Retinols ir sastāvdaļa, ko tavs dermatologs, iespējams, ir ieteicis jau gadiem ilgi, un šoreiz ažiotāža lielākoties ir pamatota. Tas ir A vitamīna atvasinājums, tas ir vislabāk pētītais pretnovecošanās savienojums, ko vari iegādāties bez receptes, un tas laika gaitā patiešām noder ādai. Āķis ir tajā, ka tas darbojas lēni, sākumā var izraisīt kairinājumu, un lielākā daļa cilvēku to lieto nepareizi. Šajā ceļvedī ir aprakstīts, kas retinols patiesībā ir, tā darbības mehānisms, kādi rezultāti ir reālistiski un kā sākt to lietot, lai mēnesi nebūtu sarkans un lobītos.
Ātrā atbilde
- Kas tas ir: A vitamīna forma, ko lieto lokāli; tava āda to pārvērš retīnskābē, aktīvajā formā
- Ko tas dara: paātrina šūnu atjaunošanos un veicina kolagēna ražošanu nedēļu līdz mēnešu laikā
- Tipiskās stiprības: 0,25% līdz 1% bezrecepšu produktos
- Vislabāk piemērots: smalkām līnijām, nevienmērīgai tekstūrai, blāvumam, vieglām pinnēm, saules bojājumu pigmentācijai
- Laika grafiks: redzamas izmaiņas parasti parādās 8 līdz 12 nedēļu laikā; kolagēna ieguvumi veidojas vairāk nekā 6 mēnešus
- Neapspriežams: SPF lietošana dienas laikā katru dienu, jo retinols padara ādu jutīgāku pret sauli
- Stingri aizliegts: izvairīties grūtniecības un zīdīšanas laikā
Kas retinols patiesībā ir
A vitamīns ādas kopšanā ir saistītu molekulu saime, ko sauc par retinoīdiem. Tie visi galu galā dara aptuveni to pašu, bet tikai viena forma ir bioloģiski aktīva ādā: retīnskābe. Tava āda nevar tieši izmantot retinolu. Tai tas ir jāpārvērš divos posmos:
retinols → retinaldehīds → retīnskābe
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesKatrs pārvēršanas posms zaudē daļu efektivitātes, tāpēc retinols ir maigāks (un lēnāks) nekā recepšu retīnskābe. Retinila esteri, piemēram, retinilpalmitāts, atrodas vēl vienu pakāpi zemāk — tie vispirms pārvēršas retinolā, pēc tam iziet to pašu ķēdi, tāpēc tie ir vismaigākie un vājākie no visiem.
Aktīvā forma, retīnskābe, ir tā, uz ko reaģē tavas ādas šūnas. Pārdota atsevišķi kā recepšu zāles, to sauc par tretinoīnu. Tātad atšķirība starp aptiekas retinolu un recepšu tretinoīnu nav īsti citā sastāvdaļā — tā ir tajā, cik daudz pārvēršanas posmu tavai ādai ir jāveic, pirms tas sāk darboties. Mēs pilnībā izskaidrojam šo hierarhiju rakstā retinols pret retinoīdu.
Kā retinols darbojas ādā
Pēc pārvēršanās retīnskābē molekula saistās ar receptoriem ādas šūnās — retīnskābes receptoriem (RAR) un retinoīdu X receptoriem (RXR) —, kas ieslēdz un izslēdz noteiktus gēnus.1 Rezultātā notiek divas lietas.
Pirmkārt, šūnu atjaunošanās paātrinās. Ādas ārējais slānis lobās un atjaunojas ātrāk, kas izlīdzina tekstūru, izbalina virsmas pigmentāciju un uztur poras tīrākas. Tāpēc retinols palīdz gan pret blāvumu, gan pret viegliem izsitumiem.
Otrkārt, un svarīgāk novecošanās gadījumā, kolagēna ražošana palielinās. Retīnskābe palielina prokolagēnu, I un III tipa kolagēna priekšteci, vienlaikus samazinot enzīmus, kas noārda kolagēnu.1 Saules iedarbība gadu gaitā noārda un sadrumstalo kolagēnu tavā dermā — tas ir lielākā daļa no tā, kas liek ādai izskatīties novecojušai.2 Retinoīdi daļēji to novērš, atjaunojot to, ko UV gaisma izjauc, tāpēc tie tiek uzskatīti par lokālās pretnovecošanās pamatu.2 Ja vēlies plašāku informāciju par pašu olbaltumvielu, skati mūsu ceļvedi par kolagēnu.
