Paģiras ir nepatīkamas alkohola intoksikācijas sekas.
Tās visspēcīgāk skar pēc tam, kad alkohols ir atstājis tavu ķermeni, un tām raksturīgas galvassāpes, nogurums, slāpes, reibonis, slikta dūša un apetītes zudums.
Paģiru līdzekļu ir daudz, taču pierādījumi par tiem ir ierobežoti vai hipotētiski.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesTomēr dažas stratēģijas tomēr ir daudzsološas.
Šeit ir 7 uz pierādījumiem balstīti veidi, kā novērst paģiras vai vismaz ievērojami samazināt to smagumu.
1. Izvairies no dzērieniem ar augstu kongeneru saturu
Etanols ir galvenā aktīvā sastāvdaļa alkoholiskajos dzērienos, taču tie satur arī dažādus kongeneru daudzumus.
Kad cukuru fermentējošie raugi ražo etanolu — šajā rakstā vienkārši sauktu par alkoholu —, veidojas arī kongeneri.
Kongeneri ir toksiskas ķīmiskas vielas, kas ietver metanolu, izopentanolu un acetonu.
Alkoholiskie dzērieni ar augstu kongeneru līmeni, šķiet, palielina paģiru biežumu un intensitāti.
Divi pētījumi liecina, ka metanols, bieži sastopams kongeners, ir cieši saistīts ar paģiru simptomiem.
Dzērieni ar augstu kongeneru saturu ir viskijs, konjaks un tekila. Burbona viskijā ir īpaši augsts kongeneru saturs.
Savukārt bezkrāsainos dzērienos — piemēram, degvīnā, džinā un rumā — ir zems kongeneru līmenis. Degvīns gandrīz nesatur kongenerus.
Pētījumos, kas salīdzināja degvīna (ar zemu kongeneru saturu) un viskija (ar augstu kongeneru saturu) ietekmi, gan paģiru biežums, gan intensitāte bija lielāka viskijam.
Kopsavilkums: Tu vari ievērojami samazināt paģiru smagumu, dzerot dzērienus ar zemu kongeneru saturu, piemēram, degvīnu, džinu vai rumu.
2. Iedzer no rīta pēc tam
Paģiru ārstēšana, iedzerot vēl vienu dzērienu, šķiet paradoksāla, tomēr tas ir slavens paģiru līdzeklis.
Lai gan šis ieradums nav pierādīts kā efektīvs, aiz tā slēpjas interesanta zinātne.
Vienkārši sakot, tiek uzskatīts, ka papildu alkohola lietošana ietekmē metanola metabolismu, kas ir labi zināms kongeners, kas nelielos daudzumos atrodams dažos dzērienos.
Pēc dzeršanas tavs ķermenis metanolu pārvērš formaldehīdā, kas ir ļoti toksiska viela. Formaldehīds var būt daļēji atbildīgs par daudziem paģiru simptomiem.
Tomēr alkohola lietošana nākamajā rītā pēc pārmērīgas dzeršanas var kavēt šo pārvēršanas procesu, novēršot formaldehīda veidošanos.
Tā vietā metanols nekaitīgi izvadās no tava ķermeņa caur elpu un urīnu. Tāpēc etanols bieži tiek izmantots metanola saindēšanās ārstēšanai.
Tomēr rīta dzeršana ir stingri atturama kā paģiru līdzeklis — jo tā var vienkārši aizkavēt neizbēgamo.
Rīta dzeršana bieži tiek saistīta ar atkarību no alkohola, un dažu paģiru mazināšana nav vērta, lai riskētu ar tavu veselību.
Kopsavilkums: Alkohola lietošana nākamajā rītā ir slavens paģiru līdzeklis. Tomēr šī riskantā metode var nodarīt vairāk ļaunuma nekā labuma.
3. Dzer daudz ūdens
Alkohols ir diurētiķis, kas liek tev bieži urinēt.
Tāpēc alkohols var veicināt dehidratāciju.
Lai gan dehidratācija netiek uzskatīta par galveno paģiru cēloni, tā var veicināt tādus simptomus kā slāpes, galvassāpes, nogurums un sausa mute.
Par laimi, dehidratāciju ir viegli novērst — vienkārši pārliecinies, ka dzer pietiekami daudz ūdens.
Labs noteikums ir dzert glāzi ūdens — vai cita bezalkoholiskā dzēriena — starp dzērieniem un iedzert vismaz vienu lielu glāzi ūdens pirms gulētiešanas.
Kopsavilkums: Dzerot daudz ūdens, var palīdzēt samazināt dažus galvenos paģiru simptomus, tostarp slāpes un galvassāpes.
