Lielākā daļa cilvēku, kas pirmo reizi izmēģina retinolu, dara vienu no divām lietām: viņi sāk pārāk intensīvi un mēnesi staigā sarkani un lobās, vai arī viņus nobiedē agrīnais kairinājums un viņi pārtrauc pirms tas ir devis rezultātus. Abas situācijas ir novēršamas. Retinols atalgo pacietību un lēnu sākumu vairāk nekā gandrīz jebkura cita ādas kopšanas sastāvdaļa. Šis ir iesācēja ceļvedis — kādu stiprumu pirkt, cik bieži to lietot, sviestmaižu metode, lai mazinātu ietekmi, un kā saprast adaptācijas periodu, lai tu nepadotos pārāk ātri.
Ātra atbilde
- Sāc ar zemu koncentrāciju: 0.25%–0.5% retinols, nevis spēcīgākais, ko vari atrast
- Sāc lēnām: vienu vai divas naktis nedēļā, pakāpeniski palielinot devu vairāku nedēļu laikā
- Lieto tikai naktī, uz sausas ādas, zirņa lieluma daudzumu visai sejai
- Izmanto sviestmaižu metodi, ja tava āda ir jutīga
- Mitrini un lieto ikdienas SPF — abi ir rutīnas daļa, nevis izvēles iespēja
- Dod tam 8–12 nedēļas, pirms spried par rezultātiem, un sagaidi agrīnu lobīšanos
1. solis: Izvēlies pareizo sākuma produktu
Instinkts pirkt visaugstāko procentuālo daudzumu ir nepareizs. Iesācējam 0.25% līdz 0.5% retinols ir ideāls variants — pietiekami efektīvs, pietiekami maigs, lai tava āda varētu pielāgoties bez sabrukuma. Spēcīgākas formulas nesniedz proporcionāli labākus rezultātus; tās galvenokārt rada lielāku kairinājumu, un kairinājums ir tas, kas liek cilvēkiem pārtraukt. Ja pat zemas koncentrācijas retinols šķiet pārāk skarbs, retinilēsteri ir maigāks sākuma punkts, un mēs pilnu klāstu aprakstām rakstā retinols pret retinoidu.
2. solis: Sāc vienu vai divas reizes nedēļā
Šo daļu iesācēji izlaiž, un tā ir vissvarīgākā. Nesāc lietot retinolu katru nakti uzreiz. Dermatologi iesaka sākt ar vismazāk intensīvo formulu katru otro nakti — vai retāk — un pakāpeniski palielināt devu.1 Saprātīgs grafiks:
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves| Nedēļas | Biežums |
|---|---|
| 1–2 | Reizi nedēļā |
| 3–4 | Divas reizes nedēļā |
| 5–6 | Katru otro nakti |
| 7+ | Katru nakti, ja tava āda to panes |
Ja kāds solis izraisa pārāk lielu kairinājumu, ilgāk saglabā iepriekšējo biežumu. Nav balvas par ātru pāreju uz ikdienas lietošanu. Daudzi cilvēki gūst lieliskus rezultātus, lietojot retinolu tikai trīs vai četras naktis nedēļā ilgtermiņā.
3. solis: Lieto to pareizi
Mehānika ir svarīgāka, nekā cilvēki gaida:
- Maigi attīri seju vakarā. Ja tu veic dubulto attīrīšanu, dari to maigi, lai tu neatņemtu ādai tās dabīgās eļļas pirms aktīvās vielas lietošanas.
- Pagaidi, līdz āda ir pilnībā sausa — apmēram 10–20 minūtes. Lietošana uz mitras ādas palielina absorbciju un kairinājumu.
- Izmanto zirņa lieluma daudzumu visai sejai. Tas patiešām ir pietiekami.
- Izvairies no acu kaktiņiem, nāsīm un lūpu malām, kur āda ir visplānākā un visreaktīvākā.
- Mitrini pēc tam, lai atbalstītu savu ādas barjeru.
4. solis: Sviestmaižu metode
Ja tava āda ir jutīga vai tieša uzklāšana rada dedzināšanu, sviestmaižu metode ir labākais triks iesācējiem. Tā buferizē retinolu, lai tas darbotos maigāk:
- Uz tīras, sausas ādas uzklāj plānu mitrinātāja kārtu.
- Uzklāj savu zirņa lieluma retinolu virsū.
- Uzklāj vēl vienu mitrinātāja kārtu, lai to nostiprinātu.
Mitrinātājs palēnina retinola iespiešanās ātrumu, kas mazina kairinājumu, neatceļot labvēlīgo ietekmi. Keramīdi tavā mitrinātājā padara to vēl efektīvāku, un niacinamīds slāņos ir nomierinošs. Vienkāršāka versija — vispirms tikai mitrinātājs, tad retinols — dažreiz tiek saukta par “buferizāciju” un darbojas pēc tā paša principa.
