Lietojot kopā ar veselīga dzīvesveida izmaiņām, daži dzērieni ir efektīvāki par citiem svara zaudēšanas veicināšanā.
Ir pierādīts, ka tādi dzērieni kā zaļā tēja, kafija un dzērieni ar augstu olbaltumvielu saturu uzlabo vielmaiņu, veicina sāta sajūtu un mazina izsalkumu, kas viss var veicināt svara zaudēšanu.
Šeit ir astoņi dzērieni, kas ir vieni no labākajiem, ko iekļaut savā uzturā, cenšoties zaudēt svaru un uzlabot veselību.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves1. Zaļā tēja
Zaļā tēja bieži tiek saistīta ar veselību, un tam ir labs iemesls.
Tā ne tikai ir bagāta ar labvēlīgiem antioksidantiem un citām spēcīgām uzturvielām, bet tā ir arī viens no efektīvākajiem dzērieniem svara zaudēšanai.
Vairākos pētījumos ir pierādīts, ka zaļās tējas dzeršana samazina ķermeņa svaru un ķermeņa taukus.
14 pētījumu pārskats atklāja, ka cilvēki, kuri 12 nedēļas dzēra zaļo tēju ar augstu koncentrāciju, zaudēja vidēji par 0,2 līdz 3,5 kg vairāk nekā tie, kuri zaļo tēju nedzēra.
Jāatzīmē, ka šis ieguvums ir saistīts ar zaļās tējas pagatavošanu, kas satur lielu daudzumu katehīnu, kas ir antioksidanti, kas var palielināt tauku dedzināšanu un uzlabot vielmaiņu.
Matcha ir zaļās tējas veids, kas satur lielāku katehīnu daudzumu nekā birstošā zaļā tēja, kas padara to par labu izvēli svara zaudēšanai.
Viens pētījums atklāja, ka sievietes, kuras patērēja 3 gramus matcha dienā, vingrošanas laikā piedzīvoja lielāku tauku dedzināšanu, salīdzinot ar sievietēm, kuras nedzēra matcha.
Turklāt zaļā tēja satur kofeīnu, kas var palīdzēt veicināt svara zaudēšanu, palielinot enerģijas līmeni un uzlabojot veiktspēju vingrošanas laikā.
Turklāt cilvēkiem, kuri dzer zaļo tēju, parasti ir zemāks asinsspiediens un mazāks risks saslimt ar tādām slimībām kā sirds slimības, daži vēža veidi un diabēts.
Kopsavilkums: Zaļās tējas dzeršana var palīdzēt tev zaudēt svaru, uzlabojot vielmaiņu un veicinot tauku zudumu.
2. Kafija
Kafiju visā pasaulē izmanto, lai palielinātu enerģijas līmeni un uzlabotu garastāvokli.
Tas ir tāpēc, ka kafija satur kofeīnu, vielu, kas darbojas kā stimulants organismā un var būt noderīga svara zaudēšanai.
Kafija var samazināt enerģijas uzņemšanu un uzlabot vielmaiņu, kas var palīdzēt tev zaudēt svaru.
Viens pētījums ar 33 pieaugušajiem ar lieko svaru atklāja, ka tie, kuri dzēra kafiju, kas saturēja 6 mg kofeīna uz kilogramu ķermeņa svara, patērēja ievērojami mazāk kopējo kaloriju nekā tie, kuri dzēra mazāk kofeīna vai vispār nedzēra kofeīnu.
Ir arī pierādīts, ka kofeīna uzņemšana palielina vielmaiņu un veicina tauku dedzināšanu vairākos citos pētījumos.
Kafijas dzērājiem var būt vieglāk saglabāt svara zudumu laika gaitā.
Pētījums ar vairāk nekā 2600 cilvēkiem atklāja, ka tie, kuriem izdevās saglabāt svara zudumu laika gaitā, dzēra ievērojami vairāk kofeīna saturošu dzērienu nekā kontroles grupa.
Kopsavilkums: Kofeīna saturoši dzērieni, piemēram, kafija, var stimulēt svara zaudēšanu, palielinot vielmaiņu, samazinot kaloriju uzņemšanu un stimulējot tauku dedzināšanu.
3. Melnā tēja
Tāpat kā zaļā tēja, melnā tēja satur savienojumus, kas var stimulēt svara zaudēšanu.
Melnā tēja ir tējas veids, kas ir pakļauts lielākai oksidācijai (gaisa iedarbībai) nekā citi tējas veidi, kā rezultātā tai ir spēcīgāka garša un tumšāka krāsa.
Melnā tēja ir bagāta ar polifenoliem, tostarp polifenolu savienojumu grupu, ko sauc par flavonoīdiem. Polifenoli ir spēcīgi antioksidanti, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru.
Pētījumi ir parādījuši, ka melnajā tējā atrodamie polifenoli veicina svara zaudēšanu, samazinot kaloriju uzņemšanu, stimulējot tauku sadalīšanos un veicinot labvēlīgo zarnu baktēriju augšanu.
