Цинкот е есенцијален минерал вклучен во над 100 хемиски реакции во твоето тело.
Тој е неопходен за раст, синтеза на ДНК и нормална перцепција на вкусот. Исто така, го поддржува заздравувањето на раните, имунолошката функција и репродуктивното здравје.
Здравствените власти го поставија толерантното горно ниво на внес (UL) за цинк на 40 mg дневно за возрасни. UL е највисоката препорачана дневна количина на хранлива материја. За повеќето луѓе, оваа количина веројатно нема да предизвика негативни несакани ефекти.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујниИзвори на храна богати со цинк вклучуваат црвено месо, живина, морска храна, цели зрна и збогатени житарки. Остригите содржат најголема количина, со до 493% од дневната вредност во порција од 85 грама.
Иако некои намирници можат да обезбедат количини далеку над UL, нема пријавени случаи на труење со цинк од природно присутен цинк во храната.
Сепак, труење со цинк може да се случи од додатоци во исхраната, вклучувајќи мултивитамини, или случајно внесување на производи за домаќинството што содржат цинк.
Еве ги 7-те најчести знаци и симптоми на предозирање со цинк.
1. Гадење и повраќање
Гадењето и повраќањето се често пријавувани несакани ефекти од токсичноста на цинкот.
Преглед на 17 студии за ефикасноста на додатоците на цинк за лекување на настинка покажа дека цинкот може да го намали времетраењето на настинката, но несаканите ефекти биле чести. Четириесет и шест проценти од учесниците во студијата пријавиле гадење.
Дози поголеми од 225 mg се еметички, што значи дека повраќањето е веројатно и може да се случи брзо. Во еден случај, силно гадење и повраќање започнале само 30 минути по единечна доза на цинк од 570 mg.
Сепак, повраќање може да се случи и при пониски дози. Во една шестнеделна студија кај 47 здрави луѓе кои земале 150 mg цинк дневно, повеќе од половина доживеале гадење и повраќање.
Иако повраќањето може да помогне да се ослободи телото од токсични количини на цинк, тоа можеби не е доволно за да се спречат понатамошни компликации.
Ако си консумирал токсични количини на цинк, побарај медицинска помош веднаш.
Резиме: Гадењето и повраќањето се чести и често непосредни реакции на внесување токсични количини на цинк.
2. Стомачна болка и дијареа
Типично, стомачната болка и дијареата се јавуваат заедно со гадење и повраќање.
Во еден преглед на 17 студии за додатоци на цинк и настинка, приближно 40% од учесниците пријавиле абдоминална болка и дијареа.
Иако поретко, пријавени се и иритација на цревата и гастроинтестинално крварење.
Во еден случај, поединец доживеал интестинално крварење по земање 220 mg цинк сулфат двапати дневно за третман на акни.
Понатаму, познато е дека концентрациите на цинк хлорид поголеми од 20% предизвикуваат големо корозивно оштетување на гастроинтестиналниот тракт.
Цинк хлоридот не се користи во додатоците во исхраната, но труење може да се случи од случајно внесување на производи за домаќинството. Лепила, заптивки, флуксови за лемење, хемикалии за чистење и производи за завршна обработка на дрво содржат цинк хлорид.
Резиме: Стомачната болка и дијареата се чести симптоми на токсичност на цинкот. Во некои случаи, може да се појави сериозно гастроинтестинално оштетување и крварење.
3. Симптоми слични на грип
Земањето повеќе цинк од утврденото UL може да предизвика симптоми слични на грип, како што се треска, треска, кашлица, главоболка и замор.
Овие симптоми се јавуваат кај многу состојби, вклучувајќи и други минерални токсичности. Така, дијагностицирањето на токсичноста на цинкот може да биде тешко.
Твојот лекар може да ја побара твојата детална медицинска и диететска историја, како и крвни тестови, за сомнителна минерална токсичност.
Ако земаш додатоци, задолжително кажи му ги на твојот здравствен работник.
Резиме: Симптоми слични на грип може да се појават поради токсични количини на неколку минерали, вклучувајќи го и цинкот. Затоа, важно е да ги кажеш сите додатоци на твојот здравствен работник за да се обезбеди правилен третман.
Предложено читање: Цинк: Придобивки, недостаток, извори на храна и несакани ефекти
4. Низок „добар“ ХДЛ холестерол
„Добриот“ ХДЛ холестерол го намалува ризикот од срцеви заболувања со отстранување на холестеролот од твоите клетки, со што се спречува таложење на плак што ги затнува артериите.
За возрасни, здравствените власти препорачуваат ХДЛ поголем од 40 mg/dL. Пониските нивоа те изложуваат на поголем ризик од срцеви заболувања.
Преглед на неколку студии за цинк и нивоа на холестерол сугерира дека суплементирањето со повеќе од 50 mg цинк дневно може да ги намали твоите „добри“ ХДЛ нивоа и да нема никаков ефект врз твојот „лош“ ЛДЛ холестерол.
Прегледот исто така наведува дека дози од 30 mg цинк дневно – пониски од UL за цинк – немале ефекти врз ХДЛ кога се земале до 14 недели.
Иако неколку фактори влијаат на нивоата на холестерол, овие наоди се нешто што треба да се земе предвид ако редовно земаш додатоци на цинк.
Резиме: Редовното внесување цинк над препорачаните нивоа може да предизвика пад на нивоата на „добар“ ХДЛ холестерол, што може да те изложи на поголем ризик од срцеви заболувања.
5. Промени во твојот вкус
Цинкот е важен за твоето чувство за вкус. Недостатокот на цинк може да резултира со состојба наречена хипогеузија, дисфункција во твојата способност да вкусуваш.
