3 enkle trinn for å gå ned i vekt så raskt som mulig. Les Nå

Eplecidereddik for vekttap

Eplecidereddik har mange imponerende helsemessige fordeler. Denne artikkelen undersøker om det å legge eplecidereddik til kostholdet ditt kan hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt.

Vekt styring
Bevisbasert
Denne artikkelen er basert på vitenskapelig bevis, skrevet av eksperter og faktakontrollert av eksperter.
Vi ser på begge sider av argumentet og streber etter å være objektive, objektive og ærlige.
Kan eplecidereddik hjelpe deg å gå ned i vekt?
Sist oppdatert 3. august 2025 og sist gjennomgått av en ekspert 2. august 2025.

Eplecidereddik har blitt brukt som helsemiddel i tusenvis av år.

Kan eplecidereddik hjelpe deg å gå ned i vekt?

Forskning viser at det har mange helsemessige fordeler, for eksempel å senke blodsukkernivået.

Men kan det å legge eplecidereddik til kostholdet ditt også hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Denne artikkelen utforsker forskningen bak eplecidereddik og vekttap. Den gir også tips om hvordan du integrerer eplecidereddik i kostholdet ditt.

Hva er eplecidereddik?

Eplecidereddik lages i en to-trinns gjæringsprosess.

Først, epler blir kuttet eller knust og kombinert med gjær for å konvertere sukker til alkohol. For det andre tilsettes bakterier for å gjære alkoholen til eddiksyre.

Tradisjonell produksjon av eplecidereddik tar omtrent en måned, selv om noen produsenter dramatisk akselererer prosessen slik at det bare tar en dag.

Eddiksyre er den viktigste aktive komponenten i eplecidereddik.

Også kjent som etansyre, er det en organisk forbindelse med en sur smak og sterk lukt. Begrepet eddik kommer fra acetum, det latinske ordet for eddik.

Omtrent 5-6% av eplecidereddik består av eddiksyre. Den inneholder også vann og spormengder av andre syrer, for eksempel eplesyre.

En spiseskje (15 ml) eplecidereddik inneholder omtrent tre kalorier og praktisk talt ingen karbohydrater.

Sammendrag: Eplecidereddik lages i en to-trinns gjæringsprosess. Eddiksyre er eddikens viktigste aktive komponent.

Eddiksyre har forskjellige fordeler for fett tap

Eddiksyre er en kortkjedet fettsyre som løses opp i acetat og hydrogen i kroppen din.

Noen dyreforsøk tyder på at eddiksyre i eplecidereddik kan fremme vekttap på flere måter:

Selv om resultatene av dyreforsøk ser lovende ut, er det nødvendig med forskning hos mennesker for å bekrefte disse effektene.

7 bivirkninger av for mye eplecidereddik – Risiko og sikker bruk
Foreslått for deg: 7 bivirkninger av for mye eplecidereddik – Risiko og sikker bruk

Sammendrag: Dyrestudier har funnet at eddiksyre kan fremme fett tap på flere måter. Det kan redusere fettlagring, øke fettforbrenningen, redusere appetitten og forbedre blodsukkeret og insulinresponsen.

Eplecidereddik øker fylde og reduserer kaloriinntaket

Eplecidereddik kan fremme fylde, noe som kan redusere kaloriinntak.

I en liten studie på 11 personer hadde de som tok eddik med et høyt karbohydratmåltid 55% lavere blodsukkerrespons en time etter å ha spist.

De endte også opp med å spise 200–275 færre kalorier resten av dagen.

I tillegg til de appetittundertrykkende effektene, har eplecidereddik også vist seg å senke hastigheten som mat forlater magen din.

I en annen liten undersøkelse tok eplecidereddik med et stivelsesholdig måltid betydelig redusert tømming av magen. Dette førte til økte følelser av metthet og senket blodsukker- og insulinnivå.

Noen mennesker kan imidlertid ha en tilstand som gjør denne effekten skadelig.

Gastroparese, eller forsinket tømming av magen, er en vanlig komplikasjon av type 1 diabetes. Timing av insulin med matinntak blir problematisk fordi det er vanskelig å forutsi hvor lang tid det vil ta før blodsukkeret stiger etter et måltid.

Siden eplecidereddik har vist seg å forlenge tiden maten holder seg i magen din, kan det forverre gastroparese.

