Добриот ноќен сон е неверојатно важен за твоето здравје.
Тој е исто толку важен како и здравата исхрана и вежбањето.
За жал, многу работи можат да ги нарушат природните шеми на спиење.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујниЛуѓето сега спијат помалку отколку во минатото, а квалитетот на сонот исто така е намален.
Еве 10 причини зошто добриот сон е важен.
1. Лошиот сон е поврзан со поголема телесна тежина
Лошиот сон е силно поврзан со зголемување на телесната тежина.
Луѓето со кратко траење на сонот имаат тенденција да тежат значително повеќе од оние кои добиваат соодветен сон.
Краткото траење на сонот е еден од најсилните фактори на ризик за дебелина.
Во една опсежна студија за преглед, децата и возрасните со кратко траење на сонот имале 89% и 55% поголема веројатност да развијат дебелина, соодветно.
Се верува дека ефектот на сонот врз зголемувањето на телесната тежина е посредуван од бројни фактори, вклучувајќи ги хормоните и мотивацијата за вежбање.
Ако се обидуваш да ослабеш, квалитетниот сон е клучен.
Резиме: Краткото траење на сонот е поврзано со зголемен ризик од зголемување на телесната тежина и дебелина кај деца и возрасни.
2. Оние кои добро спијат имаат тенденција да јадат помалку калории
Студиите покажуваат дека лицата лишени од сон имаат поголем апетит и имаат тенденција да јадат повеќе калории.
Лишувањето од сон ги нарушува дневните флуктуации на хормоните на апетитот и се верува дека предизвикува лоша регулација на апетитот.
Ова вклучува повисоки нивоа на грелин, хормонот кој го стимулира апетитот, и намалени нивоа на лептин, хормонот кој го потиснува апетитот.
Резиме: Лошиот сон влијае на хормоните кои го регулираат апетитот. Оние кои добиваат соодветен сон имаат тенденција да јадат помалку калории од оние кои не спијат доволно.
3. Добриот сон може да ја подобри концентрацијата и продуктивноста
Сонот е важен за различни аспекти на функцијата на мозокот.
Ова вклучува когниција, концентрација, продуктивност и перформанси.
Сите овие се негативно погодени од лишувањето од сон.
Студијата за медицински практиканти дава добар пример.
Практикантите на традиционален распоред со продолжено работно време од повеќе од 24 часа направиле 36% повеќе сериозни медицински грешки отколку практикантите на распоред што овозможувал повеќе сон.
Друга студија покажа дека краткиот сон може негативно да влијае на некои аспекти на функцијата на мозокот до сличен степен како интоксикација со алкохол.
Од друга страна, добриот сон покажа дека ги подобрува вештините за решавање проблеми и ја подобрува меморијата кај деца и возрасни.
Резиме: Добриот сон може да ги максимизира вештините за решавање проблеми и да ја подобри меморијата. Лошиот сон покажа дека ја нарушува функцијата на мозокот.
4. Добриот сон може да ги максимизира атлетските перформанси
Сонот покажа дека ги подобрува атлетските перформанси.
Во студија за кошаркари, подолгиот сон покажа значително подобрување на брзината, точноста, времето на реакција и менталната благосостојба.
Помалото траење на сонот е исто така поврзано со лоши перформанси при вежбање и функционално ограничување кај постари жени.
Студија на над 2.800 жени покажа дека лошиот сон е поврзан со побавно одење, помала сила на стисок и поголема тешкотија при извршување на независни активности.
Резиме: Подолгиот сон покажа дека ги подобрува многу аспекти на атлетските и физичките перформанси.
5. Оние кои лошо спијат имаат поголем ризик од срцеви заболувања и мозочен удар
Квалитетот и траењето на сонот може да имаат големо влијание врз многу фактори на ризик за здравјето.
Ова се факторите за кои се верува дека предизвикуваат хронични болести, вклучувајќи ги и срцевите заболувања.
Преглед на 15 студии покажа дека луѓето кои не спијат доволно имаат многу поголем ризик од срцеви заболувања или мозочен удар отколку оние кои спијат 7-8 часа навечер.
