Ако јадеш кога ти е досадно, не си сам.
Не е невообичаено да посегнеш по ужина кога немаш многу друго да правиш, дури и кога не си гладен.
Јадењето од досада од време на време може да биде сосема нормално и ништо за што треба да се грижиш. Сепак, за некои луѓе може да биде фрустрирачко и да има здравствени импликации, вклучувајќи и зголемување на телесната тежина.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујниЕве 13 едноставни совети како да не јадеш кога ти е досадно.
Предупредување: Ако си загрижен дека можеби доживуваш симптоми на нарушено јадење, обрати се на обучен професионалец за помош.
1–4. Одржувај здрава исхрана
Постојат многу причини зошто можеби јадеш кога ти е досадно.
Честопати надворешен предизвикувач, како што е глетката или мирисот на храна, нè тера да посегнеме по ужина.
Еден начин да се спречи јадењето од досада е да се одржува здрава исхрана.
Исхрана која те остава сит и задоволен во текот на денот остава помалку простор за размислување дали треба да јадеш ужина кога ти е досадно.
1. Јади редовно во текот на денот
Обиди се да го распределиш внесот на калории во текот на редовен распоред на оброци и ужини. Ова може да те држи поситен и помалку гладен отколку да јадеш ист број калории со помалку редовен распоред на оброци.
Ако си задоволен со твојот избор на храна за денот, можеби ќе бидеш помалку склон да посегнеш по ужина кога ти е досадно.
Уште повеќе, знаењето дека планираш да јадеш оброк или ужина во следните неколку часа може да биде мотивација да се воздржиш од јадење дотогаш.
Истиот распоред на оброци не функционира за секого. Некои луѓе сакаат да имаат три оброци и неколку ужини секој ден, додека други можеби претпочитаат да имаат повеќе или помалку.
Наоѓањето рутина која ти одговара и придржувањето до неа се чини дека е поважно отколку колку точно оброци и ужини имаш секој ден.
2. Не ги ограничувај твоите омилени јадења
Ако имаш тенденција да копнееш или да посегнуваш по одредени јадења кога ти е досадно, можеби ќе бидеш во искушение целосно да престанеш да ги јадеш тие јадења за да ја отстраниш искушението.
Сепак, за некои луѓе, истражувањата покажуваат дека овој пристап може да биде контрапродуктивен.
Ако откриеш дека си поподложен на желби за храна, лишувањето од одредени јадења може да те натера да ги посакуваш повеќе на краток рок.
Наместо да ги елиминираш јадењата по кои копнееш, обиди се да ги јадеш редовно, но умерено. Ова може да помогне да се намали твојата желба да грицкаш од тие јадења кога ти е досадно.
3. Имај хранливи, заситни ужини
Кога штотуку си имал заситен оброк или ужина, можеби ќе бидеш помалку склон да го поврзуваш чувството на досада со желбата за јадење.
Одредени јадења се позаситни од другите.
Некои особено заситни јадења вклучуваат:
- Протеини: јајца, риба, месо, јогурт, урда
- Храна богата со влакна: овесна каша, киноа, цели зрна, мешунки, пуканки
- Храна богата со вода: овошје, зеленчук, супи
4. Јади од чинија
Понекогаш е тешко да се разликува помеѓу глад и досада.
Повремено, можеби сè уште ќе има моменти кога ќе посегнеш по ужина кога ти е досадно.
За да избегнеш прејадување и да не дозволиш досадата да го надвладее твојот апетит во тие моменти, подели ги твоите ужини на чинија или сад за сервирање наместо да ги јадеш директно од кесата или садот.
Визуелните знаци, како што се големината на чинијата, големината на садот, па дури и видот на садот од кој јадеш, можат да влијаат на тоа колку јадеш.
Резиме: Јадењето здрава исхрана која се состои од редовни оброци, хранливи и заситни ужини и соодветни големини на порции може да биде позадоволувачко и со тоа да го направи помалку примамливо да јадеш кога се чувствуваш досадно.
5–8. Внимавај на твоите емоции
Истражувачите знаат дека твоите емоции и расположение често влијаат на тоа кога, што и колку јадеш.
