Кава: Придобивки, ризици и како безбедно да ја користиш

Кавата е необична меѓу смирувачките билки: таа всушност има силни клинички докази за ублажување на анксиозноста — едни од најдобрите од која било ботаничка билка. Таа е исто така онаа што доаѓа со вистинска етикета за предупредување, бидејќи во ретки случаи е поврзана со сериозно оштетување на црниот дроб, доволно што неколку земји ја забранија некое време. Таа комбинација — навистина ефикасна, но не смее да се зема невнимателно — ја прави кавата вредна за правилно разбирање, наместо да се преувеличува или да се стравува од неа. Еве го искрениот водич.

Краток одговор: Кава (Piper methysticum), растение од Пацифичките острови, е еден од најефикасните природни лекови за анксиозност. Кокрановиот преглед на 11 испитувања покажа дека значително ја намалува анксиозноста во споредба со плацебо.¹ Делува преку соединенија наречени кавалактони кои дејствуваат на твојот ГАБА систем за да произведат смиреност без ризик од зависност од седативи на рецепт. Проблемот е безбедноста на црниот дроб: кавата е поврзана со ретко, но сериозно оштетување на црниот дроб.² Тоа значи дека не е за секого — избегнувај ја ако пиеш многу, имаш проблеми со црниот дроб, земаш лекови или си бремена. Користена разумно (кава од „благородна“ сорта на база на вода, без алкохол, краткорочно, без други стресори за црниот дроб), таа е ефикасна опција, но почитувај ја претпазливоста.

Што е кава и како делува

Кавата се прави од коренот на грмушка која се одгледува низ Јужниот Пацифик, каде што пијалок подготвен од неа се користи социјално и церемонијално со векови — замисли ја како традиционален релаксант на регионот, како што другите култури посегнуваат по вино. Смирувачкото дејство доаѓа од кавалактоните, група соединенија кои комуницираат со ГАБА рецепторите, истиот смирувачки систем што го таргетираат лековите против анксиозност на рецепт, заедно со други ефекти врз хемијата на мозокот. Резултатот е опуштена, друштвена, малку смирена состојба, обично без да ти го заматува размислувањето како што тоа го прави алкохолот.

Може ли храната да ти го подобри расположението?

Избери ја својата цел и добиј план за оброци кој е добар за телото и умот.

Јади здраво Намали тежина Зголеми мускули Истражи нови кујни

Powered by DietGenie

За разлика од алкохолот или бензодиазепините, традиционалната кава не се смета за зависна, и не произведува исто уништување следниот ден. Тоа е голем дел од нејзината привлечност како природен пристап кон смиреност, покрај понежните опции како матичина и поширокото прашање за како да го поддржиш твојот ГАБА систем.

Предложено читање: 7-те најдобри витамини и додатоци за ослободување од стрес

Доказите: овој дел е навистина силен

Додека многу смирувачки билки се потпираат на традицијата и мали студии, кавата има вистински податоци. Кокрановиот систематски преглед — златниот стандард за ваков вид прашање — ги здружи 11 рандомизирани, плацебо-контролирани испитувања со 645 учесници и откри дека екстрактот од кава произведува значително намалување на анксиозноста во споредба со плацебо, при што несаканите настани во тие испитувања биле благи, минливи и нечести.¹

Понова мрежна мета-анализа која споредува многу смирувачки билки, исто така, ја рангираше кавата како ефикасен анксиолитик, иако забележа дека кавата може да биде помалку корисна за целосно развиено генерализирано анксиозно растројство отколку за поблага анксиозност.³ Значи, искреното резиме е навистина позитивно во однос на ефикасноста: за секојдневна и ситуациона анксиозност, кавата делува подобро од повеќето билки, и подобро од плацебо во контролирани испитувања. Нејзиниот проблем никогаш не бил дали делува — туку црниот дроб.

Ризикот за црниот дроб што мораш да го сфатиш сериозно

Во раните 2000-ти, се појавија извештаи кои ја поврзуваа кавата со случаи на сериозно оштетување на црниот дроб, некои бараа трансплантација, а регулаторите во неколку земји ја повлекоа од продажба. Тоа е причината зошто кавата носи предупредување што другите смирувачки билки го немаат.

Еве ја нијансираната реалност. Кога истражувачите се вратија и ги испитаа сомнителните случаи, сликата стана поматна: во една внимателна анализа на 19 германски случаи, веројатна причинска врска со кава можеше цврсто да се утврди кај само еден пациент, со можна врска кај уште еден, додека многу случаи имаа други објаснувања или недостасуваа податоци.² Придонесувачки фактори веројатно вклучуваа екстракти со слаб квалитет, употреба на погрешни делови од растението, екстракција на база на алкохол или ацетон, и луѓе кои ја комбинираа кавата со алкохол или лекови кои го оптоваруваат црниот дроб.

