Ретинолот е состојка која твојот дерматолог веројатно ја препорачува со години, и за промена, повеќето од возбудата е оправдана. Тоа е дериват на витамин А, најдобро проучено соединение против стареење што можеш да го купиш без рецепт, и со текот на времето прави нешто навистина корисно за кожата. Физичката работа е што е бавен, може да биде иритирачки на почетокот, и повеќето луѓе го користат погрешно. Овој водич опфаќа што е ретинол всушност, механизмот зад него, какви резултати се реални и како да започнеш без да завршиш црвен и лушпест еден месец.
Краток одговор
- Што е: форма на витамин А која се нанесува локално; твојата кожа ја претвора во ретиноична киселина, активната форма
- Што прави: го забрзува обновувањето на клетките и го поттикнува производството на колаген во текот на недели до месеци
- Типични јачини: 0.25% до 1% во производи без рецепт
- Најдобро за: ситни линии, нерамна текстура, безживотност, благи акни, пигментација од оштетување од сонце
- Временска рамка: видливи промени обично траат 8 до 12 недели; придобивките од колагенот се градат над 6+ месеци
- Неопходно: дневна заштита од сонце (SPF) секој ден, бидејќи ретинолот ја прави кожата посензитивна на сонце
- Строго забрането: избегнувај за време на бременост и доење
Што е ретинол всушност
Витаминот А во негата на кожата доаѓа во семејство на сродни молекули наречени ретиноиди. Сите тие на крајот прават приближно иста работа, но само една форма е биолошки активна во кожата: ретиноична киселина. Твојата кожа не може директно да користи ретинол. Таа мора да го претвори, во два чекори:
ретинол → ретиналдехид → ретиноична киселина
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујниСекој чекор на конверзија губи дел од потенцијата, поради што ретинолот е понежен (и побавен) од ретиноичната киселина на рецепт. Ретинил естрите како ретинил палмитат се уште едно скалило подолу – тие прво се претвораат во ретинол, а потоа поминуваат низ истиот ланец, така што тие се најблаги и најслаби од сите.
Активната форма, ретиноична киселина, е она на што реагираат твоите клетки на кожата. Се продава самостојно како лек на рецепт, се нарекува третиноин. Значи, разликата помеѓу ретинолот од аптека и третиноинот на рецепт не е навистина различна состојка – туку колку чекори на конверзија треба да направи твојата кожа пред да делува. Целосната скала ја објаснуваме во ретинол наспроти ретиноид.
Како ретинолот делува на кожата
Откако ќе се претвори во ретиноична киселина, молекулата се врзува за рецепторите во клетките на кожата – рецептори за ретиноична киселина (RARs) и рецептори за ретиноид X (RXRs) – кои вклучуваат и исклучуваат одредени гени.1 Како резултат на тоа се случуваат две работи.
Прво, се забрзува обновувањето на клетките. Надворешниот слој на кожата се лупи и се обновува побрзо, што ја измазнува текстурата, ја избледува површинската пигментација и ги одржува порите почисти. Затоа ретинолот помага и при безживотност и при благи акни.
Второ, и поважно за стареењето, се зголемува производството на колаген. Ретиноичната киселина го зголемува проколагенот, претходникот на колаген тип I и III, додека ги намалува ензимите кои го разградуваат колагенот.1 Изложеноста на сонце со текот на годините го деградира и фрагментира колагенот во твојот дермис – тоа е најголемиот дел од она што ја прави кожата да изгледа стара.2 Ретиноидите делумно го менуваат ова со обновување на она што УВ светлината го уништува, поради што се сметаат за основа на локалната нега против стареење.2 Ако сакаш поширока слика за самиот протеин, погледни го нашиот водич за колаген.
Третиноинот на рецепт е најпотврдената верзија на овој ефект – тој е златен стандард во дерматологијата за фотостареење со децении.3 Ретинолот без рецепт произведува поблага верзија на истиот резултат, побавно.
Предложено читање: Бакарни пептиди: Објаснети придобивки за кожата и косата
Какви резултати да очекуваш
Ретинолот не е филтер. Еве една реална временска рамка:
| Временска рамка | Што ќе забележиш |
|---|---|
| Недели 1–4 | Можна сувост, лупење, црвенило (период на „ретинизација“). Сè уште малку видливи придобивки. |
| Недели 4–8 | Кожата почнува да се смирува. Текстурата може да изгледа помазна, тенот поизедначен. |
| Недели 8–12 | Ситните линии се омекнуваат, безживотноста исчезнува, благите акни се подобруваат. |
| 6+ месеци | Се акумулираат промени предизвикани од колаген – кожата изгледа поцврста, помалку ситни линии. |
Најголемата грешка е да се откажеш во втората недела бидејќи кожата се влошила пред да се подобри. Таа рана иритација е очекувана, а не знак дека производот не е за тебе. Тој период на прилагодување детално го опфаќаме во несакани ефекти од ретинол.
