Cilvēki izmanto daudz veidu, kā mēģināt zaudēt svaru, un dažas metodes ir populārākas par citām. Tas ietver dažādas tabletes, medikamentus un dabiskus uztura bagātinātājus, kas sola palīdzēt tev nomest svaru vai atvieglot to, ja tos lieto kopā ar citām pieejām.
Šie produkti parasti cenšas tev palīdzēt vienā no trim veidiem:
- Samazinot tavu izsalkumu, lai tu ēstu mazāk
- Bloķējot tavu ķermeni no tādu vielu kā tauku uzsūkšanās, lai tu uzņemtu mazāk kaloriju
- Palīdzot tavam ķermenim ātrāk sadedzināt taukus, palielinot kaloriju patēriņu
Ir ļoti svarīgi saprast, ka ne visas šīs iespējas ir balstītas uz stingriem zinātniskiem pierādījumiem, un dažas pat var būt kaitīgas tavai veselībai. Vienmēr konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu vai sertificētu dietologu, pirms veic jebkādas izmaiņas savā uzturā vai lieto uztura bagātinātājus.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesLai palīdzētu tev saprast, kas patiešām darbojas, šeit ir apkopojums par 12 visvairāk apspriestajām svara zaudēšanas tabletēm un uztura bagātinātājiem, kā arī to, ko par tiem saka zinātne.
Šajā rakstā
Svara zaudēšanas tabletes un uztura bagātinātāji
1. Garcīnijas kambodžas ekstrakts
Garcīnija kambodža ieguva popularitāti pēc parādīšanās “The Dr. Oz Show” 2012. gadā.
Tas ir mazs, zaļš, ķirbim līdzīgs auglis. Augļa miza ir tā maģiskās sastāvdaļas, hidroksicitronskābes, avots, ko izmanto diētas tabletēs.
Kā tas darbojas
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka šis ekstrakts var palēnināt ķermeņa tauku veidošanās procesu un uzlabot garastāvokli, kas var palīdzēt kontrolēt ēšanas tieksmi.
Efektivitāte
Pētījums, kas pārskatīja vairākus citus pētījumus, ko sauc par metaanalīzi, neatklāja lielu svara zaudēšanas ieguvumu, ja cilvēki lietoja garcīniju kambodžu salīdzinājumā ar placebo.
- gada pārskats, kas aplūkoja astoņus dažādus pētījumus, secināja, ka cilvēki, lietojot garcīniju kambodžu, vidēji zaudēja aptuveni 1,3 kg.
Blakusparādības
Lielākā daļa cilvēku uzskata garcīniju kambodžu par drošu, ja to lieto saskaņā ar norādījumiem. Tomēr ir bijuši daži satraucoši ziņojumi. Piemēram, 2018. gada pētījums izcēla četras sievietes, kurām pēc svara zaudēšanas tablešu, kas saturēja šo ekstraktu, lietošanas attīstījās akūta aknu mazspēja.
Daži cilvēki ir ziņojuši arī par aknu problēmām un ekstrēmu garastāvokļa svārstību epizodēm, lietojot garcīniju kambodžu.
Kopsavilkums: Lai gan garcīnija kambodža var izraisīt nelielu svara zudumu, rezultāti bieži vien ir pārāk mazi, lai patiešām kaut ko mainītu. Esi piesardzīgs attiecībā uz iespējamām blakusparādībām, īpaši attiecībā uz aknu veselību.
2. Hydroxycut
Hydroxycut ir tirgū jau vairāk nekā 10 gadus un ir viens no pazīstamākajiem svara zaudēšanas uztura bagātinātājiem pasaulē.
Zīmols piedāvā dažādus produktus, no kuriem populārākais vienkārši saucas “Hydroxycut”.
Kā tas darbojas
Uztura bagātinātājs satur vairākas sastāvdaļas, kas tiek reklamētas kā palīdzība svara zaudēšanā, piemēram, kofeīns un daži augu ekstrakti, tostarp zaļās kafijas ekstrakts, ko mēs drīz apspriedīsim.
Efektivitāte
- gada pētījumu pārskats par pieciem klīniskiem pētījumiem atklāja, ka zaļās kafijas ekstrakta, kas ir galvenā Hydroxycut sastāvdaļa, lietošana izraisīja vidēji aptuveni 2,5 kg svara zudumu salīdzinājumā ar tiem, kas lietoja placebo.
Blakusparādības
Ja esi jutīgs pret kofeīnu, tu vari izjust tādus simptomus kā nervozitāte, trīce, kuņģa darbības traucējumi, caureja un garastāvokļa svārstības.
