Кога се користат заедно со здрави промени во животниот стил, одредени пијалаци се поефикасни од другите во промовирањето на слабеењето.
Докажано е дека пијалаците како зелениот чај, кафето и пијалаците богати со протеини го забрзуваат метаболизмот, промовираат ситост и го намалуваат гладот, а сето тоа може да поттикне слабеење.
Еве осум пијалаци кои се едни од најдобрите за вклучување во твојата исхрана кога се обидуваш да ослабеш и да станеш здрав.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни1. Зелен чај
Зелениот чај често се поврзува со здравјето, и тоа со добра причина.
Не само што е полн со корисни антиоксиданси и други моќни хранливи материи, туку е и еден од најефикасните пијалаци за слабеење.
Пиењето зелен чај е докажано дека ја намалува телесната тежина и телесните масти во неколку студии.
Преглед на 14 студии покажа дека луѓето кои пиеле зелен чај со висока концентрација 12 недели изгубиле во просек од 0,2 до 3,5 кг повеќе од оние кои не пиеле зелен чај.
Треба да се напомене дека оваа придобивка е поврзана со препарати од зелен чај кои содржат високи количини на катехини, кои се антиоксиданси кои можат да го зголемат согорувањето на мастите и да го забрзаат метаболизмот.
Матча е вид на зелен чај кој содржи поголема количина на катехини од зелениот чај со лабави листови, што го прави добар избор за слабеење.
Една студија покажа дека жените кои консумирале 3 грама матча дневно доживеале поголемо согорување на масти за време на вежбање во споредба со жените кои не пиеле матча.
Плус, зелениот чај содржи кофеин, кој може да помогне во промовирањето на слабеењето со зголемување на нивото на енергија и подобрување на перформансите за време на вежбање.
Уште повеќе, луѓето кои пијат зелен чај имаат понизок крвен притисок и помал ризик од развој на болести како што се срцеви заболувања, одредени видови рак и дијабетес.
Резиме: Пиењето зелен чај може да ти помогне да ослабеш со забрзување на метаболизмот и поттикнување на губењето маснотии.
2. Кафе
Кафето го користат луѓе ширум светот за да го зголемат нивото на енергија и да го подобрат расположението.
Ова е затоа што кафето содржи кофеин, супстанца која делува како стимуланс во телото и може да биде корисна за слабеење.
Кафето може да го намали внесот на енергија и да го забрза метаболизмот, што може да ти помогне да ослабеш.
Една студија на 33 возрасни лица со прекумерна тежина покажа дека оние кои пиеле кафе кое содржи 6 mg кофеин по килограм телесна тежина консумирале значително помалку вкупни калории отколку оние кои пиеле помалку кофеин или воопшто не пиеле кофеин.
Внесот на кофеин исто така е докажано дека го зголемува метаболизмот и го промовира согорувањето на мастите во неколку други студии.
На оние кои пијат кафе може да им биде полесно да ја одржат својата тежина со текот на времето.
Студија на над 2.600 луѓе покажа дека оние кои успешно ја одржувале тежината со текот на времето пиеле значително повеќе пијалаци со кофеин отколку контролната група.
Резиме: Пијалаците со кофеин како кафето може да го стимулираат слабеењето со зголемување на метаболизмот, намалување на внесот на калории и стимулирање на согорувањето на мастите.
3. Црн чај
Како и зелениот чај, црниот чај содржи соединенија кои можат да го стимулираат слабеењето.
Црниот чај е вид на чај кој претрпел поголема оксидација (изложеност на воздух) од другите видови чаеви, што резултира со посилен вкус и потемна боја.
Црниот чај е богат со полифеноли, вклучувајќи група на полифенолни соединенија наречени флавоноиди. Полифенолите се моќни антиоксиданси кои можат да помогнат во намалувањето на телесната тежина.
Студиите покажаа дека полифенолите кои се наоѓаат во црниот чај го промовираат слабеењето со намалување на внесот на калории, стимулирање на разградувањето на мастите и поттикнување на растот на пријателски цревни бактерии.
