Lielākā daļa retinola blakusparādību nav zīme, ka tu dari kaut ko nepareizi — tās ir zīme, ka tas darbojas. Tā ir mulsinošākā daļa. Tas pats sausums, lobīšanās un izsitumi, kas liek cilvēkiem atmest lietošanu otrajā nedēļā, parasti ir tikai ādas pielāgošanās ātrākai šūnu atjaunošanās. Bet ne viss ir nekaitīgs, un ir viena situācija, kad retinols ir patiesi aizliegts. Šis ceļvedis atdala normālo pielāgošanās periodu no reālām brīdinājuma zīmēm un izklāsta svarīgākos drošības noteikumus.
Ātra atbilde
- Normāli un īslaicīgi: sausums, lobīšanās, apsārtums, viegla dedzināšana, īss izsitumu periods (“attīrīšanās”)
- Šim pielāgošanās periodam ir nosaukums: retinācija, kas parasti ilgst 2 līdz 6 nedēļas
- Pārvaldi to, izmantojot: lēnu sākumu, mazāku produkta daudzumu, mitrināšanu un buferizāciju
- Vienmēr klātesošs: paaugstināta jutība pret sauli — ikdienas SPF ir obligāta
- Nav normāli: stipra dedzināšana, pietūkums, pūslīši, izdalījumi vai izplatīgi izsitumi — pārtrauc lietošanu un apmeklē ārstu
- Stingra kontrindikācija: grūtniecība un zīdīšana — nelieto retinolu
Retinācijas periods
Kad tu pirmo reizi sāc lietot retinolu, tava āda iziet cauri pielāgošanās fāzei, ko dermatologi sauc par retināciju. Retinols paātrina ādas šūnu atjaunošanos, un tavai ādai ir vajadzīgas dažas nedēļas, lai pielāgotos jaunajam tempam. Šajā periodā tu vari sagaidīt:
- Sausumu un savilkuma sajūtu
- Lobīšanos, īpaši ap degunu un muti
- Apsārtumu
- Viegla dedzināšana vai siltuma sajūta pēc uzklāšanas
Tas parasti ilgst 2 līdz 6 nedēļas un pēc tam norimst. Salīdzināmā pētījumā retinola lietotāji ziņoja par lielāku ādas lobīšanos un dedzināšanu nekā cilvēki, kas lietoja maigāku alternatīvu — apstiprinot, ka tā ir zināma, paredzama sastāvdaļas īpašība, nevis defekts tavā produktā.1 Visbiežāk pieļautā kļūda ir retinācijas uzskatīšana par neveiksmi un lietošanas pārtraukšana, pirms āda ir pielāgojusies.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesAttīrīšanās pret izsitumiem
Daudzi cilvēki pirmajās nedēļās pamana vairāk pumpu un panikā. Tā bieži vien ir “attīrīšanās”. Tā kā retinols paātrina šūnu atjaunošanos, porās jau veidojušies aizsprostojumi iznāk uz virsmas ātrāk, nekā tie citādi būtu. Tātad tu redzi izsitumus tagad, kas citādi būtu parādījušies nākamajās nedēļās.
Kā atšķirt attīrīšanos no patiesas sliktas reakcijas:
| Attīrīšanās (normāli) | Reāla reakcija (pārtrauc) |
|---|---|
| Pumpas parādās tur, kur parasti ir izsitumi | Pumpas pavisam jaunās vietās |
| Parādās pirmajās nedēļās | Saglabājas ilgāk par 6–8 nedēļām |
| Uzlabojas, ādai pielāgojoties | Turpina pasliktināties |
| Izskatās kā tavi parastie izsitumi | Niezoši izsitumi, nātrene, pietūkums |
Attīrīšanās izzūd. Patiesa kairinoša vai alerģiska reakcija neizzūd — tā pastiprinās.
Kairinājums un kā to ierobežot
Sausums un kairinājums ir atkarīgi no devas, kas nozīmē, ka tev ir liela kontrole pār tiem. Dermatoloģijas vadlīnijas iesaka sākt ar vismazāk intensīvo formulu un lietot to katru otro vakaru, lēnām palielinot devu.2 Praktiski veidi, kā saglabāt kairinājumu kontrolējamu:
- Lieto mazāk. Zirņa lieluma daudzums visai sejai ir pietiekams.
