Cinks ir būtisks mikroelements, kas ir izšķiroši svarīgs gandrīz katram tavas veselības aspektam.
Tas ir otrais visizplatītākais mikroelements tavā organismā, atpaliekot tikai no dzelzs.
Pieejamas daudzās dažādās formās, cinka piedevas bieži tiek izmantotas, lai ārstētu dažādas kaites.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesPētījumi liecina, ka šis minerāls var uzlabot imūno funkciju, stabilizēt cukura līmeni asinīs un palīdzēt uzturēt veselu ādu, acis un sirdi.
Šis raksts apskata cinka piedevu veidus, ieguvumus, devu ieteikumus un iespējamās blakusparādības.
Šajā rakstā
Cinka piedevu veidi
Izvēloties cinka piedevu, tu, visticamāk, pamanīsi, ka ir pieejami daudzi dažādi veidi.
Šīs dažādās cinka formas atšķirīgi ietekmē veselību.
Lūk, dažas, ko tu vari atrast tirgū:
- Cinka glikonāts: Kā viena no visbiežāk sastopamajām bezrecepšu cinka formām, cinka glikonāts bieži tiek izmantots saaukstēšanās līdzekļos, piemēram, sūkājamās tabletēs un deguna aerosolos.
- Cinka acetāts: Tāpat kā cinka glikonāts, cinka acetāts bieži tiek pievienots saaukstēšanās sūkājamām tabletēm, lai mazinātu simptomus un paātrinātu atveseļošanās ātrumu.
- Cinka sulfāts: Papildus tam, ka tas palīdz novērst cinka deficītu, cinka sulfāts ir pierādījis, ka tas samazina aknes smagumu.
- Cinka pikolināts: Daži pētījumi liecina, ka tavs organisms var absorbēt šo formu labāk nekā citus cinka veidus, tostarp cinka glikonātu un cinka citrātu.
- Cinka orotāts: Šī forma ir saistīta ar orotskābi un ir viens no visbiežāk sastopamajiem cinka piedevu veidiem tirgū.
- Cinka citrāts: Viens pētījums parādīja, ka šis cinka piedevas veids tiek absorbēts tikpat labi kā cinka glikonāts, bet tam ir mazāk rūgta, pievilcīgāka garša.
Tā kā cinka glikonāts ir viena no visplašāk pieejamajām un rentablākajām cinka formām, tas var būt labs variants, lai palielinātu uzņemto daudzumu, nesabojājot savu budžetu.
Tomēr, ja tu vari ieguldīt nedaudz vairāk, cinka pikolināts var labāk absorbēties.
Pieejamas kapsulu, tablešu un sūkājamo tablešu veidā, ir daudz iespēju, kā iegūt savu ikdienas cinka devu – neatkarīgi no izvēlētā veida.
Tomēr atceries, ka deguna aerosoli, kas satur cinku, ir saistīti ar ožas zudumu, un no tiem vajadzētu izvairīties.
Kopsavilkums: Vairākas cinka piedevu formas unikāli ietekmē tavu veselību. Tās parasti ir pieejamas kapsulu, tablešu un sūkājamo tablešu veidā. No cinku saturošiem deguna aerosoliem vajadzētu izvairīties.
Cinka piedevu potenciālie ieguvumi
Cinks ir vitāli svarīgs daudziem veselības aspektiem un ir saistīts ar dažādiem ieguvumiem.
Cinka piedevas var uzlabot imūno funkciju
Daudzi bezrecepšu medikamenti un dabiskie līdzekļi satur cinku, pateicoties tā spējai uzlabot imūno funkciju un cīnīties ar iekaisumu.
Viens septiņu pētījumu pārskats parādīja, ka cinka sūkājamās tabletes, kas satur 80-92 mg cinka, var samazināt saaukstēšanās ilgumu līdz pat 33%.
Cinks var darboties arī kā antioksidants, palīdzot mazināt iekaisumu un aizsargāt pret hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, vēzi un diabētu.
Viens pētījums ar 50 gados vecākiem pieaugušajiem atklāja, ka 45 mg cinka glikonāta lietošana vienu gadu samazināja vairākus iekaisuma marķierus un samazināja infekciju biežumu.
