3 едноставни чекори за да ослабеш што е можно побрзо. Прочитај сега

Водич за исхрана базирана на целосна растителна храна

Исхраната базирана на целосна растителна храна може да ти помогне да ослабеш и да го подобриш твоето здравје. Еве сè што треба да знаеш за планот за растителна исхрана, вклучувајќи ги придобивките, храната за јадење и советите за планирање оброци.

Диети
Врз основа на докази
Овој напис е базиран на научни докази, напишан од експерти и проверен од експерти.
Ги разгледуваме двете страни на аргументот и се стремиме да бидеме објективни, непристрасни и искрени.
Исхрана базирана на целосна растителна храна: Детален водич за почетници
Последно ажурирано на декември 22, 2025, и последно прегледано од експерт на август 4, 2025.

Постојат многу расправии за тоа која диета е најдобра за тебе.

Исхрана базирана на целосна растителна храна: Детален водич за почетници

Сепак, здравствените и велнес заедниците се согласуваат дека диетите кои нагласуваат свежи, цели состојки и минимизираат преработена храна се супериорни за целокупната благосостојба.

Исхраната базирана на целосна растителна храна го прави токму тоа.

Која е твојата главна цел?

Powered by DietGenie

Таа се фокусира на минимално преработена храна, особено растенија, и е ефикасна во стимулирање на губење на тежината и подобрување на здравјето.

Оваа статија прегледува сè што треба да знаеш за исхраната базирана на целосна растителна храна, вклучувајќи ги нејзините потенцијални здравствени придобивки, храната за јадење и примерок план за оброци.

Во овој напис

Што е исхрана базирана на целосна растителна храна?

Нема јасна дефиниција за тоа што претставува исхрана базирана на целосна растителна храна (WFPB исхрана). WFPB исхраната не е нужно утврдена диета – таа е повеќе животен стил.

WFPB исхраната често се користи за да се опише целосно веганска исхрана која не содржи никаква многу преработена храна. Значи, без месо, живина, риба, млечни производи, јајца или мед, но исто така без рафинирани житарки, додадени шеќери или додадени масти (како масла).

Сепак, постојат различни степени на преработена храна, а WFPB исхраната може да вклучува минимално преработени производи како тофу, брашно од цели зрна, путер од јаткасти плодови или сос од домати. Ајде да го поедноставиме вака:

Поради овие причини, оваа диета често се меша со вегански или вегетаријански диети. Сепак, иако се слични на некој начин, овие диети не се исти.

Луѓето кои следат вегански диети се воздржуваат од консумирање на какви било животински производи, вклучувајќи млечни производи, месо, живина, морска храна, јајца и мед. Вегетаријанците го исклучуваат целото месо и живина од нивната исхрана, но некои вегетаријанци јадат јајца, морска храна или млечни производи.

WFPB исхраната, од друга страна, е пофлексибилна. Следбениците јадат главно растенија, но животинските производи не се забранети.

Додека едно лице кое следи WFPB исхрана може да не јаде никакви животински производи, друго може да јаде мали количини јајца, живина, морска храна, месо или млечни производи.

Како да започнеш со исхрана базирана на растенија: 12 лесни совети
Предложено читање: Како да започнеш со исхрана базирана на растенија: 12 лесни совети

Причини да се следи здрава растителна исхрана

Дали сакаш да се чувствуваш подобро физички? Да спречиш хронични болести (особено срцеви заболувања) како што старееш или дури да ја превртиш некоја од штетите нанесени на твоето тело? Или си загрижен за состојбата на планетата, лошиот третман на животните и сиромаштијата во многу земји?

Добрата вест е дека WFPB исхраната може да се погрижи за сите итни проблеми на денешницата. Не целосно, се разбира, но тоа е моќен основен прв чекор што секој од нас може да го преземе. А најдобриот дел е што можеш да го преземеш денес.

Најдобри придобивки од WFPB исхрана:

Јадењето повеќе цели зрна, овошје и зеленчук, како и јаткасти плодови и семиња (особено кога се минимално преработени) и прескокнувањето на животинска храна не доаѓа само со здравствени придобивки – има уште повеќе добри причини!