- Uzklāj uz sausas ādas. Pagaidot dažas minūtes pēc tīrīšanas, samazinās absorbcijas izraisītais kairinājums.
- Buferizē ar mitrinātāju. Mitrinātāja uzklāšana pirms retinola vai retinola “iespiešana” starp diviem mitrinātāja slāņiem mazina dedzināšanu. Vairāk par tehniku lasi rakstā retinols iesācējiem.
- Aizsargā savu barjeru. Keramīdi un veselīga ādas barjera padara retinolu daudz vieglāk panesamu. Niacinamīds arī nomierina un labi sader.
- Nekombinē kairinātājus. Izvairies no spēcīgu pīlinga skābju vai benzoilperoksīda lietošanas vienlaicīgi.
Ja kairinājums pāriet patiesi bojātā ādas barjerā — pastāvīga dedzināšana, jēlas vietas, apsārtums, kas nenorimst — pārtrauc retinola lietošanu un atjauno barjeru, pirms atsāc lietošanu ar mazāku biežumu.
Ieteicamais lasāmais: Retinols pret Retinoīdu: Spēka kāpnes vienkāršotas
Jutīgums pret sauli nav izvēles iespēja
Retinols padara tavu ādu jutīgāku pret ultravioleto gaismu, un tas arī sadalās saules gaismā, tāpēc tas ir nakts sastāvdaļa.2 Šī ir blakusparādība, ko cilvēki visbiežāk ignorē, un tā ir svarīga divu iemeslu dēļ: palielinās saules apdegumu risks, un neaizsargāta saules iedarbība atceļ tieši to foto novecošanās labošanu, ko tu sākotnēji izmanto retinolu, lai sasniegtu.3
Noteikums ir vienkāršs: plaša spektra SPF katru rītu, bez izņēmumiem, tik ilgi, kamēr tu lieto retinolu. Skatiet labākās saules aizsargkrēmu sastāvdaļas un SPF paskaidrojumu, lai izvēlētos sev piemērotāko. Izlaižot dienas saules aizsardzību, lietojot retinolu, tu strādā pret sevi.
Hiperpigmentācijas risks uz tumšākiem ādas toņiem
Cilvēkiem ar tumšāku ādu kairinājumam ir papildu izmaksas: iekaisums var izraisīt pēciekaisuma hiperpigmentāciju — tumšas pēdas, kas paliek pēc kairinājuma norimšanas.2 Tas nenozīmē, ka retinols ir aizliegts uz tumšākiem ādas toņiem; tas nozīmē, ka lēna sākšana un ādas mitrināšana ir vēl svarīgāka, jo mērķis ir izvairīties no kairinājuma, kas sākotnēji izraisa pigmentāciju.2
Grūtniecības kontrindikācija
Šis nav komforta vai lēnas sākšanas jautājums. Retinoīdus nedrīkst lietot grūtniecības laikā.2 Orālie retinoīdi ir spēcīgi teratogēni, un, lai gan lokāli lietojamais retinols uzsūcas daudz mazākos daudzumos, dermatoloģijas vadlīnijas joprojām iesaka nelietot nekādus retinoīdus — ieskaitot bezrecepšu retinolu — grūtniecības un zīdīšanas laikā, piesardzības dēļ. Ja tu esi grūtniece, plāno grūtniecību vai baro bērnu ar krūti, pārtrauc retinola lietošanu un pārej uz grūtniecībai drošu alternatīvu. Vairākas maigas retinola alternatīvas, piemēram, niacinamīds un azelaīnskābe, parasti tiek uzskatītas par piemērotām, taču apstiprini to ar savu ārstu.