Ir vērts atzīmēt, ka Hydroxycut produkti tika izņemti no tirgus divas reizes — vienreiz sirds problēmu dēļ 2004. gadā un vēlreiz aknu problēmu dēļ 2009. gadā.
Ir ziņots arī par akūtiem aknu bojājumiem, kas saistīti ar Hydroxycut lietošanu.
Kopsavilkums: Nav daudz plašu pētījumu par Hydroxycut, un nav informācijas par tā ilgtermiņa ietekmi. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu gan tā efektivitāti, gan drošību.
3. Zaļās kafijas pupiņu ekstrakts
Zaļās kafijas pupiņas ir vienkārši neapceptas kafijas pupiņas.
Tās satur divas sastāvdaļas, kas, domājams, palīdz svara zaudēšanā: kofeīnu un hlorogēnskābi.
Kā tas darbojas
Kofeīns palīdz paātrināt tauku sadedzināšanas ātrumu tavā ķermenī, un hlorogēnskābe palēnina ogļhidrātu sadalīšanās ātrumu tavā gremošanas sistēmā.
Efektivitāte
Daži pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka zaļās kafijas pupiņu ekstrakts patiešām var palīdzēt svara zaudēšanā.
Visaptverošs visu klīnisko pētījumu par šo ekstraktu pārskats atklāja, ka tam ir ievērojama ietekme uz ķermeņa svara samazināšanu.
Citi ieguvumi
Šis ekstrakts var arī palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu. Turklāt tas ir bagāts ar antioksidantiem.
Blakusparādības
Līdzīgi citiem kofeīnu saturošiem produktiem, tas var izraisīt tādus simptomus kā nervozitāte. Tajā esošā hlorogēnskābe var izraisīt caureju, un daži cilvēki var būt alerģiski pret pašām pupiņām.
Kopsavilkums: Zaļās kafijas pupiņu ekstrakts var palīdzēt ar nelielu svara zudumu. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka daudzi pētījumi, kas atbalsta šo apgalvojumu, ir atbalstīti no nozares puses.
Ieteicamais lasāmais: 5 dabiski tauku dedzinātāji, kas darbojas – dabiski veicina tauku zudumu
4. Kofeīns
Kofeīns ir visplašāk patērētā psihoaktīvā viela pasaulē, un tas dabiski atrodams dažādos avotos, piemēram, kafijā, zaļajā tējā un tumšajā šokolādē.
Tas bieži tiek pievienots komerciāliem svara zaudēšanas uztura bagātinātājiem, jo tam ir apgalvota vielmaiņu veicinoša iedarbība.
Kā tas darbojas
Pētījumi liecina, ka kofeīns var veicināt svara zudumu, palielinot enerģijas patēriņu – būtībā tas palīdz tev sadedzināt vairāk kaloriju. Tas var arī veicināt tauku sadalīšanos un palielināt termogenēzi, procesu, kurā tavs ķermenis ģenerē siltumu.
Efektivitāte
Daži pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka kofeīns var veicināt nelielu svara zudumu, lai gan rezultāti nav universāli konsekventi.
Blakusparādības
Liels kofeīna patēriņš var izraisīt virkni simptomu, tostarp trauksmi, bezmiegu, nervozitāti, aizkaitināmību, sliktu dūšu un caureju. Kofeīns ir arī atkarību izraisošs un var pasliktināt miega kvalitāti.
Tā vietā, lai paļautos uz uztura bagātinātājiem vai tabletēm, labāk ir iegūt kofeīnu no dabīgiem avotiem, piemēram, kvalitatīvas kafijas un zaļās tējas, kas piedāvā papildu ieguvumus veselībai, piemēram, antioksidantus.
Kopsavilkums: Lai gan kofeīns īstermiņā var palīdzēt paātrināt vielmaiņu un tauku sadedzināšanu, tu ātri vari attīstīt toleranci pret tā iedarbību.
Ieteicamais lasāmais: 10 dabiskie apetītes mazinātāji, kas patiešām darbojas
5. Orlistats (Alli)
Orlistats ir medikaments, kas pieejams gan bez receptes kā Alli, gan ar recepti kā Xenical.
Kā tas darbojas
Orlistats darbojas, inhibējot fermentu, kas atbildīgs par tauku sadalīšanu tavā gremošanas sistēmā. Rezultātā tiek absorbēts mazāk tauku, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu.
Efektivitāte
- gada metaanalīze atklāja, ka cilvēki, kas lietoja orlistatu kopā ar dzīvesveida izmaiņām, piedzīvoja par 2,9% lielāku svara samazināšanos salīdzinājumā ar tiem, kas lietoja placebo.
