Можеш да ги спречиш желбите за слатки со јадење храна со одредени хранливи материи или со пиење вода. Одвлекувањето на вниманието со други активности исто така може да помогне.
Многу луѓе редовно доживуваат желби за шеќер.
Здравствените работници веруваат дека ова е една од главните причини зошто може да биде тешко да се придржуваш до здрава исхрана.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујниЖелбите се поттикнати од потребата на твојот мозок за „награда“ – а не од потребата на твоето тело за храна.
Ако можеш да изедеш само еден залак и да застанеш тука, тогаш е во ред да се почестиш малку кога ќе добиеш желба.
Но, ако се прејадуваш веднаш штом ќе вкусиш слатка храна, тогаш попуштањето на желбите е најлошото нешто што можеш да го направиш.
Еве еден едноставен план во 3 чекори за да ги запреш желбите за шеќер.
1. Ако си гладен, јади здрав и заситувачки оброк
Важно е да сфатиш дека желбата е различна од гладот.
Не е твоето тело кое бара енергија, туку твојот мозок кој бара нешто што ослободува многу допамин во системот за наградување.
Кога ќе добиеш желба додека си гладен, чувството е тешко да се одолее.
Всушност, желбата комбинирана со глад е моќен нагон што повеќето луѓе тешко го надминуваат.
Ако добиеш желба додека си гладен, еден од најдобрите трикови е веднаш да изедеш здрав оброк. Наполни ја кујната со здрави закуски или претходно подготвени оброци.
Храна богата со протеини како месо, риба и јајца е особено добра за намалување на гладот.
Јадењето вистинска храна можеби нема да изгледа многу апетитивно кога имаш желба за слатка нездрава храна. Но, издржливоста вреди на долг рок ако навистина треба да ослабеш.
Резиме: Кога истовремено доживуваш желба и глад, присили се да изедеш здрав оброк наместо нездрава храна.
2. Истуширај се со топла вода
Некои луѓе кои доживуваат желби за шеќер откриле дека топлите тушеви или бањи обезбедуваат олеснување.
Водата мора да биде топла – не толку топла за да ја изгориш кожата, но доволно топла за да биде на граница на непријатност.
Остави ја водата да тече по твојот грб и рамења за да те загрее. Остани таму најмалку 5-10 минути.
Кога ќе излезеш од тушот, најверојатно ќе имаш „зашеметен“ чувство, како да си седел во сауна долго време.
Во тој момент, твојата желба најверојатно ќе исчезне.
Резиме: Анегдотски извештаи сугерираат дека топлите тушеви или бањи може да бидат ефикасни во запирањето на желбите.
3. Оди на брза прошетка надвор
Друга работа што може да помогне е да излезеш надвор на брза прошетка.
Ако си тркач, трчањето ќе биде уште подобро.
Ова служи за двојна цел. Прво, се оддалечуваш од храната за која имаш желба.
Второ, вежбањето ќе ослободи ендорфини, или „хемикалии за добро чувство“ во твојот мозок, што може да помогне да се исклучи желбата.
Ако не можеш да излезеш надвор, направи неколку исцрпувачки серии бурпии, склекови, чучњеви со сопствена тежина или која било друга вежба со сопствена тежина.
Резиме: Брзото одење или трчање може да помогне да се намалат желбите.
Други работи што може да помогнат
Прилично сум сигурен дека горенаведените три чекори би функционирале за повеќето луѓе за да ја спречат желбата за шеќер.
Но, се разбира, најдобрата опција е да се спречат овие желби на прво место.
За да го направиш тоа, исфрли ја целата нездрава храна од твојата куќа. Ако ја чуваш на дофат, бараш проблеми. Наместо тоа, чувај здрава храна на лесен дофат.
Исто така, ако се храниш здраво и вежбаш неколку пати неделно, шансите се дека нема да добиваш желби толку често.
Еве уште 11 корисни совети за да ги запреш желбите за шеќер:
- Испиј чаша вода. Некои луѓе велат дека дехидрацијата може да предизвика желби.
- Изеди овошје. Јадењето парче овошје може да помогне да се задоволат желбите за шеќер кај некои луѓе. Бананите, јаболката и портокалите функционираат одлично.
- Избегнувај вештачки засладувачи. Ако чувствуваш дека вештачките засладувачи ти предизвикуваат желби, можеби ќе сакаш да ги избегнуваш.
- Јади повеќе протеини. Протеините се одлични за ситост, а исто така може да помогнат со желбите.
- Разговарај со пријател. Јави се или сретни се со некој што разбира низ што поминуваш. Објасни дека доживуваш желба и побарај неколку зборови на охрабрување.
- Спиј добро. Добивањето соодветен, освежувачки сон е важно за целокупното здравје и може да помогне да се спречат желбите.
- Избегнувај прекумерен стрес. Исто како и со спиењето, избегнувањето на стрес може да помогне да се спречат желбите.
- Избегнувај одредени предизвикувачи. Избегнувај специфични активности или места што ти предизвикуваат желби, како што е минување покрај Мекдоналдс.
- Земи мултивитамин. Ова ќе помогне да се спречат какви било недостатоци.
- Прочитај ја својата листа. Може да биде многу корисно да носиш листа со причините зошто сакаш да се храниш здраво, бидејќи може да биде тешко да се сетиш на такви работи кога ќе добиеш желба.
- Не гладувај. Обиди се да се спречиш да станеш премногу гладен помеѓу оброците.
Резиме: Бројни други методи може да ти помогнат да надминеш желба за шеќер. Тие вклучуваат пиење вода, добар сон и јадење храна богата со протеини.
Резиме
Ако можеш да јадеш нездрава храна одвреме-навреме без да се прејадуваш и да го уништиш својот напредок, тогаш направи го тоа.
Тоа значи дека си еден од среќните луѓе кои можат да уживаат во овие работи умерено.
Но, ако не можеш да се контролираш околу таква храна, обиди се да ја избегнуваш што е можно повеќе.
Попуштањето на желбата ќе ја храни зависноста.
Ако се спротивставиш, желбите ќе ослабат со текот на времето и на крајот ќе исчезнат.