Предложено читање: Како да станеш поздрав - 50 лесни чекори за здрав живот

Што да јадеш на WFPB исхрана

Ни се допаѓа колку едноставно може да биде ваквото јадење. Нема потреба строго да се следат рецепти.

Сепак, ова не е она во што повеќето луѓе веруваат на почетокот. Откажувањето од животински производи може да изгледа страшно, а за непознатите, може да изгледа како да нема речиси ништо друго за јадење освен некоја тажна зелена салата и скап тост со авокадо.

Главната храна за јадење на растителна исхрана се овошјето, зеленчукот, целите зрна, мешунките и јаткастите плодови и семињата. Но, каква храна од продавницата можеш да земеш? Еве неколку примери:

Брза листа за купување на целосна растителна храна

Покрај тоа, можеш да оставиш малку простор на врвот на твојата растителна пирамида за некои помалку здрави задоволства – бидејќи никој не очекува да бидеш 100% совршен или постојано да се опседнуваш со тоа што јадеш. Тоа е она што придонесува за успехот и долговечноста на таквата промена на животниот стил и што ја разликува од краткорочна диета.

За да бидеме малку подетални во тоа која храна треба да се минимизира или избегнува, еве неколку примери:

Предложено читање: Одгледување на твоите деца вегани: Совети за исхрана и родителство

Храна што треба да се избегнува на исхрана базирана на целосна растителна храна

Исполнување на нутритивните потреби на WFPB исхрана

Во 2009 година, Академијата за исхрана и диететика (најголемата диететска група во светот со повеќе од 100.000 акредитирани практичари) објави позиционен документ за вегетаријански диети во кој се наведува дека:

„соодветно планираните вегетаријански диети, вклучувајќи ги и целосно вегетаријанските или веганските диети, се здрави, нутритивно адекватни и може да обезбедат здравствени придобивки во превенцијата и третманот на одредени болести. Добро планираните вегетаријански диети се соодветни за поединци во сите фази од животниот циклус, вклучувајќи бременост, доење, доенчиња, детство и адолесценција, како и за спортисти.“

Оваа изјава сама по себе треба да биде доволна гаранција дека секој може да биде здрав на целосно веганска и WFPB исхрана.

Но, ако сè уште си нервозен, не грижи се – сè повеќе големи здравствени организации излегоа со слични признанија кои ги вклучуваат наодите од прегледите базирани на докази кои покажуваат дека растителните диети се поврзани со помал ризик од многу хронични болести.

Критични хранливи материи на WFPB исхрана

Секој начин на исхрана доаѓа со предупредувања. Само затоа што некој јаде животински производи не значи дека ги исполнува сите свои нутритивни барања!

Иако е вистина дека следењето на целосна растителна исхрана значи дека треба да се надополнуваш со витамин Б12, диетите базирани на животински производи речиси секогаш се премногу богати со заситени масти и холестерол, додека им недостасуваат влакна, фолати, магнезиум, витамин Ц и витамин Е.

За да се осигураме дека сите ги исполнуваме нашите барања, би сакале да ти ги покажеме хранливите материи на кои треба да се обрне малку повеќе внимание, како и храната што треба да се нагласи за да ги покриеш твоите потреби.

Ве молиме имајте предвид дека е клучно секој кој се храни растително да се надополнува со витамин Б12 (најди ја нашата целосна статија за витамин Б12 овде). Секој над 65 години треба да го зема овој додаток, без разлика дали следи растителна исхрана или не, поради влошената способност за апсорпција.

Б12 се произведува од бактерии и поради нашето санирано снабдување со вода и храна, треба да се погрижиме сите да добиваме доволно. Сточната храна често е збогатена со Б12; веганите само го исфрлаат животинскиот дел за да ги покријат своите потреби.

Предложено читање: Планирање оброци за слабеење: совети, рецепти и повеќе

Целосна растителна храна и калориски потреби

Лесно може случајно да не јадеш доволно на WFPB исхрана – особено ако доаѓаш од историја на рестриктивни диети.