Recepšu tretinoīns ir visvairāk apstiprinātā šī efekta versija — tas ir bijis dermatoloģijas zelta standarts foto-novecošanās gadījumā gadu desmitiem.3 Bezrecepšu retinols rada maigāku tā paša rezultāta versiju, lēnāk.
Kādus rezultātus patiesībā sagaidīt
Retinols nav filtrs. Lūk, reālistisks laika grafiks:
| Laika posms | Ko pamanīsi |
|---|---|
| 1.–4. nedēļa | Iespējams, sausums, lobīšanās, apsārtums (“retinizācijas” periods). Vēl maz redzamu ieguvumu. |
| 4.–8. nedēļa | Āda sāk nomierināties. Tekstūra var izskatīties gludāka, tonis vienmērīgāks. |
| 8.–12. nedēļa | Smalkās līnijas kļūst maigākas, blāvums mazinās, vieglas pinnes uzlabojas. |
| 6+ mēneši | Kolagēna izraisītās izmaiņas uzkrājas — stingrāka āda, mazāk smalku līniju. |
Lielākā kļūda ir pārtraukt lietošanu otrajā nedēļā, jo āda pasliktinājās, pirms tā uzlabojās. Šis agrīnais kairinājums ir sagaidāms, nevis zīme, ka produkts tev nav piemērots. Mēs sīki aprakstām šo pielāgošanās periodu rakstā retinola blakusparādības.
Ieteicamais lasāmais: Vara peptīdi: ieguvumi ādai un matiem paskaidroti
Stipruma skala
Ne visi “retinola” produkti ir vienādi, un stiprumam ir lielāka nozīme nekā mārketingam uz iepakojuma.
| Forma | Relatīvais stiprums | Kur to iegūt |
|---|---|---|
| Retinila esteri (piemēram, retinilpalmitāts) | Vājākais | Bezrecepšu |
| Retinols | Vidējs | Bezrecepšu, parasti 0,25%–1% |
| Retinaldehīds | Spēcīgāks par retinolu | Bezrecepšu |
| Retīnskābe (tretinoīns) | Spēcīgākais | Tikai ar recepti |
Retinaldehīds ir vienu pakāpi zem recepšu stipruma, un tam ir pārliecinoši klīnisko pētījumu pierādījumi par tā iedarbību uz novecojošu ādu.4 Lielākajai daļai iesācēju 0,25%–0,5% retinols ir saprātīgs sākumpunkts. Lielāka koncentrācija nav labāka, ja tava āda to nepanes.
Kā lietot retinolu
Pamatprincipi ir vienkārši, un tie novērš lielāko daļu problēmu.
- Lieto to naktī. Retinols sadalās gaismā un padara ādu jutīgāku pret sauli, tāpēc tas ir tikai vakara sastāvdaļa.5
- Sāc lēni un ar mazu devu. Sākumā vienu vai divas naktis nedēļā, pakāpeniski palielinot, kad tava āda pielāgojas. Dermatologi iesaka sākt ar vismazāk intensīvo formulu un pakāpeniski pieradināt ādu.5
- Uzklāj uz sausas ādas. Pagaidi dažas minūtes pēc tīrīšanas. Mitra āda absorbē vairāk un ātrāk kairinās.
- Zirņa lieluma daudzums nosedz visu seju. Vairāk produkta nenozīmē labākus rezultātus — tas nozīmē lielāku kairinājumu.
- Mitrini. Mitrinātāja uzklāšana pirms vai pēc tam ļoti palīdz. Tava ādas barjeras atbalstīšana ar tādām sastāvdaļām kā keramīdi padara retinolu daudz panesamāku.
- Lieto SPF katru rītu. Tas nav izvēles jautājums ar retinolu. Skati labākās saules aizsargkrēmu sastāvdaļas un SPF paskaidrojums.
