NAD parādās virsrakstos, uztura bagātinātāju pudelēs un ilgmūžības podkāstos. Lielākā daļa lasītāju paliek ar neskaidru sajūtu, ka tas ir “labs enerģijai” vai “pretnovecošanās”. Pati molekula ir interesantāka, un uztura bagātinātāju stāsts ir niansētāks.
Šeit ir vienkāršs skaidrojums par to, kas ir NAD, ko tas dara tavā ķermenī un ko patiesībā dara NAD līmeni paaugstinoši uztura bagātinātāji.
Lai iegūtu padziļinātu ceļvedi, skatiet NAD+ un NAD ieguvumi.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesPamati
NAD apzīmē nikotīnamīda adenīna dinukleotīdu. Tā ir maza molekula, kas atrodama katrā tavā ķermeņa šūnā. “+” “NAD+” apzīmē oksidēto formu (elektronu akceptoru); kad tā pieņem elektronus, tā kļūst par NADH. NAD+ → NADH → NAD+ cikls ir veids, kā tavas šūnas pārvieto elektronus caur savu enerģijas ražošanas mehānismu.
Ikdienas lietošanā “NAD” parasti nozīmē tieši NAD+. Abas formas pastāv kopā, un attiecība starp tām ir svarīgāka nekā absolūtais daudzums.
NAD tiek veidots no niacīna (B3 vitamīna) — niacīns vai saistītie prekursori nonāk organismā, fermenti tos pārvērš par NAD, un tad NAD veic savu darbu šūnās.
Ko dara NAD
Divas galvenās lomas:
1. Nodrošina šūnu enerģijas ražošanu
Katrs mitohondrijs katrā šūnā pastāvīgi izmanto NAD, lai iegūtu enerģiju no pārtikas. Glikozes, tauku un aminoskābju sadalīšanai ATP (šūnu enerģijā) ir nepieciešams NAD kā elektronu nesējs. Bez pietiekama NAD enerģijas ražošana apstājas.
Tāpēc ar NAD saistīti stāvokļi izpaužas kā nogurums, slodzes nepanesamība un vielmaiņas disfunkcija.
2. Nodrošina šūnu signalizāciju un labošanu
Vairākas enzīmu saimes izmanto NAD kā substrātu ne-enerģijas lomām:
- Sirtuīni — regulē gēnu ekspresiju, DNS labošanu, mitohondriju funkciju. “Ilgmūžības ceļa” enzīmi, ko aktivizē badošanās un kaloriju ierobežošana.
- PARP — labo DNS bojājumus. Tie patērē lielu daudzumu NAD, kad ir aktīvi.
- CD38 — ar imunitāti saistīts enzīms, kas arī patērē NAD.
Kad NAD ir daudz, šie enzīmi darbojas labi. Kad NAD līmenis pazeminās, to aktivitāte arī samazinās.
Kāpēc NAD līmenis samazinās ar vecumu
Līdz 60 gadu vecumam audu NAD līmenis ir aptuveni uz pusi mazāks nekā 30 gadu vecumā. Samazināšanās notiek vairākos veidos:
- Palielināts patēriņš — vecākiem organismiem ir vairāk hronisku DNS bojājumu un iekaisumu, kas palielina PARP un CD38 aktivitāti, kas patērē NAD
- CD38 līmenis palielinās ar vecumu — patērējot vairāk NAD uz šūnu
- Ražošanas efektivitāte samazinās — enzīmi, kas ražo NAD, kļūst mazāk efektīvi
- Dzīvesveida iztukšotāji — alkohols, miega trūkums, hronisks stress visi samazina NAD
Šis samazinājums ir saistīts ar daudzām ar vecumu saistītām izmaiņām: zemāka enerģija, lēnāka atjaunošanās, vairāk iekaisumu, uzkrāti DNS bojājumi. Vai NAD samazināšanās izraisa novecošanos vai ir korelēta ar novecošanos, ir centrālais jautājums ilgmūžības jomā — un tas joprojām tiek pētīts.
Kā NAD saistīts ar “pretnovecošanās” pētījumiem
NAD un novecošanās saistība ieguva nopietnu uzmanību ap 2013. gadu, kad pētnieki parādīja, ka NAD līmeņa paaugstināšana veciem pelēm daļēji mainīja noteiktus novecošanās marķierus un uzlaboja muskuļu funkciju. Turpmākie pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši:
- Uzlabota mitohondriju funkcija
- Labāka DNS labošana
- Uzlabota muskuļu un smadzeņu funkcija vecākiem dzīvniekiem
- Iespējama dzīves ilguma pagarināšana dažos modeļos
Pāreja no dzīvnieku modeļiem uz cilvēka ilgmūžību ir jautājums. Dzīvnieku dzīves ilguma pētījumi ir devuši gan panākumus, gan neveiksmes daudzās “pretnovecošanās” intervencēs; NAD prekursori ir viens no daudzsološākajiem virzieniem, taču cilvēka dzīves ilguma datu vākšana prasa gadu desmitus.
Ieteicamais lasāmais: CoQ10 Ieguvumi: Ko Zinātne Saka par Koenzīmu Q10
Ko patiesībā dara NAD līmeni paaugstinoši uztura bagātinātāji
Tu nevari lietot NAD iekšķīgi un sagaidīt, ka tas sasniegs šūnas — molekula ir pārāk liela un tiek sadalīta gremošanas laikā. Uztura bagātinātāji izmanto prekursorus — mazākas molekulas, ko tavs ķermenis pārvērš par NAD.