Тековниот тренд на јадење мали порции, што е неопходно за одржување на здрава исхрана ако вклучуваш прилично количество животински производи и преработена храна, не е применлив кога следиш WFPB исхрана.

На пример, навиката да се ограничуваат јаглехидратите може да те натера да се наполниш само со зеленчук со малку растителни протеини од страна. Иако ова може да изгледа како огромна количина храна, таа содржи многу малку калории.

Намерно или ненамерно, недоволното внесување калории лесно може да доведе до неухранетост, како и постојано чувство на глад и ниска енергија – причина која често се споменува зошто луѓето му го вртат грбот на веганството.

Она што го прави јадењето под твојот природен нагон за глад е драстично зголемување на шансите да бидеш гладен и да посегнеш по најблиската калорично густа храна (често кесичка чипс или чоколадо).

Затоа, ве молам, не слушајте препораки за многу нискокалорична храна или пијте мало смути за да замените цел оброк.

Добра идеја е да го следиш внесот на храна неколку дена ако почнеш да следиш растителна исхрана за да се увериш дека ги исполнуваш сите твои дневни потреби – вклучувајќи ги и калориите.

Општо земено, не треба да ја броиш или мериш храната за да бидеш добро нахранет со таква хранлива храна (освен за да се осигураш дека јадеш доволно).

Само избирај од сите цели растителни намирници, особено цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук, јаткасти плодови и семиња, и нагласи ги изворите на критични хранливи материи погоре и слушај ги твоите сигнали за глад и ситост.

Веганска диета за бодибилдинг: Водич и план за оброци
Предложено читање: Веганска диета за бодибилдинг: Водич и план за оброци

Претерување со WFPB исхраната

Ова може да се однесува на тебе или не – но постои општ тренд на луѓе кои бараат чистота и совршенство кои се привлечени кон растителни диети. Некои можеби дури имаат лажна илузија дека никогаш повеќе нема да се разболат и дека ќе излечат секоја болест само со исхрана.

Исто како што многу луѓе премногу малку се грижат за тоа што јадат и како резултат на тоа се разболуваат, некои премногу се грижат за секој мал детал. Ова не е неопходно и може дури да направи повеќе штета отколку добро.

Зборуваме за чистење, детоксикација, сокови за постење или јадење само сурово овошје, зеленчук, јаткасти плодови и семиња.

Следењето на многу рестриктивни протоколи, како што се диети со сурова храна или детокс диети кои прескокнуваат дури и здрави цели зрна, не те приближува до твоите здравствени цели повеќе отколку јадењето разумна WFPB диета.

Тоа е често причина за неухранетост и луѓето да им го вртат грбот на веганските диети затоа што одеднаш мислат дека нивните тела копнеат по животинска храна како риба или јајца, без дури и да им се направи крвна слика, кога всушност само недоволно јадат и непотребно исфрлаат групи храна.

Мислењето дека твоето тело е валкано и треба да се исчисти е гранично нарушено размислување за исхраната и би сакале да се консултираш со професионалец ако се најдеш во оваа дупка.

Јадењето храна богата со влакна е она што природно ќе го „исчисти или детоксицира“ твоето тело – а исфрлањето на многу преработената храна исто така помага. Затоа чистењето со сокови е особено неефикасно: тие само го изгладнуваат микробиомот на цревата, што го отежнува повторното толерирање на широк спектар на храна.

Заклучок: ве молам, не ја изедначувајте растителната исхрана со овие трендови кои не се базирани на наука, туку на желби. Јадете голема разновидност и јадете доволно!

Предложено читање: Водич за здрава исхрана: Нутриенти, макроа, совети и многу повеќе

Што е со протеините на WFPB исхрана?

Како што можеби очекуваш, ова е една од најголемите грижи што ги слушнавме низ годините кога зборувавме за WFPB исхраната. Затоа, дозволи ни да објасниме.

Аминокиселините, градбените блокови што го сочинуваат протеинот, првично потекнуваат од растителното царство. Тие се есенцијални и помагаат во одржување на мускулната и коскената маса, како и го поддржуваат имунолошкиот систем.

