Кога размислуваш за предизвикувачи на киселински рефлукс, храната обично прва ти паѓа на ум — но она што е во твојата чаша може да биде исто толку важно. Некои пијалоци го опуштаат вентилот што ја задржува киселината или го зголемуваат стомачниот киселина, претворајќи еден инаку рефлукс-пријателски ден во вечер со горушица. Други се навистина смирувачки. Знаењето кој е кој ти овозможува да продолжиш среќно да пиеш без да плаќаш за тоа подоцна. Еве ги најдобрите и најлошите пијалоци за киселински рефлукс.
Краток одговор: Најдобрите пијалоци за киселински рефлукс се вода, билни чаеви без нане (како ѓумбир или камилица) и млеко со малку маснотии или растително млеко. Најлоши се кафето, алкохолот, газираните пијалоци и соковите од цитрус или домати — кафето и алкохолот го поттикнуваат рефлуксот, а газираните пијалоци додаваат притисок од гасот.1 Не мора целосно да се откажеш од омилените, но намалувањето на предизвикувачите и заменувањето со понежни опции е една од најлесните победи во целата диета за киселински рефлукс.
Најлошите пијалоци за киселински рефлукс
Ова се вообичаените виновници за појава на симптоми по пиење:
Изборот на храна е важен за рефлукс. Избери ја својата цел и добиј план направен за тебе.
Powered by DietGenie
Јади здраво
Намали тежина
Зголеми мускули
Истражи нови кујни- Кафе. Кафето го опушта долниот езофагеален сфинктер и може да ја зголеми киселината, а докажано е дека го поттикнува рефлуксот.1 Обичното, а за некои луѓе, дури и безкофеинското кафе може да биде предизвикувач.
- Алкохол. Пивото и виното предизвикуваат рефлукс, особено во првиот час по пиењето, а алкохолот го опушта вентилот што ја задржува киселината.1
- Газирани пијалоци. Гасот во газираните пијалоци и газираната вода го надувува стомакот и поттикнува подригнување, што ја турка киселината нагоре. Шеќерот и (во колите) кофеинот исто така не помагаат — а ова важи дури и за обична газирана вода, така што обичната вода е побезбеден избор ако гасот те вознемирува.
- Сокови од цитрус и домати. Сокот од портокал, грејпфрут, лимон и домати е многу кисел и често ги влошува симптомите.
- Чај од нане. Изненадувачки, нането го опушта долниот езофагеален сфинктер, па чаевите од нане може да го влошат рефлуксот и покрај тоа што делуваат смирувачки.
Овие ќе ги најдеш заедно со предизвикувачите на храна во нашиот водич за храна што предизвикува горушица.
Најдобрите пијалоци за киселински рефлукс
Добрата вест е дека најнежната опција е и наједноставна:
- Вода. Обичната вода е идеален пијалок за рефлукс — хидрира без да предизвика ништо и може дури да помогне во разредување и чистење на киселината. Направи ја твој стандард, пиј ја постојано во текот на денот наместо во големи голтки со оброците, и таа врши двојна функција со тоа што те одржува хидриран за сè друго.
- Билни чаеви без нане. Чајот од ѓумбир е традиционален смирувач на стомакот, а камилицата е нежна и смирувачка, особено навечер. Само избегнувај нане и мента, и пиј го чајот топол, а не врел.
- Млеко со малку маснотии или растително млеко. Млечните производи со малку маснотии, или бадемовото и овесното млеко, обично добро се поднесуваат и може да делуваат смирувачки. Полномасното млеко може да им пречи на некои луѓе, па посегни по верзиите со помалку маснотии.
- Смути (вистинските). Смути направено со банана, диња и јогурт со малку маснотии е пријателско за рефлукс — само избегнувај цитрус и нека биде со малку маснотии.
- Кокосова вода. Природно некисела и хидрирачка, таа е нежна алтернатива кога сакаш малку вкус без да предизвикаш симптоми.
| Посегни по | Внимавај со |
|---|---|
| Вода | Кафе |
| Чај од ѓумбир или камилица | Алкохол |
| Млеко со малку маснотии / растително млеко | Газирани пијалоци |
| Смути без цитрус | Сок од цитрус и домати |
| Чај од нане |
Што е со млекото и „алкалната“ вода?