Cinka piedevas var veicināt cukura līmeņa kontroli asinīs
Cinks ir labi pazīstams ar savu lomu cukura līmeņa kontrolē asinīs un insulīna sekrēcijā. Insulīns ir hormons, kas atbild par cukura transportēšanu no asinsrites uz audiem.
Daži pētījumi liecina, ka cinks var palīdzēt uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un uzlabot tava organisma jutīgumu pret insulīnu.
Viens pārskats ziņoja, ka cinka piedevas bija efektīvas, uzlabojot gan īstermiņa, gan ilgtermiņa cukura līmeņa kontroli asinīs cilvēkiem ar diabētu.
Citi pētījumi liecina, ka cinks var palīdzēt samazināt insulīna rezistenci, kas var uzlabot tava organisma spēju efektīvi izmantot insulīnu, lai uzturētu normālu cukura līmeni asinīs.
Ieteicamais lasāmais: 7 cinka pārdozēšanas pazīmes un simptomi, kas tev jāzina
Cinka piedevas palīdz cīnīties ar akni
Cinka piedevas bieži tiek izmantotas, lai veicinātu ādas veselību un ārstētu bieži sastopamas ādas slimības, piemēram, akni.
Cinka sulfāts ir īpaši noderīgs, lai mazinātu smagas aknes simptomus.
3 mēnešu pētījums ar 332 cilvēkiem atklāja, ka 30 mg elementārā cinka lietošana – termins, kas attiecas uz faktisko cinka daudzumu, kas atrodams piedevā – bija efektīva iekaisuma aknes ārstēšanā.
Cinka piedevas bieži tiek dotas priekšroka salīdzinājumā ar citām ārstēšanas metodēm, jo tās ir lētas, efektīvas un saistītas ar daudz mazākām blakusparādībām.
Cinka piedevas var uzlabot sirds veselību
Sirds slimības ir nopietna problēma, kas veido aptuveni 33% nāves gadījumu visā pasaulē.
Daži pētījumi liecina, ka cinka lietošana var uzlabot vairākus sirds slimību riska faktorus un pat var samazināt triglicerīdu un holesterīna līmeni.
24 pētījumu pārskats atklāja, ka cinka piedevas palīdzēja samazināt kopējā un “sliktā” ZBL holesterīna līmeni, kā arī asins triglicerīdu līmeni, kas potenciāli varētu palīdzēt novērst sirds slimības.
Turklāt viens pētījums ar 40 jaunām sievietēm parādīja, ka lielāka cinka uzņemšana bija saistīta ar zemāku sistoliskā asinsspiediena līmeni (lasījuma augšējais skaitlis).
Tomēr pētījumi, kas novērtē piedevu ietekmi uz asinsspiedienu, ir ierobežoti.
Citi pētījumi liecina, ka zems seruma cinka līmenis var būt saistīts ar augstāku koronāro sirds slimību risku, taču secinājumi joprojām ir nepārliecinoši.
Cinka piedevas palēnina makulas deģenerāciju
Makulas deģenerācija ir bieži sastopama acu slimība un viens no galvenajiem redzes zuduma cēloņiem visā pasaulē.
Cinka piedevas bieži tiek izmantotas, lai palēninātu ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas (AMD) progresēšanu un palīdzētu aizsargāt pret redzes zudumu un aklumu.
Viens pētījums ar 72 cilvēkiem ar AMD parādīja, ka 50 mg cinka sulfāta lietošana katru dienu trīs mēnešus palēnināja slimības progresēšanu.
Līdzīgi, cits 10 pētījumu pārskats ziņoja, ka cinka papildināšana bija efektīva, samazinot progresēšanas risku līdz progresējošai makulas deģenerācijai.
Tomēr citi pētījumi pārskatā liecināja, ka cinka piedevas vienas pašas var nesniegt ievērojamus redzes uzlabojumus, un tās vajadzētu apvienot ar citām ārstēšanas iespējām, lai maksimāli palielinātu rezultātus.