Спротивно на популарното верување, нема потреба една храна или дури оброк да биде „целосен протеин“ што ги покрива сите 8 есенцијални аминокиселини во соодветни количини. Сосема е во ред да се добијат различни аминокиселини од разновидна храна во текот на денот.

Општо земено, просечниот западен човек јаде премногу протеини, бидејќи препорачаниот дневен внес за возрасни е само 0,8 g по килограм телесна тежина (што изнесува околу 50-60 грама дневно за лице со здрава тежина).

Додека веганите можат да ги добијат сите потребни протеини од растенија, лизинот (една есенцијална аминокиселина) е малку потешко да се најде, но сепак се наоѓа во многу мешунки. Општо земено, целата растителна храна како јаткасти плодови, семиња, зеленчук и цели зрна содржи протеини!

Не е тешко да се задоволат дневните потреби за протеини додека се јаде разновидна веганска исхрана базирана на целосна храна, бидејќи секоја непреработена храна содржи барем одредена количина, но само за да бидеш сигурен, еве список на некои растителни намирници богати со протеини:

Дали сојата е нездрава за тебе?

Веројатно се согласуваш со идејата дека мешунките се здрави – сите освен оваа, барем.

Ако не си алергичен и сепак сакаш да ја прескокнеш сојата, пропушташ. Таа е одличен извор на протеини поради нејзиниот аминокиселински профил, помага да ги задоволиш твоите потреби за калциум и цинк и е поврзана со долговечноста!

Сојата содржи фитоестрогени (слични, но не исти како цицачките естрогени кои се наоѓаат кај луѓето или животните) кои можат да го блокираат нашиот естроген – нешто што е корисно за специфични видови рак или губење на коскената маса кај жените.

И зборувајќи од еколошка перспектива, дождовните шуми не исчезнуваат поради сојата што ја јадат веганите, туку поради големата количина соја што се храни на добитокот.

Предложено читање: Како да бидеш веган кога твоето семејство не е | Совети и поддршка

Зошто да се јаде WFPB исхрана без масло?

Сега, ова не е пречка. Сигурно би тврделе дека исфрлањето на сите животински производи треба да биде многу повисоко на твојата листа на приоритети отколку исфрлањето на маслото! А јадењето без масло има повеќе смисла во некои ситуации отколку во други. Но, прво најважното.

Според дефиницијата, WFPB исхраната е без рафинирани состојки – а тоа вклучува растително масло или масло на база на јаткасти плодови. Да, дури и маслиново масло и кокосово масло!

Од некоја причина, тие се сметаат за здрава храна, додека рафинираните шеќери се сметаат за зло. Но, сите тие се толку многу обработени што се состојат од еден единствен макронутриент и ништо друго!

Што повеќе, маслата брзо го претвораат здравото јадење од зеленчук во оброк со висока содржина на масти што го забавува протокот на крв, може да придонесе за атеросклероза и некои дополнителни масни наслаги.

Целата храна е секогаш подобра од рафинираната верзија – истото важи и за маслинките наспроти маслиновото масло или оревите наспроти маслото од ореви. Пропушташ многу витамини, минерали, влакна и фитохемикалии кога ја избираш високо преработената верзија на целата храна!

Без масло не значи без масти! Како што можеш да видиш погоре, WFPB исхраната вклучува јаткасти плодови, семиња, авокадо и маслинки – сите тие ти ги даваат есенцијалните масни киселини што ти се потребни.

Одлуката да се оди без масло не е за секого, сепак. Ако премногу брзо губиш тежина или веќе си со недоволна тежина, имаш потешкотии да ги задоволиш калориските потреби, или едноставно не го сакаш вкусот на здрава храна освен ако не е подготвена со малку масло, тогаш ве молам, прескокни го овој чекор засега.

