Labs nakts miegs ir neticami svarīgs tavai veselībai.
Tas ir tikpat svarīgi kā veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes.
Diemžēl daudz kas var traucēt dabiskos miega modeļus.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesCilvēki tagad guļ mazāk nekā agrāk, un arī miega kvalitāte ir samazinājusies.
Šeit ir 10 iemesli, kāpēc labs miegs ir svarīgs.
1. Slikts miegs ir saistīts ar lielāku ķermeņa svaru
Slikts miegs ir cieši saistīts ar svara pieaugumu.
Cilvēki ar īsu miega ilgumu parasti sver ievērojami vairāk nekā tie, kas guļ pietiekami.
Īss miega ilgums ir viens no spēcīgākajiem aptaukošanās riska faktoriem.
Vienā plašā pārskata pētījumā bērniem un pieaugušajiem ar īsu miega ilgumu bija attiecīgi par 89% un 55% lielāka iespēja attīstīties aptaukošanās.
Tiek uzskatīts, ka miega ietekmi uz svara pieaugumu nosaka daudzi faktori, tostarp hormoni un motivācija vingrot.
Ja tu mēģini zaudēt svaru, kvalitatīvs miegs ir izšķiroši svarīgs.
Kopsavilkums: Īss miega ilgums ir saistīts ar paaugstinātu svara pieauguma un aptaukošanās risku gan bērniem, gan pieaugušajiem.
2. Labi gulētāji parasti ēd mazāk kaloriju
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem trūkst miega, ir lielāka apetīte un viņi mēdz ēst vairāk kaloriju.
Miega trūkums traucē ikdienas apetītes hormonu svārstības un, domājams, izraisa sliktu apetītes regulēšanu.
Tas ietver augstāku grelīna līmeni, hormonu, kas stimulē apetīti, un samazinātu leptīna līmeni, hormonu, kas nomāc apetīti.
Kopsavilkums: Slikts miegs ietekmē hormonus, kas regulē apetīti. Tie, kas guļ pietiekami, parasti ēd mazāk kaloriju nekā tie, kas neguļ.
3. Labs miegs var uzlabot koncentrēšanos un produktivitāti
Miegs ir svarīgs dažādiem smadzeņu darbības aspektiem.
Tas ietver kognitīvās spējas, koncentrēšanos, produktivitāti un veiktspēju.
Visus šos aspektus negatīvi ietekmē miega trūkums.
Labs piemērs ir pētījums par medicīnas internistiem.
Internisti, kas strādāja pēc tradicionālā grafika ar pagarinātām darba stundām, kas pārsniedza 24 stundas, pieļāva par 36% vairāk nopietnu medicīnisku kļūdu nekā internisti, kas strādāja pēc grafika, kas ļāva vairāk gulēt.
Cits pētījums atklāja, ka īss miegs var negatīvi ietekmēt dažus smadzeņu darbības aspektus tādā pašā mērā kā alkohola intoksikācija.
No otras puses, ir pierādīts, ka labs miegs uzlabo problēmu risināšanas prasmes un uzlabo atmiņas veiktspēju gan bērniem, gan pieaugušajiem.
Kopsavilkums: Labs miegs var maksimāli uzlabot problēmu risināšanas prasmes un uzlabot atmiņu. Ir pierādīts, ka slikts miegs pasliktina smadzeņu darbību.
4. Labs miegs var maksimāli uzlabot sportisko sniegumu
Ir pierādīts, ka miegs uzlabo sportisko sniegumu.
Pētījumā par basketbolistiem ilgāks miegs ievērojami uzlaboja ātrumu, precizitāti, reakcijas laiku un garīgo labsajūtu.
Mazāks miega ilgums ir saistīts arī ar sliktu fizisko slodzi un funkcionāliem ierobežojumiem vecākām sievietēm.
Pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 2800 sieviešu, atklāja, ka slikts miegs ir saistīts ar lēnāku staigāšanu, mazāku satvēriena spēku un lielākām grūtībām veikt neatkarīgas darbības.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka ilgāks miegs uzlabo daudzus sportiskā un fiziskā snieguma aspektus.
5. Slikti gulētājiem ir lielāks sirds slimību un insulta risks
Miega kvalitāte un ilgums var būtiski ietekmēt daudzus veselības riska faktorus.
Tie ir faktori, kas, domājams, veicina hroniskas slimības, tostarp sirds slimības.
15 pētījumu pārskats atklāja, ka cilvēkiem, kuri neguļ pietiekami, ir daudz lielāks sirds slimību vai insulta risks nekā tiem, kas guļ 7–8 stundas naktī.
Kopsavilkums: Gulēšana mazāk nekā 7–8 stundas naktī ir saistīta ar paaugstinātu sirds slimību un insulta risku.
