Прашај за природни лекови за гихт и црешите речиси секогаш ќе се спомнат. Тоа е еден од оние народни лекови што звучат премногу едноставно за да бидат вистинити — јадеш цреши, избегнуваш напад? Но, за разлика од повеќето домашни лекови, овој всушност има истражувања зад себе, а наодите се изненадувачки охрабрувачки. Сепак, црешите не се магични, и вреди да знаеш што точно можат, а што не можат да направат пред да се потпреш на нив. Еве ја искрената слика.
Краток одговор: Црешите навистина изгледаат дека помагаат при гихт. Во студија на над 600 луѓе со гихт, јадењето цреши во текот на два дена било поврзано со 35% помал ризик од напад на гихт, а комбинирањето цреши со лекот алопуринол го намалило ризикот за 75%.1 Тие веројатно делуваат преку антоцијани — пигментите што ги прават црешите црвени — кои се антиинфламаторни и може да помогнат во намалувањето на уричната киселина. Свежи цреши, сок од кисели цреши и екстракт од цреши, сите се бројат. Тие се корисен додаток со низок ризик во планот за гихт, но тие се комплемент на правилниот третман, а не замена за него.
Што навистина покажуваат истражувањата
Ова е местото каде што црешите ја заработуваат својата репутација над другите народни лекови. Клучната студија следела 633 луѓе со гихт една година, следејќи ја нивната исхрана и нивните напади. Наодот бил впечатлив: јадењето цреши во претходните два дена било поврзано со 35% помал ризик од напад на гихт во споредба со нејадењето. Екстрактот од цреши покажал слична корист, а ефектот се задржал кај различни групи — мажи и жени, луѓе со и без дебелина, и без оглед на употребата на алкохол или лекови.1
Избери ја својата цел и добиј план за оброци кој ги зема предвид твоите зглобови.
Powered by DietGenie
Јади здраво
Намали тежина
Зголеми мускули
Истражи нови кујниНајпривлечно од сè, придобивките се зголемиле со лекови: луѓето кои го комбинирале внесот на цреши со алопуринол (чест лек за намалување на уратите) имале 75% помал ризик од напад отколку оние кои не користеле ниту едно.1 Тоа е значаен ефект за храна што можеш да ја купиш во која било продавница. Вреди да се разјасни каков вид на студија била оваа: таа ги набљудувала навиките на луѓето во реалниот свет, наместо да биде контролирано испитување, така што покажува силна асоцијација, а не апсолутен доказ за причина. Но, ефектот бил голем, конзистентен кај различни групи и биолошки веродостоен — поради што црешите се сфаќаат посериозно од просечниот народен лек.
Како црешите може да делуваат
Црешите изгледаат дека помагаат на неколку комплементарни начини:
- Антиинфламаторни антоцијани. Длабоко црвените пигменти во црешите се моќни антиоксиданси со антиинфламаторни својства, кои може да го смират воспалението на зглобовите што го предизвикува нападот на гихт.
- Намалување на уричната киселина. Некои истражувања сугерираат дека црешите можат скромно да ги намалат нивоата на урична киселина, справувајќи се со основната причина, а не само со симптомот.
Комбинацијата — помалку воспаление и намалување на уричната киселина — е веродостојно објаснување зошто ги намалуваат нападите. Црешите исто така доаѓаат со пошироки здравствени придобивки освен гихт, па затоа се вредна храна без оглед на тоа.
Колку, и каков вид?
Студиите не одредиле совршена доза, но разумен пристап, базиран на докази, е:
| Форма | Приближна количина |
|---|---|
| Свежи цреши | Околу половина до една шолја дневно (10–20 цреши) |
| Сок од кисели цреши | Мала чаша дневно (незасладен) |
| Екстракт/концентрат од цреши | Според упатствата на производот |
Неколку практични забелешки:
- Киселите цреши често се преферираат за гихт и имаат тенденција да бидат побогати со активни антоцијани, иако слатките цреши биле користени и во главната студија — и двете изгледаат корисни.
- Избегнувај шеќер. Шеќерните коктели од сок од цреши или засладените концентрати ја поништуваат користа, бидејќи додадениот шеќер ја зголемува уричната киселина. Барај 100% сок од кисели цреши.
