mennesker var mer sannsynlig å rapportere dårlig søvn, mens kapha-dominante mennesker var mer sannsynlig å forsov og lur.
Utover dette støtter ingen forskning de ayurvediske elementene og rutinene. Imidlertid er daglige rutiner og forhåndsplanlegging av dagen assosiert med sunnere livsstilsvaner, som trening, sunt kosthold og bedre søvn.
Dessuten har inkorporering av oppmerksomhet og meditasjon vist seg å redusere stress og forbedre livskvalitet, kreativitet og beslutningstaking.
Selv om ingen bevis støtter livsstilsvaner basert på personlige doshaer, oppfordres det fortsatt til å inkludere disse sunne vanene i din daglige rutine.
Sammendrag: Til tross for mange påstander, viser lite forskning at kosthold, trening eller annen livsstilspraksis vil hjelpe deg med å balansere doshaen din. Imidlertid kan mange livsstilsvaner fremmet av Ayurveda fortsatt være til fordel for helsen din.
Sammendrag
Ayurvedisk medisin er mye brukt i dag for sitt fokus på helkroppshelbredelse.
I følge Ayurveda fører en ubalansert dosha til dårlig helse og sykdom. Derfor fremmer det optimal helse og balanse å velge mat, trening og livsstilsvaner basert på doshaen din.
Mange tilhengere av Ayurveda hevder at god helse er basert på ens dosha, men det er lite bevis som støtter dette.
Selv om forskning på ayurvediske doshas mangler, er det å inkludere de mange sunne livsstilsvanene til ayurveda i rutinen din en fin måte å fremme god helse.
