Ne visas kalorijas ir vienādas. Pārtika iziet dažādus vielmaiņas ceļus, ietekmējot izsalkumu, hormonus un kaloriju dedzināšanu.
Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem, šie 20 pārtikas produkti tiek uzskatīti par visizdevīgākajiem svara zaudēšanai.
1. Veselas olas
Veselas olas, no kurām kādreiz izvairījās holesterīna dēļ, tagad atkal tiek atzinīgi novērtētas.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesLai gan pārmērīga olu lietošana dažiem var paaugstināt “sliktā” ZBL holesterīna līmeni, tās ir labākā izvēle tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tās ir bagātas ar olbaltumvielām un taukiem, kas rada sāta sajūtu.
Pētījums, kurā piedalījās 30 sievietes ar lieko svaru, atklāja, ka tās, kuras brokastīs ēda olas, jutās sātinātākas un ēda mazāk nākamo 36 stundu laikā, salīdzinot ar tām, kuras ēda bageļus.
Cits astoņu nedēļu pētījums novēroja, ka olu iekļaušana brokastīs kaloriju ierobežošanas diētas laikā noveda pie lielāka svara zuduma nekā bageļi.
Turklāt olas ir pilnas ar būtiskām uzturvielām. Jāatzīmē, ka dzeltenumā atrodas gandrīz viss to uzturvērtības saturs.
Kopsavilkums: Olu ēšana var palīdzēt nomākt apetīti un veicināt svara zudumu, pateicoties to sātinātībai un uzturvielām bagātajām īpašībām, īpaši salīdzinot ar rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, bageļiem.
2. Lapu zaļumi
Lapu zaļumi ietver tādus ēdienus kā kāposti, spināti, lapu kāposti, mangolds un citi.
Šie dārzeņi ir čempioni svara zaudēšanas diētās, pateicoties to zemajam kaloriju un ogļhidrātu saturam, apvienojumā ar bagātīgu šķiedrvielu klātbūtni.
Lapu zaļumu iekļaušana ēdienreizēs palielina to apjomu, nepalielinot kalorijas. Pētījumi pastāvīgi liecina, ka zemas enerģijas blīvuma pārtika un ēdienreizes veicina samazinātu kaloriju patēriņu.
Turklāt lapu zaļumi ir uzturvielu spēkstacijas, kas bagātas ar vitamīniem, antioksidantiem un minerālvielām, piemēram, kalciju. Interesanti, ka kalcijs dažos pētījumos ir saistīts ar uzlabotu tauku dedzināšanu.
Kopsavilkums: Lapu zaļumi ir lieliska izvēle svara zaudēšanai. To zema kaloriju, bet šķiedrvielām bagātais sastāvs nodrošina ilgstošu sāta sajūtu.
3. Lasis
Lasis un citas treknās zivis izceļas ar savām veselības priekšrocībām, piedāvājot sāta sajūtu ar minimālām kalorijām.
Bagāts ar augstākās kvalitātes olbaltumvielām, labvēlīgiem taukiem un būtiskām uzturvielām, lasis ir diētas superzvaigzne.
Viena no ievērojamākajām uzturvielām zivīs un jūras veltēs ir jods. Pareiza vairogdziedzera darbība, kas ir būtiska efektīvas vielmaiņas uzturēšanai, ir atkarīga no šī elementa. Tomēr daudzi cilvēki neatbilst savām joda prasībām.
Omega-3 taukskābes, kas bagātīgi atrodamas lasī, ir zināmas ar to, ka tās mazina iekaisumu, kas bieži tiek saistīts ar aptaukošanos un vielmaiņas traucējumiem.
Citas treknās zivis, piemēram, makreles, foreles, sardīnes un siļķes, ir arī ieteicamas izvēles.
Kopsavilkums: Bagāts ar olbaltumvielām un omega-3, lasis ir galvenā izvēle tiem, kas tiecas pēc uz veselību vērstas svara zaudēšanas shēmas.
