Faste har blitt praktisert i tusenvis av år og er en stift i mange forskjellige religioner og kulturer rundt om i verden.
I dag setter nye varianter av faste en ny vri på den gamle praksisen.
16/8 fastende er en av de mest populære fastestilene. Talsmenn hevder at det er en enkel, praktisk og bærekraftig måte å gå ned i vekt og forbedre den generelle helsen på.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDenne artikkelen gjennomgår 16/8 periodisk faste, hvordan det fungerer og om det er riktig for deg.
Innholdsfortegnelse
Hva er 16/8 periodisk faste?
16/8 intermitterende faste innebærer å begrense forbruket av mat og kaloriinneholdende drikkevarer til et angitt vindu på åtte timer per dag og avstå fra mat i de resterende 16 timene.
Denne syklusen kan gjentas så ofte du vil - fra bare en eller to ganger i uken til hver dag, avhengig av dine personlige preferanser.
16/8 periodisk faste har skutt i popularitet de siste årene, spesielt blant de som ønsker å gå ned i vekt og forbrenne fett.
Mens andre dietter ofte setter strenge regler og forskrifter, er det lett å følge 16/8 faste faste og kan gi reelle resultater med minimal innsats.
Det anses generelt som mindre restriktivt og mer fleksibelt enn mange andre diettplaner, og kan lett passe inn i omtrent hvilken som helst livsstil.
I tillegg til å øke vekttap, antas det at intermittent fasting 16/8 også forbedrer blodsukkerkontrollen, øker hjernens funksjon og forbedrer levetiden.
Sammendrag: 16/8 periodisk faste innebærer å spise bare i løpet av et åtte timers vindu i løpet av dagen og faste i de resterende 16 timene. Det kan støtte vekttap, forbedre blodsukkeret, øke hjernens funksjon og øke levetiden.
Hvordan komme i gang
16/8 faste perioder er enkelt, trygt og bærekraftig.
For å komme i gang, begynn med å velge et åtte timers vindu og begrense matinntaket til den perioden.
Mange foretrekker å spise mellom kl. 12 og 20, ettersom dette betyr at du bare trenger å faste over natten og hoppe over frokosten, men du kan fortsatt spise en balansert lunsj og middag, sammen med noen småretter hele dagen.
Andre velger å spise mellom 9.00 og 17.00, noe som gir god tid til en sunn frokost rundt 9.00, en vanlig lunsj rundt middag og en lett tidlig middag eller snack rundt 16.00 før du starter fasten.
Du kan imidlertid eksperimentere og velge tidsrammen som passer best til timeplanen din.
I tillegg, for å maksimere de potensielle helsemessige fordelene med kostholdet ditt, er det viktig å holde seg til næringsrik hele mat og drikke i løpet av spiseperioden.
Å fylle på næringsrike matvarer kan hjelpe deg med å fullføre kostholdet ditt og la deg høste fordelene som denne dietten har å tilby.
Prøv å balansere hvert måltid med et godt utvalg av sunne hele matvarer, som f.eks:
- Frukt: Epler, bananer, bær, appelsiner, fersken, pærer, etc.
- Veggies: Brokkoli, blomkål, agurker, grønne grønnsaker, tomater, etc.
- Helkorn: Quinoa, ris, havre, bygg, bokhvete, etc.
- Sunt fett: Olivenolje, avokado og kokosnøttolje
- Kilder til proteiner: Belgfrukter, bønner, tofu, nøtter, frø, etc.
Å drikke kalorifrie drikker som vann og usøtet te og kaffe, selv under faste, kan også hjelpe til med å kontrollere appetitten din, samtidig som du holder deg hydrert.
På den annen side kan det å negle eller overdrive det på søppelmat negere de positive effektene forbundet med 16/8 faste perioder og kan ende opp med å gjøre mer skade enn godt for helsen din.
Sammendrag: For å begynne 16/8 periodisk faste, velg et åtte timers vindu og begrense matinntaket til den perioden. Sørg for å spise et balansert, sunt kosthold i løpet av spiseperioden.
Fordeler med 16/8 periodisk faste
16/8 fastende er en populær diett fordi den er lett å følge, fleksibel og bærekraftig på lang sikt.
