Повеќето луѓе кои првпат пробуваат ретинол прават едно од двете: или претеруваат и завршуваат со црвенило и лупење еден месец, или се плашат од раната иритација и се откажуваат пред да видиш резултати. И двете може да се избегнат. Ретинолот ја наградува трпеливоста и бавниот почеток повеќе од речиси која било друга состојка за нега на кожата. Ова е прирачник за почетници — која јачина да купиш, колку често да го користиш, методот на сендвич за да ги ублажиш несаканите ефекти и како да го разбереш периодот на прилагодување за да не се откажеш прерано.
Краток одговор
- Започни со ниска концентрација: 0.25%–0.5% ретинол, а не најсилниот што можеш да го најдеш
- Започни бавно: еднаш или двапати неделно навечер, постепено зголемувајќи во текот на неделите
- Нанесувај само навечер, на сува кожа, количина со големина на грашок за целото лице
- Користи го методот на сендвич ако твојата кожа е чувствителна
- Хидрирај и нанесувај СПФ секојдневно — и двете се дел од рутината, не се опционални
- Дај му 8–12 недели пред да ги оцениш резултатите и очекувај малку лупење на почетокот
Чекор 1: Избери го вистинскиот производ за почеток
Инстинктот да се купи највисок процент е погрешен. За почетник, 0.25% до 0.5% ретинол е идеална концентрација — доволно за да делува, доволно нежен за твојата кожа да се прилагоди без проблеми. Посилните формули не даваат пропорционално подобри резултати; тие главно предизвикуваат поголема иритација, а иритацијата е она што ги тера луѓето да се откажат. Ако дури и ретинолот со ниска јачина ти е премногу груб, ретинил естерите се понежен почетен чекор, а целиот опсег го објаснуваме во ретинол наспроти ретиноид.
Чекор 2: Започни еднаш или двапати неделно
Ова е делот што почетниците го прескокнуваат, а е најважен. Не користи ретинол секоја вечер од самиот почеток. Дерматолозите советуваат да се започне полека со најмалку интензивна формула секоја втора вечер — или поретко — и постепено да се зголемува.1 Разумен распоред:
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни| Недели | Фреквенција |
|---|---|
| 1–2 | Еднаш неделно |
| 3–4 | Двапати неделно |
| 5–6 | Секоја втора вечер |
| 7+ | Секоја вечер, ако твојата кожа го толерира |
Ако некој чекор предизвикува премногу иритација, задржи се на претходната фреквенција подолго. Нема награда за брзо достигнување на секојдневна употреба. Многу луѓе добиваат одлични резултати користејќи ретинол само три или четири вечери неделно на долг рок.
Чекор 3: Нанеси го правилно
Механиката е поважна отколку што луѓето очекуваат:
- Нежно исчисти го лицето навечер. Ако двојно чистиш, нека биде благо за да не ја лишиш кожата од природните масла пред да нанесеш активна состојка.
- Почекај додека кожата не се исуши целосно — околу 10–20 минути. Нанесувањето на влажна кожа ја зголемува апсорпцијата и иритацијата.
- Користи количина со големина на грашок за целото лице. Тоа е навистина доволно.
- Избегнувај ги аглите на очите, ноздрите и рабовите на усните, каде што кожата е најтенка и најреактивна.
- Хидрирај потоа за да ја поддржиш твојата кожна бариера.
Чекор 4: Методот на сендвич
Ако твојата кожа е чувствителна или директното нанесување предизвикува пецкање, методот на сендвич е најдобриот трик за почетници. Тој го ублажува дејството на ретинолот така што делува понежно:
- Нанеси тенок слој хидратантна крема на чиста, сува кожа.
- Нанеси го твојот ретинол со големина на грашок одозгора.
- Нанеси уште еден слој хидратантна крема за да го запечатиш.
Хидратантната крема ја забавува брзината со која ретинолот продира, што ја намалува иритацијата без да ја поништи придобивката. Керамидите во твојата хидратантна крема го прават ова уште поефикасно, а ниацинамидот нанесен во слоеви е смирувачки. Поедноставна верзија — само хидратантна крема прво, па ретинол — понекогаш се нарекува „баферирање“ и работи на истиот принцип.
Чекор 5: Носи крема за сончање секое утро
Ова не е споредна забелешка. Ретинолот ја прави кожата почувствителна на сонце и се разградува на светлина, па затоа е состојка само за навечер, а дневната заштита од сонце е дел од договорот.1 Освен што спречува изгореници, кремата за сончање ја штити работата за обнова на колагенот што ретинолот ја врши преку ноќ — незаштитеното изложување на УВ зраци го деградира колагенот и ги поништува придобивките.2 Набави крема за сончање со широк спектар на СПФ што навистина ќе ја носиш секојдневно; види најдобри состојки за крема за сончање и објаснет СПФ.