Скалата на јачина
Не сите производи со „ретинол“ се исти, а јачината е поважна од маркетингот на предната страна на кутијата.
| Форма | Релативна јачина | Каде го набавуваш |
|---|---|---|
| Ретинил естри (на пр. ретинил палмитат) | Најслаб | Без рецепт |
| Ретинол | Умерен | Без рецепт, обично 0.25%–1% |
| Ретиналдехид | Посилен од ретинол | Без рецепт |
| Ретиноична киселина (третиноин) | Најсилен | Само на рецепт |
Ретиналдехидот е едно скалило под јачината на рецепт, и има цврсти докази од испитувања зад него за стареење на кожата.4 За повеќето почетници, 0.25%–0.5% ретинол е разумна почетна точка. Повисока концентрација не е подобра ако твојата кожа не може да ја толерира.
Како да користиш ретинол
Основните правила се едноставни и спречуваат повеќето проблеми.
- Користи го навечер. Ретинолот се распаѓа на светлина и ја прави кожата посензитивна на сонце, па затоа е состојка само за навечер.5
- Започни полека и постепено. Една или две вечери неделно за почеток, зголемувајќи ја фреквенцијата како што твојата кожа се прилагодува. Дерматолозите препорачуваат да се започне со најмалку интензивна формула и постепено да се воведува.5
- Нанеси на сува кожа. Почекај неколку минути по чистењето. Влажната кожа апсорбира повеќе и побрзо се иритира.
- Количина со големина на грашок е доволна за целото лице. Повеќе производ не значи повеќе резултати – тоа значи повеќе иритација.
- Хидрирај. Нанесувањето хидратантна крема пред или помага многу. Поддржувањето на твојата кожна бариера со состојки како церамиди го прави ретинолот многу поподнослив.
- Носи SPF секое утро. Ова не е опционално со ретинол. Погледни најдобри состојки за заштита од сонце и објаснет SPF.
Ако си сосема нов во ова, нашиот чекор-по-чекор водич во ретинол за почетници ги опфаќа техниките на тампонирање и сендвич кои го прават започнувањето многу помазно.
Предложено читање: Хлор и кожа: Зошто базените те сушат, како да го поправиш тоа
Што оди добро (а што не)
Ретинолот добро се комбинира со хидратантни состојки и состојки кои ја поддржуваат бариерата. Ниацинамидот е добар партнер – смирува и помага да се ублажи дел од иритацијата. Церамидите и добрата рутина за хидратација ја одржуваат твојата бариера недопрена додека кожата се прилагодува.
Биди повнимателен кога комбинираш ретинол со други активни состојки во истата рутина – силни ексфолирачки киселини (АХА/БХА) или бензоил пероксид во истата апликација може да ја зголемат иритацијата. Многу луѓе ги користат тие наизменични вечери. И не претерувај со чистењето; ако двојно чистиш, прави го тоа нежно за да не ја лишиш кожата од влага пред да нанесеш веќе сушечка активна состојка.
Кој треба да биде внимателен
Ретинолот не е за секого, барем не веднаш.
- Бремени или доилки: целосно избегнувајте локални ретиноиди. Дерматолошките упатства се јасни дека ретиноидите не треба да се користат за време на бременост.5
- Многу реактивна или компромитирана кожа: ако твојата бариера е веќе воспалена или оштетена, прво поправи го тоа – види оштетена кожна бариера – пред да додадеш активна состојка која може да иритира.
- Чувствителна кожа или розацеа: започни со најниска јачина и фреквенција, и размисли за понежни алтернативи на ретинол ако иритацијата продолжи.
Овој напис е општа информација, а не медицински совет. Ако имаш кожна состојба или не си сигурен, дерматолог е вистинската личност да прашаш.
Дали исхраната е важна?
Локалниот ретинол ја врши најголемата работа за стареењето на кожата, но целокупното здравје на кожата се храни и одвнатре. Исхраната со доволно протеини, антиоксиданси и здрави масти ги поддржува истите процеси на колаген и поправка – види храна за здрава кожа. Тоа не е замена за добра локална рутина, но двете работат во иста насока.
Крајна линија
Ретинолот е дериват на витамин А кој твојата кожа го претвора во ретиноична киселина, активната форма која го забрзува обновувањето на клетките и го обновува колагенот.1 Тоа е најдобро докажаната состојка без рецепт за ситни линии, текстура и оштетување од сонце, и поблаг роднина на третиноинот на рецепт.3 Очекувај бавно градење – вистински промени за 8 до 12 недели, придобивки од колаген со месеци – и ран период на прилагодување со сувост што е нормално, а не неуспех. Започни со ниска јачина (0.25%–0.5%) една или две вечери неделно, користи го само навечер, хидрирај и никогаш не прескокнувај дневна заштита од сонце (SPF).5 Целосно прескокни го ако си бремена или доиш, и посети дерматолог ако твојата кожа остане иритирана.
Kang S. The mechanism of action of topical retinoids. Cutis. 2005;75(2 Suppl):10-13. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Sumita JM, Miot HA, Soares JLM, et al. Tretinoin (0.05% cream vs. 5% peel) for photoaging and field cancerization of the forearms: randomized, evaluator-blinded, clinical trial. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018;32(10):1819-1826. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Babamiri K, Nassab R. Cosmeceuticals: the evidence behind the retinoids. Aesthet Surg J. 2010;30(1):74-77. PubMed | DOI ↩︎
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