Интересно, цинкот над препорачаните нивоа исто така може да предизвика промени во вкусот, вклучувајќи лош или метален вкус во устата.
Типично, овој симптом се пријавува во студии кои истражуваат пастили со цинк (бонбони за кашлица) или течни додатоци за лекување на настинка.
Иако некои студии пријавуваат корисни резултати, употребените дози често се далеку над UL од 40 mg дневно, а несаканите ефекти се чести.
На пример, 14% од учесниците во еднонеделна студија се пожалиле на нарушување на вкусот откако раствориле таблети цинк од 25 mg во устата на секои два часа додека биле будни.
Во друга студија која користела течен додаток, 53% од учесниците пријавиле метален вкус. Сепак, не е јасно колку долго траат овие симптоми.
Ако користиш пастили со цинк или течни додатоци, биди свесен дека овие симптоми може да се појават дури и ако производот се зема според упатствата.
Резиме: Цинкот игра улога во перцепцијата на вкусот. Вишокот цинк може да предизвика метален вкус во устата, особено ако се зема како пастила или течен додаток.
Предложено читање: Колку витамин Б12 е премногу? Безбедно дозирање и ризици
6. Недостаток на бакар
Цинкот и бакарот се натпреваруваат за апсорпција во твоето тенко црево.
Дози на цинк над утврденото UL може да ја попречат способноста на твоето тело да апсорбира бакар. Со текот на времето, ова може да предизвика недостаток на бакар.
Како и цинкот, бакарот е есенцијален минерал. Тој помага во апсорпцијата и метаболизмот на железото, што го прави неопходен за формирање на црвени крвни зрнца. Исто така, игра улога во формирањето на бели крвни зрнца.
Црвените крвни зрнца пренесуваат кислород низ твоето тело, додека белите крвни зрнца се клучни играчи во твојата имунолошка функција.
Недостатокот на бакар предизвикан од цинк е поврзан со неколку нарушувања на крвта:
- Анемија со дефицит на железо: Недостаток на здрави црвени крвни зрнца поради недоволни количини на железо во твоето тело.
- Сидеробластна анемија: Недостаток на здрави црвени крвни зрнца поради неспособност правилно да се метаболизира железото.
- Неутропенија: Недостаток на здрави бели крвни зрнца поради нарушување во нивното формирање.
Ако имаш недостаток на бакар, не мешај ги твоите додатоци на бакар со цинк.
Резиме: Редовните дози на цинк над 40 mg дневно може да ја попречат апсорпцијата на бакар. Ова може да резултира со недостаток на бакар, што е поврзано со неколку нарушувања на крвта.
7. Чести инфекции
Иако цинкот игра важна улога во функцијата на имунолошкиот систем, премногу цинк може да го потисне твојот имунолошки одговор.
Ова обично е несакан ефект на анемии и неутропенија, но исто така е покажано дека се јавува и надвор од нарушувањата на крвта предизвикани од цинк.
Во студиите во епрувета, вишокот цинк ја намалил функцијата на Т-клетките, вид на бели крвни зрнца. Т-клетките играат централна улога во твојот имунолошки одговор со прицврстување и уништување на штетни патогени.
Човечките студии исто така го поддржуваат ова, но резултатите се помалку конзистентни.
Мала студија кај 11 здрави мажи открила намален имунолошки одговор откако внесувале 150 mg цинк двапати дневно во текот на шест недели.
Сепак, суплементирањето со 110 mg цинк три пати дневно во текот на еден месец имало мешани ефекти кај постарите возрасни лица. Некои доживеале намален имунолошки одговор, додека други имале засилен одговор.
Резиме: Земањето додатоци на цинк во дози над UL може да го потисне твојот имунолошки одговор, оставајќи те поподложен на болести и инфекции.
Предложено читање: Може ли витамин Б12 да ти помогне да ослабеш? Придобивки и докази
Опции за третман
Ако мислиш дека можеби доживуваш труење со цинк, веднаш контактирај го твојот локален центар за контрола на отрови.
Труењето со цинк е потенцијално опасно по живот. Затоа, важно е веднаш да побараш медицинска помош.
Може да ти биде советувано да пиеш млеко, бидејќи високите количини на калциум и фосфор во него можат да помогнат да се инхибира апсорпцијата на цинк во гастроинтестиналниот тракт. Активниот јаглен има сличен ефект.
Хелатните агенси исто така се користени во случаи на тешко труење. Тие помагаат да се ослободи телото од вишокот цинк со врзување за него во крвта. Потоа се исфрла во твојата урина, наместо да се апсорбира во твоите клетки.
Резиме: Труењето со цинк е потенцијално опасна по живот состојба. Важно е веднаш да побараш медицинска помош.
Резиме
Иако некои намирници содржат цинк далеку над UL од 40 mg дневно, не се пријавени случаи на труење со цинк од природно присутен цинк во храната.
Сепак, предозирање со цинк може да се случи од додатоци во исхраната или поради случајно прекумерно внесување.
Токсичноста на цинкот може да има и акутни и хронични ефекти. Сериозноста на твоите симптоми во голема мера зависи од дозата и времетраењето на внесот.
При акутно внесување на високи дози на цинк, веројатни се гастроинтестинални симптоми. Во тешки случаи, како што е случајно внесување на производи за домаќинството што содржат цинк, може да се појави гастроинтестинална корозија и крварење.
Долготрајната употреба може да предизвика помалку непосредни, но сериозни несакани ефекти, како што се низок „добар“ ХДЛ холестерол, недостаток на бакар и потиснат имунолошки систем.
Генерално, треба да го надминеш утврденото UL само под надзор на медицински професионалец.
