Alfa-liponsyre har fått mye oppmerksomhet de siste årene.
Det er en organisk forbindelse som fungerer som en kraftig antioksidant i kroppen.
Kroppen din produserer alfa-liponsyre naturlig, men den finnes også i ulike matvarer og som kosttilskudd.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterForskning tyder på at det kan spille en rolle i vekttap, diabetes og andre helsemessige forhold.
Imidlertid lurer mange på om det er effektivt.
Denne artikkelen gjennomgår alfa-liponsyre, dens fordeler, bivirkninger og anbefalt dosering.
Innholdsfortegnelse
Hva er alfa-liponsyre?
Alfa-liponsyre er en organisk forbindelse som finnes i alle menneskelige celler.
Det er laget inne i mitokondriet - også kjent som cellekraftverket - hvor det hjelper enzymer å omdanne næringsstoffer til energi.
Dessuten har den kraftige antioksidantegenskaper.
Alfa-liponsyre er både vann- og fettløselig, noe som gjør at den kan virke i alle celler eller vev i kroppen. I mellomtiden er de fleste andre antioksidanter enten vann- eller fettløselige.
For eksempel er vitamin C bare vannløselig, mens vitamin E bare er fettløselig.
Antioksidantegenskapene til alfa-liponsyre har vært knyttet til flere fordeler, inkludert lavere blodsukkernivå, redusert betennelse, redusert aldring av huden og forbedret nervefunksjon.
Mennesker produserer bare alfa-liponsyre i små mengder. Mange tyr til visse matvarer eller kosttilskudd for å optimalisere inntaket.
Animalske produkter som rødt kjøtt og orgelkjøtt er utmerkede kilder til alfa-liponsyre, men plantemat som brokkoli, tomater, spinat og rosenkål inneholder også dem.
Kosttilskudd kan pakke opptil 1000 ganger mer alfa-liponsyre enn matkilder.
Sammendrag: Alfa-liponsyre er en organisk forbindelse som fungerer som en antioksidant. Det er laget i mitokondriene til celler, men finnes også i matvarer og kosttilskudd.
Alfa-liponsyre og vekttap
Forskning har vist at alfa-liponsyre kan påvirke vekttap på flere måter.
Dyrestudier indikerer at det kan redusere aktiviteten til enzymet AMP-aktivert proteinkinase (AMPK) i hjernens hypothalamus.
Når AMPK er mer aktiv, kan det øke sultfølelsen.
På den annen side kan undertrykkelse av AMPK-aktivitet øke antall kalorier kroppen din forbrenner i hvile. Dermed forbrente dyr som tok alfa-liponsyre flere kalorier.
Imidlertid viser menneskelige studier at alfa-liponsyre bare i liten grad påvirker vekttap.
En analyse av 12 studier oppdaget at personer som tok et alfa-liponsyretilskudd gikk ned i gjennomsnitt 1,52 pund (0,69 kg) mer enn de som tok placebo over gjennomsnittlig 14 uker.
I samme analyse påvirket ikke alfa-liponsyre midjeomkretsen signifikant.
En annen analyse av 12 studier fant at personer som tok alfa-liponsyre mistet i gjennomsnitt 1,27 kg mer enn de som tok placebo i gjennomsnitt på 23 uker.
Kort sagt ser det ut til at alfa-liponsyre har en liten effekt på menneskelig vekttap.
Sammendrag: Alfa-liponsyre har egenskaper som kan fremme vekttap, men dens samlede effekt hos mennesker virker ubetydelig.
Alfa-liponsyre og diabetes
Diabetes rammer mer enn 400 millioner voksne over hele verden.
Et nøkkeltrekk ved ukontrollert diabetes er høyt blodsukkernivå. Ubehandlet kan forårsake helseproblemer, som synstap, hjertesykdom og nyresvikt.
Alfa-liponsyre har blitt populært som et potensielt hjelpemiddel for diabetes, da det har vist seg å senke blodsukkernivået hos dyr og mennesker.
I dyrestudier har det senket blodsukkernivået med opptil 64%.