Предложено читање: Топ 15 растителни извори на протеини за вегани и вегетаријанци

Проблеми со тежината на WFPB исхрана

Голем дел од нашата содржина е создадена за луѓе кои сакаат да изгубат тежина со WFPB исхрана. Тоа има смисла бидејќи повеќето од нас носат малку вишок телесни масти што не е нужно здраво.

Губењето на тежината обично доаѓа лесно кога се фокусираш на целосна растителна храна – тие се природно нискокалорични и богати со влакна, што значи дека можеш да се наполниш додека губиш неколку килограми без дури и да се обидуваш.

Значи, што ако добиваш тежина на веганска или растителна исхрана? Веројатно си ги ограничил или јаглехидратите или калориите пред да направиш промена, премногу се потпираш на преработена храна, или едноставно не ги слушаш твоите сигнали за глад и ситост.

Студијата EPIC-Oxford, која ги спореди исхраната и БМИ на 38.000 јадачи на месо, јадачи на риба, вегетаријанци и вегани, покажа дека веганската популација е единствената со просечен БМИ во здравиот опсег. Високиот внес на протеини и нискиот внес на влакна беа факторите најсилно поврзани со зголемувањето на БМИ.

Многу е веројатно дека не си биолошка аномалија – провери ги нашите ресурси за да видиш што е можно за тебе.

Сакаш да добиеш тежина на веганска исхрана на здрав начин? Многумина го направиле тоа претходно.

Она што знаеме дека функционира за здраво губење на тежината, исто така може да функционира и за здраво добивање на тежина, се додека го земаш предвид принципот на густина на калории.

Ова значи дека, ако сакаш здраво да добиеш тежина, ќе треба да се наполниш со калорично густа храна како јаткасти плодови и семиња, леб, тестенини, хумус, суво овошје или да ја пиеш храната во форма на смути. Прескокни ги големите зелени салати и држи го внесот на зеленчук на пониска страна за да оставиш простор за побогата храна.

Како да ја опремиш растителната кујна

Овој дел е многу забавен! Сега кога ти покажавме која храна припаѓа на растителна чинија, треба да се погрижиме да имаш дел од неа дома. Но, ве молам, немој да мислиш дека мораш да ја купиш целата веганска храна што е достапна во продавницата сега!

Постојат неколку основни вегански намирници кои можеби веќе ги имаш дома – или можеш да се фокусираш на нив следниот пат кога ќе одиш на шопинг. Тие се многу разновидни, хранливи и лесни за наоѓање на повеќето места!

Кето диета: План за оброци и мени за трансформација на телото
Предложено читање: Кето диета: План за оброци и мени за трансформација на телото

Најдобри основни вегански намирници

Овие основни намирници може да се користат за бројни слатки, солени, ладни и топли јадења. Додади ги твоите омилени свежи или замрзнати производи и веројатно ќе ги задоволиш повеќето од твоите нутритивни потреби за денот!

Можеш да си го олесниш преминот кон WFPB исхрана со одлука да се ослободиш од што е можно повеќе рафинирана и животинска храна. Ова зависи од твојата животна ситуација и дали твоето семејство е за, но можеби престани да купуваш она што не сакаш да го јадеш.

Ве молиме запомнете дека нашите совети се генерализирани овде. Кога ја опремуваш твојата растителна кујна, треба да ги земеш предвид твоите преференции за вкус – како и времето што го имаш за готвење и подготовка на храна.

Дали WFPB исхраната е скапа?

Ова зависи од вистинската храна што ќе избереш да ја јадеш. Секојдневното јадење фенси тост со авокадо или кашу сирење сигурно ќе доведе до висока сметка за намирници! За среќа, многу основни намирници за WFPB исхрана се многу буџетски – во зависност од тоа каде живееш и во која сезона си.

Особено кога размислуваш за бројот на есенцијални микронутриенти што ги добиваш за потрошените пари, целата растителна храна тешко ќе се надмине.

Зелениот зеленчук, целите зрна и мешунките се богати со минерали, влакна и фитонутриенти. Кога се купуваат сезонски и на големо, тие се многу достапни! Овие намирници се идеална основа на твојата WFPB исхрана.

