B6 vitamīnam PMS gadījumā ir vairāk pētījumu vēstures nekā gandrīz jebkuram citam uztura bagātinātājam — tas ir pētīts premenstruālo simptomu gadījumā kopš 20. gadsimta 70. gadiem. Attēls ir mainījies: sākotnējā entuziasms deva vietu skepsei, un jaunākie sistemātiskie pārskati ir nonākuši skaidrākā viduspozīcijā. B6 palīdz, īpaši psiholoģisko simptomu (aizkaitināmība, garastāvoklis, trauksme) gadījumā, un tas darbojas vēl labāk kombinācijā ar magniju vai kalciju.
Šajā rakstā ir aplūkotas devas, kurām ir pierādījumi, drošības ierobežojumi (reāli, bet bieži vien nepareizi saprasti) un kā saprātīgi lietot B6 PMS gadījumā.
Ātrā atbilde
Deva: 50–100 mg B6 vitamīna (piridoksīna HCl vai P5P) dienā. Kad: Katru dienu visa cikla laikā, vai, ja vēlies, īpaši luteālās fāzes laikā. Kam tas visvairāk palīdz: Garastāvoklim, aizkaitināmībai, trauksmei. Ir arī zināma ietekme uz fiziskajiem simptomiem. Labākā kombinācija: B6 + magnijs (200–400 mg), vai B6 + kalcijs (1200 mg). Drošības ierobežojums: Ilgtermiņā nepārsniedz 200 mg/dienā — lielākas devas var izraisīt perifēro neiropātiju.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesKo liecina pētījumi
- gada sistemātiskais pārskats par uztura intervencēm PMS psiholoģisko