Експертите исто така сугерираат дека колку добро ги регулираш твоите емоции може да влијае на јадењето од досада. Лошата емоционална регулација потенцијално може да доведе до зголемено јадење кога се чувствуваш досадно.
Практикувањето самосвест и развивањето подобро разбирање за тоа како твоите сопствени емоции влијаат на твојот апетит е одлично почетно место за борба против јадењето од досада.
Предложено читање: 10 паметни начини да престанеш да јадеш доцна навечер
5. Јади свесно
Да се биде свесен значи да се биде свесен, буден и фокусиран на сегашниот момент.
Да се јаде свесно значи да се биде свесен за твоите ментални и физички состојби поврзани со храната.
Некои студии откриле дека свесноста е особено корисна за помагање на луѓето да го намалат јадењето како одговор на емоции како досада.
Свесното јадење е корисно за разликување помеѓу досада и глад, бидејќи нагласува внимателно следење на твоите желби и знаци за глад и ситост.
6. Знај ги твоите знаци за глад
Да се биде перцептивен за твоите специфични знаци за глад и ситост може да биде еден од најефективните начини да се утврди дали си гладен или досадно ти е.
Кога твоето тело е физички гладно и има потреба од калории за енергија, може да забележиш знаци како што се кркорење на стомакот, главоболка и чувство на слабост или замор.
Од друга страна, кога доживуваш глад од досада — или друг вид емоционален глад — може да копнееш по одредена храна без ниту еден од традиционалните знаци на физички глад.
7. Прифати ја досадата
Во текот на 2020 и 2021 година, луѓето пријавиле дека се чувствуваат досадно со повисоки стапки од вообичаеното поради пандемијата COVID-19.
Во одредени ситуации, премногу честото чувствување досада може да има штетни здравствени ефекти, како што се зголемени стапки на депресија и изменети навики за исхрана.
Сепак, малку досада е во ред и нормално е да се доживее од време на време.
Уште повеќе, истражувањата ја поврзале досадата со одредени придобивки. На пример, може да помогне да се мотивира креативноста.
Обидот да се спречи досадата или да се надмине чувството со јадење и наоѓање други одвлекувања не секогаш функционира. Можеби ќе најдеш смисла во времето за одмор со обид да ја прифатиш досадата наместо тоа.
Предложено читање: 11 начини да ги запреш желбите за нездрава храна и шеќер
8. Биди нежен кон себе
Запомни, нормално е да посегнеш по ужина од досада повремено.
Кога тоа ќе се случи, не го сфаќај како неуспех.
Наместо тоа, искористи го како искуство за учење и можност да се однесуваш кон себе со добрина и сочувство.
Резиме: Твоето расположение и емоции играат значајна улога во психолошки предизвиканиот глад како што е јадењето од досада. Учењето да бидеш свесен за твоите емоции, предизвикувачи на глад и знаци за ситост може да ти помогне да не јадеш затоа што ти е досадно.
9–11. Разбери ја твојата околина
Голем дел од она што го јадеш е под влијание на твојата околина, а истото важи и за тоа кога и колку јадеш.
Еве неколку специфични начини на кои можеш да ја прилагодиш твојата околина за да се обесхрабриш од јадење од досада кога ќе се појави желбата.
9. Знај ги твоите предизвикувачи
Особено кога станува збор за психолошки видови на глад како што е јадењето од досада, надворешните фактори често ја предизвикуваат желбата за јадење.
Идентификувањето на предизвикувачите во твојот живот кои имаат тенденција да ја предизвикаат желбата за јадење кога ти е досадно е клучно за прекинување на навиката.
Некои вообичаени предизвикувачи за кои треба да бидеш свесен се стресот, достапноста на храна и сликите од храна.
Води белешки во дневник за храна за тоа што правиш и твојата околина кога чувствуваш желба за јадење. Ова може да помогне да се идентификуваат — и да се запрат — моделите на јадење од досада.
10. Избегнувај ја желбата да јадеш пред екран
Јадењето пред екран додека ти е досадно може да те натера да се прејадеш кога дури и не си гладен.