Дали си споредил кесичка овес или ориз со преработена или животинска храна? Кога повеќето од твоите калории доаѓаат од цели скробни намирници наместо од месо, сирење и јајца, твојата сметка за намирници драстично ќе се намали. Еве ги нашите најдобри совети!

Предложено читање: Веганска кето диета: храна, придобивки и 1-неделно мени

Целосна растителна храна со буџет

Направи WFPB исхраната да биде достапна (дури и овошјето и зеленчукот или јаткастите плодови и семињата) и спречи срцеви заболувања со прескокнување на животински производи и паметно купување на твојата растителна храна!

Алатки за растителна кујна

Имањето кујна опремена со основни растителни намирници за твојата WFPB исхрана е првиот важен чекор за создавање вкусни и лесни оброци базирани на целосна растителна храна. Но, во зависност од рецептите што планираш да ги следиш, можеби има смисла да инвестираш во една или две кујнски алатки за да си го олесниш животот.

Не можевме да живееме без нашиот електричен шпорет под притисок, Instant Pot, кој ни овозможува лесно да подготвуваме оброци во големи количини или да готвиме мешунки од нула. Една од нашите омилени употреби е функцијата за готвење без надзор, што значи дека можеме да излеземе или да работиме на нашите компјутери додека уредот сам го подготвува нашиот зеленчуков чорба.

Задолжителни кујнски алатки

Планирање и подготовка на растителни оброци

Овој чекор е повеќе за некои луѓе отколку за други. Ние сакаме да одиме со она што ни се јаде секој ден и да не планираме премногу однапред, освен редовното готвење на нашите омилени растителни намирници во големи количини.

Но, исто така имаме повеќе време и двајцата следиме растителна исхрана – плус веќе сме многу вешти во импровизирање со вкусни состојки за да составиме добро избалансиран оброк кој е целосно во согласност со WFPB исхраната.

Но, можеби си личност која сака структура и практичност во кујната, па еве како можеш да го постигнеш тоа.

Ако веќе си запознаен со планирањето и подготовката на оброци, тогаш префрлувањето на растителна или дури WFPB исхрана само ќе ги олесни работите. Помала е веројатноста твојата храна да биде контаминирана или да се расипе ако е направена од растенија наместо од животински производи – а готвењето леќа обично е побрзо од подготовката на месо.

Предложено читање: Веганска листа за пазарење за почетници | Основни растителни намирници

Придобивки од планирањето и подготовката на оброци

Премин кон WFPB исхрана

Дали си убеден дека WFPB исхраната може да биде за тебе? Тоа е прекрасно! Би сакале да ти го олесниме преодниот период.

Постојат неколку различни начини да се пристапи кон ова и како треба да го направиш тоа зависи од твојата личност и ситуација.

Живееш сам и си тип „сè или ништо“? Скокни веднаш во WFPB исхраната ако сакаш! Фрли ја целата несоодветна храна или подари ја, почни да правиш оброци базирани на целосна растителна храна и никогаш не гледај назад.

Но, за повеќето луѓе, постепениот пристап функционира најдобро. Можеби живееш со други луѓе или чувствуваш дека би било многу надвор од твојата комфорна зона да се откажеш од сите твои омилени јадења одеднаш. Еве што можеш да направиш.

Совети за премин кон целосна растителна исхрана

Нема потреба да се комплицираат работите! Секако, важно е да бидеш информиран и малку свесен за тоа што јадеш, но да се оди во длабочина со анализирање на секој залак не е многу продуктивно.

Истиснувањето на нездравата храна со јадење повеќе од здравите, вкусни растителни намирници што веќе ги сакаш е одличен прв чекор! Може да биде едноставно како да избереш цели зрна наместо рафинирани засега.

Предложено читање: Како да се храниш здраво со ограничен буџет: 19 совети

Можни проблеми со WFPB исхрана

Веројатно не треба да ти кажуваме дека има случаи на луѓе кои стануваат вегани и потоа се разболуваат – таквите наслови се многу популарни овие денови. Но, дали тие следеле здрава WFPB исхрана?