Foreslått for deg: Intermitterende faste: Den ultimate nybegynnerguiden
Det er også praktisk, da det kan kutte ned på tiden og pengene du trenger å bruke på å lage mat og tilberede mat hver uke.
Når det gjelder helse, har 16/8 intermitterende faste vært forbundet med en lang rekke fordeler, inkludert:
- Økt vekttap: Å begrense inntaket til noen få timer per dag hjelper ikke bare med å kutte kalorier for dagen, men studier viser også at faste kan øke stoffskiftet og øke vekttapet.
- Forbedret blodsukkerkontroll: Intermittent faste har vist seg å redusere fastende insulinnivåer med opptil 31% og lavere blodsukker med 3–6%, noe som potensielt reduserer risikoen for diabetes.
- Forbedret levetid: Selv om bevis hos mennesker er begrenset, har noen dyreforsøk funnet ut at periodisk faste kan forlenge levetiden.
Sammendrag: 16/8 periodisk faste er lett å følge, fleksibel og praktisk. Studier på dyr og mennesker tyder på at det kan øke vekttap, forbedre blodsukkernivået, forbedre hjernefunksjonen og forlenge levetiden.
Ulemper med 16/8 periodisk faste
16/8 faste kan være forbundet med mange helsemessige fordeler, men det har noen ulemper og er kanskje ikke riktig for alle.
Hvis du begrenser inntaket til bare åtte timer per dag, kan det føre til at noen spiser mer enn vanlig i spiseperioder i et forsøk på å ta igjen timer i faste.
Dette kan føre til vektøkning, fordøyelsesproblemer og utvikling av usunne matvaner.
16/8 periodisk faste kan også forårsake negative bivirkninger på kort sikt når du begynner, for eksempel sult, svakhet og tretthet-selv om disse ofte avtar når du kommer inn i en rutine.
I tillegg tyder noen undersøkelser på at intermitterende faste kan påvirke menn og kvinner annerledes, med dyreforsøk som rapporterer at det kan forstyrre fruktbarhet og reproduksjon hos kvinner.
Imidlertid er det nødvendig med flere menneskelige studier for å evaluere effekten som periodisk faste kan ha på reproduktiv helse.
Foreslått for deg: 8 vitenskapelig støttede helsemessige fordeler ved å faste
I alle fall må du begynne gradvis og vurdere å stoppe eller konsultere legen din hvis du har bekymringer eller opplever negative symptomer.
Sammendrag: Begrensning av daglig matinntak kan føre til svakhet, sult, økt matforbruk og vektøkning. Dyrestudier viser at faste perioder kan påvirke menn og kvinner annerledes og til og med forstyrre fruktbarheten.
Er 16/8 periodisk faste riktig for deg?
16/8 intermitterende faste kan være en bærekraftig, trygg og enkel måte å forbedre helsen din på når du kombinerer det med et næringsrikt kosthold og en sunn livsstil.
Imidlertid bør det ikke ses på som en erstatning for et balansert, godt avrundet kosthold som er rikt på hele matvarer. For ikke å nevne, du kan fortsatt være frisk selv om periodisk faste ikke fungerer for deg.
Selv om periodisk faste 16/8 vanligvis anses som trygt for de fleste friske voksne, bør du snakke med legen din før du prøver det, spesielt hvis du har noen underliggende helsemessige forhold.
Dette er nøkkelen hvis du tar medisiner eller har diabetes, lavt blodtrykk eller tidligere har hatt spiseforstyrrelser.
Intermitterende faste anbefales heller ikke for kvinner som prøver å bli gravide eller for gravide eller ammende.
Rådfør deg med lege hvis du har bekymringer eller opplever negative bivirkninger mens du faster.
Sammendrag
16/8 periodisk faste innebærer å spise bare i løpet av et 8-timers vindu og faste i de resterende 16 timene.
Det kan støtte vekttap og forbedre blodsukkeret, hjernefunksjonen og levetiden.
Spis et sunt kosthold i løpet av spiseperioden og drikk kalorifrie drikker som vann eller usøtet te og kaffe.
Det er best å snakke med legen din før du prøver periodisk faste, spesielt hvis du har noen underliggende helsemessige forhold.