Pētījums ar 111 cilvēkiem parādīja, ka tie, kuri trīs mēnešus katru dienu dzēra 3 tases melnās tējas, zaudēja vairāk svara un viņiem bija lielāks vidukļa apkārtmēra samazinājums, salīdzinot ar kontroles grupu.
Cits pētījums ar 2734 sievietēm atklāja, ka tām, kurām bija augstāka flavonoīdiem bagātu pārtikas produktu un dzērienu, piemēram, melnās tējas, uzņemšana, bija ievērojami mazāk ķermeņa tauku un vēdera tauku nekā sievietēm, kuras patērēja mazāk uztura flavonoīdu.
Kopsavilkums: Melnā tēja satur polifenolus, kas ir antioksidanti, kuriem ir pierādīts, ka tie samazina ķermeņa svaru. Pētījumi liecina, ka melnās tējas dzeršana var palīdzēt samazināt ķermeņa taukus un veicināt svara zaudēšanu.
Ieteicamais lasāmais: 14 labākie veidi, kā ātri sadedzināt taukus
4. Ūdens
Ūdens uzņemšanas palielināšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot vispārējo veselību.
Vairāk ūdens dzeršana var arī nākt par labu tavam viduklim, saglabājot sāta sajūtu starp ēdienreizēm un palielinot sadedzināto kaloriju skaitu.
Pētījumi liecina, ka ūdens dzeršana pirms ēdienreizēm var palīdzēt tev gūt panākumus, cenšoties samazināt kalorijas un zaudēt svaru.
Pētījums ar 48 pieaugušajiem ar lieko svaru atklāja, ka tie, kuri pirms ēdienreizēm dzēra 500 ml (17 unces) ūdens, ievērojot zemu kaloriju diētu, 12 nedēļu laikā zaudēja par 44% vairāk svara nekā tie, kuri pirms ēdienreizēm nedzēra ūdeni.
Auksta ūdens dzeršana palielina miera stāvokļa enerģijas patēriņu, kas ir kaloriju skaits, ko tu sadedzini atpūšoties.
Piemēram, pētījums ar 21 bērnu ar lieko svaru parādīja, ka miera stāvokļa enerģijas patēriņš palielinājās līdz pat 25% 40 minūtes pēc 10 ml auksta ūdens dzeršanas uz kilogramu ķermeņa svara.
Kopsavilkums: Vairāk ūdens dzeršana var palīdzēt sadedzināt kalorijas un samazināt uzņemto daudzumu ēdienreizēs, kas var izraisīt svara zaudēšanu.
5. Ābolu sidra etiķa dzērieni
Ābolu sidra etiķis satur etiķskābi, savienojumu, kas var stimulēt svara zaudēšanu, samazinot insulīna līmeni, uzlabojot vielmaiņu, nomācot apetīti un dedzinot taukus.
Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka etiķskābe var novērst svara pieaugumu un samazināt tauku uzkrāšanos vēderā un aknās.
Lai gan pētījumi ir ierobežoti, ir daži pierādījumi, ka etiķis ir efektīvs svara zaudēšanas veicināšanā cilvēkiem.
Pētījums ar 144 aptaukošanās pieaugušajiem parādīja, ka ikdienas dzēriena, kas satur 2 ēdamkarotes (30 ml) etiķa dienā, dzeršana izraisīja ievērojamu ķermeņa svara, vidukļa apkārtmēra un vēdera tauku samazināšanos, salīdzinot ar placebo grupu.
Ābolu sidra etiķis palēnina kuņģa iztukšošanos, kas palīdz saglabāt sāta sajūtu ilgāku laiku un var samazināt pārēšanos.
Tomēr jāatzīmē, ka skābu dzērienu, piemēram, ābolu sidra etiķa, dzeršana var bojāt zobus, tāpēc tas jālieto mēreni un vienmēr pēc tam jāizskalo mute ar ūdeni.
Kopsavilkums: Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu par ābolu sidra etiķa riskiem un ieguvumiem, neliela daudzuma lietošana dienā var veicināt svara zaudēšanu.
Ieteicamais lasāmais: 6 labākās tējas svara un vēdera tauku samazināšanai
6. Ingvera tēja
Ingveru populāri izmanto kā garšvielu ēdienu aromatizēšanai un kā augu izcelsmes līdzekli vairāku slimību, piemēram, nelabuma, saaukstēšanās un artrīta, ārstēšanai.
Pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem ir arī parādījuši, ka šai garšīgajai saknei ir labvēlīga ietekme uz svara zaudēšanu.
Pētījums atklāja, ka žurkām, kuras četras nedēļas tika barotas ar diētu ar augstu tauku saturu, kas papildināta ar 5% ingvera pulvera, bija ievērojami samazināts ķermeņa svars un ievērojami uzlabojās ABL (“labā”) holesterīna līmenis, salīdzinot ar žurkām, kuras tika barotas ar diētu ar augstu tauku saturu bez ingvera.