Иако е вистина дека има многу придобивки поврзани со растителната исхрана, постојат некои можни замки на кои треба да се внимава. Можеш да ја правиш секоја диета правилно или погрешно!

Некои од вас можеби ќе поминат низ преодните фази без никакви непријатности или проблеми. Тоа е прекрасно! Но, за оние од вас чие здравје е веќе компромитирано или се навикнати да јадат главно преработена храна и животински производи, еве што може да се случи.

Ниту еден од овие можни несакани ефекти не значи дека не можеш успешно да преминеш на растителна исхрана; само треба да се справиш со нив кога ќе се појават. И биди сигурен, секогаш постои начин да се направи тоа!

Од консултација со твојот лекар пред да направиш драстични промени до полека зголемување на влакната во твојата исхрана и добро џвакање, многу мали работи можат да направат значителна разлика. Сè е прашање на желба да го промениш начинот на исхрана кон WFPB исхрана, разбирање на основите на растителната исхрана, а потоа прилагодување на твојата ситуација.

Желба за многу преработена храна?

Сите сме биле таму. Одненадеж, едноставно мораш да одиш и да земеш чоколадо. Но, што ако сакаш да следиш WFPB исхрана и те прогонуваат мисли за бургери, помфрит и колачи?

Постојат неколку начини да се справиш со ова:

  1. Прво, никој не ти кажува да јадеш 100% WFPB исхрана до крајот на животот, почнувајќи од денес, без исклучоци. Како што е објаснето неколку пати погоре, во ред е само да ја зголемиш количината на целосна растителна храна, како зеленчук или мешунки, на твојата чинија – и сепак да имаш помфрит од страна. Само јадењето помалку од не толку хранливите работи веќе ќе те однесе во вистинската насока.
  2. Потоа, можеш да побараш неколку рецепти кои ќе ти покажат како да создадеш здрави растителни верзии на твојата омилена храна! Многу паметни замени за храна можат да ги заменат животинските производи и рафинираните состојки во повеќето јадења, правејќи ги одобрени за WFPB.
  3. И ако се најдеш како копнееш по многу преработена храна од досада или навика, можеш да го преобучиш твојот мозок и да научиш нови начини за релаксација по стресен ден што немаат никаква врска со храната.

Нашиот врвен совет за тебе во моментов е ова: јади колку што ти е потребно од здрава, вкусна храна за да се чувствуваш сит и добро нахранет – тоа е еден од најлесните начини да ја спречиш желбата да посегнеш по кесичка чипс.

Патем: нема ништо лошо во тоа да се почестиш со масна веганска пица одвреме-навреме, дури и ако си на WFPB исхрана со години. Тоа е дел од животниот стил и долгорочната стратегија за успех што го прави повеќе од само диета. Ние се стремиме кон 90% оброци базирани на целосна растителна храна и 10% преработена забавна храна.

Како да престанеш со прејадување: 23 едноставни совети
Предложено читање: Како да престанеш со прејадување: 23 едноставни совети

Совладување на социјалните ситуации како веган

Добро, сега делот за храна е детално покриен. Ги знаеш основите на растителната исхрана, зошто треба да нагласиш или да намалиш одредена храна и како можеш непречено да поминеш низ преодниот период.

Но, што се случува во реалниот свет ако излезеш да јадеш? Што ако твојата нова диета започне разговори со семејството и пријателите?

Огромен и важен дел од сложувалката е совладувањето на социјалните ситуации и способноста да имаш здрави односи во твојот социјален круг.

Поврзувањето со истомисленици е многу корисно, можеби дури и клучно, за полесен премин и долгорочен успех во овој животен стил.

Често слушаме од нашите читатели дека немаат никаква поддршка дома од нивното семејство – затоа силно препорачуваме да се обратиш онлајн и да се придружиш на некоја виртуелна веганска група.

Сподели го овој напис: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Сподели

Повеќе написи што можеби ќе ти се допаднат

Луѓето што го читаат “Исхрана базирана на целосна растителна храна: Детален водич за почетници” ги сакаат и овие написи:

Теми

Прегледај ги сите написи