Цинкот е есенцијален микронутриент кој е клучен за речиси секој аспект од твоето здравје.
Тој е втор по железото како најзастапен минерал во трагови во твоето тело.
Достапни во многу различни форми, додатоците на цинк често се користат за лекување на низа болести.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујниИстражувањата покажуваат дека овој минерал може да ја подобри имунолошката функција, да ги стабилизира нивоата на шеќер во крвта и да помогне да ја одржиш твојата кожа, очи и срце здрави.
Оваа статија ги разгледува видовите, придобивките, препораките за дозирање и потенцијалните несакани ефекти од додатоците на цинк.
Во овој напис
Видови додатоци на цинк
Кога избираш додаток на цинк, веројатно ќе забележиш дека има многу различни видови достапни.
Овие различни форми на цинк влијаат на здравјето на различни начини.
Еве неколку што можеш да ги најдеш на пазарот:
- Цинк глуконат: Како една од најчестите форми на цинк без рецепт, цинк глуконатот често се користи во лекови за настинка, како што се пастили и спрејови за нос.
- Цинк ацетат: Како цинк глуконат, цинк ацетатот често се додава во пастили за настинка за да ги намали симптомите и да ја забрза стапката на закрепнување.
- Цинк сулфат: Покрај тоа што помага во спречување на недостаток на цинк, цинк сулфатот покажа дека ја намалува сериозноста на акните.
- Цинк пиколинат: Некои истражувања сугерираат дека твоето тело може подобро да ја апсорбира оваа форма отколку другите видови цинк, вклучувајќи цинк глуконат и цинк цитрат.
- Цинк оротат: Оваа форма е врзана за оротична киселина и е еден од најчестите видови додатоци на цинк на пазарот.
- Цинк цитрат: Една студија покажа дека овој тип на додаток на цинк е исто толку добро апсорбиран како цинк глуконат, но има помалку горчлив, попривлечен вкус.
Бидејќи е една од најдостапните и најекономични форми на цинк, цинк глуконатот може да биде добра опција за да го зголемиш внесот без да го испразниш твојот паричник.
Меѓутоа, ако можеш да инвестираш малку повеќе, цинк пиколинатот може подобро да се апсорбира.
Достапни во форма на капсули, таблети и пастили, има многу опции за да ја добиеш твојата дневна доза цинк – без оглед на видот што ќе го избереш.
Сепак, имај на ум дека спрејовите за нос кои содржат цинк се поврзани со губење на мирис и треба да се избегнуваат.
Резиме: Неколку форми на додатоци на цинк влијаат на твоето здравје на уникатни начини. Тие се генерално достапни во форма на капсули, таблети и пастили. Спрејовите за нос кои содржат цинк треба да се избегнуваат.
Потенцијални придобивки од додатоците на цинк
Цинкот е витален за многу аспекти на здравјето и е поврзан со различни придобивки.
Додатоците на цинк може да ја подобрат имунолошката функција
Многу лекови без рецепт и природни лекови содржат цинк поради неговата способност да ја зајакне имунолошката функција и да се бори против воспалението.
Еден преглед на седум студии покажа дека пастилите со цинк кои содржат 80-92 mg цинк може да го намалат времетраењето на настинката до 33%.
Цинкот може да дејствува и како антиоксиданс, помагајќи да се намали воспалението и да се заштити од хронични состојби, како што се срцеви заболувања, рак и дијабетес.
Една студија на 50 постари возрасни лица покажа дека земањето 45 mg цинк глуконат во текот на една година ги намалило неколку маркери на воспаление и ја намалило фреквенцијата на инфекции.
Додатоците на цинк може да ја промовираат контролата на шеќерот во крвта
Цинкот е добро познат по својата улога во контролата на шеќерот во крвта и секрецијата на инсулин. Инсулинот е хормон одговорен за транспорт на шеќер од твојот крвоток до твоите ткива.
Некои истражувања сугерираат дека цинкот може да помогне да се одржат стабилни нивоата на шеќер во крвта и да се подобри чувствителноста на твоето тело на инсулин.
Еден преглед објави дека додатоците на цинк биле ефикасни во подобрувањето на краткорочната и долгорочната контрола на шеќерот во крвта кај луѓе со дијабетес.
Други истражувања покажуваат дека цинкот може да помогне да се намали отпорноста на инсулин, што може да ја подобри способноста на твоето тело ефикасно да го користи инсулинот за одржување на нормални нивоа на шеќер во крвта.
Предложено читање: 7 знаци и симптоми на предозирање со цинк што треба да ги знаеш
Додатоците на цинк помагаат во борбата против акните
Додатоците на цинк често се користат за промовирање на здравјето на кожата и лекување на вообичаени состојби на кожата како акни.
Цинк сулфатот е особено корисен за намалување на симптомите на тешки акни.
3-месечна студија на 332 луѓе покажа дека земањето 30 mg елементарен цинк – термин што се однесува на вистинската количина на цинк пронајдена во додатокот – е ефикасно во лекувањето на воспалителни акни.
Додатоците на цинк често се претпочитаат пред другите методи на лекување бидејќи се евтини, ефикасни и поврзани со многу помалку несакани ефекти.
Додатоците на цинк може да го подобрат здравјето на срцето
Срцевите заболувања се сериозен проблем, кој е одговорен за приближно 33% од смртните случаи ширум светот.
