Чајот е пијалок во кој уживаат луѓето ширум светот.
Можеш да го направиш така што ќе прелиеш врела вода врз листови од чај и ќе ги оставиш да отстојат неколку минути за да се впие нивниот вкус во водата.
Овој ароматичен пијалок најчесто се прави од листовите на Camellia sinensis, вид зимзелена грмушка по потекло од Азија.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујниПиењето чај е поврзано со многу здравствени придобивки, вклучително и заштита на клетките од оштетување и намалување на ризикот од срцеви заболувања.
Некои студии дури откриле дека чајот може да го подобри слабеењето и да помогне во борбата против стомачните масти. Одредени видови се поефикасни од другите во постигнувањето на ова.
Подолу се шест од најдобрите чаеви за зголемување на слабеењето и намалување на телесните масти.
1. Зелен чај
Зелениот чај е еден од најпознатите видови чај и е поврзан со многу здравствени придобивки.
Тој е исто така еден од најефикасните чаеви за слабеење. Постојат значителни докази кои го поврзуваат зелениот чај со намалување на тежината и телесните масти.
Во една студија од 2008 година, 60 дебели луѓе следеле стандардизирана диета 12 недели додека редовно пиеле зелен чај или плацебо.
Во текот на студијата, оние кои пиеле зелен чај изгубиле 3,3 кг повеќе тежина отколку групата со плацебо.
Друга студија открила дека луѓето кои консумирале екстракт од зелен чај 12 недели доживеале значително намалување на телесната тежина, телесните масти и обемот на половината, во споредба со контролната група.
Ова може да се должи на фактот дека екстрактот од зелен чај е особено богат со катехини, природни антиоксиданси кои можат да го забрзаат твојот метаболизам и да го зголемат согорувањето на мастите.
Истиот ефект важи и за мача, високо концентриран вид зелен чај во прав кој ги содржи истите корисни состојки како и обичниот зелен чај.
Резиме: Зелениот чај е богат со еден вид антиоксиданси наречени катехини и е поврзан со губење на тежината и губење на маснотии.
2. Пуер чај
Пуер чајот е вид кинески црн чај кој е ферментиран.
Често се ужива по оброк и има земјена арома која има тенденција да се развива колку подолго се чува.
Некои студии на животни покажале дека пуер чајот може да го намали шеќерот во крвта и триглицеридите во крвта. Студиите на животни и луѓе покажале дека пуер чајот може да помогне во подобрување на слабеењето.
Во една студија, на 70 мажи им била дадена или капсула со екстракт од пуер чај или плацебо. По три месеци, оние кои земале капсула со пуер чај изгубиле приближно 1 кг повеќе од групата со плацебо.
Друга студија на стаорци имала слични наоди, покажувајќи дека екстрактот од пуер чај имал анти-дебел ефект и помогнал во сузбивање на зголемувањето на телесната тежина.
Тековните истражувања се ограничени на екстракт од пуер чај, па затоа се потребни повеќе истражувања за да се види дали истите ефекти важат и за пиењето како чај.
Резиме: Студиите на луѓе и животни покажуваат дека екстрактот од пуер чај може да помогне во подобрување на слабеењето, истовремено намалувајќи ги нивоата на шеќер во крвта и триглицеридите во крвта.
3. Црн чај
Црниот чај е вид чај кој претрпел поголема оксидација од другите видови, како што се зелениот, белиот или улонг чаевите.
Оксидацијата е хемиска реакција која се случува кога листовите од чај се изложени на воздух, што резултира со кафеава боја која ја предизвикува карактеристичната темна боја на црниот чај.
Достапни се многу различни видови и мешавини на црн чај, вклучувајќи популарни сорти како Ерл Греј и Англиски појадок.
Неколку студии откриле дека црниот чај може да биде ефикасен кога станува збор за контрола на тежината.
Една студија на 111 луѓе открила дека пиењето три шолји црн чај секој ден во текот на три месеци значително го зголемило слабеењето и го намалило обемот на половината, во споредба со пиење контролен пијалок со иста количина кофеин.
Некои теоретизираат дека потенцијалните ефекти на црниот чај за слабеење може да се должат на тоа што е богат со флавони, вид растителен пигмент со антиоксидантни својства.
Една студија следела 4.280 возрасни лица во текот на 14 години. Открила дека оние со поголем внес на флавони од храна и пијалоци како црн чај имале понизок индекс на телесна маса (ИТМ) од оние со помал внес на флавони.
Сепак, оваа студија го разгледува само поврзувањето помеѓу ИТМ и внесот на флавони. Потребни се дополнителни истражувања за да се земат предвид другите фактори кои може да бидат вклучени.
Резиме: Црниот чај е богат со флавони и е поврзан со намалување на тежината, ИТМ и обемот на половината.
Предложено читање: Колку калории има во чајот? Објаснети броеви на калории
4. Улонг чај
Улонг чајот е традиционален кинески чај кој е делумно оксидиран, што го става некаде помеѓу зелениот чај и црниот чај во однос на оксидацијата и бојата.