Kopsavilkums: Cinks var samazināt saaukstēšanās simptomu ilgumu, atbalstīt cukura līmeņa kontroli asinīs, uzlabot smagu un iekaisuma akni, samazināt sirds slimību risku un palēnināt makulas deģenerācijas progresēšanu.
Ieteicamais lasāmais: 10 Svarīgi Magnija Veidi un To Ieguvumi
Cinka piedevu deva
Cik daudz cinka tev vajadzētu lietot dienā, ir atkarīgs no veida, jo katra piedeva satur atšķirīgu elementārā cinka daudzumu.
Piemēram, cinka sulfāts sastāv no aptuveni 23% elementārā cinka, tāpēc 220 mg cinka sulfāta būtu aptuveni 50 mg cinka.
Šis daudzums parasti ir norādīts uz tavas piedevas etiķetes, tādējādi ir viegli noteikt, cik daudz tev vajadzētu lietot, lai apmierinātu savas ikdienas vajadzības.
Pieaugušajiem ieteicamā dienas deva parasti ir 15–30 mg elementārā cinka.
Lielākas devas ir izmantotas noteiktu slimību, tostarp aknes, caurejas un elpceļu infekciju, ārstēšanai.
Tomēr, ņemot vērā iespējamās blakusparādības, kas saistītas ar pārmērīgu cinka patēriņu, vislabāk ir nepārsniegt augšējo robežu 40 mg dienā – ja vien tas nav medicīniskā uzraudzībā.
Kopsavilkums: Dažādas cinka piedevas satur atšķirīgas elementārā cinka koncentrācijas. Ieteicamā deva ikdienas piedevām ir 15–30 mg.
Cinka piedevu drošība un blakusparādības
Ja cinka piedevas tiek lietotas atbilstoši norādījumiem, tās var būt drošs un efektīvs veids, kā palielināt cinka uzņemšanu un uzlabot vairākus tavas veselības aspektus.
Tomēr tās ir saistītas ar nevēlamām blakusparādībām, tostarp sliktu dūšu, vemšanu, caureju un sāpēm vēderā.
Pārsniedzot 40 mg elementārā cinka dienā, var rasties gripai līdzīgi simptomi, piemēram, drudzis, klepus, galvassāpes un nogurums.
Cinks var arī traucēt tava organisma spēju absorbēt varu, potenciāli laika gaitā izraisot šī galvenā minerāla deficītu.
Turklāt ir pierādīts, ka cinka piedevas traucē noteiktu antibiotiku absorbciju, samazinot to efektivitāti, ja tās tiek lietotas vienlaikus.
Lai samazinātu blakusparādību risku, ievēro ieteicamo devu un izvairies pārsniegt pieļaujamo augšējo robežu 40 mg dienā – ja vien tas nav medicīniskā uzraudzībā.
Ja tu pēc cinka piedevu lietošanas piedzīvo kādas negatīvas blakusparādības, samazini devu un apsver iespēju konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja simptomi saglabājas.
Kopsavilkums: Cinks var izraisīt negatīvas blakusparādības, tostarp gremošanas traucējumus un gripai līdzīgus simptomus. Tas var arī traucēt vara absorbciju un samazināt noteiktu antibiotiku efektivitāti.
Ieteicamais lasāmais: Labākais laiks magnija lietošanai maksimāliem ieguvumiem
Kopsavilkums
Cinks ir minerāls, kas ir būtisks daudziem veselības aspektiem.
Papildināšana ar 15–30 mg elementārā cinka dienā var uzlabot imunitāti, cukura līmeni asinīs un acu, sirds un ādas veselību. Pārliecinies, ka nepārsniedz augšējo robežu 40 mg.
Cinka blakusparādības ietver gremošanas traucējumus, gripai līdzīgus simptomus un samazinātu vara absorbciju, kā arī antibiotiku efektivitāti.
Cinka piedevas ir plaši pieejamas tiešsaistē, tavā vietējā veselības veikalā vai aptiekā.
Turklāt, ja tu vēlies mēģināt palielināt cinka uzņemšanu ar uzturu, daudzi pārtikas produkti ir bagāti ar šo minerālu, piemēram, rieksti, sēklas, pākšaugi, gaļa, jūras veltes un piena produkti.