4. Krustziežu dārzeņi
Krustziežu dārzeņi ietver tādus ēdienus kā brokoļi, ziedkāposti, kāposti un Briseles kāposti.
Tie izceļas ar šķiedrvielu saturu, kas var veicināt sāta sajūtu.
Interesanti, ka šie dārzeņi piedāvā ievērojamu olbaltumvielu daudzumu. Lai gan tie nekonkurē ar olbaltumvielu līmeni dzīvnieku produktos vai pākšaugos, tie pārspēj daudzus citus dārzeņus.
To olbaltumvielu, bagātīgo šķiedrvielu un zemas kaloriju blīvuma kombinācija padara krustziežu dārzeņus par ideāliem papildinājumiem tavām ēdienreizēm, ja tev ir jāzaudē svars.
Papildus svara zaudēšanai tie ir bagāti ar uzturvielām un ir zināmi ar to, ka satur savienojumus, kas cīnās pret vēzi.
Kopsavilkums: Krustziežu dārzeņi izceļas ar savu kalorijām draudzīgo, šķiedrvielām bagāto profilu. To integrēšana var veicināt svara zaudēšanas centienus un palielināt vispārējo veselības ieguvumu.
Ieteicamais lasāmais: 50 veselīgi ēdieni, ko pievienot savai diētai jau šodien
5. Liesa liellopu gaļa un vistas krūtiņa
Gaļa bieži ir ticis nepareizi saprasta.
Lai gan pārstrādāta gaļa patiešām ir saistīta ar veselības problēmām, nepārstrādātai sarkanajai gaļai nav tādu pašu asociāciju. Patiesībā, visaptveroši pētījumi liecina, ka nepārstrādāta sarkanā gaļa nepalielina sirds slimību vai diabēta risku. Turklāt vīriešiem jebkāda saikne starp sarkano gaļu un vēzi ir ārkārtīgi vāja, un sievietēm tā neeksistē.
Būtībā gaļa ir izdevīga svara zaudēšanai, pateicoties tās augstajam olbaltumvielu saturam. Olbaltumvielas ir sāta sajūtas karalis, un diēta, kas bagāta ar tām, var palīdzēt sadedzināt papildu 80-100 kalorijas dienā. Pētījumi ir atklājuši, ka olbaltumvielu palielināšana līdz 25% no kaloriju patēriņa var samazināt tieksmi pēc ēdiena par 60%, samazināt vēlmi pēc vēlām vakara uzkodām uz pusi un novest pie svara samazināšanās par gandrīz vienu mārciņu nedēļā.
Atkarībā no tavas diētas, izvēlētās gaļas veids var atšķirties. Ja tu ievēro zemu ogļhidrātu diētu, treknāka gaļa ir pieņemama. Bet tiem, kas ievēro diētu ar mērenu vai augstu ogļhidrātu saturu, vēlams izvēlēties liesāku gaļu.
Kopsavilkums: Nepārstrādātas liesas gaļas iekļaušana tavā uzturā var palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, palīdzot vieglāk zaudēt taukus. Tā ir barojoša alternatīva, kas var aizstāt dažus uztura ogļhidrātus vai taukus.
6. Vārīti kartupeļi
Baltie kartupeļi kāda iemesla dēļ ir kļuvuši mazāk populāri.
Bet tie patiesībā ir fantastiski ēdieni gan svara zaudēšanai, gan vispārējai veselībai.
Tie satur plašu uzturvielu klāstu, aptverot gandrīz visu, kas tavam ķermenim nepieciešams.
Ir pat stāsti par cilvēkiem, kas ilgstoši izdzīvojuši tikai ar kartupeļiem.
Īpaši jāatzīmē, ka tie ir bagāti ar kāliju, kas ir būtisks asinsspiediena kontrolei, un uzturvielu, kuras daudziem trūkst.