Некои истражувања покажуваат дека земањето цинк може да подобри неколку фактори на ризик за срцеви заболувања и може дури и да ги намали нивоата на триглицериди и холестерол.
Преглед на 24 студии покажа дека додатоците на цинк помогнале да се намалат нивоата на вкупниот и „лошиот“ ЛДЛ холестерол, како и триглицеридите во крвта, што потенцијално може да помогне во спречувањето на срцеви заболувања.
Дополнително, една студија на 40 млади жени покажа дека повисокиот внес на цинк е поврзан со пониски нивоа на систолен крвен притисок (горниот број на отчитување).
Сепак, истражувањата кои ги проценуваат ефектите на додатоците врз крвниот притисок се ограничени.
Други истражувања сугерираат дека ниските нивоа на серумски цинк може да бидат поврзани со поголем ризик од коронарна срцева болест, но наодите остануваат неубедливи.
Предложено читање: 10 важни видови магнезиум и нивните придобивки
Додатоците на цинк ја забавуваат макуларната дегенерација
Макуларната дегенерација е честа болест на очите и една од водечките причини за губење на видот ширум светот.
Додатоците на цинк често се користат за забавување на прогресијата на макуларната дегенерација поврзана со возраста (AMD) и помагаат во заштитата од губење на видот и слепило.
Една студија на 72 лица со AMD покажа дека земањето 50 mg цинк сулфат дневно во текот на три месеци ја забавило прогресијата на болеста.
Слично на тоа, друг преглед на 10 студии објави дека суплементацијата со цинк е ефикасна во намалувањето на ризикот од прогресија до напредна макуларна дегенерација.
Сепак, други студии во прегледот сугерираа дека само додатоците на цинк можеби нема да произведат значителни подобрувања на видот и треба да се комбинираат со други опции за третман за да се максимизираат резултатите.
Резиме: Цинкот може да го намали времетраењето на симптомите на настинка, да ја поддржи контролата на шеќерот во крвта, да ги подобри тешките и воспалителни акни, да го намали ризикот од срцеви заболувања и да ја забави прогресијата на макуларната дегенерација.
Дозирање на додатоци на цинк
Колку цинк треба да земаш дневно зависи од видот, бидејќи секој додаток содржи различна количина на елементарен цинк.
На пример, цинк сулфатот се состои од околу 23% елементарен цинк, така што 220 mg цинк сулфат би биле еднакви на околу 50 mg цинк.
Оваа количина обично е наведена на етикетата на твојот додаток, што го олеснува одредувањето колку треба да земаш за да ги задоволиш твоите дневни потреби.
За возрасни, препорачаната дневна доза е типично 15–30 mg елементарен цинк.
Повисоки дози се користени за лекување на одредени состојби, вклучувајќи акни, дијареа и респираторни инфекции.
Сепак, поради потенцијалните несакани ефекти поврзани со прекумерна потрошувачка на цинк, најдобро е да не ја надминуваш горната граница од 40 mg дневно – освен под медицински надзор.
Резиме: Различни додатоци на цинк содржат различни концентрации на елементарен цинк. Препорачаната доза за дневни додатоци е 15–30 mg.
Безбедност и несакани ефекти од додатоците на цинк
Кога се користат според упатствата, додатоците на цинк можат да бидат безбеден и ефикасен начин за зголемување на внесот на цинк и подобрување на неколку аспекти од твоето здравје.
Сепак, тие се поврзани со несакани ефекти, вклучувајќи гадење, повраќање, дијареа и болки во стомакот.
Надминувањето на 40 mg елементарен цинк дневно може да предизвика симптоми слични на грип, како што се треска, кашлица, главоболка и замор.
Цинкот исто така може да ја попречи способноста на твоето тело да апсорбира бакар, потенцијално доведувајќи до недостаток на овој клучен минерал со текот на времето.
Понатаму, додатоците на цинк покажаа дека ја попречуваат апсорпцијата на одредени антибиотици, намалувајќи ја нивната ефикасност ако се земаат истовремено.
За да го намалиш ризикот од несакани ефекти, држи се до препорачаната доза и избегнувај надминување на толерантната горна граница од 40 mg дневно – освен под медицински надзор.
Ако почувствуваш какви било негативни несакани ефекти по земањето додатоци на цинк, намали ја дозата и размисли да се консултираш со твојот здравствен работник ако симптомите продолжат.
Резиме: Цинкот може да предизвика негативни несакани ефекти, вклучувајќи дигестивни проблеми и симптоми слични на грип. Може исто така да ја попречи апсорпцијата на бакар и да ја намали ефикасноста на одредени антибиотици.
Предложено читање: Најдобро време за земање магнезиум за максимални придобивки
Резиме
Цинкот е минерал есенцијален за многу аспекти на здравјето.
Суплементацијата со 15–30 mg елементарен цинк дневно може да го подобри имунитетот, нивото на шеќер во крвта и здравјето на очите, срцето и кожата. Внимавај да не ја надминеш горната граница од 40 mg.
Несаканите ефекти од цинкот вклучуваат дигестивни проблеми, симптоми слични на грип и намалена апсорпција на бакар, како и ефикасност на антибиотиците.
Додатоците на цинк се широко достапни онлајн, во твојата локална продавница за здрава храна или аптека.
Плус, ако сакаш да се обидеш да го зголемиш внесот на цинк преку твојата исхрана, многу намирници се богати со овој минерал, како што се јаткасти плодови, семиња, мешунки, месо, морски плодови и млечни производи.