Nikotīnamīda ribozīds (NR)
Vairāki pētījumi ar cilvēkiem apstiprina, ka NR ievērojami paaugstina NAD līmeni asinīs.1 Parasti labi panesams.
Nikotīnamīda mononukleotīds (NMN)
Tiešāks prekursors. 2022. gada devas-atbildes RCT pētījumā ar 80 veseliem pusmūža pieaugušajiem tika konstatēts, ka 300–900 mg/dienā NMN ievērojami paaugstināja NAD līmeni asinīs 60 dienu laikā, un 600 mg deva radīja vislielāko efektu.2
Niacīns un nikotīnamīds
Vecāki NAD prekursori. Efektīvi paaugstina NAD, taču ar blakusparādībām (niacīns izraisa sejas apsārtumu) vai vājāku tiešu iedarbību (nikotīnamīds).
IV NAD
Apiet gremošanu. Dārgs (200–500 USD par sesiju). Spēcīgs mārketingā, vieglāks neatkarīgos pierādījumos. Skatiet NAD injekcijas.
Ko patiesībā paveic uztura bagātinātāji
Godīgi sakot:
Spēcīgi pierādījumi
- Tie mērāmi paaugstina NAD līmeni asinīs
- Drošības profils ir labs pētītajās devās (līdz 900 mg/dienā NMN, 1000 mg/dienā NR)
Mēreni pierādījumi
- Uzlabota staigāšanas distance un pašnovērtēta veselība pusmūža pieaugušajiem2
- Uzlaboti kardiovaskulārie marķieri dažos pētījumos
- Labāka insulīna jutība dažās populācijās
Ierobežoti pierādījumi
- Kognitīvie uzlabojumi
- Ādas novecošanās efekti
- Tieši pretnovecošanās ieguvumi
Galvenokārt mārketings
- “Maina novecošanos”
- “Atjauno jauneklīgu enerģiju” tādā līmenī, kāds tiek apgalvots
- Ātri dramatiski efekti
NAD pret lietām, kas darbojas labāk
Godīga salīdzināšana:
Ja tev ir 50 USD mēnesī, ko tērēt veselībai, vislielāko labumu sniegs:
- Miega uzlabojumi — labāks matracis, aptumšojošie aizkari, laiks
- Spēka treniņi — pamata aprīkojums, grāmatas vai sporta zāle
- Kvalitatīvi veseli pārtikas produkti — olbaltumvielas, dārzeņi, zivis
- Ārsta apmeklējums — pamata analīzes (TSH, D vitamīns, lipīdu panelis, A1c)
NAD prekursori nāk labi pēc šiem. Tie ir saprātīgs papildinājums cilvēkiem, kuri jau veic pamata lietas; nevis aizstājējs.
Ieteicamais lasāmais: Metilēnzilā ieguvumi: ko patiesībā rāda pētījumi
Bieži uzdotie jautājumi
Vai NAD ir tas pats, kas NAD+? Ikdienā jā. Tehniski NAD+ ir oksidētā forma; NADH ir reducētā forma. Abas pastāvīgi cirkulē šūnās.
Vai es varu palielināt NAD bez uztura bagātinātājiem? Jā. Fiziskās aktivitātes, miegs, badošanās, kaloriju ierobežošana un pārmērīga alkohola lietošanas izvairīšanās visi atbalsta NAD līmeni. Ne tik daudz kā uztura bagātinātāji, bet ilgtspējīgāk un ar plašākiem ieguvumiem.
Vai augstāks NAD līmenis vienmēr ir labāks? Iespējams, nē. Daži pētījumi liecina, ka ļoti augsts NAD līmenis varētu veicināt noteiktu vēža šūnu vielmaiņu. Nepārsniedziet devu masīvi.
Cik ilgi, līdz es pamanīšu kaut ko no NAD uztura bagātinātājiem? NAD līmenis asinīs paaugstinās 1–2 nedēļu laikā. Subjektīvie efekti (enerģija, miegs, veiktspēja) ir ļoti mainīgi un bieži vien smalki.
Vai NMN un NR ir savstarpēji aizstājami? Abi paaugstina NAD. Tie izmanto dažādus ceļus. NR ir vairāk ilgtermiņa datu par cilvēkiem. NMN ir spēcīgāki nesenie pozitīvie pētījumi.
Vai man vajadzētu mērīt savu NAD līmeni? Testi pastāv, taču mērīšanas vērtība ir neskaidra. Nav noteikts “optimāls” diapazons, uz ko tiekties. Dienas laika mainīgums ir augsts.
Apakšējā līnija
NAD ir maza molekula, kas ir būtiska šūnu enerģijas ražošanai un signalizācijai. Līmenis samazinās ar vecumu, alkoholu, miega trūkumu un hronisku stresu. Uztura bagātinātāji (NMN, NR) droši paaugstina NAD līmeni asinīs un tiem ir tīrs drošības profils, taču cilvēka pierādījumi par transformējošiem pretnovecošanās ieguvumiem ir pieticīgi. Pamata lietām (fiziskās aktivitātes, miegs, diēta, stresa pārvaldība) ir spēcīgāki pierādījumi un plašāki ieguvumi. NAD uztura bagātinātāji ir saprātīgs papildinājums cilvēkiem, kuri jau veic pamata darbu — nevis primāra iejaukšanās.
Mehmel M, Jovanović N, Spitz U. Nicotinamide Riboside-The Current State of Research and Therapeutic Uses. Nutrients. 2020;12(6):1616. PubMed ↩︎
Yi L, Maier AB, Tao R, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023;45(1):29-43. PubMed ↩︎ ↩︎
