Постои цела категорија на апчиња кои се продаваат како „внатрешен крем за сончање“ или „заштита од сонце одвнатре“ — мешавини од антиоксиданти, екстракти од папрат, бета-каротен, дури и колаген кој се продава за сончева заштита. Па, дали додатоците го заменуваат кремот за сончање? Не. Не го заменуваат, а разликата не е мала. Во најдобар случај, неколку од нив малку го зголемуваат прагот на кој твојата кожа гори; ниту еден не ти дава ништо блиску до широкоспектралното УВ блокирање што го прави топичниот СПФ. Еве што всушност прават овие производи, што покажуваат истражувањата и зошто „прескокни го кремот, земи ја капсулата“ е лоша размена.
Краток одговор
- Ниту еден додаток не го заменува кремот за сончање. Ниту антиоксиданти, ниту екстракт од папрат, ниту бета-каротен, ниту колаген.
- Најдобро проучените орални опции го зголемуваат твојот праг на горење само скромно — мисли на мало засилување, а не на СПФ рејтинг.
- Тие работат внатре во кожата (собирајќи слободни радикали) наместо да го блокираат УВ зрачењето да стигне до неа.
- Тие можат да бидат дополнување на кремот за сончање за силно изложување на сонце, никогаш замена.
- Топичниот СПФ плус сенка и облека останува единствената докажана стратегија за УВ заштита.
Како треба да функционира „внатрешниот крем за сончање“
Топичниот крем за сончање и оралните додатоци го напаѓаат проблемот од спротивни насоки:
- Кремот за сончање се нанесува на твојата кожа и физички ги блокира или апсорбира УВ фотоните пред да стигнат до живите клетки.
- „Внатрешните“ додатоци не можат да ја блокираат светлината. Наместо тоа, тие имаат за цел да ја намалат последичната штета откако УВ зрачењето ќе влезе — главно со неутрализирање на слободните радикали што ги генерира УВ зрачењето.
Таа разлика е сè. Собирањето на слободни радикали може да ги ублажи последиците од изгорениците од сонце, но не прави ништо за да ја спречи ДНК штетата што ја предизвикува УВ зрачењето во моментот кога ќе ја погоди клетката на кожата. Не постои орална молекула што ја прави твојата кожа рефлектирачка.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујниШто всушност прават популарните состојки
Бета-каротен. Често се продава за „потемнување одвнатре“ и заштита од сонце. Големо, добро контролирано испитување на креми за сончање кое вклучуваше додатоци на бета-каротен не најде никаков севкупен ефект врз стареењето на кожата од додатокот — само кремот за сончање ја вршеше заштитата.1 Уште полошо, високи дози на бета-каротен се поврзани со зголемен ризик од рак на белите дробови кај пушачите, така што тоа не е лесен избор.
Антиоксиданти генерално (витамини Ц, Е, полифеноли). Антиоксидантите на ниво на исхрана го поддржуваат целокупното здравје на кожата и може малку да го намалат УВ-индуцираното црвенило во некои студии, но ефектот е мал и недоследен. Тие се спореден играч, а не штит. Ако сакаш да се храниш за твојата кожа, види храна за здрава кожа.
Polypodium leucotomos (екстракт од папрат). Ова е најпроучениот „внатрешен крем за сончање“ и оној со вистински, иако скромен, докази. Може да ја зголеми дозата на УВ зрачење потребна за да предизвика црвенило — но само за мал фактор, никаде блиску до СПФ 30. Дерматолозите кои го препорачуваат го позиционираат како додаток за луѓе со состојби чувствителни на сонце, земен заедно со кремот за сончање.
Колаген. Неодамна се продава за „сончева заштита“, но додатоците на колаген не обезбедуваат УВ заштита. Тие се проучуваат за еластичност и хидратација на кожата, што е посебно прашање — види колаген.
Ниацинамид (витамин Б3). Понекогаш се групира со тврдењата за „внатрешен крем за сончање“. Постојат интересни истражувања за орален никотинамид кој ја намалува стапката на нови немеланомни карциноми на кожата кај пациенти со многу висок ризик, но тоа е специфична медицинска употреба под надзор на лекар — не замена за крем за сончање за општата популација, и исто така не го блокира УВ зрачењето.
