Vēdera uzpūšanās ir sajūta, ka vēders pēc ēšanas ir piepūties.
To parasti izraisa pārmērīga gāzu veidošanās vai gremošanas sistēmas muskuļu kustību traucējumi.
Vēdera uzpūšanās bieži var izraisīt sāpes, diskomfortu un “piepildījuma” sajūtu. Tā var arī padarīt tavu vēderu lielāku.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves“Vēdera uzpūšanās” nav tas pats, kas ūdens aizture, taču šie divi termini bieži tiek lietoti kā sinonīmi. Vienkārši sakot, vēdera uzpūšanās ietver pārmērīgu cietvielu, šķidrumu vai gāzu daudzumu gremošanas sistēmā.
Tomēr dažiem cilvēkiem vēdera uzpūšanos galvenokārt izraisa paaugstināta jutība. Vienkārši šķiet, ka vēderā ir paaugstināts spiediens, lai gan tā nav. Lai saprastu dažādus vēdera uzpūšanās mehānismus — no viscerālās hipersensitivitātes līdz mikrobioma faktoriem — skati Kas patiesībā izraisa vēdera uzpūšanos.
Aptuveni 16–30% cilvēku ziņo, ka regulāri piedzīvo vēdera uzpūšanos, tāpēc tas ir ļoti izplatīts.
Lai gan vēdera uzpūšanos dažkārt izraisa nopietnas medicīniskas problēmas, visbiežāk to izraisa diēta un daži pārtikas produkti vai sastāvdaļas, pret kurām tev ir nepanesamība.
Šeit ir 11 pārbaudīti veidi, kā mazināt vai novērst vēdera uzpūšanos.
1. Neēd pārāk daudz vienā reizē
Sajūta, ka esi pārēdies, var līdzināties vēdera uzpūšanās sajūtai, taču problēma ir tā, ka tu vienkārši esi apēdis pārāk daudz.
Ja tu ēd lielas maltītes un pēc tam jūties neērti, tad mēģini samazināt porcijas. Ja nepieciešams, pievieno vēl vienu ikdienas maltīti.
Daļai cilvēku, kuri piedzīvo vēdera uzpūšanos, nav palielināta kuņģa vai paaugstināta spiediena vēderā. Problēma galvenokārt ir sensorā.
Cilvēks ar tendenci uz vēdera uzpūšanos izjutīs diskomfortu no mazāka pārtikas daudzuma nekā cilvēks, kurš reti jūt vēdera uzpūšanos.
Šī iemesla dēļ vienkārši mazāku maltīšu ēšana var būt neticami noderīga.
Labāka ēdiena sakošļāšana var dot divkāršu efektu. Tā samazina gaisa daudzumu, ko tu norij kopā ar ēdienu (viens no vēdera uzpūšanās cēloņiem), un tā arī liek tev ēst lēnāk, kas ir saistīts ar samazinātu pārtikas uzņemšanu un mazākām porcijām.
Kopsavilkums: Cilvēkiem, kuri piedzīvo vēdera uzpūšanos, bieži ir paaugstināta jutība pret pārtiku kuņģī. Tāpēc mazāku maltīšu ēšana var būt ļoti noderīga.
2. Izslēdz pārtikas alerģijas un nepanesamību pret bieži sastopamiem pārtikas produktiem
Pārtikas alerģijas un nepanesamība ir salīdzinoši izplatītas.
Kad tu ēd pārtikas produktus, pret kuriem tev ir nepanesamība, tas var izraisīt pārmērīgu gāzu veidošanos, vēdera uzpūšanos un citus simptomus.
Šeit ir daži bieži sastopami pārtikas produkti un sastāvdaļas, ko ņemt vērā:
- Laktoze: Laktozes nepanesamība ir saistīta ar daudziem gremošanas simptomiem, tostarp vēdera uzpūšanos. Laktoze ir galvenais ogļhidrāts pienā.
- Fruktoze: Fruktozes nepanesamība var izraisīt vēdera uzpūšanos.
- Olas: Gāzes un vēdera uzpūšanās ir bieži sastopami olu alerģijas simptomi.
- Kvieši un glutēns: Daudzi cilvēki nepanes glutēnu, olbaltumvielu, kas atrodama kviešos, speltas kviešos, miežos un dažos citos graudaugos. Tas var izraisīt dažādas nelabvēlīgas ietekmes uz gremošanu, tostarp vēdera uzpūšanos.
Gan laktoze, gan fruktoze ir daļa no lielākas nesagremojamu ogļhidrātu vai šķiedrvielu grupas, kas pazīstama kā FODMAP. FODMAP nepanesamība ir viens no visbiežāk sastopamajiem vēdera uzpūšanās un sāpju vēderā cēloņiem.
Ja tev ir stipras aizdomas par pārtikas alerģiju vai nepanesamību, apmeklē ārstu.
Kopsavilkums: Pārtikas alerģijas un nepanesamība ir bieži sastopami vēdera uzpūšanās cēloņi. Bieži vaininieki ir laktoze, fruktoze, kvieši, glutēns un olas.