Многу луѓе се свртуваат кон активности базирани на екран, како што се гледање телевизија или скролање по телефоните кога се чувствуваат досадно.
Некои студии откриле дека луѓето имаат тенденција да јадат повеќе отколку што би јаделе инаку кога се расеани или пред екран, како што е телевизор или компјутер.
Прекини ги асоцијациите што можеби ги имаш помеѓу јадењето и времето пред екран со тоа што ќе јадеш оброци на маса — не пред телевизор — и ќе го оставиш телефонот настрана додека јадеш.
Размисли да го замениш бесмисленото јадење за време на времето пред екран со друга активност, како што е плетење, цртање или играње со играчка или парче накит, за да ги држиш рацете зафатени додека гледаш телевизија.
Предложено читање: 15 корисни совети за ефективно надминување на прејадувањето
11. Промени ја сценографијата
Понекогаш сè што е потребно за да го одвлечеш умот од храна кога ти е досадно е мала промена на сценографијата.
Кога ти е досадно и се бориш со желбата за ужина, станувањето и преместувањето на нова локација — дури и ако е само од една соба во друга — може да биде доволно за да го одвлечеш умот од храна додека не помине досадата.
Резиме: Надворешните фактори често предизвикуваат желби за јадење кога не си физички гладен. Идентификувањето на факторите во твојата околина кои предизвикуваат јадење од досада е клучно за прекинување на тие навики.
12–13. Разновидност
Да ти е досадно значи дека не си заинтересиран за твојата моментална активност. Чувството често се јавува кога денот бил монотон или повторувачки.
Истото важи и за јадењето од досада.
Можеби јадеш едноставно како начин да избегаш од редовните рутини на денот.
Додавањето разновидност во твојот ден ги одржува работите свежи и возбудливи, и може да ја спречи досадата од јадење.
12. Прошетај
Кога ти е досадно, прошетката не само што обезбедува одвлекување од какви било желби за ужина, туку и физички те отстранува од искушенијата со храна.
Понекогаш брза прошетка од 10-20 минути е сè што е потребно за да се вратиш во центарот и да заборавиш на желбата за ужина од досада.
Ако не можеш да прошеташ, можеби ќе ти биде корисно да одвоиш неколку минути за да се истегнеш или да правиш вежби за дишење.
13. Создади нови навики
Една од предностите на досадата е тоа што може да те натера да пробаш нови работи.
Следниот пат кога ќе ти биде досадно, одвој неколку минути да размислиш како би сакал да го поминеш тоа време.
Дали има ново хоби што би сакал да го пробаш или стара книга што никогаш не си ја прочитал?
Обиди се да ја гледаш досадата како простор за значајна стимулација во твојот ден.
Резиме: За да спречиш јадењето од досада да стане навика, обиди се да не дозволиш твоите денови да станат премногу здодевни или повторувачки. Активностите како неколку кратки прошетки или периодични паузи за истегнување во текот на денот обезбедуваат ментална и физичка пауза од вообичаените рутини.
Резиме
Особено помеѓу 2020 и 2021 година за време на пандемијата COVID-19, многу луѓе пријавија зголемени чувства на досада и изменети навики за исхрана, како и несакани ефекти како зголемување на телесната тежина.
Јадењето од досада во уникатни ситуации како оваа можеби не е ништо за што треба да се грижиш. Нормално е да се чувствува желба за јадење кога ти е досадно, дури и редовно.
Сепак, ако јадењето од досада влијае на твоето ментално или физичко здравје со несакани ефекти како зголемување на телесната тежина и анксиозност, можеби бараш начин да престанеш.
Во тој случај, некои од овие совети за справување со јадењето од досада би можеле да ти помогнат.
Пробај неколку за да видиш кои најдобро функционираат за твоите околности.
Брз совет
Започни дневник за храна и наброј ги предизвикувачите кои те тераат да јадеш од досада. Со други зборови, кои надворешни фактори ја зголемуваат веројатноста дека ќе јадеш додека ти е досадно? Откако ќе ги идентификуваш, можеш да најдеш начини да ги избегнеш или да се справиш со нив кога ќе се појават.
