Колострум наспроти колаген: Кој додаток е подобар?

Колострумот и колагенот се двата миленици на полиците со додатоци во моментов, и бидејќи често се продаваат еден до друг (понекогаш во иста тегла), луѓето претпоставуваат дека прават приближно иста работа. Не прават. Едниот е структурен протеин што го земаш главно за кожа и зглобови; другиот е имуно-и-цревен коктел со сосема поинаква работа. Изборот меѓу нив е лесен откако ќе знаеш за што е секој од нив – па еве ја искрената споредба.

Краток одговор: Колагенот е структурен протеин кој им дава цврстина на кожата, зглобовите и сврзното ткиво, а неговото суплементирање има цврсти докази за подобрување на хидратацијата, еластичноста и брчките на кожата. Говедскиот колострум е првото млеко богато со антитела и фактори на раст што кравите го произведуваат по отелството, кое се користи главно за цревната бариера и имунолошка поддршка. Тие таргетираат различни работи: колаген за кожа и зглобови, колострум за црева и имунитет. Ниту едното не е „подобро“ – зависи од твојата цел, и можат да се земаат заедно. За основите, погледни што е колострум и нашиот водич за придобивките од колагенот.

Што е всушност секој од нив

Колагенот е најзастапениот протеин во твоето тело – скелетот на твојата кожа, тетиви, лигаменти, ‘рскавица и коски. Додатоците обезбедуваат хидролизиран колаген (колаген разграден на мали пептиди) што твоето тело го апсорбира и го користи како суровина, а можеби и како сигнал, за да го поддржи сопственото производство на колаген. Тоа е во основа приказна за структурен протеин.

Која е твојата главна цел?

Намали тежина Зголеми мускули Јади здраво Истражи нови кујни

Powered by DietGenie

Говедскиот колострум е нешто сосема друго. Тоа е густа, хранлива течност што кравата ја произведува во првиот или вториот ден по породувањето, пред редовното млеко. Неговата задача во природата е да го поттикне имунолошкиот систем и цревата на новороденчето, па затоа е натоварен со имуноглобулини (антитела), лактоферин, фактори на раст и олигосахариди наместо да биде едноставен извор на протеини.¹ Тој состав е причината зошто се користи за имунитет и здравје на цревата, а не за цврстина на кожата.

Значи, тие не се две верзии на иста идеја. Тие се различни алатки.

Што велат доказите за секој од нив

Овде споредбата станува јасна, бидејќи двата имаат најсилни докази на сосема различни места.

Колаген → кожа и зглобови. Систематски преглед и мета-анализа на 19 испитувања покажаа дека земањето хидролизиран колаген околу 90 дена ја подобрува хидратацијата, еластичноста и брчките на кожата во споредба со плацебо.² Колагенот исто така има разумна количина докази за удобност на зглобовите. Ова е подобро воспоставениот додаток за „изглед и зглобови“.

Колострум → црева и имунитет. Најсилните податоци за колострумот се однесуваат на цревната бариера – мета-анализа на рандомизирани испитувања покажа дека го намалува интестиналниот пермеабилитет – и на поддршката на имунолошката функција кај спортисти под тежок тренинг.³ Неговите докази за кожата, напротив, се прелиминарни и индиректни.

Со други зборови, секој од нив блеска во својата област, и има многу мало преклопување.

Предложено читање: Колагенски пептиди: Придобивки, дозирање и што функционира

Колострум наспроти колаген на прв поглед

Кој треба да го избереш?

Усогласи го додатокот со твојата вистинска цел:

• Сакаш подобра кожа или поддршка за зглобовите? Колагенот е појасен, подобро докажан избор. Започни со нашите водичи за придобивките од колагенот и колку колаген дневно.
• Сакаш поддршка за цревната бариера или имунитетот, или тренираш напорно? Колострумот е подобар избор – погледни колострум за здравје на цревата.
• Алергија на млечни производи? Колострумот е исклучен (тоа е млечен производ); колагенот е генерално во ред.
• Со ограничен буџет? Колагенот е обично поевтин по порција и има поцврста база на докази, па за општи цели за „анти-стареење“ често е порационална инвестиција.

Исто така, нема правило кое вели дека мора да избереш. Бидејќи вршат различни работи, земањето и двете – колаген за кожа/зглобови, колострум за црева/имунитет – е сосема разумно ако и двете цели ти се важни и твојот буџет го дозволува. Тие не се натпреваруваат или се поништуваат.

Предложено читање: Несакани ефекти од колострум: Што треба да знаеш

Неколку практични разлики

Освен главните придобивки, вреди да се знаат неколку секојдневни разлики пред да купиш:

• Погодност за исхрана. Колагенот доаѓа од животински извори (обично говедски или морски), но е без млечни производи, што го прави погоден за оние со нетолеранција на лактоза. Колострумот е млечен производ и е забранет за секој со алергија на млеко. Ако си веган, ниту едното не функционира – и двете се од животинско потекло.
• Вкус и мешање. Хидролизираниот колаген е познат по тоа што е речиси без вкус и чисто се раствора во кафе или вода. Колострумот во прав има помлечен вкус и не се меша секогаш толку лесно.
• Цена и дозирање. Колагенот обично се зема во доза од околу 2,5–15 g дневно и е евтин по порција. Ефективната доза на колострум многу варира со квалитетот, а концентрираните производи може да чинат повеќе – погледни дозирање на колострум.
• Зрелост на доказите. Колагенот има поголема, поконзистентна количина на човечки испитувања за неговите основни тврдења; истражувањето за колострумот, иако ветувачко за цревата и имунитетот, е помладо и помало.

Ниту едно од овие не прави едното да „победи“ – тие само го обликуваат кој е попрактичен избор за твојата ситуација.

Предложено читање: Топична наспроти орална хијалуронска киселина: Која делува?

Можеш ли да ги земаш заедно?

Да. Нема позната интеракција, а некои производи дури и ги комбинираат. Само запомни дека комбинираш две различни придобивки, а не дуплираш една. Ако ги земаш и двете конкретно за кожа, знај дека доказите за кожата се кај колагенот – колострумот е цревната/имунолошката половина од тоа спарување, со неговата улога за кожата сè уште повеќе теоретска, како што покриваме во колострум за кожа.

Крајна линија

Колострумот и колагенот изгледаат како ривали на полицата, но тие се всушност соиграчи со различни позиции. Колагенот е структурен протеин со силни докази за хидратација, еластичност и брчки на кожата, плус поддршка за зглобовите – изборот ако твоите цели се како изгледаш и се движиш. Колострумот е додаток за имунитет и црева со најдобри докази за цревната бариера и имунитетот, особено за спортисти – изборот ако твоите цели се варење и отпорност.

Избери врз основа на тоа што навистина сакаш да го подобриш, а не врз основа на тоа што е помодерно. И ако и кожата и цревата се на твојата листа, ништо не те спречува да го користиш секој за она за што е навистина добар. Единствената грешка што треба да се избегне е купување колострум очекувајќи резултати за кожата од колаген, или купување колаген надевајќи се на ефектите од колострумот врз цревата и имунитетот – тука луѓето трошат пари. Усогласи го додатокот со целта, и секој од нив може да биде паметна набавка.