Значи, ризикот е реален, но редок, и се чини дека е силно поврзан со како се користи кавата. Тоа не го прави нешто што треба да се игнорира — оштетувањето на црниот дроб може да биде катастрофално — но тоа значи дека ризикот може драстично да се намали со разумни избори, и тоа значи дека некои луѓе треба целосно да ја избегнуваат кавата.

Предложено читање: Суплементи за раст на коса: Што делува, што е маркетинг

Кој треба да ја избегнува кавата

Повлечи цврста линија. Не користи кава ако:

• Пиеш алкохол редовно или многу
• Имаш какво било заболување на црниот дроб или историја на проблеми со црниот дроб
• Земаш лекови кои се обработуваат од црниот дроб, или кои носат сопствен ризик за црниот дроб (вклучувајќи ацетаминофен/парацетамол)
• Си бремена или доиш
• Имаш Паркинсонова болест (кавата може да ги влоши симптомите)
• Се спремаш за операција (престани многу пред тоа)

Ако имаш какви било сомнежи за твојот црн дроб или твоите лекови, разговарај со лекар пред да пробаш кава. Ова не е билка за лежерно експериментирање.

Како да користиш кава побезбедно

Ако кавата е соодветна за тебе, овие избори значително го намалуваат ризикот:

1. Избери „благородна“ кава, екстрахирана со вода. Традиционалните препарати на база на вода од благородни сорти на кава имаат најдобар безбедносен досие. Избегнувај евтини производи екстрахирани со ацетон или етанол и сè што користи надземни делови (стебла, лисја) наместо корен.
2. Никогаш не ја мешај со алкохол. Ова е најважното правило — комбинирањето на кава и алкохол го оптоварува црниот дроб и ја губи поентата.
3. Прескокни други стресори за црниот дроб. Не ја комбинирај со ацетаминофен или други лекови кои го оптоваруваат црниот дроб.
4. Користи ја краткорочно. Користи кава повремено или за одредени периоди, наместо дневно со месеци. Испитувањата што ја поддржуваат генерално траеја недели, а не години.
5. Престани при првиот знак на проблем. Пожолтување на кожата или очите, темна урина, необичен замор или абдоминална болка значи веднаш престани и посети лекар.
6. Не вози под нејзино дејство. Кавата може да ја наруши координацијата и времето на реакција.

Што да очекуваш, и понежни алтернативи

Традиционалната кава се подготвува со месење на мелен корен во вода во земјен, малку горчлив пијалок; ќе најдеш и инстант прашоци и капсули. Ефектот обично се појавува во рок од 15 до 30 минути — опуштена, друштвена смиреност, понекогаш со благо вкочанетост на устата од кавалактоните. Тоа не е нокаут, а прекумерната употреба може да предизвика привремена сува, лушпеста состојба на кожата која исчезнува кога ќе престанеш.

Ако предупредувањата за црниот дроб те прават немирна — а за многу луѓе тоа разумно ќе биде така — не мора да почнеш со кава. Матичината и коренот од валеријана се многу понежни за телото, а ашвагандата е уште една добро проучена опција за стрес со почист безбедносен профил. За опуштање навечер конкретно, основите во нашиот водич за природни помагала за спиење воопшто не носат ризик за црниот дроб. Кавата најдобро се смета за опција со висока ефикасност до која внимателно посегнуваш, а не првото нешто што го пробуваш.

Предложено читање: Несакани ефекти и безбедност на берберин: Искрен водич

Крајна линија

Кавата е ретка смирувачка билка која навистина дава резултати — доказите на ниво на Кохран велат дека ја надминува плацебото за анксиозност, делувајќи преку ГАБА системот без ризик од зависност од седативи на рецепт. Но, таа ја заслужува својата етикета за предупредување: ретките случаи на сериозно оштетување на црниот дроб значат дека не е за секого. Ризикот се чини дека е силно поврзан со производи со слаб квалитет, алкохол и лекови кои го оптоваруваат црниот дроб, па ако си здрава, избегнувај ги тие замки, избери благородна кава екстрахирана со вода и користи ја краткорочно, шансите се на твоја страна. Ако пиеш, земаш лекови кои се обработуваат од црниот дроб или имаш каква било загриженост за црниот дроб, ова не е твојата билка — посегни по нешто понежно како матичината. Ефикасна, да; лежерна, не.