Tu vari ierobežot kāri pēc saldumiem, ēdot pārtiku ar noteiktām uzturvielām vai dzerot ūdeni. Var palīdzēt arī uzmanības novēršana, iesaistoties citās aktivitātēs.
Daudzi cilvēki regulāri izjūt cukura kāri.
Veselības speciālisti uzskata, ka tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc var būt grūti ievērot veselīgu uzturu.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesKāri virza tavas smadzenes vajadzība pēc “atlīdzības” — nevis tava ķermeņa vajadzība pēc pārtikas.
Ja tu vari apēst tikai vienu kumosu un apstāties, tad nedaudz ļauties kārei ir labi.
Bet, ja tu pārēdies un pārmērīgi ēd, tiklīdz nogaršo saldus ēdienus, tad ļaušanās kārei ir sliktākais, ko tu vari darīt.
Šeit ir vienkāršs 3 soļu plāns, kā apturēt cukura kāri.
1. Ja esi izsalcis, ēd veselīgu un sātīgu maltīti
Ir svarīgi saprast, ka kāre atšķiras no izsalkuma.
Tas nav tavs ķermenis, kas prasa enerģiju, tās ir tavas smadzenes, kas prasa kaut ko, kas atbrīvo daudz dopamīna atlīdzības sistēmā.
Kad tu izjūti kāri, kamēr esi izsalcis, šo sajūtu ir grūti pretoties.
Patiesībā, kāre apvienojumā ar izsalkumu ir spēcīga dzinējspēks, ko lielākajai daļai cilvēku ir grūti pārvarēt.
Ja tu izjūti kāri, kamēr esi izsalcis, viens no labākajiem trikiem ir nekavējoties paēst veselīgu maltīti. Sagatavo savu virtuvi ar veselīgām uzkodām vai iepriekš pagatavotām maltītēm.
Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, gaļa, zivis un olas, ir īpaši labi izsalkuma mazināšanai.
Ēdot īstu ēdienu, tas var nešķist ļoti apetītlīgs, ja tev ir kāre pēc salda neveselīga ēdiena. Bet ilgtermiņā izturība ir tā vērta, ja tev patiešām ir nepieciešams zaudēt svaru.
Kopsavilkums: Kad tu vienlaicīgi izjūti kāri un izsalkumu, piespied sevi paēst veselīgu maltīti, nevis neveselīgu ēdienu.
2. Ieej karstā dušā
Daži cilvēki, kuri izjūt cukura kāri, ir atklājuši, ka karstas dušas vai vannas sniedz atvieglojumu.
Ūdenim jābūt karstam — ne tik karstam, lai apdedzinātu ādu, bet pietiekami karstam, lai tas būtu uz robežas ar nepatīkamu sajūtu.
Ļauj ūdenim tecēt pār muguru un pleciem, lai tevi sasildītu. Paliec tur vismaz 5–10 minūtes.
Kad izkāpsi no dušas, tu, visticamāk, jutīsies “apreibis”, it kā tu būtu ilgi sēdējis saunā.
Tajā brīdī tava kāre, visticamāk, būs pazudusi.
Kopsavilkums: Anekdotiski ziņojumi liecina, ka karstas dušas vai vannas var būt efektīvas kāres apturēšanā.
3. Dodies ātrā pastaigā ārā
Vēl viena lieta, kas var palīdzēt, ir doties ārā ātrā pastaigā.
Ja tu esi skrējējs, skriešana būs vēl labāka.
Tam ir divējāds mērķis. Pirmkārt, tu attālinies no ēdiena, pēc kura tev ir kāre.
Otrkārt, vingrinājumi atbrīvos endorfīnus jeb “labas pašsajūtas” ķīmiskās vielas tavās smadzenēs, kas var palīdzēt izslēgt kāri.
Ja tu nevari doties ārā, veic dažus nogurdinošus burpiju, atspiešanās, pietupienu vai jebkuru citu ķermeņa svara vingrinājumu komplektus.
Kopsavilkums: Ātra pastaiga vai skriešana var palīdzēt mazināt kāri.
Citas lietas, kas var palīdzēt
Esmu diezgan pārliecināts, ka iepriekš minētie trīs soļi lielākajai daļai cilvēku palīdzētu apturēt cukura kāri.
Bet, protams, labākais variants ir vispirms novērst šīs kāres.
Lai to izdarītu, izmet visus neveselīgos ēdienus no savas mājas. Ja tu tos turi viegli sasniedzamā vietā, tu meklē nepatikšanas. Tā vietā turi veselīgus ēdienus viegli sasniedzamā vietā.
Turklāt, ja tu ēd veselīgi un vingro vairākas reizes nedēļā, visticamāk, tu neizjutīsi kāri gandrīz tik bieži.
Šeit ir vēl 11 noderīgi padomi, kā apturēt cukura kāri:
- Iedzer glāzi ūdens. Daži cilvēki saka, ka dehidratācija var izraisīt kāri.
- Apēd augli. Augļa ēšana dažiem cilvēkiem var palīdzēt apmierināt cukura kāri. Banāni, āboli un apelsīni darbojas lieliski.
- Izvairies no mākslīgajiem saldinātājiem. Ja tu jūti, ka mākslīgie saldinātāji tev izraisa kāri, tu varētu vēlēties no tiem izvairīties.
- Ēd vairāk olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir lieliskas sāta sajūtai, un tās var arī palīdzēt ar kāri.
- Aprunājies ar draugu. Zvani vai satiecies ar kādu, kurš saprot, ko tu pārdzīvo. Paskaidro, ka tu izjūti kāri, un lūdz dažus iedrošinājuma vārdus.
- Labi izgulies. Pareizs, atsvaidzinošs miegs ir svarīgs vispārējai veselībai un var palīdzēt novērst kāri.
- Izvairies no pārmērīga stresa. Tāpat kā ar miegu, stresa izvairīšanās var palīdzēt novērst kāri.
- Izvairies no noteiktiem izraisītājiem. Izvairies no konkrētām aktivitātēm vai vietām, kas tev izraisa kāri, piemēram, iešana garām McDonald’s.
- Lieto multivitamīnus. Tas palīdzēs novērst jebkādus trūkumus.
- Izlasi savu sarakstu. Var būt ļoti noderīgi nēsāt līdzi sarakstu ar iemesliem, kāpēc tu vēlies ēst veselīgi, jo var būt grūti atcerēties šādas lietas, kad tu izjūti kāri.
- Neļauj sev badoties. Centies neļaut sev kļūt pārāk izsalkušam starp ēdienreizēm.
Kopsavilkums: Daudzas citas metodes var palīdzēt tev pārvarēt cukura kāri. Tās ietver ūdens dzeršanu, labu miegu un olbaltumvielām bagātu ēdienu ēšanu.
Kopsavilkums
Ja tu vari laiku pa laikam ēst neveselīgu ēdienu, nepārēdoties un nesabojājot savu progresu, tad dari to.
Tas nozīmē, ka tu esi viens no laimīgajiem cilvēkiem, kuri var baudīt šīs lietas mērenībā.
Bet, ja tu nevari kontrolēt sevi ap šādiem ēdieniem, centies no tiem izvairīties, cik vien iespējams.
Ļaušanās kārei baros atkarību.
Ja tu pretosies, kāres laika gaitā vājināsies un galu galā pazudīs.