4. Izgulies pietiekami
Alkohols var traucēt tavu miegu.
Tas var pasliktināt gan miega kvalitāti, gan ilgumu, vienlaikus izjaucot visu tavu miega grafiku, ja tu paliec nomodā pārāk ilgi.
Lai gan slikts miegs neizraisa lielāko daļu paģiru simptomu, tas var veicināt nogurumu un aizkaitināmību, kas bieži saistīta ar paģirām.
Pēc pārmērīgas dzeršanas pietiekami izgulēšanās var palīdzēt tavam ķermenim atjaunoties.
Ja tu nevari izgulēties un nākamajā dienā atpūsties, piedzeršanās var nebūt tik laba ideja.
Kopsavilkums: Alkohols var pasliktināt tavu miega kvalitāti. Pēc svinību nakts dod sev pietiekami daudz laika izgulēties.
Ieteicamais lasāmais: Top 11 ēdieni aknu veselībai un detoksikācijai
5. Ēd veselīgas brokastis
Paģiras dažkārt tiek saistītas ar zemu cukura līmeni asinīs, stāvokli, kas pazīstams kā hipoglikēmija.
Tās arī mēdz būt smagākas cilvēkiem ar zemu cukura līmeni asinīs.
Lai gan hipoglikēmija nav galvenais paģiru cēlonis, tā var veicināt tādus simptomus kā vājums un galvassāpes.
Pēc dzeršanas, ēdot barojošas brokastis vai vēlās vakariņas, var palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs.
Kopsavilkums: Labas brokastis ir slavens paģiru līdzeklis. Tās var palīdzēt atjaunot cukura līmeni asinīs, kas mazina dažus paģiru simptomus.
6. Apsver uztura bagātinātājus
Iekaisums palīdz tavam ķermenim atjaunot audu bojājumus un cīnīties ar infekcijām.
Pierādījumi liecina, ka daudzus paģiru simptomus izraisa zemas pakāpes iekaisums.
Daži pretiekaisuma līdzekļi ir diezgan efektīvi pret paģirām.
Daudzi augu izcelsmes pārtikas produkti un ārstniecības augi var arī samazināt iekaisumu un palīdzēt novērst paģiras.
Uztura bagātinātāji, kas ietekmē paģiras, ietver sarkano žeņšeņu, ingveru un opunciju.
Opuncija ir vērta izcelšanai. Tas ir kaktusa Opuntia ficus-indica auglis, kas, domājams, ir cēlies no Meksikas.
Vienā pētījumā ar 55 jauniem, veseliem indivīdiem, opuncijas ekstrakta lietošana piecas stundas pirms dzeršanas samazināja smagu paģiru risku par 62%.
Lai gan tie pilnībā nenovērsīs paģiras, konkrēti augu izcelsmes uztura bagātinātāji var ievērojami atvieglot tavus simptomus.
Kopsavilkums: Daži uztura bagātinātāji — tostarp opuncija, sarkanais žeņšeņs un ingvers — var samazināt paģiru simptomus.
7. Dzer mēreni vai nemaz
Paģiru smagums palielinās proporcionāli izdzertā alkohola daudzumam.
Šī iemesla dēļ labākais veids, kā novērst paģiras, ir dzert mēreni — vai atturēties pilnībā.
Alkohola daudzums, kas nepieciešams, lai izraisītu paģiras, atšķiras starp indivīdiem.
Dažiem cilvēkiem pietiek ar 1–2 dzērieniem, bet lielākajai daļai ir nepieciešams daudz vairāk. Aptuveni 23% cilvēku, šķiet, nesaņem paģiras — neatkarīgi no tā, cik daudz viņi dzer.
Kopsavilkums: Paģiru smagums ir tieši saistīts ar alkohola patēriņu. Dzērienu ierobežošana vai atturēšanās ir labākais veids, kā novērst paģiras.
Ieteicamais lasāmais: 7 zinātniski pamatoti ūdens dzeršanas ieguvumi
Kopsavilkums
Alkohola paģiras attiecas uz nelabvēlīgiem simptomiem — reiboni, galvassāpēm, nogurumu, sliktu dūšu —, kas parādās, kad cilvēki atgūstas pēc pārmērīgas dzeršanas.
Vairākas stratēģijas var palīdzēt samazināt paģiru smagumu. Tās ietver pietiekamu miegu, sātīgas brokastis, daudz ūdens dzeršanu un izvairīšanos no dzērieniem ar augstu kongeneru saturu.
Bet labākais veids, kā izvairīties no paģirām, ir dzert mēreni vai atturēties pilnībā.