Студија на 111 луѓе покажа дека оние кои пиеле 3 шолји црн чај дневно во текот на три месеци изгубиле повеќе тежина и имале поголемо намалување на обемот на половината во споредба со контролната група.
Друга студија на 2.734 жени покажа дека оние со поголем внес на храна и пијалаци богати со флавоноиди, како што е црниот чај, имале значително пониски телесни масти и масти на стомакот отколку жените кои консумирале помалку флавоноиди во исхраната.
Резиме: Црниот чај содржи полифеноли, кои се антиоксиданси за кои е докажано дека ја намалуваат телесната тежина. Студиите покажуваат дека пиењето црн чај може да помогне во намалувањето на телесните масти и да го поттикне слабеењето.
Предложено читање: 14-те најдобри начини за брзо согорување маснотии
4. Вода
Зголемувањето на внесот на вода е еден од наједноставните начини за подобрување на целокупното здравје.
Пиењето повеќе вода може да биде корисно и за твојата половина со тоа што ќе те држи сит помеѓу оброците и ќе го зголеми бројот на калории што ги согоруваш.
Истражувањата сугерираат дека пиењето вода пред оброците може да те подготви за успех кога се обидуваш да ги намалиш калориите и да ослабеш.
Студија на 48 возрасни лица со прекумерна тежина покажа дека оние кои пиеле 500 ml вода пред оброците додека следеле нискокалорична диета изгубиле 44% повеќе тежина во текот на 12 недели отколку оние кои не пиеле вода пред оброците.
Пиењето ладна вода ја зголемува потрошувачката на енергија во мирување, што е бројот на калории што ги согоруваш додека одмараш.
На пример, студија на 21 дете со прекумерна тежина покажа дека потрошувачката на енергија во мирување се зголемила до 25% за 40 минути по пиењето 10 ml ладна вода по килограм телесна тежина.
Резиме: Пиењето повеќе вода може да помогне во согорувањето на калориите и намалувањето на внесот на оброци, што може да резултира со слабеење.
5. Напитоци од јаболков оцет
Јаболковиот оцет содржи оцетна киселина, соединение кое може да го стимулира слабеењето со намалување на нивото на инсулин, подобрување на метаболизмот, потиснување на апетитот и согорување на масти.
Студиите на животни покажаа дека оцетната киселина може да спречи зголемување на телесната тежина и да го намали таложењето на масти во стомакот и црниот дроб.
Иако истражувањата се ограничени, постојат некои докази дека оцетот е ефикасен во промовирањето на слабеењето кај луѓето.
Студија на 144 возрасни лица со дебелина покажа дека пиењето дневен пијалак кој содржи 2 лажици (30 ml) оцет дневно резултирало со значително намалување на телесната тежина, обемот на половината и маснотиите на стомакот во споредба со плацебо групата.
Јаболковиот оцет го забавува празнењето на желудникот, што помага да се чувствуваш посит подолго време и може да го намали прејадувањето.
Сепак, треба да се напомене дека пиењето кисели пијалаци како јаболков оцет може да ги еродира забите, поради што треба да се консумира умерено и секогаш да се следи со плакнење со вода.
Резиме: Иако се потребни повеќе истражувања за ризиците и придобивките од јаболковиот оцет, консумирањето мала количина дневно може да го поттикне слабеењето.
Предложено читање: 6 најдобри чаеви за слабеење и намалување на стомачните масти
6. Чај од ѓумбир
Ѓумбирот популарно се користи како зачин за додавање вкус на јадењата и како билен лек за лекување на неколку состојби како што се гадење, настинки и артритис.
Студиите на луѓе и животни исто така покажаа дека овој вкусен корен има корисен ефект врз слабеењето.
Една студија покажа дека стаорците хранети со диета со висока содржина на масти, дополнета со 5% ѓумбир во прав четири недели, имале значително намалување на телесната тежина и значително подобрување на нивото на HDL („добар“) холестерол во споредба со стаорците хранети со диета со висока содржина на масти без ѓумбир.