Предложено читање: Пептиди за кожа: Што делува, плус најдобрите типови
Како се чувствуваат првите три месеци
Познавањето на временската рамка те спречува да се откажеш:
- Недели 1–4: веројатно сувост, лупење, можеби неколку дополнителни акни. Ова е периодот на прилагодување (ретинизација) и е очекуван. Детали во несакани ефекти од ретинол.
- Недели 4–8: кожата се смирува и почнува да изгледа помазна и поизедначена.
- Недели 8–12: фините линии се измазнуваат, тенот се изедначува, текстурата се подобрува.
- 6+ месеци: се акумулираат подлабоките придобивки од колагенот.
Ретинолот делува со забрзување на обновувањето на клетките и зајакнување на колагенот со текот на времето — тоа е долга игра, а не брзо решение.3 Ако се откажеш во текот на тешките први недели, никогаш нема да стигнеш до делот што вреди.
Вклучување на ретинол во твојата постоечка рутина
Честа грижа за почетниците е како ретинолот се вклопува со сè друго на полицата. Започни едноставно. Функционална вечерна рутина изгледа вака: нежно чистење, остави ја кожата да се исуши, ретинол (или сендвич верзијата), потоа хидратантна крема. Тоа е сè — не ти е потребен ритуал од шест чекори за да делува ретинолот, а помалку производи значи помалку работи што ја иритираат твојата кожа додека се прилагодува.
Активните состојки со кои треба да бидеш внимателен се другите силни. Ексфолирачките киселини (гликолна, млечна, салицилна) и бензоил пероксидот навистина делуваат, но ја зголемуваат иритацијата кога се нанесуваат заедно со ретинол во истата апликација. Ако сакаш да продолжиш да ги користиш, нанеси ги во вечерите кога не користиш ретинол. Хидратантните и смирувачки состојки се различни — ниацинамид, керамиди, хијалуронска киселина и обична хидратантна крема добро се комбинираат со ретинол и всушност го олеснуваат неговото толерирање.
Наутро, рутината е кратка и задолжителна: исчисти ако сакаш, хидрирај, крема за сончање. Кремата за сончање е делот што ја штити работата што ретинолот ја врши преку ноќ, па затоа е чекорот што не можеш да го прескокнеш.
Предложено читање: Хлор и кожа: Зошто базените те сушат, како да го поправиш тоа
Како да знаеш дали делува
Бидејќи ретинолот делува бавно, лесно е да се чувствуваш како ништо да не се случува. Неколку искрени показатели дека ја врши својата работа: текстурата на кожата се чувствува помазна на допир пред да изгледа очигледно поинаку; шминката подобро стои; тенот изгледа малку поизедначен на фотографии во текот на месеци, а не денови. Правењето обична, добро осветлена фотографија на почетокот и повторно по 12 недели е посигурно отколку твоето секојдневно сеќавање, кое се прилагодува премногу постепено за да забележиш. Она што не треба да го очекуваш е драматична промена преку ноќ — тоа не е начинот на кој делува состојката.
Чести грешки на почетниците
- Премногу силно, премногу брзо. Најбрзиот пат до откажување.
- Користење премногу производ. Повеќе од количина со големина на грашок само ја зголемува иритацијата.
- Комбинирање активни состојки. Не нанесувај силни ексфолирачки киселини или бензоил пероксид во иста рутина додека почнуваш.
- Прескокнување на хидратантна крема или СПФ. И двете се клучни, не се опционални.
- Очекување резултати преку ноќ. Оцени го по 8–12 недели, а не по 8–12 дена.
Кој треба да почека
Ретинолот не е вистинската почетна точка за секого. Ако твојата бариера е веќе воспалена, прво поправи го тоа — види оштетена кожна бариера. Ако имаш розацеа или многу реактивна кожа, започни со најниска јачина и фреквенција, или разгледај понежни алтернативи на ретинол како бакухиол или азелаична киселина. А ако си бремена или доиш, целосно прескокни го ретинолот — дерматолошките упатства се дека ретиноидите не треба да се користат за време на бременост.1 Ова е општа информација, а не медицински совет; дерматолог може да ти прилагоди план за твојата кожа.
Крајна линија
Започнувањето со ретинол на правилен начин главно се однесува на воздржаност. Избери ниска јачина (0.25%–0.5%), започни еднаш или двапати неделно, нанеси количина со големина на грашок на сува кожа навечер и зголемувај само доколку твојата кожа го толерира.1 Користи го методот на сендвич за да ја ублажиш иритацијата, одржувај ја твојата бариера здрава и носи дневен СПФ за да ја заштитиш работата на колагенот што се случува преку ноќ.2 Очекувај рана фаза на прилагодување со сувост и лупење, и оцени ги резултатите по 8–12 недели, а не денови.3 Бавно и стабилно навистина победува овде — а ако си бремена или твојата кожа останува иритирана, почекај и размисли повторно.
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Kang S. The mechanism of action of topical retinoids. Cutis. 2005;75(2 Suppl):10-13. PubMed +++ ↩︎ ↩︎