6. Miegs ietekmē glikozes metabolismu un 2. tipa diabēta risku
Eksperimentāla miega ierobežošana ietekmē cukura līmeni asinīs un samazina insulīna jutību.
Pētījumā ar veseliem jauniem vīriešiem miega ierobežošana līdz 4 stundām naktī 6 naktis pēc kārtas izraisīja prediabēta simptomus.
Šie simptomi izzuda pēc vienas nedēļas ar palielinātu miega ilgumu.
Slikti miega paradumi ir cieši saistīti arī ar nelabvēlīgu ietekmi uz cukura līmeni asinīs vispārējā populācijā.
Ir atkārtoti pierādīts, ka tiem, kas guļ mazāk nekā 6 stundas naktī, ir paaugstināts 2. tipa diabēta risks.
Kopsavilkums: Miega trūkums var izraisīt prediabētu veseliem pieaugušajiem pat 6 dienu laikā. Daudzi pētījumi liecina par ciešu saistību starp īsu miega ilgumu un 2. tipa diabētu.
Ieteicamais lasāmais: Cik stundas miega tev patiešām vajag?
7. Slikts miegs ir saistīts ar depresiju
Garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija, ir cieši saistītas ar sliktu miega kvalitāti un miega traucējumiem.
Tiek lēsts, ka 90% cilvēku ar depresiju sūdzas par miega kvalitāti.
Slikts miegs ir pat saistīts ar paaugstinātu pašnāvības risku.
Cilvēki ar miega traucējumiem, piemēram, bezmiegu vai obstruktīvu miega apnoju, arī ziņo par ievērojami augstāku depresijas līmeni nekā tie, kuriem šādu traucējumu nav.
Kopsavilkums: Slikti miega modeļi ir cieši saistīti ar depresiju, īpaši tiem, kuriem ir miega traucējumi.
8. Miegs uzlabo tavu imūnsistēmu
Pat neliels miega zudums ir pierādīts, ka tas pasliktina imūnsistēmas darbību.
Viens liels 2 nedēļu pētījums novēroja saaukstēšanās attīstību pēc tam, kad cilvēkiem tika dotas deguna pilieni ar saaukstēšanās vīrusu.
Viņi atklāja, ka tiem, kas gulēja mazāk nekā 7 stundas, bija gandrīz 3 reizes lielāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos nekā tiem, kas gulēja 8 stundas vai vairāk.
Ja tu bieži saaukstējies, nodrošinot vismaz 8 stundas miega naktī, tas varētu būt ļoti noderīgi. Arī vairāk ķiploku ēšana var palīdzēt.
Kopsavilkums: Vismaz 8 stundu miegs var uzlabot tavu imūnsistēmu un palīdzēt cīnīties ar saaukstēšanos.
9. Slikts miegs ir saistīts ar paaugstinātu iekaisumu
Miegs var būtiski ietekmēt iekaisumu tavā organismā.
Ir zināms, ka miega trūkums aktivizē nevēlamus iekaisuma un šūnu bojājumu marķierus.
Slikts miegs ir cieši saistīts ar ilgstošu gremošanas trakta iekaisumu slimībās, kas pazīstamas kā iekaisīgas zarnu slimības.
Viens pētījums novēroja, ka cilvēkiem ar Krona slimību, kuriem trūka miega, bija divreiz lielāka iespēja atgriezties slimības stāvoklī nekā pacientiem, kuri labi gulēja.
Pētnieki pat iesaka miega novērtēšanu, lai palīdzētu prognozēt rezultātus cilvēkiem ar ilgstošām iekaisuma problēmām.
Kopsavilkums: Miegs ietekmē tava organisma iekaisuma reakcijas. Slikts miegs ir saistīts ar iekaisīgām zarnu slimībām un var palielināt slimības atkārtošanās risku.
Ieteicamais lasāmais: 25 vienkārši padomi veselīgākam uzturam un labākai veselībai
10. Miegs ietekmē emocijas un sociālās mijiedarbības
Miega trūkums samazina tavu spēju sociāli mijiedarboties.
Vairāki pētījumi to apstiprināja, izmantojot emocionālās sejas atpazīšanas testus.
Viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri nebija gulējuši, bija samazināta spēja atpazīt dusmu un laimes izpausmes.
Pētnieki uzskata, ka slikts miegs ietekmē tavu spēju atpazīt svarīgus sociālos signālus un apstrādāt emocionālo informāciju.
Kopsavilkums: Miega trūkums var samazināt tavas sociālās prasmes un spēju atpazīt cilvēku emocionālās izpausmes.
Apkopojums
Līdztekus uzturam un fiziskajām aktivitātēm labs miegs ir viens no veselības pīlāriem.
Tu vienkārši nevari sasniegt optimālu veselību, nerūpējoties par savu miegu.