Runājot par sāta sajūtu pēc ēšanas, baltie vārītie kartupeļi ieņem pirmo vietu Sāta indeksā, pārspējot visus citus testētos ēdienus. Tas nozīmē, ka, ēdot vārītus baltos kartupeļus, tu jutīsies sātināts un, visticamāk, pēc tam ēdīsi mazāk.
Interesants fakts ir tas, ka, ļaujot vārītiem kartupeļiem atdzist, tie ražo rezistentu cieti, kas darbojas kā šķiedrvielas un kam ir vairākas veselības priekšrocības, tostarp palīdzot zaudēt svaru.
Citi sakņu dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi un rāceņi, ir arī fantastiskas izvēles.
Kopsavilkums: Vārīti kartupeļi var ievērojami mazināt tavu izsalkumu, potenciāli samazinot kaloriju uzņemšanu vēlāk. Tie ir ne tikai barojoši, bet arī lielisks papildinājums svara zaudēšanas diētai.
Ieteicamais lasāmais: 11 veselīgi ēdieni, kas palīdz sadedzināt taukus un uzlabot vielmaiņu
7. Tuncis
Tuncis izceļas kā zema kaloriju, bet olbaltumvielām bagāts ēdiens.
Tā kā tā ir liesa zivs, tās tauku saturs ir minimāls.
Tas padara tunci par iecienītu fitnesa sabiedrībā, īpaši kultūristu un modeļu vidū, kas atrodas svara samazināšanas fāzē. Tas veicina olbaltumvielu patēriņa palielināšanos bez ievērojama kaloriju vai tauku pieauguma.
Ja tavs mērķis ir prioritāte olbaltumvielām, izvēlies tunci, kas konservēts ūdenī, nevis eļļā.
Kopsavilkums: Tuncis piedāvā liesu un spēcīgu olbaltumvielu avotu. Ja tu tiecies pēc svara zaudēšanas, izmantojot kaloriju kontrolētu diētu, noteiktu makrouzturvielu aizstāšana ar olbaltumvielām, piemēram, no tunča, var būt izdevīga.
8. Pupiņas un pākšaugi
Pupiņas un dažādi pākšaugi izceļas kā spēcīgi instrumenti tavā svara zaudēšanas arsenālā.
Šo labvēlīgo pākšaugu piemēri ietver lēcas, melnās pupiņas, sarkanās pupiņas un daudzus citus.
Kas padara tos īpaši efektīvus svara kontrolē, ir to augstais olbaltumvielu un šķiedrvielu saturs. Abas šīs uzturvielas ir zināmas ar to, ka tās uzlabo sāta sajūtu, samazinot kopējo pārtikas patēriņu.
Turklāt tie bieži satur rezistentu cieti, kam ir vairākas veselības priekšrocības.
Tomēr jāatzīmē, ka dažiem cilvēkiem pākšaugi var izraisīt gremošanas diskomfortu. Tāpēc ir ļoti svarīgi tos pareizi sagatavot un pagatavot, lai mazinātu iespējamās gremošanas problēmas.
Kopsavilkums: Pupiņas un pākšaugi kalpo kā lieliski olbaltumvielu un šķiedrvielu avoti, palīdzot radīt sāta sajūtu. To iekļaušana svara zaudēšanas diētā var palīdzēt samazināt kopējo kaloriju patēriņu, taču ir svarīgi tos pareizi sagatavot, lai nodrošinātu vieglu sagremojamību.
9. Zupas
Šķidruma bāzes ēdieni, piemēram, zupas, var būt efektīva metode kopējā kaloriju patēriņa samazināšanai. Kad tu patērē pārtiku šķidrā veidā, tas bieži vien rada pastiprinātu sāta sajūtu, salīdzinot ar to, kad tās pašas pārtikas sastāvdaļas tiek patērētas cietā veidā.
