Мамурлакот е непријатна последица од интоксикација со алкохол.
Најсилно удира откако алкохолот ќе го напушти твоето тело и се карактеризира со главоболка, замор, жед, вртоглавица, гадење и губење на апетит.
Има многу лекови за мамурлак, но доказите зад нив се ограничени или хипотетички.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујниИ покрај тоа, неколку стратегии покажуваат потенцијал.
Еве 7 научно поткрепени начини да спречиш мамурлак, или барем значително да го намалиш.
1. Избегнувај пијалоци со висока содржина на конгенери
Етанолот е главната активна состојка во алкохолните пијалоци, но тие содржат и различни количини на конгенери.
Кога квасците што ферментираат шеќер произведуваат етанол – во оваа статија едноставно наречен алкохол – се формираат и конгенери.
Конгенерите се токсични хемикалии кои вклучуваат метанол, изопентанол и ацетон.
Алкохолните пијалоци со високи нивоа на конгенери се чини дека ја зголемуваат фреквенцијата и интензитетот на мамурлакот.
Две студии сугерираат дека метанолот, чест конгенер, е силно поврзан со симптомите на мамурлак.
Пијалоци со висока содржина на конгенери вклучуваат виски, коњак и текила. Бурбон вискито е исклучително богато со конгенери.
Од друга страна, безбојните пијалоци – како вотка, џин и рум – имаат ниски нивоа на конгенери. Вотката речиси и да не содржи конгенери.
Во студиите кои ги споредуваа ефектите на вотката (ниска содржина на конгенери) и вискито (висока содржина на конгенери), и фреквенцијата и интензитетот на мамурлакот беа поголеми кај вискито.
Резиме: Можеш значително да ја намалиш сериозноста на мамурлакот со пиење пијалоци со ниска содржина на конгенери, како што се вотка, џин или рум.
2. Испиј нешто утрото потоа
Третирањето на мамурлакот со уште еден пијалок изгледа парадоксално, но сепак е познат лек за мамурлак.
Иако оваа навика не е докажана како ефикасна, зад неа стои интересна наука.
Едноставно кажано, се верува дека пиењето повеќе алкохол влијае на метаболизмот на метанолот, добро познат конгенер кој се наоѓа во трагови во некои пијалоци.
По пиењето, твоето тело го претвора метанолот во формалдехид, високо токсична супстанца. Формалдехидот може делумно да биде одговорен за многу симптоми на мамурлак.
Меѓутоа, консумирањето алкохол утрото по обилно пиење може да го инхибира овој процес на конверзија, спречувајќи го формирањето на формалдехид.
Наместо тоа, метанолот безопасно се исфрла од твоето тело преку здивот и урината. Затоа етанолот често се користи за лекување на труење со метанол.
Сепак, пиењето наутро силно се обесхрабрува како лек за мамурлак – бидејќи може едноставно да го одложи неизбежното.
Утринското пиење често се поврзува со зависност од алкохол, а ублажувањето на неколку мамурлаци не вреди да го ризикуваш своето здравје.
Резиме: Пиењето повеќе алкохол следното утро е познат лек за мамурлак. Меѓутоа, овој ризичен метод може да направи повеќе штета отколку добро.
3. Пиј многу вода
Алкохолот е диуретик, што те тера често да мокриш.
Затоа, алкохолот може да придонесе за дехидрација.
Иако дехидрацијата не се смета за главна причина за мамурлак, таа може да придонесе за симптоми како жед, главоболка, замор и сува уста.
За среќа, дехидрацијата лесно се избегнува – само погрижи се да пиеш доволно вода.
Добро правило е да пиеш чаша вода – или друг безалкохолен пијалок – помеѓу пијалоците и да испиеш барем една голема чаша вода пред да си легнеш.
Резиме: Пиењето многу вода може да помогне да се намалат некои од главните симптоми на мамурлак, вклучувајќи жед и главоболка.