Резиме: Спиењето помалку од 7-8 часа навечер е поврзано со зголемен ризик од срцеви заболувања и мозочен удар.
Предложено читање: Колку часа сон навистина ти се потребни?
6. Сонот влијае на метаболизмот на гликозата и ризикот од дијабетес тип 2
Експерименталното ограничување на сонот влијае на шеќерот во крвта и ја намалува чувствителноста на инсулин.
Во студија на здрави млади мажи, ограничувањето на сонот на 4 часа навечер во текот на 6 последователни ноќи предизвика симптоми на преддијабетес.
Овие симптоми се решија по една недела зголемено траење на сонот.
Лошите навики за спиење се исто така силно поврзани со негативни ефекти врз шеќерот во крвта кај општата популација.
Оние кои спијат помалку од 6 часа навечер постојано покажуваат зголемен ризик од дијабетес тип 2.
Резиме: Лишувањето од сон може да предизвика преддијабетес кај здрави возрасни лица за само 6 дена. Многу студии покажуваат силна врска помеѓу краткото траење на сонот и дијабетесот тип 2.
7. Лошиот сон е поврзан со депресија
Проблемите со менталното здравје, како што е депресијата, се силно поврзани со лошиот квалитет на сонот и нарушувањата на спиењето.
Се проценува дека 90% од луѓето со депресија се жалат на квалитетот на сонот.
Лошиот сон е дури поврзан со зголемен ризик од смрт од самоубиство.
Оние со нарушувања на спиењето како несоница или опструктивна апнеја при спиење исто така пријавуваат значително повисоки стапки на депресија отколку оние без.
Резиме: Лошите шеми на спиење се силно поврзани со депресија, особено за оние со нарушување на спиењето.
8. Сонот ја подобрува твојата имунолошка функција
Дури и мала загуба на сон покажа дека ја нарушува имунолошката функција.
Една голема 2-неделна студија го следела развојот на настинка откако на луѓето им биле дадени назални капки со вирусот на настинка.
Тие откриле дека оние кои спиеле помалку од 7 часа имале речиси 3 пати поголема веројатност да развијат настинка отколку оние кои спиеле 8 часа или повеќе.
Ако често настинуваш, осигурувањето дека спиеш најмалку 8 часа навечер може да биде многу корисно. Јадењето повеќе лук исто така може да помогне.
Резиме: Спиењето најмалку 8 часа може да ја подобри твојата имунолошка функција и да помогне во борбата против настинката.
Предложено читање: 25 едноставни совети за поздрава исхрана и подобра нутриција
9. Лошиот сон е поврзан со зголемено воспаление
Сонот може да има големо влијание врз воспалението во твоето тело.
Познато е дека недостатокот на сон активира непожелни маркери на воспаление и оштетување на клетките.
Лошиот сон е силно поврзан со долгорочно воспаление на дигестивниот тракт, кај нарушувања познати како воспалителна болест на цревата.
Една студија забележа дека луѓето лишени од сон со Кронова болест имале двојно поголема веројатност да релапсираат отколку пациентите кои добро спиеле.
Истражувачите дури препорачуваат проценка на сонот за да помогнат во предвидувањето на исходите кај лица со долгорочни воспалителни проблеми.
Резиме: Сонот влијае на воспалителните реакции на твоето тело. Лошиот сон е поврзан со воспалителни болести на цревата и може да го зголеми ризикот од повторување на болеста.
10. Сонот влијае на емоциите и социјалните интеракции
Недостатокот на сон ја намалува твојата способност за социјална интеракција.
Неколку студии го потврдија ова користејќи тестови за препознавање на емоционални изрази на лицето.
Една студија покажа дека луѓето кои не спиеле имале намалена способност да препознаваат изрази на лутина и среќа.
Истражувачите веруваат дека лошиот сон влијае на твојата способност да препознаваш важни социјални знаци и да обработуваш емоционални информации.
Резиме: Лишувањето од сон може да ги намали твоите социјални вештини и способност да ги препознаваш емоционалните изрази на луѓето.
Крајна линија
Заедно со исхраната и вежбањето, добриот сон е еден од столбовите на здравјето.
Едноставно не можеш да постигнеш оптимално здравје без да се грижиш за твојот сон.