Šī efekta galvenais iemesls ir palielinātais tilpums, ko nodrošina šķidrumi. Šis palielinātais tilpums var palīdzēt izstiept kuņģi, signalizējot smadzenēm, ka tu esi paēdis, un līdz ar to samazinot kopējo kaloriju patēriņu.
Daudzi pētījumi ir norādījuši, ka, ja cilvēki patērē zupu kā uzkodu vai kā galveno ēdienu, viņi ēd mazāk kaloriju visas ēdienreizes laikā.
Stratēģiska pieeja ir koncentrēties uz buljoniem vai dzidrām zupām, kurām ir zemāks enerģijas blīvums. Tomēr jāievēro piesardzība, apsverot krēmzupas vai tās, kas ir bagātas ar kokosriekstu pienu vai citām ar augstu tauku saturu sastāvdaļām, jo tās var ātri palielināt kaloriju saturu.
Kopsavilkums: Zupu iekļaušana tavā uzturā var būt izdevīga stratēģija svara zaudēšanai. Tās ir īpaši efektīvas, veicinot sāta sajūtu un samazinot kopējo pārtikas patēriņu. Izvēlies zupas, kas nav smagas ar taukiem, lai maksimāli palielinātu svara zaudēšanas ieguvumus.
Ieteicamais lasāmais: 16 veselīgi ēdieni, ko ēst ketogēnā diētā
10. Biezpiens
Piena produkti parasti ir bagāti ar olbaltumvielām, un biezpiens nav izņēmums. Tas ir īpaši populārs diētas ievērotāju un fitnesa entuziastu vidū, pateicoties tā augstajam olbaltumvielu saturam un zemajam kaloriju daudzumam.
Viens no lieliskajiem biezpiena aspektiem ir tā sātinātība. Olbaltumvielas biezpienā var palīdzēt tev justies sātinātam ar salīdzinoši nelielu kaloriju daudzumu.
Turklāt tas satur labu kalcija daudzumu, kas var palīdzēt tauku dedzināšanas procesā.
Lai gan daudzi piena produkti ir bagāti ar taukiem, ir pieejami daudz zema tauku satura un beztauku biezpiena veidi. Tā iekļaušana tavā uzturā var būt izšķiroša tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Piena produkti ir arī bagāti ar kalciju, kas var palīdzēt tauku dedzināšanā.
Citi zema tauku satura, augsta olbaltumvielu satura piena produkti ietver grieķu jogurtu un skiru.
Kopsavilkums: Biezpiens ir bagāts ar olbaltumvielām un var būt ļoti sātināts, padarot to par ideālu pārtiku tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Izvēloties zema tauku satura vai beztauku versijas, var vēl vairāk samazināt kaloriju uzņemšanu.
11. Avokado
Avokado ir unikāls auglis.
Lai gan lielākā daļa augļu ir bagāti ar ogļhidrātiem, avokado satur veselīgus taukus.
Tie ir īpaši bagāti ar mononepiesātināto oleīnskābi, tādu pašu tauku veidu, kas atrodams olīveļļā.
Neskatoties uz to, ka tie galvenokārt sastāv no taukiem, avokado satur arī daudz ūdens un šķiedrvielu, padarot tos mazāk enerģijas blīvus, nekā tu varētu domāt.
Turklāt tie ir ideāls papildinājums dārzeņu salātiem, jo pētījumi liecina, ka to tauku saturs var palielināt karotinoīdu antioksidantu absorbciju no dārzeņiem 2,6 līdz 15 reizes.
Tie satur arī daudzas būtiskas uzturvielas, tostarp šķiedrvielas un kāliju.
Kopsavilkums: Mēģinot zaudēt svaru, avokado ir lielisks veselīgu tauku avots. Tikai atceries tos lietot mērenībā.
12. Ābolu etiķis
Ābolu etiķis ir populārs dabiskās veselības aprindās.