Andre studier på voksne med metabolsk syndrom har vist at det kan redusere insulinresistens og senke fastende blodsukker og HbA1c-nivåer.
Forskere mener at alfa-liponsyre bidrar til å senke blodsukkeret ved å fremme prosesser som kan fjerne fett som er akkumulert i muskelceller, ellers gjør insulin mindre effektivt.
Foreslått for deg: Quercetin: Fordeler, matvarer, dosering og bivirkninger
Dessuten kan alfa-liponsyre redusere risikoen for diabeteskomplikasjoner.
Det har vist seg å lette symptomer på nerveskade og redusere risikoen for diabetisk retinopati (øyeskade) som kan oppstå med ukontrollert diabetes.
Det antas at denne effekten skyldes de kraftige antioksidantegenskapene til alfa-liponsyre.
Selv om alfa-liponsyre har vist seg å hjelpe blodsukkerkontroll, er det ikke ansett som en komplett behandling for diabetes. Hvis du har diabetes og ønsker å prøve alfa-liponsyre, er det best å først snakke med legen din, da det kan samhandle med medisinene dine.
Sammendrag: Alfa-liponsyre har vist seg å redusere insulinresistens, forbedre blodsukkerkontrollen, lette symptomer på nerveskade og redusere risikoen for diabetisk retinopati.
Andre helsemessige fordeler med alfa-liponsyre
Alfa-liponsyre har vært knyttet til en rekke andre helsemessige fordeler.
Alfa-liponsyre kan redusere aldring av huden
Forskning har vist at alfa-liponsyre kan bidra til å bekjempe tegn på aldring av huden.
I en menneskelig studie fant forskerne at påføring av en krem som inneholder alfa-liponsyre på huden reduserte fine linjer, rynker og hudruhet uten bivirkninger.
Når alfa-liponsyre påføres huden, inkorporerer den seg selv i sine indre lag og gir antioksidantbeskyttelse mot solens skadelige UV-stråling.
Dessuten øker alfa-liponsyre nivåene av andre antioksidanter, for eksempel glutation, som bidrar til å beskytte mot hudskader og kan redusere aldringstegn.
Alfa-liponsyre kan redusere hukommelsestap
Hukommelsestap er en vanlig bekymring blant eldre voksne.
Det antas at skade fra oksidativt stress spiller en kritisk rolle i hukommelsestap.
Fordi alfa-liponsyre er en kraftig antioksidant, har studier undersøkt dens evne til å bremse utviklingen av lidelser preget av hukommelsestap, som Alzheimers.
Både menneskelige og laboratoriestudier tyder på at alfa-liponsyre bremser utviklingen av Alzheimers sykdom ved å nøytralisere frie radikaler og undertrykke betennelse.
Foreslått for deg: 10 påviste helsemessige fordeler med gurkemeie og curcumin
Imidlertid har få studier undersøkt alfa-liponsyre og hukommelsestap-relaterte lidelser. Mer forskning er nødvendig før alfa-liponsyre kan anbefales til behandling.
Alfa-liponsyre fremmer sunn nervefunksjon
Forskning har vist at alfa-liponsyre fremmer sunn nervefunksjon.
Det har vist seg å bremse utviklingen av karpaltunnelsyndrom i de tidlige stadiene. Denne tilstanden er preget av nummenhet eller prikking i hånden forårsaket av en nerve i klem.
Dessuten har inntak av alfa-liponsyre før og etter operasjon for karpaltunnelsyndrom forbedret utvinningsresultatene.
Studier har også oppdaget at alfa-liponsyre kan lette symptomene på diabetisk nevropati, som er nervesmerter forårsaket av ukontrollert diabetes.
Alfa-liponsyre kan redusere betennelse
Kronisk betennelse er knyttet til flere sykdommer, inkludert kreft og diabetes.
Alfa-liponsyre har vist seg å senke flere markører for betennelse.
I en analyse av 11 studier reduserte alfa-liponsyre nivåene av den inflammatoriske markøren C-reaktivt protein (CRP) signifikant hos voksne med høye nivåer av CRP.
I prøverørsstudier har alfa-liponsyre reduserte markører for betennelse, inkludert NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 og IL-6.