Citi ieguvumi
Ir pierādīts, ka orlistatam ir neliela ietekme uz asinsspiediena samazināšanu un tas var samazināt 2. tipa diabēta risku, ja to lieto kopā ar dzīvesveida izmaiņām.
Blakusparādības
Orlistatam ir vairākas gremošanas sistēmas blakusparādības, tostarp šķidri un taukaini izkārnījumi, vēdera uzpūšanās un bieža, grūti kontrolējama zarnu kustība. Tas var arī izraisīt taukos šķīstošo vitamīnu, piemēram, A, D, E un K, deficītu.
Bieži tiek ieteikts ievērot diētu ar zemu tauku saturu, lietojot orlistatu, lai mazinātu blakusparādības. Interesanti, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir pierādīta kā tikpat efektīva svara zaudēšanā kā orlistata kombinēšana ar diētu ar zemu tauku saturu, bez nepatīkamām blakusparādībām.
Kopsavilkums: Orlistats var samazināt tauku uzsūkšanos, tādējādi palīdzot svara zaudēšanā, taču tam ir vairākas nepatīkamas gremošanas sistēmas blakusparādības. Diēta ar zemu tauku saturu var palīdzēt pārvaldīt šīs blakusparādības.
6. Aveņu ketoni
Aveņu ketoni ir savienojumi, kas dod avenēm to unikālo smaržu.
Aveņu ketonu laboratorijā ražota versija ir pieejama kā svara zaudēšanas līdzeklis.
Kā tas darbojas
Pārbaudot uz peles tauku šūnām, aveņu ketoni palīdz sadalīt taukus un palielina hormona adiponektīna līmeni, kas, domājams, palīdz zaudēt svaru.
Efektivitāte
Ir ierobežoti pētījumi par to, kā aveņu ketoni darbojas cilvēkiem. Viens 2013. gada pētījums aplūkoja aveņu ketonus un dažas citas vielas, atklājot, ka tie var palīdzēt cilvēkiem zaudēt aptuveni par 2% vairāk svara 8 nedēļu laikā salīdzinājumā ar cukura tableti.
Pētījumā ar pelēm lielas devas, šķiet, palēnināja svara pieaugumu.
Tomēr liels aveņu ketonu daudzums izraisīja arī paaugstinātu cukura līmeni asinīs un augstāku aknu enzīmu līmeni, kas liecina par iespējamām aknu problēmām.
Joprojām nav skaidrs, vai šie atklājumi attiecas uz cilvēkiem. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noskaidrotu plusus un mīnusus.
Blakusparādības
Lietojot tos, taviem atraugām var būt augļu, aveņu smarža.
Kopsavilkums: Nav stingru pierādījumu, kas liecinātu, ka aveņu ketoni palīdz cilvēkiem zaudēt svaru. Pētījumos ar žurkām, kas norādīja uz zināmu efektivitāti, tika izmantotas ārkārtīgi lielas devas. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai izdarītu jebkādus galīgus apgalvojumus.
Ieteicamais lasāmais: 11 veselīgi ēdieni, kas palīdz sadedzināt taukus un uzlabot vielmaiņu
7. Glikomannāns
Glikomannāns ir šķiedrviela, kas iegūta no ziloņa jamss, pazīstama arī kā konjaks, saknes.
Kā tas darbojas
Šī šķiedrviela uzsūc ūdeni un pārvēršas želejveida vielā. Tā paliek tavā kuņģī, radot sāta sajūtu un palīdzot tev ēst mazāk.
Efektivitāte
Vienā pētījumā cilvēki, kas lietoja glikomannānu divus mēnešus, zaudēja zināmu svaru, bet tikai tad, ja viņi regulāri turpināja lietot uztura bagātinātāju.
Citi ieguvumi
Glikomannāns ir vairāk nekā tikai svara zaudēšanas līdzeklis. Tā ir šķiedrviela, kas baro labās baktērijas tavā zarnu traktā. Turklāt tas var samazināt cukura līmeni asinīs, holesterīnu un taukus asinīs, un tas ir labs līdzeklis pret aizcietējumiem.
Blakusparādības
Tas var likt tev justies uzpūstam vai gāzētam un radīt mīkstākus izkārnījumus. Turklāt tas var traucēt dažu zāļu, ko tu norij, efektivitāti.
Lai iegūtu maksimālu labumu, ieteicams izdzert glāzi ūdens apmēram 30 minūtes pirms ēšanas, lietojot glikomannānu.
Kopsavilkums: Veselīgas diētas kombinēšana ar glikomannāna šķiedrvielām var palīdzēt svara zaudēšanā un uzlabot veselības rādītājus.