To bieži izmanto garšvielās, piemēram, mērcēs vai vinegretos; daži cilvēki pat atšķaida to ūdenī un dzer.
Vairāki pētījumi, kas veikti ar cilvēkiem, liecina, ka ābolu etiķis var būt noderīgs svara zaudēšanai.
Etiķa lietošana vienlaikus ar augstu ogļhidrātu satura maltīti var palielināt sāta sajūtu un likt cilvēkiem apēst par 200–275 mazāk kaloriju atlikušajā dienas daļā.
Viens 12 nedēļu pētījums ar aptaukojušiem indivīdiem arī parādīja, ka 15 vai 30 ml etiķa dienā izraisīja svara zudumu par 2,6–3,7 mārciņām jeb 1,2–1,7 kilogramiem.
Ir arī pierādīts, ka etiķis samazina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēdienreizēm, kam ilgtermiņā var būt dažādi labvēlīgi veselības efekti.
Kopsavilkums: Ābolu etiķa pievienošana salātiem var palīdzēt tev justies sātinātākam, kas varētu novest pie svara zaudēšanas.
13. Rieksti
Neskatoties uz to, ka rieksti ir bagāti ar taukiem, tie nav tik aptaukojoši, kā tu varētu gaidīt.
Tie ir lieliska uzkoda, kas satur sabalansētu olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku daudzumu.
Pētījumi ir parādījuši, ka rieksti var uzlabot vielmaiņas veselību un veicināt svara zaudēšanu.
Turklāt populācijas pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas ēd riekstus, parasti ir veselīgāki un slaidāki nekā tie, kas to nedara.
Ir svarīgi apzināties riekstu augsto kaloriju saturu un izvairīties no pārmērīgas lietošanas, ja esi pakļauts pārēšanās riskam.
Kopsavilkums: Rieksti, lietojot mērenībā, var būt veselīgs papildinājums svara zaudēšanas diētai.
Ieteicamais lasāmais: Diabēta diēta: ēdieni cukura līmeņa regulēšanai
14. Pilngraudu produkti
Lai gan graudaugi pēdējā laikā ir ieguvuši sliktu reputāciju, daži veidi ir veselīgi.
Tas ietver dažus pilngraudu produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām un satur pienācīgu olbaltumvielu daudzumu.
Ievērojami piemēri ir auzas, brūnie rīsi un kvinoja.
Auzas ir bagātas ar beta-glikāniem, šķīstošām šķiedrvielām, kas ir pierādītas, ka tās palielina sāta sajūtu un uzlabo vielmaiņas veselību.
Gan brūnie, gan baltie rīsi var saturēt ievērojamu daudzumu rezistentās cietes, īpaši, ja tie tiek pagatavoti un pēc tam atdzesēti.
Atceries, ka rafinēti graudi nav veselīga izvēle, un dažreiz pārtikas produkti ar “pilngraudu” uz etiķetes ir ļoti pārstrādāti nevēlamie ēdieni, kas ir gan kaitīgi, gan aptaukojoši.
Ja tu ievēro ļoti zemu ogļhidrātu diētu, tu vēlēsies izvairīties no graudiem, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem.
Bet nekas nav nepareizi ar pilngraudu ēšanu, ja tu tos vari panest.
Kopsavilkums: Izvairies no rafinētiem graudiem, mēģinot zaudēt svaru. Izvēlies pilngraudu produktus, jo tie ir bagātāki ar šķiedrvielām un uzturvielām.
15. Čili pipari
Čili piparu iekļaušana tavā uzturā var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Šie pipari satur kapsaicīnu, elementu, kas, pamatojoties uz dažiem pētījumiem, mazina izsalkumu un veicina tauku dedzināšanas procesu.
Kapsaicīns ir tik populārs savu priekšrocību dēļ, ka to bieži atrod svara zaudēšanas tabletēs un daudzos bezrecepšu svara zaudēšanas produktos.