Kāpēc retinols var pasliktināt ādas stāvokli pirms uzlabošanās
Ir noderīgi saprast mehānismu, kas slēpjas aiz sarežģītajām pirmajām nedēļām, jo tas kairinājumu pārveido par progresu, nevis bojājumu. Retinols, kad tas tiek pārvērsts retinoīnskābē, saistās ar receptoriem ādas šūnās un paātrina to atjaunošanās un atjaunošanās ātrumu.3 Tava āda gadiem ilgi ir darbojusies vienā tempā, un pēkšņi tu esi pagriezis regulatoru uz augšu. Ārējais slānis sākumā lobās ātrāk, nekā tas spēj vienmērīgi atjaunoties — tādēļ lobīšanās un sausums —, un aizsprostojumi, kas veidojās zem virsmas, tiek izstumti ātrāk, kas ir attīrīšanās. Neviens no šiem procesiem nav ādas bojājums; tā ir tava āda, kas pielāgojas ātrākam atjaunošanās ciklam. Kad jaunais ātrums stabilizējas, lobīšanās izlīdzinās un sāk parādīties redzamie ieguvumi.
Tas ir arī iemesls, kāpēc lēnāka sākšana patiesi darbojas, nevis tikai aizkavē neizbēgamo. Maigāks sākums ļauj atjaunošanās ātrumam pakāpeniski pieaugt, tāpēc lobīšanās nekad nepārspēj atjaunošanos tik dramatiski, un kairinājums paliek kontrolējams.
Ieteicamais lasāmais: Hlors un āda: Kāpēc baseini sausina ādu, kā to novērst
Cik ilgi blakusparādībām vajadzētu ilgt
Aptuvena vadlīnija tam, kas ir normāli:
- Dedzināšana pēc uzklāšanas: vajadzētu izzust dažu minūšu laikā; ja tā saglabājas stundām ilgi, tu lieto pārāk daudz vai uzklāj pārāk bieži.
- Sausums un lobīšanās: sasniedz maksimumu pirmajās nedēļās, mazinās līdz 4.–6. nedēļai.
- Attīrīšanās izsitumi: pirmās nedēļas, izzūd ap 6.–8. nedēļu.
- Apsārtums: pārejošs pēc uzklāšanas; pastāvīgs apsārtums, kas nenorimst, ir zīme, ka jāmazina lietošana.
Ja kaut kas joprojām pastiprinās pēc divu mēnešu atzīmes, nevis uzlabojas, tā vairs nav retinācija — uzskati to par reakciju un samazini vai pārtrauc lietošanu.
Kad pārtraukt un meklēt palīdzību
Lielāko daļu blakusparādību tu vari pārvaldīt mājās, samazinot lietošanu. Apmeklē ārstu vai dermatologu, ja tev rodas:
- Stipra dedzināšana, kas neizzūd pēc uzklāšanas
- Pietūkums, pūslīši, izdalījumi vai kreveles
- Izplatīgi vai intensīvi niezoši izsitumi (iespējama alerģija)
- Kairinājums, kas turpina pasliktināties pēc 6–8 nedēļām, neskatoties uz lietošanas samazināšanu
Tie norāda uz patiesu reakciju vai barjeras bojājumu, nevis normālu pielāgošanos. Šis raksts ir vispārīga informācija un neaizstāj medicīnisku vai dermatoloģisku padomu.
Apkopojums
Ikdienas retinola blakusparādības — sausums, lobīšanās, apsārtums, viegla dedzināšana un agrīna izsitumu attīrīšanās — ir paredzamais retinācijas periods un parasti norimst 2 līdz 6 nedēļu laikā.1 Tu vari tās mazināt, sākot lēnām, lietojot zirņa lieluma daudzumu, mitrinot un buferizējot.2 Jutīgums pret sauli ir pastāvīgs, tāpēc ikdienas SPF ir obligāta un aizsargā retinola veiktos atjaunošanas darbus.3 Uz tumšākiem ādas toņiem kairinājuma mazināšana arī novērš tumšas pēdas.2 Neapstrīdams noteikums ir grūtniecība: pilnībā izlaid retinolu, ja tu esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti.2 Un, ja tu redzi stipru dedzināšanu, pietūkumu, pūslīšus vai izplatīgus izsitumus, pārtrauc lietošanu un meklē medicīnisku palīdzību.
Dhaliwal S, Rybak I, Ellis SR, et al. Prospective, randomized, double-blind assessment of topical bakuchiol and retinol for facial photoageing. Br J Dermatol. 2019;180(2):289-296. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