3. Izvairies no gaisa un gāzu norīšanas
Gremošanas sistēmā ir divi gāzu avoti.
Viens ir gāzes, ko ražo zarnu baktērijas. Otrs ir gaiss vai gāzes, ko tu norij, ēdot vai dzerot. Lielākais vaininieks šeit ir gāzētie dzērieni, piemēram, limonādes vai gāzētie dzērieni.
Tie satur burbuļus ar oglekļa dioksīdu, gāzi, kas var izdalīties no šķidruma pēc tam, kad tas sasniedz tavu kuņģi.
Košļājamās gumijas košļāšana, dzeršana caur salmiņu un ēšana, runājot vai steidzoties, var arī izraisīt palielinātu norītā gaisa daudzumu.
Kopsavilkums: Norītais gaiss var veicināt vēdera uzpūšanos. Galvenais cēlonis ir gāzētu dzērienu dzeršana, kas satur gāzes, kas ir izšķīdušas šķidrumā.
Ieteicamais lasāmais: FODMAP: Detalizēts iesācēja ceļvedis gremošanas veselībai
4. Neēd pārtikas produktus, kas rada gāzes
Daži šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti var likt cilvēkiem ražot lielu daudzumu gāzu.
Galvenie spēlētāji ir pākšaugi, piemēram, pupas un lēcas, kā arī daži pilngraudi.
Mēģini veidot pārtikas dienasgrāmatu, lai noskaidrotu, vai noteikti pārtikas produkti tev rada vairāk gāzu vai vēdera uzpūšanās nekā citi.
Taukaini ēdieni var arī palēnināt gremošanu un kuņģa iztukšošanos. Tam var būt ieguvumi sāta sajūtai (un, iespējams, palīdzēt svara zaudēšanā), taču tas var būt problēma cilvēkiem ar tendenci uz vēdera uzpūšanos.
Mēģini ēst mazāk pupu un treknu ēdienu, lai redzētu, vai tas palīdz. Apskati arī šo rakstu par 13 pārtikas produktiem, kas izraisa vēdera uzpūšanos.
Kopsavilkums: Ja noteikti pārtikas produkti liek tev justies uzpūstam vai rada gāzes, mēģini tos samazināt vai izvairīties no tiem. Treknu ēdienu ēšana var arī palēnināt gremošanu un dažiem cilvēkiem var veicināt vēdera uzpūšanos.
5. Izmēģini zemu FODMAP diētu
Kairinātu zarnu sindroms (KZS) ir visizplatītākais gremošanas traucējums pasaulē.
Tam nav zināma cēloņa, taču tiek uzskatīts, ka tas skar aptuveni 14% cilvēku, no kuriem lielākā daļa nav diagnosticēti.
Bieži sastopami simptomi ir vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā, diskomforts, caureja un/vai aizcietējumi.
Lielākā daļa KZS pacientu piedzīvo vēdera uzpūšanos, un aptuveni 60% no viņiem ziņo, ka vēdera uzpūšanās ir viņu sliktākais simptoms, pat augstāk nekā sāpes vēderā.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka nesagremojami ogļhidrāti, ko sauc par FODMAP, var ievērojami saasināt simptomus KZS pacientiem.
Ir pierādīts, ka zema FODMAP diēta ievērojami samazina tādus simptomus kā vēdera uzpūšanās, vismaz KZS pacientiem.
Ja tev ir problēmas ar vēdera uzpūšanos, ar vai bez citiem gremošanas simptomiem, zema FODMAP diēta var būt labs veids, kā to novērst.
Šeit ir daži bieži sastopami augsta FODMAP pārtikas produkti:
- Kvieši
- Sīpoli
- Ķiploki
- Brokoļi
- Kāposti
- Ziedkāposti
- Artišoki
- Pupiņas
- Āboli
- Bumbieri
- Arbūzs
Šo diētu var būt grūti ievērot, ja tu esi pieradis ēst daudzus no šiem pārtikas produktiem, taču to var būt vērts izmēģināt, ja tev ir vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas.
Kopsavilkums: Ogļhidrāti, ko sauc par FODMAP, var izraisīt vēdera uzpūšanos un citus gremošanas simptomus, īpaši cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu.
Ieteicamais lasāmais: Kā mazināt vēdera uzpūšanos: 8 vienkārši veidi
6. Esi uzmanīgs ar cukura spirtiem
Cukura spirti parasti atrodami bezcukura pārtikas produktos un košļājamās gumijās.
Šie saldinātāji parasti tiek uzskatīti par drošām cukura alternatīvām.
Tomēr lielos daudzumos tie var izraisīt gremošanas problēmas. Baktērijas tavā resnajā zarnā tos sagremo un ražo gāzes.
Cukura spirti ir arī FODMAP, tāpēc tie tiek izslēgti no zemas FODMAP diētas.