Pētījumi atklāja, ka 1 grama sarkanā čili pipara lietošana var mazināt izsalkumu un uzlabot tauku dedzināšanu tiem, kas nav pieraduši pie pikanta ēdiena.
Bet pikantu ēdienu cienītājiem, šķiet, nav ievērojamas ietekmes, kas liecina, ka regulāra lietošana var novest pie tolerances veidošanās.
Kopsavilkums: Pikantu ēdienu, kas satur čili piparus, ēšana var īslaicīgi samazināt apetīti un palielināt tauku dedzināšanu. Tomēr regulāra lietošana var novest pie tolerances.
16. Augļi
Augļi parasti tiek uzskatīti par veselīgiem lielākās daļas ekspertu vidū.
Vairāki pētījumi liecina, ka cilvēki, kas patērē vairāk augļu (kopā ar dārzeņiem), parasti dzīvo veselīgāku dzīvi, salīdzinot ar tiem, kas to nedara.
Ir svarīgi atzīmēt, ka tikai tāpēc, ka divas lietas notiek kopā, nenozīmē, ka viena izraisa otru, tāpēc šie pētījumi nav galīgs pierādījums. Bet augļiem ir īpašības, kas atbalsta svara zaudēšanu.
Pat ar dabīgajiem cukuriem, augļi ir zemi kalorijās un prasa laiku, lai tos apēstu. To šķiedrvielas palēnina strauju cukura izdalīšanos asinīs.
Tiem, kas ievēro stingru zemu ogļhidrātu, ketogēnu diētu vai ar noteiktām nepanesamībām, var būt nepieciešams ierobežot vai izvairīties no augļiem.
Lielākajai daļai augļi var būt garšīga un labvēlīga daļa no diētas, kas vērsta uz svara zaudēšanu.
Kopsavilkums: Lai gan augļi satur cukuru, tie var būt daļa no svara zaudēšanas diētas. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, antioksidantiem un uzturvielām, kas palēnina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēdienreizēm.
Ieteicamais lasāmais: 11 augstas kaloritātes vegānu pārtikas produkti svara pieaugumam
17. Greipfrūts
Greipfrūts izceļas, runājot par augļiem un svara kontroli. Pētījumi ir tieši pētījuši tā ietekmi uz svaru.
Pētījums, kas ilga 12 nedēļas ar 91 aptaukojušos dalībnieku, atklāja, ka pusgreipfrūta patēriņš pirms ēdienreizēm izraisīja vidējo svara zudumu par 3,5 mārciņām (1,6 kg).
Tie, kas ēda greipfrūtu, arī uzrādīja uzlabotu insulīna jutību, kas var palīdzēt novērst noteiktas ilgtermiņa veselības problēmas.
Tātad, baudot pusgreipfrūtu apmēram 30 minūtes pirms ēdienreizes, tu potenciāli vari justies sātinātāks un samazināt kaloriju uzņemšanu.
Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka greipfrūta lietošana pirms ēdienreizēm var palīdzēt samazināt kaloriju uzņemšanu un nomākt apetīti, padarot to par vērtīgu iespēju svara zaudēšanai.
18. Čia sēklas
Čia sēklas ir bagātas ar uzturvielām un ir vienas no veselīgākajām pārtikas produktiem pasaulē.
Viena unce (28 grami) čia sēklu satur 12 gramus ogļhidrātu. Tomēr no tiem 11 grami ir tīras šķiedrvielas.
Šis augstais šķiedrvielu saturs klasificē čia sēklas kā zemu ogļhidrātu satura pārtiku un ierindo tās starp šķiedrvielām bagātākajiem pārtikas produktiem pasaulē.
Pateicoties šīm šķiedrvielām, čia sēklas var absorbēt ūdeni, līdz pat 11–12 reizēm vairāk par savu svaru, un veidot želejveida konsistenci, kas rada sāta sajūtu.