Јасна споредба
| Топичен крем за сончање | „Внатрешни“ додатоци | |
|---|---|---|
| Го блокира УВ зрачењето да стигне до кожата | Да | Не |
| Широк спектар (УВА + УВБ) | Да, кога е означено | Не |
| Мерлив СПФ | Да (30, 50…) | Ниту еден |
| Спречува изгореници од сонце | Силно | Малку, во најдобар случај |
| Го намалува ризикот од меланом (докази од испитувања) | Да | Не |
| Улога | Примарна заштита | Изборен додаток |
Точката за меланом не е теоретска: рандомизирано испитување покажа дека корисниците на дневен крем за сончање развиле помалку меланоми отколку дискреционите корисници.2 Ниту еден додаток нема ништо слично на тој доказ.
Предложено читање: Кожна бариера: Што е тоа и како да ја заштитиш
Зошто митот е привлечен — и ризичен
Лесно се продава. Апчето е помалку мака отколку повторно нанесување крем на секои два часа, а „заштита одвнатре“ звучи софистицирано. Опасноста е однесувањето: ако веруваш дека капсулата те покрива, ќе поминуваш повеќе време на сонце со помала топична заштита. Тоа е токму спротивното од она што го поддржуваат доказите.
Упатствата на Американската академија за дерматологија се целосно изградени околу топичниот СПФ, широк спектар, сенка и облека — а не додатоци.3 Постои причина зошто ниту едно тело за јавно здравје не препорачува замена на кремот за сончање со апчиња.
Исто така вреди да се забележи како се продаваат овие производи. Апчињата за „внатрешен крем за сончање“ не се подложени на стандардот за тестирање како вистинскиот крем за сончање — нема СПФ рејтинг, нема верификација за широк спектар, нема тврдење за водоотпорност, бидејќи не можат да ги добијат ниту еден од нив. Топичниот крем за сончање мора да помине стандардизирано тестирање за да испечати „СПФ 30“. Капсулата печати што сака маркетинг тимот. Само таа регулаторна празнина треба да ти каже на што да се потпреш.
Каде додатоците навистина се вклопуваат
Ова не значи дека оралните опции се бескорисни — само дека тие се додаток, а не замена:
- Силно, неизбежно изложување на сонце (тропски патувања, работа на отворено): екстрактот од папрат заедно со внимателен крем за сончање може да додаде мала маргина.
- Фотосензитивни состојби (одредени форми на кожни болести предизвикани од сонце): под нега на дерматолог, оралните фотопротектори понекогаш се користат како додаток.
- Диета која ја поддржува кожата (шарени производи, омега-3) помага во целокупната отпорност на кожата — корисна, но не и УВ блокатор.
Во секој случај, додатокот се користи покрај кремот за сончање. Отстрани го кремот и заштитата се распаѓа.
Пресвртот со витамин Д
Постои поврзан мит што вреди да се одвои: некои луѓе го прескокнуваат кремот за сончање за да „произведат витамин Д“, а потоа земаат додатоци за да компензираат. Приказната за витаминот Д е навистина место каде што додатокот го заменува сонцето — за нутритивен статус, а не за заштита. Ако твојата цел е витамин Д, оралниот додаток на витамин Д е безбеден пат, и можеш да продолжиш да носиш крем за сончање. Тоа го покриваме целосно во витамин Д и крем за сончање. Само не мешај „апчето може да го покрие мојот витамин Д“ со „апчето може да ја покрие мојата УВ заштита“ — тоа се два различни проблеми. За повеќе информации за безбедно добивање на Д, види начини за зголемување на витамин Д и најдобро време за витамин Д.
Предложено читање: Пептиди за кожа: Што делува, плус најдобрите типови
Крајна линија
Дали додатоците го заменуваат кремот за сончање? Не. Апчињата за „внатрешен крем за сончање“ не можат да го блокираат УВ зрачењето да стигне до твојата кожа — тие само се обидуваат да ја ублажат штетата откако ќе се случи, па дури и најдобро проучените опции (екстракт од папрат) додаваат мала маргина наместо СПФ рејтинг. Бета-каротенот не покажа ефект врз стареењето на кожата во контролирано испитување, и ниту еден додаток нема докази за спречување на меланом како што има топичниот крем за сончање. Третирај ги овие производи како изборни додатоци за силно изложување или фотосензитивна кожа, земени заедно со внимателен СПФ, сенка и облека — никогаш наместо нив. Единственото место каде што апчето легитимно го заменува сонцето е статусот на витамин Д, што е прашање на исхрана, а не на заштита. За остатокот од оваа тема, види објаснет СПФ, најдобри состојки за крем за сончање, и витамин Д и крем за сончање.
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
