Како природно да спречиш појава на дивертикулитис

Откако ќе поминеш низ напад на дивертикулитис, едно нешто ти е на ум: никогаш повеќе. Утешната вест е дека нападите се, до одреден степен, спречливи — а промените кои го намалуваат ризикот се едноставни, природни и добри и за остатокот од тебе. Влакната го прават најголемиот дел од работата, но неколку навики во животниот стил го заокружуваат тоа. Еве реален, докажан водич за спречување на дивертикулитис.

Краток одговор: Нападите на дивертикулитис ги спречуваш главно со јадење храна богата со влакна — околу 30 грама дневно е поврзано со 41% помал ризик од дивертикуларна болест.¹ Покрај влакната, ограничи го црвеното месо (кое го зголемува ризикот), биди физички активен, одржувај здрава тежина, пиј многу вода и не пуши. Можеш да се ослободиш и од стариот страв од јаткасти плодови, семки и пуканки, кои не предизвикуваат напади.² Овие промени значително го намалуваат ризикот, иако најдобро функционираат заедно со грижата на твојот лекар, а не наместо неа.

Јади повеќе влакна (чекор број еден)

Ако превенцијата има камен-темелник, тоа се влакната. Влакната ја одржуваат столицата мека и обемна, што го намалува притисокот во дебелото црево и ја намалува веројатноста за воспаление на џебовите. Доказите се силни и зависни од дозата: мета-анализа покажа дека поголемиот внес на влакна е поврзан со помал ризик од дивертикуларна болест, при што околу 30 грама дневно се поврзани со 41% намалување на ризикот во споредба со низок внес.¹

Сакаш посреќен стомак?

Мирен стомак почнува со вистинските оброци. Избери ја својата цел и добиј го твојот план.

Јади здраво Намали тежина Зголеми мускули Истражи нови кујни

Powered by DietGenie

Постигни го тоа со цели зрна, овошје, зеленчук, мешунки и — да — јаткасти плодови и семки. Важни се две практични правила:

• Постепено зголемувај. Скокањето на високи влакна преку ноќ предизвикува гасови и надуеност; зголемувај ги во текот на неколку недели.
• Пиј доволно вода. На влакната им е потребна течност за да функционираат, па хидратацијата е дел од планот.

Нашиот водич за храна богата со влакна го олеснува постигнувањето на таа цел, а најдобрата храна за дивертикулитис ја опфаќа превентивната диета во целост.

Намали го црвеното месо

По влакната, црвеното месо е најјасниот диететски фактор. Голема студија покажа дека мажите со најголем внес на црвено месо имале 58% поголем ризик од дивертикулитис, главно предизвикан од непреработено црвено месо — а замената со живина или риба го намалила ризикот.³ Затоа, црвеното месо нека биде повремена храна, а за поголемиот дел од протеините потпирај се на живина, риба, грав и леќа. Водичот за храна што треба да се избегнува при дивертикулитис ги содржи деталите.

Предложено читање: План за оброци при дивертикулитис

Движи се

Физичката активност независно го намалува ризикот од дивертикулитис — таа ја поддржува здравата подвижност на цревата и помага во контролата на тежината. Особено енергичната активност е поврзана со помал ризик, но секое редовно движење помага, затоа најди нешто што ќе продолжиш да го правиш. Нашиот водич за најдобра вежба за слабеење е добар почеток, а дури и брзото дневно пешачење се брои.

Одржувај здрава тежина

Носењето вишок тежина, особено околу стомакот, е поврзано со поголем ризик од дивертикулитис и неговите компликации. Губењето на вишокот тежина преку истата диета богата со влакна и редовна активност е две во едно: директно се справува со фактор на ризик додека ги зајакнува другите превентивни навики. Цели кон постепена, одржлива промена наместо драстични диети.

Остани хидриран и не пуши

Уште два едноставни, но реални фактори:

• Хидратација. Водата работи рака под рака со влакната за да ја одржи столицата мека и подвижна — нека биде твојот основен пијалок.
• Пушење. Пушењето е поврзано со поголем ризик од дивертикулитис и компликации, па откажувањето е уште една причина на веќе долгата листа.

