Како природно да го намалиш креатининот (и што навистина значи бројката)

Висок резултат на креатинин на крвен тест е вознемирувачки, а интернетот е полн со чаеви и „чистење на бубрезите“ кои ветуваат брзо намалување. Пред да купиш нешто од тоа, корисно е да разбереш што всушност е креатининот — бидејќи откако ќе го сториш тоа, ќе видиш кои чекори навистина помагаат, а кои се губење пари. Еве ја искрената верзија.

Краток одговор: Креатининот е отпаден производ од твоите мускули кој твоите бубрези го филтрираат, така што нивото во крвта ја одразува и твојата мускулна маса и колку добро функционираат твоите бубрези. Можеш природно да го намалиш со умерено внесување протеини (особено варено црвено месо), избегнување на додатоци на креатин, добра хидратација и контролирање на крвниот притисок и шеќерот во крвта кои ги оштетуваат бубрезите. Но, вистинската цел не е пониска бројка сама по себе — туку заштита на функцијата на бубрезите што стои зад неа. А „детокс“ чаевите кои тврдат дека го исфрлаат креатининот не функционираат; некои дури можат да им наштетат на твоите бубрези.¹

Што всушност мери креатининот

Твоите мускули постојано разградуваат соединение наречено креатин за да овозможат движење, а креатининот е отпадот што останува. Тој патува во твојата крв до твоите бубрези, кои го филтрираат во твојата урина. Значи, твојот креатинин во крвта зависи од две работи:

Се грижиш за твоите бубрези?

Она што го јадеш е важно за твоите бубрези. Избери ја својата цел и добиј го твојот план.

Јади здраво Намали тежина Зголеми мускули Истражи нови кујни

Powered by DietGenie

1. Колку произведуваш — главно функција на мускулната маса (поради што мускулестите луѓе и мажите имаат тенденција да имаат повисоки вредности, и зошто тоа не е недостаток).
2. Колку добро твоите бубрези го чистат — делот за кој се грижат лекарите.

Таа втора точка е клучна: растечкиот креатинин може да сигнализира намалена функција на бубрезите. Но, бидејќи производството варира, лекарите не го проценуваат само креатининот — тие го вметнуваат во формула (со возраст и пол) за да ја проценат твојата GFR, подобра мерка за функцијата на бубрезите. Затоа не паничи поради една бројка изолирано; трендот и твојот eGFR се поважни.

Работи кои го зголемуваат креатининот, а не се оштетување на бубрезите

Пред да го претпоставиш најлошото, знај дека неколку безопасни работи привремено го зголемуваат креатининот:

• Јадење варено месо. Готвењето го претвора креатинот во месото во креатинин, кој потоа го апсорбираш. Студиите покажуваат мерливо зголемување на креатининот во крвта по оброк со варено месо — една причина зошто лабораториите претпочитаат да не јадеш голем стек непосредно пред тестот.² Суровото месо не го прави ова; тоа е готвењето.³
• Додатоци на креатин. Популарниот додаток за теретана директно го зголемува креатининот — тој е претходник. Тоа не е оштетување на бубрезите, но ќе го искриви тестот.
• Интензивно вежбање кратко пред земањето крв.
• Дехидрација, која ја концентрира твојата крв.

Ниту едно од овие не значи дека твоите бубрези откажуваат. Ако твојот креатинин е гранично висок, повтори го тестот под фер услови: добро хидриран, без тежок тренинг и без месен оброк претходната вечер.

Предложено читање: Храна со низок калиум: листа пријателска за бубрезите

Како природно да го намалиш креатининот — што навистина помага

Умерено внесување протеини, особено црвено месо

Бидејќи вареното месо директно додава креатинин, а протеинскиот отпад ги оптоварува бубрезите, умерен внес на протеини, со акцент на растителни извори, помага на двата фронта. Кај луѓе со бубрежна болест, диетите со помалку протеини се поврзани со побавно опаѓање на функцијата на бубрезите — заштитувајќи го самиот капацитет за филтрирање што го одржува креатининот низок.⁴ Ова не значи нула протеини (премалку предизвикува губење на мускулите); тоа значи разумни порции, со наклон кон растителни протеини и риба наместо многу црвено месо. Нашиот водич за диета со низок протеин објаснува како да го направиш тоа без да јадеш премалку.

