Cukurotu dzērienu, piemēram, limonādes, dzeršana nenodrošina tevi ar būtiskām uzturvielām, bet var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, svara pieaugumu, aknu problēmas un diabētu.
Pārāk liels pievienotā cukura daudzums parasti ir kaitīgs tavai veselībai.
Tomēr ne visi cukura avoti ir vienādi – cukuroti dzērieni noteikti ir viskaitīgākie.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesTas attiecas ne tikai uz limonādi; tas ietver arī augļu sulas, ļoti saldas kafijas un jebkurus citus dzērienus ar pievienotu cukuru.
Šeit ir 13 iemesli, kāpēc limonāde ir kaitīga tavai veselībai.
1. Cukuroti dzērieni nesniedz sāta sajūtu un var izraisīt svara pieaugumu
Pievienotais cukurs, piemēram, tas, ko tu atrodi limonādē, galvenokārt sastāv no fruktozes. Atšķirībā no citiem cukura veidiem, fruktoze nenomāc tavu izsalkumu un nesniedz sāta sajūtu kā glikoze, ko tu iegūsti no tādiem pārtikas produktiem kā maize vai makaroni.
Tā kā cukuroti dzērieni nesniedz sāta sajūtu, tu, visticamāk, patērēsi papildu kalorijas virs sava parastā pārtikas patēriņa. Vienā pētījumā cilvēki, kuri savai diētai pievienoja cukurotu limonādi, patērēja par 17% vairāk kaloriju nekā parasti.
Nav pārsteigums, ka pētījumi liecina, ka tie, kuri regulāri lieto cukurotus dzērienus, mēdz pieņemties svarā vairāk nekā tie, kuri to nedara. Pētījumā ar bērniem katra ikdienas cukurota dzēriena porcija palielināja aptaukošanās risku par satriecošiem 60%.
Vienkārši sakot, cukuroti dzērieni ir viens no galvenajiem svara pieauguma cēloņiem mūsdienu diētās.
Kopsavilkums: Cukurotu dzērienu dzeršana nesniedz sāta sajūtu un var izraisīt palielinātu kaloriju patēriņu, padarot tos par galveno svara pieauguma veicinātāju.
2. Pārāk daudz cukura pārslogo tavas aknas, pārvēršot to taukos
Parastais cukurs un augstas fruktozes kukurūzas sīrups sastāv no diviem dažādiem cukuriem: glikozes un fruktozes. Kamēr katra tava ķermeņa šūna var apstrādāt glikozi, tikai tavas aknas var apstrādāt fruktozi.
Cukuroti dzērieni ir ērtākais un izplatītākais veids, kā patērēt pārmērīgu fruktozes daudzumu. Kad tu patērē pārāk daudz, tavas aknas nespēj pārvērst lieko fruktozi taukos.
Daļa no šiem taukiem nonāk tavā asinsritē kā triglicerīdi, bet pārējie paliek tavās aknās. Laika gaitā tas var izraisīt tādus stāvokļus kā bezalkoholiskā taukaino aknu slimība.
Kopsavilkums: Puse no cukura dzērienos, piemēram, limonādē, ir fruktoze, ko var apstrādāt tikai tavas aknas. Pārāk liels patēriņš var pārslogot tavas aknas, izraisot tauku uzkrāšanos un potenciāli bezalkoholisko taukaino aknu slimību.
3. Cukurs palielina bīstamos vēdera taukus
Liela cukura, īpaši fruktozes, patēriņš var izraisīt vēdera tauku palielināšanos. Šis tauku veids, kas pazīstams kā viscerālie tauki, apņem tavus orgānus un ir īpaši kaitīgs.
Pārāk daudz vēdera tauku ir saistīts ar nopietniem veselības riskiem, piemēram, 2. tipa diabētu un sirds slimībām.
10 nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 32 veseli indivīdi, tiem, kuri dzēra ar fruktozi saldinātus dzērienus, tika novērots ievērojams vēdera tauku pieaugums, salīdzinot ar tiem, kuri patērēja ar glikozi saldinātus dzērienus, kuriem bija tikai ādas tauku pieaugums – mazāk kaitīgs tauku veids.