4. Наспиј се доволно
Алкохолот може да го попречи твојот сон.
Може да го наруши и квалитетот и времетраењето на сонот, додека го нарушува целиот твој распоред за спиење ако останеш буден премногу доцна.
Иако лошиот сон не ги предизвикува повеќето симптоми на мамурлак, тој може да придонесе за заморот и раздразливоста често поврзани со мамурлакот.
Доволно спиење по обилно пиење може да му помогне на твоето тело да се опорави.
Ако не можеш да спиеш и да се одмориш следниот ден, пијанството можеби не е толку добра идеја.
Резиме: Алкохолот може да го наруши квалитетот на твојот сон. Дај си доволно време да се наспиеш по ноќна прослава.
Предложено читање: Топ 11 намирници за здравје и детоксикација на црниот дроб
5. Јади здрав појадок
Мамурлакот понекогаш се поврзува со ниски нивоа на шеќер во крвта, состојба позната како хипогликемија.
Исто така, тие имаат тенденција да бидат потешки кај луѓе со низок шеќер во крвта.
Иако хипогликемијата не е главна причина за мамурлак, таа може да придонесе за симптоми, како што се слабост и главоболка.
По пиењето, хранлив појадок или доцна вечера може да помогне да се одржат нивоата на шеќер во крвта.
Резиме: Јадењето добар појадок е познат лек за мамурлак. Може да помогне да се обноват нивоата на шеќер во крвта, што ублажува некои симптоми на мамурлак.
6. Размисли за суплементи
Воспалението му помага на твоето тело да ја поправи штетата на ткивата и да се бори против инфекции.
Доказите сугерираат дека многу симптоми на мамурлак се предизвикани од нискостепено воспаление.
Некои антиинфламаторни лекови се доста ефикасни против мамурлак.
Многу растителни храни и лековити билки исто така можат да го намалат воспалението и да помогнат во спречување на мамурлак.
Суплементи кои влијаат на мамурлакот вклучуваат црвен женшен, ѓумбир и бодликава круша.
Бодликавата круша вреди да се истакне. Ова е плодот на кактусот Opuntia ficus-indica, за кој се верува дека потекнува од Мексико.
Во една студија на 55 млади, здрави индивидуи, земањето екстракт од бодликава круша пет часа пред пиење го намали ризикот од тежок мамурлак за 62%.
Иако нема целосно да спречат мамурлак, одредени растителни суплементи може значително да ги ублажат твоите симптоми.
Резиме: Одредени додатоци во исхраната – вклучувајќи бодликава круша, црвен женшен и ѓумбир – може да ги намалат симптомите на мамурлак.
7. Пиј умерено или воопшто не
Сериозноста на мамурлакот се зголемува со количината на алкохол што ја консумираш.
Поради оваа причина, најдобриот начин да се спречи мамурлак е да се пие умерено – или целосно да се воздржиш.
Количината на алкохол потребна за да се предизвика мамурлак варира меѓу поединците.
Некои луѓе имаат потреба од само 1-2 пијалоци, но повеќето имаат потреба од многу повеќе. Околу 23% од луѓето се чини дека не добиваат мамурлак – без разлика колку пијат.
Резиме: Сериозноста на мамурлакот е директно поврзана со внесот на алкохол. Ограничувањето или воздржувањето од пијалоци е најдобриот начин да се спречи мамурлак.
Предложено читање: 7 научно-базирани здравствени придобивки од пиењето вода
Резиме
Алкохолниот мамурлак се однесува на несакани симптоми – вртоглавица, главоболка, замор, гадење – кои се појавуваат кога луѓето ќе се отрезнуваат по прекумерно пиење.
Неколку стратегии може да помогнат да се намали сериозноста на мамурлакот. Тие вклучуваат доволно спиење, обилен појадок, пиење многу вода и избегнување пијалоци со висока содржина на конгенери.
Но, најдобриот начин да се избегне мамурлак е да се пие умерено или целосно да се воздржиш.