Прескокни го додатокот на креатин

Ако земаш креатин за тренинг и твојот креатинин е означен како висок, тоа е веројатно причината. Тоа не е штетно за здрави бубрези, но ако се обидуваш да ја протолкуваш или намалиш бројката, паузирањето го отстранува мешањето.

Остани добро хидриран

Добрата хидратација им помага на твоите бубрези да филтрираат и спречува лажно зголемување што доаѓа од концентрирана крв. Не треба да претеруваш — само пиј доволно за да не бидеш дехидриран. (Ако имаш напредна бубрежна болест со ограничување на течности, следи ја целта на твојот тим наместо тоа.)

Третирај ги вистинските причини: крвен притисок и шеќер во крвта

Ова е најважното. Високиот крвен притисок и дијабетесот предизвикуваат најголем дел од оштетувањето на бубрезите, а нивното контролирање прави повеќе за да ја заштити функцијата на твоите бубрези — а со тоа и твојот креатинин — отколку било каков трик со храна. Одржувањето на шеќерот во крвта и крвниот притисок во нормални граници, преку дијабетична диета, намалување на крвниот притисок, намалување на натриумот и земање пропишани лекови, е основата.

Предложено читање: План за исхрана за бубрежна диета: 7-дневно мени пријателско за бубрезите

Внимавај на НСАИЛ и други стресори за бубрезите

Честата употреба на антиинфламаторни лекови против болки (ибупрофен, напроксен) може да ги оптовари бубрезите. Ако ги користиш често, разговарај со твојот лекар за алтернативи.

Митовите кои треба да ги игнорираш

Да бидеме директни за тоа што не функционира:

• „Детокс на бубрези“ и чаеви за исфрлање на креатинин. Нема докази дека овие го намалуваат креатининот или им помагаат на твоите бубрези, а некои билни производи се всушност токсични за бубрезите — спротивно од она што го сакаш.¹
• Екстремно внесување вода. Пиењето галони не „исфрла“ повеќе креатинин и може да ја наруши рамнотежата на натриумот.
• Високи дози на додатоци кои се продаваат за здравје на бубрезите — многу од нив се недокажани, а некои (вклучувајќи одредени „чистења“) носат вистински ризик. Прво консултирај се со твојот лекар за сè.

Твоите бубрези веќе ја детоксицираат твојата крв; тоа е нивна работа. Ти ги поддржуваш со намалување на оптоварувањето и третирање на она што им штети, а не со купување на чистење.

Кога висок креатинин бара лекар

Постојано или нагло растечки креатинин заслужува медицинско внимание, а не домашен лек. Посети го твојот лекар ако креатининот е висок на повторени тестови, ако твојот eGFR опаѓа, или ако имаш симптоми како оток, промени во мокрењето, замор или гадење. Тие можат да ја пронајдат причината и, ако е бубрежна болест, да ти помогнат да ја забавиш — каде што соодветна бубрежна диета изградена со диететичар станува вистинска алатка. Природните чекори ги поддржуваат твоите бубрези; тие не ја заменуваат дијагнозата и третманот.

Крајна линија

За природно намалување на креатининот, работи со она што бројката всушност е: умерено внесувај протеини и избегнувај многу варено црвено месо, прескокни ги додатоците на креатин додека го проценуваш, остани добро хидриран, и — што е најважно — контролирај го крвниот притисок и шеќерот во крвта кои првенствено ги оштетуваат бубрезите. Избегнувај оброк богат со месо и тежок тренинг непосредно пред тестирањето за да добиеш фер резултат. И игнорирај ги детокс чаевите: тие не го намалуваат креатининот, а некои можат да им наштетат на твоите бубрези. Бројката е прозорец кон функцијата на твоите бубрези — целта е да го заштитиш она што стои зад неа, со водство од твојот лекар.