Ja esi pilnīgi jauns šajā jomā, mūsu soli pa solim ceļvedis retinols iesācējiem aptver buferēšanas un sviestmaižu tehnikas, kas padara sākumu daudz gludāku.
Kas sader labi (un kas nesader)
Retinols labi sader ar mitrinošām un barjeru atbalstošām sastāvdaļām. Niacinamīds ir labs partneris — tas nomierina un palīdz mazināt kairinājumu. Keramīdi un kārtīga mitrinātāja rutīna uztur tavu barjeru neskartu, kamēr āda pielāgojas.
Esi uzmanīgāks, kombinējot retinolu ar citām aktīvajām vielām vienā rutīnā — spēcīgas pīlinga skābes (AHA/BHA) vai benzoilperoksīds vienā lietošanas reizē var pastiprināt kairinājumu. Daudzi cilvēki tās lieto pārmaiņus citās naktīs. Un nepārspīlē ar tīrīšanu; ja tu dubulto tīrīšanu, dari to maigi, lai tu nenoņemtu ādas dabīgo aizsargslāni pirms jau tā sausinošas aktīvās vielas uzklāšanas.
Ieteicamais lasāmais: Hlors un āda: Kāpēc baseini sausina ādu, kā to novērst
Kam jābūt piesardzīgiem
Retinols nav piemērots visiem, vismaz ne uzreiz.
- Grūtnieces vai barojošas mātes: pilnībā izvairies no lokāliem retinoīdiem. Dermatoloģijas vadlīnijas skaidri norāda, ka retinoīdus nedrīkst lietot grūtniecības laikā.5
- Ļoti reaģējoša vai bojāta āda: ja tava barjera jau ir iekaisusi vai bojāta, vispirms to salabo — skati bojāta ādas barjera — pirms pievieno aktīvo vielu, kas var kairināt.
- Jutīga āda vai rozācija: sāc ar viszemāko stiprumu un biežumu un apsver maigākas retinola alternatīvas, ja kairinājums saglabājas.
Šis raksts ir vispārīga informācija, nevis medicīnisks padoms. Ja tev ir ādas slimība vai tu neesi pārliecināts, dermatologs ir īstais cilvēks, kam jautāt.
Vai diētai ir nozīme?
Lokālais retinols veic smago darbu ādas novecošanās jomā, taču vispārējā ādas veselība tiek barota arī no iekšpuses. Diēta ar pietiekamu olbaltumvielu, antioksidantu un veselīgu tauku daudzumu atbalsta tos pašus kolagēna un atjaunošanās procesus — skati pārtika veselīgai ādai. Tas nav aizstājējs labai lokālai rutīnai, taču abi darbojas vienā virzienā.
Apakšējā līnija
Retinols ir A vitamīna atvasinājums, ko tava āda pārvērš retīnskābē, aktīvajā formā, kas paātrina šūnu atjaunošanos un atjauno kolagēnu.1 Tas ir vislabāk pierādītais bezrecepšu līdzeklis smalkām līnijām, tekstūrai un saules bojājumiem, un maigāks recepšu tretinoīna radinieks.3 Sagaidi lēnu uzlabošanos — reālas izmaiņas 8 līdz 12 nedēļu laikā, kolagēna ieguvumus mēnešu laikā — un agrīnu pielāgošanās periodu ar sausumu, kas ir normāli, nevis neveiksme. Sāc ar zemu koncentrāciju (0,25%–0,5%) vienu vai divas naktis nedēļā, lieto to tikai naktī, mitrini un nekad neizlaid dienas SPF.5 Pilnībā izlaid to, ja esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti, un apmeklē dermatologu, ja tava āda paliek kairināta.
Kang S. The mechanism of action of topical retinoids. Cutis. 2005;75(2 Suppl):10-13. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Sumita JM, Miot HA, Soares JLM, et al. Tretinoin (0.05% cream vs. 5% peel) for photoaging and field cancerization of the forearms: randomized, evaluator-blinded, clinical trial. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018;32(10):1819-1826. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Babamiri K, Nassab R. Cosmeceuticals: the evidence behind the retinoids. Aesthet Surg J. 2010;30(1):74-77. PubMed | DOI ↩︎
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