Kopsavilkums: Liels fruktozes līmenis var izraisīt kaitīgu vēdera tauku uzkrāšanos, kas ir saistīta ar tādām slimībām kā diabēts un sirds slimības.
4. Cukuroti dzērieni var izraisīt insulīna rezistenci, kas ir galvenais metaboliskā sindroma faktors
Insulīns ir hormons, kas pārvieto cukuru no tavām asinīm uz tavām šūnām. Tomēr, kad tu patērē cukurotus dzērienus, tavas šūnas var sākt ignorēt insulīna ietekmi, padarot tās rezistentas.
Rezultātā tava aizkuņģa dziedzeris ražo vēl vairāk insulīna, lai attīrītu cukuru no tavas asinsrites, kas noved pie augsta insulīna līmeņa asinīs – stāvoklis, ko sauc par insulīna rezistenci.
Insulīna rezistence bieži tiek uzskatīta par galveno problēmu, kas slēpjas aiz metaboliskā sindroma, kas ir priekšvēstnesis tādiem stāvokļiem kā 2. tipa diabēts un sirds slimības.
Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka pārmērīga fruktozes patēriņš izraisa insulīna rezistenci un paaugstinātu insulīna līmeni. Pat mērens fruktozes patēriņš palielināja insulīna rezistenci aknās vienā pētījumā ar jauniem, veseliem vīriešiem.
Kopsavilkums: Pārāk liels fruktozes patēriņš var padarīt tavu ķermeni rezistentu pret insulīnu, kas ir galvenais metaboliskā sindroma faktors, kas palielina tavu diabēta un sirds slimību risku.
Ieteicamais lasāmais: 6 iemesli, kāpēc augstas fruktozes kukurūzas sīrups ir kaitīgs
5. Cukuroti dzērieni ir galvenais 2. tipa diabēta veicinātājs
- tipa diabēts ir plaši izplatīts stāvoklis, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Tas izraisa augstu cukura līmeni asinīs efektīva insulīna trūkuma dēļ.
Ņemot vērā, ka pārāk liels fruktozes patēriņš var izraisīt insulīna rezistenci, nav pārsteigums, ka daudzi pētījumi ir atklājuši spēcīgu saistību starp cukurotu dzērienu patēriņu un 2. tipa diabētu.
Ir pierādīts, ka pat viena cukurotas limonādes bundža dienā ievērojami palielina tavu risku saslimt ar 2. tipa diabētu.
Nesenais starptautiskais pētījums, kas analizēja cukura patēriņu un diabēta rādītājus 175 valstīs, atklāja, ka par katrām papildu 150 kalorijām cukura, kas patērētas dienā – aptuveni tik daudz, cik ir vienā limonādes bundžā – diabēta risks palielinājās par 1,1%.
Citiem vārdiem sakot, ja ikviens Amerikas Savienotajās Valstīs pievienotu tikai vienu limonādes bundžu savai ikdienas diētai, mēs varētu redzēt 3,6 miljonu cilvēku pieaugumu ar 2. tipa diabētu.
Kopsavilkums: Ir daudz datu, kas apstiprina ideju, ka liels cukura patēriņš, īpaši no cukurotiem dzērieniem, ir galvenais 2. tipa diabēta riska faktors.
6. Cukurotas limonādes nesniedz nekādas uzturvērtības
Cukurotas limonādes nesniedz nekādas būtiskas uzturvielas; tām trūkst vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Ko tās piedāvā, ir daudz pievienotā cukura un nevajadzīgas kalorijas.
Kopsavilkums: Cukurotiem dzērieniem nav nekādu labvēlīgu uzturvielu; tie tikai papildina tavu diētu ar papildu cukuru un kalorijām.
Ieteicamais lasāmais: 10 pierādījumos balstīti zaļās tējas ieguvumi veselībai
7. Pārmērīgs cukurs var izraisīt leptīna rezistenci
Leptīns ir hormons, ko tavs ķermenis ražo, lai regulētu kaloriju uzņemšanu un iztērēšanu. Tas signalizē tavam ķermenim, kad esi pietiekami paēdis.