8. Meratrim
Meratrim ir diezgan jauns papildinājums diētas tablešu pasaulē.
Tas apvieno divus augu ekstraktus — Sphaeranthus indicus un Garcinia mangostana —, kas, domājams, maina tauku šūnu darbību.
Kā tas darbojas
Tiek uzskatīts, ka uztura bagātinātājs apgrūtina tauku šūnu augšanu, samazina tauku daudzumu, ko tās absorbē no tavām asinīm, un veicina uzkrāto tauku sadedzināšanu.
Efektivitāte
Nav daudz pētījumu par Meratrim. Vienā pētījumā 60 aptaukojušies indivīdi ievēroja stingru 2000 kaloriju diētu un palielināja fizisko aktivitāti. Viņi saņēma Meratrim vai cukura tableti.
Pēc 8 nedēļām tie, kas lietoja Meratrim, zaudēja 5 kg un gandrīz 13 cm no vidukļa. Cits pētījums norādīja uz ilgtermiņa ietekmi uz izsalkuma samazināšanu.
Blakusparādības
Līdz šim nav ziņots par nevēlamām blakusparādībām.
Kopsavilkums: Viens pētījums atklāja, ka Meratrim izraisīja svara zudumu un piedāvāja papildu ieguvumus veselībai. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka pētījumu finansēja nozare, tāpēc mums ir nepieciešami vairāk objektīvu pētījumu, lai apstiprinātu šos atklājumus.
9. Zaļās tējas ekstrakts
Zaļās tējas ekstrakts bieži sastopams svara zaudēšanas uztura bagātinātājos, jo tas satur antioksidantu EGCG, kas, domājams, palīdz sadedzināt taukus.
Kā tas darbojas
Tiek uzskatīts, ka ekstrakts bloķē noteiktus fermentus, piemēram, aizkuņģa dziedzera lipāzi, apgrūtinot tavu ķermeni absorbēt taukus, tādējādi potenciāli palīdzot svara zaudēšanā.
Efektivitāte
Vairāki pētījumi liecina, ka, kombinējot ar fiziskām aktivitātēm, zaļās tējas ekstrakts var veicināt tauku sadedzināšanu un izraisīt svara zudumu, īpaši ap vēderu.
Blakusparādības
Zaļās tējas ekstrakts parasti ir labi panesams, taču tas satur nedaudz kofeīna, kas var ietekmēt cilvēkus, kas pret to ir jutīgi. Zaļās tējas dzeršanas vispārējie veselības ieguvumi attiecas arī uz tās ekstraktu.
Kopsavilkums: Zaļā tēja un tās ekstrakts var nedaudz veicināt tauku sadedzināšanu un īpaši palīdzēt tev zaudēt vēdera taukus.
10. Konjugētā linolskābe (KLS)
Konjugētā linolskābe jau daudzus gadus ir bijusi populārs tauku zaudēšanas uztura bagātinātājs.
Tā tiek uzskatīta par vienu no “labākajiem” transtaukiem un dabiski atrodama taukainos dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, sierā un sviestā.
Kā tas darbojas
KLS apgalvo, ka samazina tavu apetīti, paātrina vielmaiņu un veicina tauku sadalīšanos.
Efektivitāte
Visaptverošs 13 pētījumu pārskats parādīja, ka KLS izraisīja nelielu svara zudumu, aptuveni 0,5 kg, salīdzinājumā ar placebo. Tas palielinājās līdz 1 kg cilvēkiem, kas vecāki par 44 gadiem. Cits 2012. gada pārskats apšaubīja, vai šis nelielais svara zudums ir klīniski nozīmīgs.
Blakusparādības
KLS var izraisīt gremošanas traucējumus un ilgtermiņā var potenciāli veicināt tādus stāvokļus kā taukainas aknas, insulīna rezistence un iekaisums.
Kopsavilkums: Konjugētā linolskābe var palīdzēt tev zaudēt nelielu svara daudzumu, taču tai var būt arī negatīva ilgtermiņa ietekme uz tavu veselību. Ņemot vērā riskus, tās piedāvātie nelielie svara zaudēšanas ieguvumi, iespējams, nav tā vērti.
Ieteicamais lasāmais: Kā dabiski zaudēt svaru: 30 zinātniski pamatoti padomi
11. Forskolīns
Forskolīns ir augu ekstrakts no piparmētru dzimtas, ko parasti reklamē kā svara zaudēšanas uztura bagātinātāju.
Kā tas darbojas
Tiek uzskatīts, ka tas veicina šūnu savienojuma cAMP veidošanos, kas var palīdzēt sadedzināt taukus.