Lai gan daži pētījumi liecina, ka čia sēklas var palīdzēt mazināt izsalkumu, to ietekme uz svara zaudēšanu nav galīga.
Tomēr, ņemot vērā to uzturvērtību, čia sēklu iekļaušana svara zaudēšanas plānā šķiet loģiska.
Kopsavilkums: Čia sēklas ir lielisks šķiedrvielu avots, kas var palīdzēt svara zaudēšanā, saglabājot sāta sajūtu un mazinot apetīti.
Ieteicamais lasāmais: 15 sātīgākie ēdieni, kas ilgāk uzturēs sātu
19. Kokosriekstu eļļa
Ne visi tauki ir vienādi. Kokosriekstu eļļa ir bagāta ar vidējas ķēdes triglicerīdiem (MCT).
Šīs taukskābes ne tikai palīdz tev justies sātinātam, bet arī palielina kaloriju dedzināšanu.
Interesanti, ka divi atsevišķi pētījumi, viens ar sievietēm un otrs ar vīriešiem, atklāja, ka kokosriekstu eļļa palīdzēja samazināt vēdera taukus.
Tomēr atceries, ka kokosriekstu eļļa joprojām satur kalorijas. Nav ieteicams to vienkārši pievienot savām ēdienreizēm, neveicot korekcijas citur.
Galvenais nav tikai pievienot kokosriekstu eļļu, bet gan aizstāt dažas no tavām parastajām gatavošanas eļļām ar to.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka MCT eļļa, koncentrēts vidējas ķēdes triglicerīdu avots, parasti ir sātinātāka nekā kokosriekstu eļļa.
Ir vērts arī norādīt uz neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas priekšrocībām, jo tā ir viena no veselīgākajām pieejamajām taukvielām.
Kopsavilkums: Kokosriekstu eļļa satur vidējas ķēdes triglicerīdus (MCT), kas var palielināt sāta sajūtu pēc ēdienreizēm. MCT eļļas piedevas ir vēl efektīvākas.
20. Pilnpiena jogurta priekšrocības
Jogurts izceļas kā labākā piena produktu izvēle.
Daži jogurti ir bagāti ar probiotikām, kas ir labvēlīgas baktērijas, kas var uzlabot zarnu veselību.
Labi funkcionējošas zarnas var pasargāt tevi no iekaisuma un samazināt leptīna rezistenci, kas ir galvenais aptaukošanās faktors.
Ir ļoti svarīgi izvēlēties jogurtus, kas lepojas ar dzīvām, aktīvām kultūrām, jo daudziem citiem trūkst ievērojamu probiotiku.
Izvēlies arī pilnpiena versijas. Pētījumi liecina, ka pilnpiena piena produkti, atšķirībā no zema tauku satura, ilgtermiņā ir saistīti ar mazāku aptaukošanās un 2. tipa diabēta risku.
Uzmanies no zema tauku satura jogurta: tas bieži satur pievienotus cukurus, padarot to mazāk veselīgu.
Kopsavilkums: Apsver probiotiskā jogurta pievienošanu savai svara zaudēšanas diētai, lai uzlabotu gremošanas veselību. Izvairies no produktiem ar pievienotu cukuru.
Kopsavilkums
Atrast barojošus ēdienus, lai atbalstītu svara zaudēšanas ceļojumu, nav grūti.
Galvenokārt koncentrējies uz veseliem pārtikas produktiem, piemēram, zivīm, liesu gaļu, dārzeņiem, augļiem, riekstiem, sēklām un pākšaugiem.
Daži pārstrādāti produkti, piemēram, probiotiskais jogurts, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa un auzu pārslas, ir arī lieliski papildinājumi.
Apvienojumā ar sabalansētām porcijām un regulārām fiziskām aktivitātēm, šo veselīgo pārtikas produktu integrēšana var novest pie veiksmīgas svara zaudēšanas un veselīgāka dzīvesveida.