Gan ārkārtīgi zems, gan augsts leptīna līmenis ir saistīts ar izsalkuma regulēšanas problēmām, nopelnot tam iesauku “izsalkuma hormons”.
Kļūšana rezistentam pret leptīnu – pazīstama kā leptīna rezistence – tiek uzskatīta par galveno svara pieauguma faktoru.
Pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši, ka liels fruktozes patēriņš var izraisīt leptīna rezistenci. Interesanti, ka viens pētījums parādīja, ka, kad žurkas tika atgrieztas pie bezcukura diētas, leptīna rezistence pazuda, lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi ar cilvēkiem.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka liels fruktozes patēriņš dzīvnieku pētījumos izraisa rezistenci pret leptīnu, hormonu, kas kontrolē izsalkumu. Fruktozes izslēgšana varētu atrisināt problēmu.
8. Cukurotas limonādes var izraisīt atkarību
Ir iemesls uzskatīt, ka cukurotas limonādes var izraisīt atkarību. Pētījumos ar dzīvniekiem pārmērīga cukura lietošana izraisīja dopamīna, “labās sajūtas” hormona, izdalīšanos smadzenēs.
Tās pašas dopamīna vadītās baudas sajūtas var attiekties arī uz cilvēkiem, jo mūsu smadzenes ir veidotas tā, lai meklētu aktivitātes, kas izraisa dopamīna izdalīšanos.
Dažādi pētījumi liecina, ka cukurs un apstrādāti pārtikas produkti kopumā var ietekmēt tavas smadzenes līdzīgi kā smagas narkotikas. Tiem, kuriem ir nosliece uz atkarību izraisošu uzvedību, cukuroti dzērieni var stimulēt atlīdzības meklēšanas ieradumu, kas pazīstams kā pārtikas atkarība.
Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu cukura atkarību cilvēkiem, cukurotu dzērienu patēriņa modelis daudziem cilvēkiem līdzinās vielu patēriņam, kas zināmas kā atkarību izraisošas.
Kopsavilkums: Cukurotu dzērienu ietekme uz tavu smadzeņu atlīdzības sistēmu potenciāli var izraisīt atkarību izraisošu uzvedību.
9. Cukurotu dzērienu patēriņš palielina tavu sirds slimību risku
Ir labi zināma saistība starp augstu cukura patēriņu un paaugstinātu sirds slimību risku.
Cukurotu dzērienu dzeršana var palielināt vairākus sirds slimību riska faktorus, tostarp augstu cukura līmeni asinīs, paaugstinātu triglicerīdu līmeni un kaitīgas ZBL holesterīna daļiņas.
Ilgtermiņa pētījumos ar cilvēkiem ir atklāta spēcīga saistība starp cukura patēriņu un sirds slimību risku dažādās iedzīvotāju grupās.
Viens pētījums, kas 20 gadus sekoja 40 000 vīriešu, atklāja, ka tiem, kuri dzēra vienu cukurotu dzērienu dienā, bija par 20% augstāks risks piedzīvot vai nomirt no sirdslēkmes nekā vīriešiem, kuri reti dzēra cukurotus dzērienus.
Kopsavilkums: Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, pastāv spēcīga, konsekventa saistība starp cukurotiem dzērieniem un sirds slimību risku.
Ieteicamais lasāmais: Vai fruktoze tev ir slikta? Izskaidrota ietekme uz veselību
10. Cukurotas limonādes ir saistītas ar augstāku vēža risku
Ņemot vērā, ka vēzis bieži rodas kopā ar citiem hroniskiem stāvokļiem, piemēram, aptaukošanos, diabētu un sirds slimībām, nav pārsteigums, ka cukuroti dzērieni ir saistīti ar augstāku vēža risku.
Viens pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 60 000 pieaugušo, atklāja, ka tiem, kuri patērēja divas vai vairāk cukurotas limonādes nedēļā, bija par 87% augstāks risks saslimt ar aizkuņģa dziedzera vēzi nekā tiem, kuri atturējās no limonādes.