Efektivitāte
Pētījums, kurā piedalījās 30 vīrieši ar lieko svaru vai aptaukošanos, atklāja, ka forskolīns palīdzēja samazināt ķermeņa taukus un palielināt muskuļu masu, taču neietekmēja kopējo svaru. Cits pētījums ar 23 sievietēm ar lieko svaru neatklāja nekādus ieguvumus.
Blakusparādības
Informācija par tā drošību un iespējamām blakusparādībām ir trūcīga.
Kopsavilkums: Ierobežotie pētījumi par forskolīnu ir devuši pretrunīgus rezultātus, padarot tā efektivitāti neskaidru. Kamēr nav pārliecinošāku pierādījumu, ir laba ideja izvairīties no šī uztura bagātinātāja.
12. Rūgtais apelsīns/sinefrīns
Rūgtais apelsīns, īpašs apelsīnu veids, satur savienojumu, kas pazīstams kā sinefrīns.
Šis savienojums ir līdzīgs efedrīnam, kādreiz populārai sastāvdaļai svara zaudēšanas tabletēs, ko FDA aizliedza smagu blakusparādību dēļ.
Kā tas darbojas
Lai gan tas nav tik spēcīgs kā efedrīns, sinefrīns var palīdzēt ierobežot tavu apetīti un palielināt tauku sadedzināšanas aktivitāti.
Efektivitāte
Pētījumi par sinefrīnu ir ierobežoti, taču dažādos pētījumos tika pierādīts, ka efedrīns izraisa īstermiņa svara zudumu.
Blakusparādības
Sinefrīnam var būt nopietnas ar sirdi saistītas blakusparādības, un tas var būt arī atkarību izraisošs.
Kopsavilkums: Sinefrīns ir diezgan spēcīgs stimulants, kas var palīdzēt īstermiņā zaudēt svaru. Tomēr tam var būt nopietnas blakusparādības, īpaši saistībā ar sirds veselību. Šo risku dēļ ir svarīgi lietot sinefrīnu ļoti uzmanīgi un vienmēr veselības aprūpes speciālista vadībā.
Ieteicamais lasāmais: Kā zaļā tēja var efektīvi palīdzēt zaudēt svaru
Receptes medikamenti svara zaudēšanai
Ir arī daži recepšu medikamenti svara zaudēšanai, kas ir parādījuši mērenu efektivitāti.
Contrave un Phentermine ir visbiežāk izrakstītie.
- gada pārskats liecina, ka pat šīs recepšu iespējas var nebūt tik efektīvas, kā tu domā. Vidēji tās var palīdzēt tev zaudēt 3–9% no ķermeņa svara, bet tikai salīdzinājumā ar placebo.
Ir svarīgi atzīmēt, ka šīs tabletes darbojas tikai tad, ja tās tiek lietotas kopā ar veselīgu diētu, kas vērsta uz svara zaudēšanu. Pašas par sevi tās nepiedāvās ilgtspējīgu risinājumu ilgtermiņa svara problēmām un tām ir virkne iespējamo blakusparādību.
Kopsavilkums
Starp 12 svara zaudēšanas uztura bagātinātājiem, ko mēs apspriedām, visspēcīgāko zinātnisko atbalstu ir guvuši:
- Svara zaudēšanai: Glikomannāns, konjugētā linolskābe un orlistats (Alli)
- Tauku sadedzināšanas veicināšanai: Kofeīns un zaļās tējas ekstrakts
Tomēr daudzi veselības aprūpes speciālisti brīdina pret orlistata lietošanu tā nepatīkamo blakusparādību dēļ, un konjugēto linolskābi, jo tā var negatīvi ietekmēt tavu vielmaiņas veselību.
Tas atstāj mūs ar glikomannānu, zaļās tējas ekstraktu un kofeīnu. Lai gan šie uztura bagātinātāji var sniegt zināmus ieguvumus, to ietekme parasti ir neliela. Turklāt tu vari atrast visus trīs dabīgos pārtikas produktos un dzērienos, tāpēc tev nav obligāti jālieto uztura bagātinātājs.
Galu galā, neviena tablete vai uztura bagātinātājs nav maģisks risinājums svara zaudēšanai. Tie var piedāvāt nelielu vielmaiņas paātrinājumu un palīdzēt tev zaudēt dažus kilogramus, bet tas arī viss.
Visefektīvākie veidi, kā zaudēt svaru, joprojām ir sabalansēta uztura pieņemšana, apzināta ēšana, droša kaloriju deficīta radīšana un regulāras fiziskās aktivitātes. Šīs pieejas ir daudz efektīvākas nekā jebkura svara zaudēšanas tablete tirgū.