Alfa-liponsyre kan redusere risikofaktorer for hjertesykdom
Hjertesykdom er ansvarlig for ett av fire dødsfall i Amerika.
Forskning fra en kombinasjon av laboratorie-, dyre- og menneskestudier har vist at antioksidantegenskapene til alfa-liponsyre kan redusere flere risikofaktorer for hjertesykdom.
For det første lar antioksidantegenskaper alfa-liponsyre nøytralisere frie radikaler og redusere oksidativt stress, knyttet til skade som kan øke risikoen for hjertesykdom.
For det andre har det vist seg å forbedre endoteldysfunksjon - en tilstand der blodårene ikke kan utvide seg ordentlig, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
En gjennomgang av studier fant at å ta et alfa-liponsyretilskudd reduserte triglyserid- og LDL (skadelige) kolesterolnivåer hos voksne med metabolsk sykdom.
Sammendrag: Alfa-liponsyre har sterke antioksidantegenskaper, som kan redusere betennelse og aldring av huden, fremme sunn nervefunksjon, redusere risikofaktorer for hjertesykdom og bremse utviklingen av hukommelsestapsforstyrrelser.
Alfa-liponsyre bivirkninger
Alfa-liponsyre anses generelt som trygt med få eller ingen bivirkninger.
Noen mennesker kan oppleve milde symptomer som kvalme, utslett eller kløe.
Forskning viser imidlertid at voksne kan ta opptil 2400 mg uten skadelige bivirkninger.
Foreslått for deg: CoQ10 dosering: Hvor mye bør du ta per dag?
Høyere doser anbefales ikke, da det ikke er bevis for at de gir ekstra fordeler.
Videre har dyreforskning funnet at ekstremt høye doser alfa-liponsyre kan fremme oksidasjon, endre leverenzymer og belaste lever- og brystvev.
Svært få studier har sett på sikkerheten til alfa-liponsyre hos barn og gravide kvinner. Disse populasjonene bør ikke ta det med mindre de blir bedt om å gjøre det av helsepersonell.
Hvis du har diabetes, kontakt helsepersonell før du tar alfa-liponsyre, da det kan samhandle med andre medisiner som bidrar til å senke blodsukkernivået.
Sammendrag: Alfa-liponsyre er generelt trygt med få eller ingen bivirkninger. Noen mennesker kan oppleve milde symptomer, som kvalme, utslett eller kløe.
Hvordan ta alfa-liponsyre
Alfa-liponsyre finnes naturlig i flere matvarer.
Gode kilder til alfa-liponsyre inkluderer:
- rødt kjøtt
- organkjøtt som lever, hjerte, nyre, etc.
- brokkoli
- spinat
- tomater
- rosenkål
- poteter
- grønne erter
- riskli
Alfa-liponsyre er også tilgjengelig som et supplement og finnes i mange helsebutikker og på nett. Kosttilskudd kan inneholde opptil 1000 ganger mer alfa-liponsyre enn matvarer.
Alfa-lipoic kosttilskudd tas best på tom mage, da visse matvarer kan redusere syrens biotilgjengelighet.
Selv om det ikke er noen fast dosering, tyder de fleste bevis på at 300–600 mg er tilstrekkelig og trygt. Alternativt kan du følge instruksjonene på baksiden av flasken.
Personer med diabetiske komplikasjoner eller kognitive lidelser kan kreve mer alfa-liponsyre. I slike tilfeller er det best å spørre legen din hvor mye som er mest effektivt.
Sammendrag: Alfa-liponsyre er naturlig tilstede i rødt kjøtt, organkjøtt og flere planter. Det er også tilgjengelig som kosttilskudd som selges i helsebutikker eller på nettet.
Sammendrag
Alfa-liponsyre er en organisk forbindelse med antioksidantegenskaper. Det lages i små mengder av kroppen din, men finnes også i matvarer og som et supplement.
Det kan være til fordel for diabetes, aldring av huden, hukommelse, hjertehelse og vekttap.
Doser på 300–600 mg virker effektive og trygge uten alvorlige bivirkninger.