Sammendrag: Eplecidereddik bidrar til å fremme fylde delvis på grunn av forsinket tømming av magen. Dette kan naturlig føre til lavere kaloriinntak. Dette kan imidlertid forverre gastroparese for noen.

Eplecidereddik kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og kroppsfett

Resultater fra en menneskelig studie indikerer at eplecidereddik har imponerende effekter på vekt og kroppsfett.

Foreslått for deg: Bør du drikke eplecidereddik før du legger deg? Fordeler og ulemper

I denne 12-ukers studien spiste 144 overvektige japanske voksne enten 1 spiseskje (15 ml) eddik, 2 ss (30 ml) eddik eller en placebodrikk hver dag.

De ble fortalt å begrense alkoholinntaket, men ellers fortsette sitt vanlige kosthold og aktivitet gjennom hele studien.

De som spiste 1 spiseskje (15 ml) eddik per dag hadde - i gjennomsnitt - følgende fordeler:

Dette er hva som endret seg hos de som brukte 2 ss (30 ml) eddik per dag:

Placebogruppen gikk opp 0,4 kg, og midjens omkrets økte litt.

Ifølge denne studien kan det å legge til 1 eller 2 ss eplecidereddik til kostholdet ditt hjelpe deg å gå ned i vekt. Det kan også redusere kroppsfettprosenten, få deg til å miste magefett og redusere triglyserider i blodet.

Dette er en av få studier på mennesker som har undersøkt eddikens effekter på vekttap. Selv om studien var ganske stor og resultatene er oppmuntrende, er det nødvendig med flere studier.

I tillegg fant en seks ukers studie på mus som hadde et høyt fettfattig, kalorifattig diett at høydose eddikgruppen fikk 10% mindre fett enn kontrollgruppen og 2% mindre fett enn gruppen med lav dose eddik.

Sammendrag: I en studie mistet overvektige mennesker som tok 1-2 ss (15–30 ml) eplecidereddik daglig i 12 uker vekt og kroppsfett.

Andre helsemessige fordeler med eplecidereddik

I tillegg til å fremme vekttap og fett tap, har eplecidereddik flere andre fordeler:

Sammendrag: Å legge eplecidereddik til kostholdet ditt kan være til fordel for blodsukker, insulin, PCOS-symptomer og kolesterol. Eddik bekjemper også bakterier og virus.

Hvordan legge til eplecidereddik i kostholdet ditt

Det er noen få måter å inkludere eplecidereddik i kostholdet ditt.

Foreslått for deg: Dosering av eplecidereddik: Hvor mye bør du drikke per dag?

En enkel metode er å bruke den med olivenolje som salatdressing. Det viser seg spesielt velsmakende med grønne grønnsaker, agurker og tomater.

Den kan også brukes til å sylte grønnsaker, eller du kan bare blande den i vannet og drikke den.

Mengden eplecidereddik som brukes for vekttap er 1-2 ss (15-30 ml) per dag, blandet med vann.

Det er best å spre dette i 2-3 doser i løpet av dagen, og det kan være best å drikke det før måltider.

Det anbefales ikke å ta mer enn dette på grunn av potensielt skadelige effekter ved høyere doser, for eksempel interaksjoner med legemidler eller erosjon av tannemaljen. Det er også best å starte med 1 teskje (5 ml) for å se hvordan du tåler det.

Ikke ta mer enn 1 spiseskje (15 ml) om gangen, fordi det kan føre til kvalme hvis du tar for mye på en gang.

Det er viktig å blande det med vann, ettersom ufortynnet eddik kan brenne innsiden av munnen og spiserøret.

Selv om det kan virke fordelaktig å ta eplecidereddik i tablettform, er det potensielt stor risiko. I ett tilfelle fikk en kvinne halsbrann etter at en eplecidereddik-tablett satt fast i spiserøret.

Sammendrag: Omtrent 1-2 ss (15–30 ml) eplecidereddik per dag anbefales for å oppnå vektreduksjon. For best resultat, bland med vann og drikk.

Sammendrag

På slutten av dagen ser det ut til at det å ta en moderat mengde eplecidereddik fremmer vekttap og gir flere andre helsemessige fordeler.

Andre typer eddik kan gi lignende fordeler, selv om de med lavere eddiksyreinnhold kan ha mindre potente effekter.

Del denne artikkelen: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dele

Flere artikler du kanskje vil like

Folk som leser “Kan eplecidereddik hjelpe deg å gå ned i vekt?”, elsker også disse artiklene:

Emner

Bla gjennom alle artiklene