Иако оваа студија користеше концентриран ѓумбир во прав, студија на луѓе покажа дека чајот од ѓумбир исто така помага да се намали апетитот и да се зголеми потрошувачката на калории.
Една студија на 10 мажи со прекумерна тежина покажа дека кога пиеле 2 грама ѓумбир во прав растворен во топла вода со појадок, тие доживеале зголемена ситост и намален глад во споредба со деновите кога не се консумирал чај од ѓумбир.
Плус, студијата покажа дека чајот од ѓумбир го зголемил термичкиот ефект на храната (бројот на калории потребни за варење и апсорпција на храната) за 43 калории.
Иако тоа не е огромен број калории, ова сугерира дека – кога се комбинира со неговите својства за заситување – чајот од ѓумбир може да биде ефикасен начин за подобрување на слабеењето.
Резиме: Студиите на луѓе и животни покажуваат дека ѓумбирот може да промовира ситост, да го намали апетитот и да го зголеми метаболизмот, што е корисно кога се обидуваш да ослабеш.
Предложено читање: 12-те најдобри намирници за забрзување на метаболизмот
7. Пијалаци со висока содржина на протеини
Пијалаците кои се богати со протеини можат да го намалат гладот, да го намалат апетитот и да промовираат ситост, што е важно кога се обидуваш да ги симнеш вишокот килограми.
Постојат безброј протеински прашоци достапни за потрошувачите кои го олеснуваат подготвувањето брза, здрава ужина или оброк.
Протеините ги зголемуваат нивоата на хормони кои го намалуваат гладот како GLP-1, додека го намалуваат грелинот, хормон кој го поттикнува апетитот.
Студија на 90 возрасни лица со прекумерна тежина покажа дека оние кои консумирале 56 грама сурутка протеин дневно во текот на 23 недели изгубиле 2,3 кг повеќе масти отколку контролната група која не консумирала сурутка протеин, но ист број калории.
Сурутка, грашок и коноп протеински прашоци се само неколку видови кои можат да додадат задоволувачки протеински поттик на шејковите и смутињата кои можат да ти помогнат да изгубиш килограми.
Резиме: Протеинските пијалаци го намалуваат апетитот и ја зголемуваат ситоста. Протеинските прашоци лесно може да се додадат во кој било пијалак за брза и задоволувачка ужина или оброк.
8. Сок од зеленчук
Иако овошниот сок е поврзан со зголемување на телесната тежина, пиењето сок од зеленчук може да има спротивен ефект.
Во една студија, возрасните кои пиеле 470 ml сок од зеленчук со ниска содржина на натриум додека следеле нискокалорична диета изгубиле значително повеќе тежина отколку оние кои не пиеле.
Плус, групата со сок од зеленчук значително го зголемила внесот на зеленчук и значително го намалила внесот на јаглехидрати, два фактори кои се важни за слабеење.
Консумирањето цели зеленчуци секогаш кога е можно е најдобриот избор за здравје поради големата количина влакна што се губат во процесот на цедење сок.
Сепак, консумирањето нискокалоричен сок од зеленчук може да го зголеми внесот на зеленчук и може дури и да ти помогне да ослабеш.
Резиме: Иако целиот зеленчук е најдобар избор, пиењето сок од зеленчук може да го поттикне слабеењето кога е вклучено во здрава исхрана.
Резиме
Одредени пијалаци како зелениот чај, кафето и чајот од ѓумбир можат да помогнат во забрзувањето на метаболизмот, минимизирањето на гладот и зголемувањето на ситоста, а сето тоа може да го олесни слабеењето.
Дополнително, овие пијалаци содржат корисни хранливи материи како антиоксиданси и други моќни соединенија кои можат да бидат корисни за твоето здравје.
Заменувањето на висококалоричните пијалаци како газирани пијалаци и овошни сокови со горенаведените пијалаци е паметен начин да ги намалиш калориите и да ги постигнеш своите цели за слабеење.