Отфрли го митот за јаткастите плодови и семките

Превенцијата е исто така и за не ограничување себеси непотребно. Со години, на луѓето им се кажуваше да избегнуваат јаткасти плодови, семки, пченка и пуканки за да спречат напади — но големо истражување покажа дека овие намирници не го зголемуваат ризикот, а јаткастите плодови и пуканките всушност беа поврзани со малку помал ризик.² Нивното исфрлање значи пропуштање вредни влакна без никаква корист. Затоа, јади ги слободно како дел од твојата диета богата со влакна, превентивна диета.

Предложено читање: Како природно да го намалиш нивото на урична киселина

Едноставна дневна превентивна рутина

Сумирано, еден ден посветен на превенција изгледа вака:

1. Започни со влакна — овесна каша, тост од цели зрна или житарки богати со влакна за појадок.
2. Растенијата нека бидат основа на ручекот и вечерата, со грав, леќа или цели зрна.
3. Избери живина, риба или растителни протеини наместо црвено месо повеќето денови.
4. Грицкај овошје, јаткасти плодови или пуканки наместо рафинирани грицки.
5. Пиј вода постојано во текот на денот.
6. Движи се — прошетка, вежбање, нешто редовно.

Прави го тоа повеќето денови и ќе ги користиш сите докажани лостови одеднаш, речиси без да размислуваш за тоа.

Вообичаени заблуди

Неколку митови сè уште ги збунуваат луѓето и вреди да се разјаснат:

• „Треба засекогаш да избегнувам јаткасти плодови, семки и пуканки.“ Неточно — тие не предизвикуваат напади и може да помогнат.
• „Диетата со малку влакна е диета за дивертикулитис.“ Само за време на напад; на долг рок, високите влакна се она што ги спречува.
• „Само диетата ќе го излечи.“ Диетата спречува и поддржува закрепнување, но активниот дивертикулитис често бара медицински третман.
• „Ако јадам совршено, никогаш повеќе нема да имам напад.“ Диетата значително ги намалува шансите, но не може да гарантира — затоа не се обвинувај ако се случи и покрај твоите напори.

Што реално да очекуваш

Искрена забелешка за очекувањата. Овие навики навистина го намалуваат твојот ризик, но тие ги намалуваат шансите за напад, наместо да гарантираат дека никогаш нема да имаш — дивертикулитис сè уште може да се појави и покрај одлична диета. Поентата е да ги зголемиш шансите во твоја полза, а комбинацијата од високи влакна, помалку црвено месо, активност, здрава тежина и хидратација го прави токму тоа. Дај им време на промените; придобивката е долгорочно намалување на ризикот, а не решение преку ноќ. Сето ова убаво се преклопува со медитеранскиот начин на исхрана.

Кога да посетиш доктор

Суштинска забелешка. Превенцијата работи заедно со медицинската нега, а не наместо неа. Ако развиеш симптоми на напад — постојана болка во долниот дел на стомакот, треска, гадење или значителна промена во навиките за празнење на цревата — веднаш посети лекар, бидејќи акутниот дивертикулитис понекогаш бара антибиотици или друг третман и повремено може да стане сериозен. Ако имаш повторливи напади, твојот лекар може да ти помогне да изградиш план за превенција и да одлучи дали е потребен понатамошен третман. Користи ги овие природни чекори за да го намалиш ризикот, а твојот медицински тим нека се справи со активните напади.

Предложено читање: Како природно да го смениш преддијабетесот

Заклучок

Природното спречување на дивертикулитис се сведува на јасна, докажана формула: јади многу влакна — околу 30 грама дневно за 41% помал ризик — од цели зрна, овошје, зеленчук, мешунки, јаткасти плодови и семки; ограничи го црвеното месо во корист на живина, риба и растителни протеини; остани активен; одржувај здрава тежина; пиј многу вода; и не пуши. Отфрли го застарениот страв од јаткасти плодови и семки, постепено зголемувај ги влакната и дај му време. Ништо од ова не гарантира дека никогаш нема да имаш напад, но заедно овие навики значително ги зголемуваат шансите во твоја полза — и го одржуваат твоето црево, и остатокот од тебе, поздрави на долг рок.