Mēģini izvairīties no cukura spirtiem, piemēram, ksilīta, sorbīta un mannīta. Cukura spirts eritritols var tikt labāk panesams nekā citi, taču lielās devās tas var arī izraisīt gremošanas problēmas.
Kopsavilkums: Cukura spirti var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos, īpaši, ja tos lieto lielās devās. Mēģini izvairīties no bezcukura košļājamām gumijām un citiem cukura spirtu avotiem.
7. Lieto gremošanas enzīmu piedevas
Daži bezrecepšu produkti var arī palīdzēt pret vēdera uzpūšanos, piemēram, papildu enzīmi, kas var palīdzēt sadalīt nesagremojamus ogļhidrātus.
Ievērojamākie ir:
- Laktāze: Enzīms, kas sadala laktozi, kas ir noderīgs cilvēkiem ar laktozes nepanesamību.
- Beano: Satur enzīmu alfa-galaktozidāzi, kas var palīdzēt sadalīt nesagremojamus ogļhidrātus no dažādiem pārtikas produktiem.
Daudzos gadījumos šāda veida piedevas var sniegt gandrīz tūlītēju atvieglojumu.
Kopsavilkums: Daudzi bezrecepšu produkti var palīdzēt cīnīties pret vēdera uzpūšanos un citām gremošanas problēmām. Tie parasti ir gremošanas enzīmi, kas palīdz sadalīt noteiktas pārtikas sastāvdaļas.
Ieteicamais lasāmais: 9 kairinātu zarnu sindroma pazīmes un simptomi
8. Neesi aizcietējis
Aizcietējumi ir ļoti bieža gremošanas problēma, un tiem var būt daudzi dažādi cēloņi.
Pētījumi liecina, ka aizcietējumi bieži var saasināt vēdera uzpūšanās simptomus.
Aizcietējumu gadījumā bieži tiek ieteikts uzņemt vairāk šķīstošo šķiedrvielu.
Tomēr šķiedrvielu palielināšana jāveic piesardzīgi cilvēkiem, kuriem ir gāzes un/vai vēdera uzpūšanās, jo šķiedrvielas bieži var pasliktināt situāciju.
Tu varētu mēģināt dzert vairāk ūdens vai palielināt fizisko aktivitāti, kas abi var būt efektīvi pret aizcietējumiem.
Kopsavilkums: Aizcietējumi var saasināt vēdera uzpūšanās simptomus. Palielināta ūdens uzņemšana un fiziskā aktivitāte var būt efektīvi pret aizcietējumiem.
9. Lieto probiotikas
Gāzes, ko ražo zarnu baktērijas, ir galvenais vēdera uzpūšanās veicinātājs.
Tur mīt daudzi dažādi baktēriju veidi, un tie var atšķirties starp indivīdiem.
Šķiet loģiski, ka baktēriju skaits un veids varētu būt saistīts ar gāzu veidošanos, un ir daži pētījumi, kas to apstiprina.
Vairāki klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka noteiktas probiotiku piedevas var palīdzēt samazināt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos cilvēkiem ar gremošanas problēmām.
Tomēr citi pētījumi parādīja, ka probiotikas var palīdzēt samazināt gāzes, bet ne vēdera uzpūšanās simptomus.
Tas var būt atkarīgs no indivīda, kā arī no izmantotā probiotikas celma veida.
Probiotiku piedevām var būt daudzi citi ieguvumi, tāpēc tās ir vērts izmēģināt.
Tomēr var paiet zināms laiks, līdz tās sāk darboties, tāpēc esi pacietīgs.
Kopsavilkums: Probiotiku piedevas var palīdzēt uzlabot baktēriju vidi zarnās, kas var palīdzēt samazināt gāzu un vēdera uzpūšanās simptomus.
10. Piparmētru eļļa var palīdzēt
Vēdera uzpūšanos var izraisīt arī izmainīta gremošanas trakta muskuļu funkcija.
Ir pierādīts, ka noder zāles, ko sauc par spazmolītiķiem, kas var palīdzēt mazināt muskuļu spazmas.
Piparmētru eļļa ir dabīga viela, kas, domājams, darbojas līdzīgi.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tā var mazināt dažādus simptomus KZS pacientiem, tostarp vēdera uzpūšanos.
Piparmētru eļļa ir pieejama piedevu veidā.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka piparmētru eļļa ir efektīva pret vēdera uzpūšanos un citiem gremošanas simptomiem, vismaz KZS pacientiem.
11. Apmeklē ārstu, lai izslēgtu hronisku un/vai nopietnu stāvokli
Ja tev ir hroniska vēdera uzpūšanās, kas rada nopietnas problēmas tavā dzīvē, vai pēkšņi kļūst daudz sliktāk, noteikti apmeklē ārstu.
Vienmēr pastāv iespēja, ka ir kāds nopietns medicīnisks stāvoklis, un gremošanas problēmu diagnosticēšana var būt sarežģīta.
Tomēr daudzos gadījumos vēdera uzpūšanos var mazināt — vai pat novērst — ar vienkāršām izmaiņām uzturā.