Два пијалоци кои постојано се спомнуваат заслужуваат директен одговор.
Предложено читање: Како природно да го запреш киселинскиот рефлукс
- Млеко. Млекото е мешана торба. Чаша ладно млеко со малку маснотии или растително млеко може привремено да го смири горењето со неутрализирање на киселината, поради што е класичен домашен лек. Но, полномасното млеко е богато со маснотии, што може да го опушти вентилот и всушност да го влоши рефлуксот подоцна — па ако посегнеш по млеко, нека биде со малку маснотии или растителна опција, и третирај го како повремено олеснување, а не како лек.
- Алкална вода. Водата со повисока pH вредност се продава за рефлукс, и има малку рани докази дека може да помогне во неутрализирање на киселината. Безбедно е да се проба, но обичната вода е евтина, ефикасна и ја врши главната работа исто толку добро — не чувствувај дека ти треба посебен производ.
Како и кога пиеш е исто така важно
Не е важно само што пиеш, туку и како:
- Не голтај големи количини со оброците. Многу течност одеднаш го полни стомакот и додава притисок, па пиј голтки наместо да голташ за време на оброците.
- Избегнувај пијалоци-предизвикувачи доцна навечер. Кафе или алкохол пред спиење е двоен проблем — предизвикувачот плус легнувањето набргу потоа. Вечерните пијалоци нека бидат вода или смирувачки билен чај.
- Внимавај на температурата и адитивите. Многу топли пијалоци може да иритираат, а шеќерните или цитрусните додатоци го претвораат инаку безбедниот пијалок во предизвикувач. Држи се до едноставното.
Што е со кафето — мора ли да се откажеш?
Ова е прашањето што сите го поставуваат, а искрениот одговор е: не мора, но обрни внимание. Кафето е вистински предизвикувач за многу луѓе со рефлукс, но толеранцијата варира. Ако кафето сигурно ти предизвикува горушица, вреди да се намали или да се префрлиш на кафе со ниска киселост или понежен пијалок. Ако не ти пречи, не мора да се откажуваш од принцип — иако сè уште е мудро да го избегнуваш на празен стомак и доцна во денот. Истиот пристап „забележи го твојот сопствен образец“ важи и за чајот и другите пијалоци со кофеин.
Предложено читање: 14 природни начини да ги намалиш киселинскиот рефлукс и металоидите
Едноставни замени кои помагаат
Малите промени многу помагаат:
- Замени ја твојата попладневна газирана вода со обична вода или чај од ѓумбир.
- Замени го второто кафе со билен чај.
- Замени го сокот од портокал за појадок со вода и овошје без цитрус.
- Ако пиеш алкохол, пиј го повремено, избегнувај го пред спиење и хидрирај се паралелно.
Држењето шише со вода на дофат е наједноставниот начин да го направиш нежниот избор стандарден. И не ја потценувај обичната вода — доброто хидрирање ја поддржува дигестијата и контролата на тежината, што само по себе помага при рефлукс. Нашиот водич за пиење вода и губење на тежината го опфаќа тој бонус.
Држи се до перспективата
Искрена забелешка: пијалоците се еден дел од сложувалката на рефлуксот, заедно со храната што ја јадеш, големината на порциите и времето на оброците. Заменувањето на предизвикувачите со понежни пијалоци помага, но најдобро функционира како дел од пошироката диета за киселински рефлукс и најдобрата храна за киселински рефлукс. А ако горушицата е честа или упорна и покрај овие промени, посети лекар — постојаниот рефлукс заслужува соодветна евалуација наместо бескрајно само-лекување.
Крајна линија
Она што го пиеш може да предизвика или смири киселински рефлукс исто толку колку и она што го јадеш. Најлоши предизвикувачи се кафето, алкохолот, газираните пијалоци и соковите од цитрус или домати — плус, изненадувачки, чајот од нане. Најдобри се обичната вода, билни чаеви без нане како ѓумбир и камилица, и млека со малку маснотии или растителни млека. Не мора да се откажеш од сè што сакаш, но забележувањето на твоите лични предизвикувачи и заменувањето со понежни пијалоци е еден од наједноставните, најефективни потези во диетата за киселински рефлукс. Кога се сомневаш, посегни по вода — тоа е единствениот пијалок што никогаш не се спротивставува.