Cits pētījums atklāja ievērojamu saistību starp aizkuņģa dziedzera vēzi un cukurotu dzērienu patēriņu sievietēm, bet ne vīriešiem.
Turklāt sievietēm pēc menopauzes, kuras patērē lielu daudzumu cukurotu limonāžu, var būt augstāks endometrija vēža risks, kas ietekmē dzemdes gļotādu.
Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka tiem, kuri bieži patērē cukurotus dzērienus, ir lielāka iespējamība, ka atkārtosies kolorektālais vēzis un augstāks mirstības risks no šīs slimības.
Kopsavilkums: Vairāki novērojumu pētījumi liecina, ka bieža cukurotu dzērienu patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu dažādu vēža veidu risku.
11. Cukurotas limonādes ir briesmīgas zobu veselībai
Limonāde ir briesmīga zobu veselībai, un problēmu rada ne tikai cukurs tajā. Limonādes satur arī skābes, piemēram, fosforskābi un ogļskābi, kas veicina skābu mutes vidi. Šī skābums vājina zobu emalju un padara to jutīgāku pret kariesu.
Kad tiek pievienots cukurs, tas nodrošina enerģijas avotu kaitīgajām baktērijām tavā mutē. Šīs baktērijas, metabolizējot cukuru, ražo skābes, vēl vairāk saasinot problēmu un izraisot zobu problēmas, piemēram, kariesu un smaganu slimības.
Kopsavilkums: Skābes limonādē un cukurs, kas baro kaitīgās mutes baktērijas, rada ideālu vētru zobu veselības problēmām.
12. Palielināts podagras risks limonādes dzērājiem
Podagra ir sāpīgs stāvoklis, kas rodas, kad urīnskābes kristāli uzkrājas tavās locītavās, bieži skarot lielo pirkstu. Fruktoze, galvenā cukurotu dzērienu sastāvdaļa, ir zināma kā urīnskābes līmeņa paaugstinātāja. Pētījumi ir parādījuši spēcīgu saistību starp cukurotu dzērienu patēriņu un podagras attīstības risku.
Īpaši ilgtermiņa pētījumi ir saistījuši cukurotas limonādes ar 75% paaugstinātu podagras risku sievietēm un gandrīz 50% pieaugumu vīriešiem.
Kopsavilkums: Regulāra cukurotu dzērienu lietošana ir cieši saistīta ar augstāku podagras attīstības risku.
13. Liels cukura patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu demences risku
Demence, kas ietver Alcheimera slimību, ir kognitīvo funkciju pasliktināšanās, kas galvenokārt skar gados vecākus cilvēkus. Pētījumi liecina, ka paaugstināts cukura līmenis asinīs ir cieši saistīts ar paaugstinātu demences attīstības risku.
Cukuroti dzērieni, kas pazīstami ar straujiem cukura līmeņa lēcieniem asinīs, tādējādi var veicināt paaugstinātu demences risku. Pētījumi ar grauzējiem pat ir parādījuši, ka lielas cukura devas var pasliktināt atmiņu un lēmumu pieņemšanas prasmes.
Kopsavilkums: Paaugstināts cukura līmenis asinīs, kas var rasties no cukurotu dzērienu patēriņa, ir saistīts ar paaugstinātu demences risku.
Kopsavilkums
Liela cukurotu dzērienu, piemēram, limonādes, patēriņš var negatīvi ietekmēt tavu labsajūtu vairākos veidos.
Negatīvās puses ietver lielāku zobu problēmu iespējamību un paaugstinātu sirds problēmu un tādu stāvokļu kā 2. tipa diabēts risku.
Bieža saldinātu dzērienu dzeršana ir saistīta arī ar papildu svara pieaugumu un aptaukošanos.
Tāpēc, ja tu vēlies zaudēt svaru, izvairīties no ilgtermiņa slimībām un pagarināt savu dzīves ilgumu, padomā par cukurotu dzērienu patēriņa samazināšanu.