Lai gan šajā pētījumā tika izmantots koncentrēts ingvera pulveris, pētījums ar cilvēkiem atklāja, ka ingvera tēja arī palīdz samazināt apetīti un palielināt kaloriju patēriņu.
Viens pētījums ar 10 vīriešiem ar lieko svaru atklāja, ka, dzerot 2 gramus ingvera pulvera, kas izšķīdināts karstā ūdenī ar brokastīm, viņi piedzīvoja palielinātu sāta sajūtu un samazinātu izsalkumu, salīdzinot ar dienām, kad ingvera tēja netika lietota.
Turklāt pētījums parādīja, ka ingvera tēja palielināja pārtikas termisko efektu (kaloriju skaits, kas nepieciešams pārtikas sagremošanai un absorbcijai) par 43 kalorijām.
Lai gan tas nav milzīgs kaloriju skaits, tas liecina, ka – apvienojumā ar tās sāta sajūtu veicinošajām īpašībām – ingvera tēja varētu būt efektīvs veids, kā uzlabot svara zaudēšanu.
Kopsavilkums: Pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem liecina, ka ingvers var veicināt sāta sajūtu, mazināt apetīti un palielināt vielmaiņu, kas ir noderīgi, cenšoties zaudēt svaru.
Ieteicamais lasāmais: 12 labākie ēdieni vielmaiņas uzlabošanai
7. Dzērieni ar augstu olbaltumvielu saturu
Dzērieni ar augstu olbaltumvielu saturu var mazināt izsalkumu, samazināt apetīti un veicināt sāta sajūtu, kas ir svarīgi, cenšoties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Patērētājiem ir pieejami neskaitāmi olbaltumvielu pulveri, kas padara ātras, veselīgas uzkodas vai maltītes pagatavošanu par vieglu.
Olbaltumvielas palielina izsalkumu mazinošo hormonu, piemēram, GLP-1, līmeni, vienlaikus samazinot grelīna, hormona, kas veicina apetīti, līmeni.
Pētījums ar 90 pieaugušajiem ar lieko svaru atklāja, ka tie, kuri 23 nedēļas katru dienu patērēja 56 gramus sūkalu olbaltumvielu, zaudēja par 2,3 kg vairāk tauku nekā kontroles grupa, kas nepatērēja sūkalu olbaltumvielas, bet patērēja tādu pašu kaloriju skaitu.
Sūkalu, zirņu un kaņepju olbaltumvielu pulveri ir tikai daži veidi, kas var pievienot apmierinošu olbaltumvielu devu kokteiļiem un smūtijiem, kas var palīdzēt tev zaudēt svaru.
Kopsavilkums: Olbaltumvielu dzērieni mazina apetīti un palielina sāta sajūtu. Olbaltumvielu pulverus var viegli pievienot jebkuram dzērienam ātrai un apmierinošai uzkodai vai maltītei.
8. Dārzeņu sula
Lai gan augļu sula ir saistīta ar svara pieaugumu, dārzeņu sulas dzeršanai var būt pretējs efekts.
Vienā pētījumā pieaugušie, kuri dzēra 470 ml zema nātrija dārzeņu sulas, ievērojot zemu kaloriju diētu, zaudēja ievērojami vairāk svara nekā tie, kuri to nedarīja.
Turklāt dārzeņu sulas grupa ievērojami palielināja dārzeņu patēriņu un ievērojami samazināja ogļhidrātu uzņemšanu, divus faktorus, kas ir svarīgi svara zaudēšanai.
Veselu dārzeņu patēriņš, ja vien iespējams, ir labākā izvēle veselībai, jo sulas spiešanas procesā tiek zaudēts liels daudzums šķiedrvielu.
Tomēr zemu kaloriju dārzeņu sulas patēriņš var palielināt dārzeņu uzņemšanu un pat palīdzēt tev zaudēt svaru.
Kopsavilkums: Lai gan veseli dārzeņi ir labākā izvēle, dārzeņu sulas dzeršana var veicināt svara zaudēšanu, ja tā tiek iekļauta veselīgā uzturā.
Kopsavilkums
Daži dzērieni, piemēram, zaļā tēja, kafija un ingvera tēja, var palīdzēt uzlabot vielmaiņu, mazināt izsalkumu un palielināt sāta sajūtu, kas viss var veicināt svara zaudēšanu.
Turklāt šie dzērieni satur labvēlīgas uzturvielas, piemēram, antioksidantus un citus spēcīgus savienojumus, kas var nākt par labu tavai veselībai.
Augstas kaloriju dzērienu, piemēram, gāzēto dzērienu un augļu sulas, aizstāšana ar iepriekš minētajiem dzērieniem ir gudrs veids, kā samazināt kalorijas un palīdzēt tev sasniegt svara zaudēšanas mērķus.