Често се опишува како чај со овошна, миризлива арома и уникатен вкус, иако тие можат значително да варираат во зависност од нивото на оксидација.
Неколку студии покажале дека улонг чајот може да помогне во подобрување на слабеењето со подобрување на согорувањето на мастите и забрзување на метаболизмот.
Во една студија, 102 луѓе со прекумерна тежина или дебели пиеле улонг чај секој ден во текот на шест недели, што можеби помогнало да се намалат нивната телесна тежина и телесните масти. Истражувачите предложиле дека чајот го направил тоа со подобрување на метаболизмот на мастите во телото.
Друга мала студија им дала на мажи или вода или чај три дена, мерејќи ги нивните метаболички стапки. Во споредба со водата, улонг чајот ја зголемил потрошувачката на енергија за 2,9%, што е еквивалентно на согорување дополнителни 281 калории дневно, во просек.
Иако се потребни повеќе студии за ефектите на улонг чајот, овие наоди покажуваат дека улонг може да биде потенцијално корисен за слабеење.
Резиме: Студиите покажуваат дека улонг чајот може да помогне во намалување на тежината и телесните масти со зголемување на метаболизмот и подобрување на согорувањето на мастите.
Предложено читање: 9 импресивни здравствени придобивки од чајот од јасмин
5. Бел чај
Белиот чај се издвојува меѓу другите видови чај бидејќи е минимално обработен и се бере додека растението чај е сè уште младо.
Белиот чај има посебен вкус многу различен од другите видови чај. Има суптилен, нежен и малку сладок вкус.
Придобивките од белиот чај се добро проучени и се движат од подобрување на оралното здравје до убивање на клетките на ракот во некои студии во епрувета.
Иако се потребни дополнителни истражувања, белиот чај може да помогне и кога станува збор за губење на тежината и телесните масти.
Студиите покажуваат дека белиот чај и зелениот чај имаат споредливи количини на катехини, кои можат да помогнат во подобрување на слабеењето.
Понатаму, една студија во епрувета покажа дека екстрактот од бел чај го зголемил разградувањето на масните клетки додека го спречувал формирањето на нови.
Сепак, имај на ум дека ова беше студија во епрувета, па не е јасно како ефектите на белиот чај може да се применат на луѓето.
Потребни се дополнителни студии за да се потврдат потенцијалните корисни ефекти на белиот чај кога станува збор за губење на маснотии.
Резиме: Една студија во епрувета откри дека екстрактот од бел чај може да го зголеми губењето на маснотии. Сепак, моментално не постојат многу истражувања кај луѓето, и потребни се повеќе.
6. Билни чаеви
Билните чаеви вклучуваат инфузија на билки, зачини и овошје во топла вода.
Тие се разликуваат од традиционалните чаеви бидејќи обично не содржат кофеин и не се направени од листовите на Camellia sinensis.
Популарни сорти на билни чаеви вклучуваат чај од ројбос, чај од ѓумбир, чај од шипка и чај од хибискус.
Иако состојките и формулациите на билни чаеви можат значително да варираат, некои студии откриле дека билни чаеви може да помогнат во намалување на тежината и губење на маснотии.
Во една студија на животни, истражувачите им дале билен чај на дебели стаорци и откриле дека тој ја намалува телесната тежина и помогнал во нормализирање на нивото на хормоните.
Чајот од ројбос е вид билен чај кој може да биде особено ефикасен кога станува збор за согорување на маснотии.
Една студија во епрувета покажа дека чајот од ројбос го зголемил метаболизмот на мастите и помогнал да се блокира формирањето на масни клетки.
Сепак, потребни се дополнителни студии на луѓе за да се истражат ефектите на билни чаеви како ројбос врз слабеењето.
Резиме: Иако истражувањата се ограничени, некои студии откриле дека билни чаеви, вклучувајќи го и чајот од ројбос, може да помогнат во намалување на тежината и зголемување на губењето на маснотии.
Предложено читање: Колку зелен чај треба да пиеш дневно? Водич за оптимален внес
Резиме
Иако многу луѓе пијат чај исклучиво поради неговиот смирувачки квалитет и вкусен вкус, секоја шолја може да содржи и многу здравствени придобивки.
Заменувањето на висококалорични пијалоци како сок или газирани пијалоци со чај може да помогне да се намали вкупниот внес на калории и да доведе до губење на тежината.
Некои студии на животни и во епрувета исто така покажале дека одредени видови чај може да помогнат да се зголеми слабеењето додека се блокира формирањето на масни клетки. Сепак, потребни се студии на луѓе за понатамошно истражување на ова.
Дополнително, многу видови чај се особено богати со корисни соединенија како флавони и катехини, кои исто така можат да помогнат во слабеењето.
Во комбинација со здрава исхрана и редовно вежбање, една или две шолји чај дневно може да ти помогнат да го забрзаш слабеењето и да спречиш штетни стомачни масти.