- Конзистентноста е поважна од голема еднократна доза — придобивката била поврзана со редовен внес околу ризичниот период.
Свежи, сок или екстракт — што е најдобро?
Сите три форми изгледале дека помагаат во истражувањата, така што најдобриот избор е навистина оној што постојано ќе го користиш. Секој има свои компромиси:
- Свежите цреши се најприродна опција, со влакна и целосен пакет на хранливи материи. Недостаток е што се сезонски и можат да бидат скапи. Замрзнатите цреши се одлична замена преку целата година и делуваат исто толку добро.
- Сокот од кисели цреши е практичен и концентриран, што го олеснува добивањето значајна доза дневно — само инсистирај на 100% незасладен сок, а не засладен „напиток од цреши“.
- Екстрактот или концентратот од цреши ги пакува антоцијаните во мала доза без шеќер од сок, што им одговара на луѓето кои внимаваат на внесот на калории или шеќер.
Ако управуваш со твојата тежина или шеќер во крвта покрај гихт, екстрактот или мала чаша незасладен сок ги избегнуваат дополнителните шеќери што би ги додала голема чинија цреши или засладен сок.
Предложено читање: Алкохол и гихт: Кои пијалоци се најлоши?
Што е со другите бобинки?
Црешите имаат најдиректни истражувања за гихт, но тие не се единственото овошје што вреди да се јаде. Други длабоко обоени бобинки — боровинки, капини, јагоди — припаѓаат на истото семејство на антиинфламаторни антоцијани, а јагодите особено се богати со витамин Ц, кој скромно ја намалува уричната киселина. Ниту едно нема специфични докази за гихт како црешите, но разновидна мешавина од бобинки совршено се вклопува во диета погодна за гихт, која ја намалува уричната киселина и додава антиоксиданси без да ја зголеми твојата урична киселина. Размислувај за црешите како ѕвезда, а другите бобинки како корисна споредна улога.
Како да го направиш навика
Бидејќи конзистентноста е она што е важно, вклучи ги црешите во твојата рутина наместо да се потпираш на сеќавање:
- Чувај кеса со замрзнати цреши во замрзнувачот и додај грст во јогурт, овесна каша или смути.
- Пиј мала чаша незасладен сок од кисели цреши со појадок.
- Грицкај свежи цреши кога се во сезона наместо да посегнуваш по нешто слатко.
Искрените ограничувања
Еве ја проверката на реалноста што ги држи црешите во перспектива. Тие се корисен додаток, а не лек. Црешите можат да го намалат ризикот од напади и да го надополнат твојот третман, но тие не ја намалуваат уричната киселина доволно за да го контролираат воспоставениот гихт сами по себе, и не можат да ги заменат лековите за намалување на уратите за луѓе со повторливи напади. Ниту грст цреши нема да запрат акутен напад што е веќе во тек — за тоа е потребен антиинфламаторен третман.
Значи, паметниот начин да ги користиш црешите е како дел од поголем план: покрај другите храни што ја намалуваат уричната киселина, разумна диета за гихт и какви било лекови што ќе ти ги препише докторот. Користени на тој начин, тие се навистина вреден додаток со низок ризик. Само не прекинувај со лековите или не прескокнувај посета на лекар затоа што си почнал да јадеш цреши.
Предложено читање: Храна што треба да се избегнува при гихт: Список на храна со висока содржина на пурини
Крајна линија
Црешите се тој редок народен лек што издржува проверка: вистински истражувања ги поврзуваат со околу една третина помалку напади на гихт, а во комбинација со лекови ефектот е уште посилен. Тие веројатно делуваат со смирување на воспалението и скромно намалување на уричната киселина, благодарение на нивните антоцијани. Јади околу половина до една шолја свежи цреши дневно, или пиј незасладен сок од кисели цреши, и биди доследен. Само имај ги вистинските очекувања — црешите се корисен додаток на правилен план за гихт и лекови, а не самостоен лек. Што се однесува до додатоците во диетата за гихт, малкумина се толку лесни или толку поткрепени со докази како дневна чинија цреши.