5. solis: Lieto saules aizsargkrēmu katru rītu
Šī nav piezīme. Retinols padara ādu jutīgāku pret sauli un sadalās gaismā, tāpēc tas ir tikai nakts sastāvdaļa, un dienas saules aizsardzība ir daļa no darījuma.1 Papildus apdegumu novēršanai, saules aizsargkrēms aizsargā kolagēna atjaunošanas darbu, ko retinols veic naktī — neaizsargāta UV staru iedarbība degradē kolagēnu un atceļ ieguvumus.2 Iegādājies plaša spektra SPF, ko tu patiešām lietosi katru dienu; skaties labākās saules aizsargkrēma sastāvdaļas un SPF paskaidrojums.
Ieteicamais lasāmais: Peptīdi ādai: kas darbojas, plus labākie veidi
Kā jūtas pirmie trīs mēneši
Zinot laika grafiku, tu nepadosies:
- 1.–4. nedēļa: iespējams sausums, lobīšanās, varbūt daži papildu izsitumi. Šis ir adaptācijas periods (retinizācija), un tas ir sagaidāms. Sīkāka informācija rakstā retinola blakusparādības.
- 4.–8. nedēļa: āda nomierinās un sāk izskatīties gludāka un vienmērīgāka.
- 8.–12. nedēļa: smalkās līnijas kļūst maigākas, tonis izlīdzinās, tekstūra uzlabojas.
- 6+ mēneši: uzkrājas dziļāki kolagēna ieguvumi.
Retinols darbojas, paātrinot šūnu atjaunošanos un laika gaitā palielinot kolagēna daudzumu — tas ir ilgtermiņa spēle, nevis ātrs risinājums.3 Ja tu pārtrauc lietošanu grūtajās pirmajās nedēļās, tu nekad nesasniegsi to daļu, kas ir tā vērta.
Retinola iekļaušana tavā esošajā rutīnā
Bieža iesācēju baža ir, kā retinols sader ar visu pārējo, kas atrodas plauktā. Sākumā saglabā vienkāršību. Darbīga vakara rutīna izskatās šādi: maiga attīrīšana, ļauj ādai nožūt, retinols (vai sviestmaižu versija), tad mitrinātājs. Tas arī viss — tev nav nepieciešams sešu soļu slāņošanas rituāls, lai retinols darbotos, un mazāk produktu nozīmē mazāk lietu, kas kairina tavu ādu, kamēr tā pielāgojas.
Aktīvās vielas, ar kurām jābūt uzmanīgam, ir citas spēcīgās vielas. Eksfoliējošās skābes (glikolskābe, pienskābe, salicilskābe) un benzoilperoksīds visi veic reālu darbu, bet rada kairinājumu, ja tos lieto kopā ar retinolu vienā lietošanas reizē. Ja vēlies turpināt tos lietot, lieto tos naktīs, kad tu nelieto retinolu. Mitrinošas un nomierinošas sastāvdaļas ir atšķirīgas — niacinamīds, keramīdi, hialuronskābe un parasts mitrinātājs visi labi sader ar retinolu un pat atvieglo tā panesamību.
Rītā rutīna ir īsa un neapspriežama: attīri, ja vēlies, mitrini, saules aizsargkrēms. Saules aizsargkrēms ir tā daļa, kas aizsargā darbu, ko retinols veic naktī, tāpēc tas ir vienīgais solis, ko tu nevari izlaist.
Ieteicamais lasāmais: Hlors un āda: Kāpēc baseini sausina ādu, kā to novērst
Kā noteikt, vai tas darbojas
Tā kā retinols darbojas lēni, ir viegli justies tā, it kā nekas nenotiktu. Dažas godīgas pazīmes, ka tas veic savu darbu: ādas tekstūra kļūst gludāka pieskaroties, pirms tā izskatās acīmredzami atšķirīga; grims labāk turas; tonis izskatās nedaudz vienmērīgāks fotogrāfijās vairāku mēnešu, nevis dienu laikā. Uzņemot vienkāršu, labi apgaismotu fotoattēlu sākumā un vēlreiz pēc 12 nedēļām, tas ir uzticamāk nekā tava ikdienas atmiņa, kas pielāgojas pārāk pakāpeniski, lai pamanītu. Ko tev nevajadzētu sagaidīt, ir dramatiska nakts pārmaiņa — tā šī sastāvdaļa nedarbojas.
Biežas iesācēju kļūdas
- Sākt pārāk spēcīgi, pārāk ātri. Ātrākais ceļš uz pārtraukšanu.
- Lietot pārāk daudz produkta. Vairāk nekā zirņa lieluma daudzums tikai palielina kairinājumu.
- Kombinēt aktīvās vielas. Neslāņo spēcīgas eksfoliējošās skābes vai benzoilperoksīdu vienā rutīnā, sākot lietošanu.
- Izlaist mitrinātāju vai SPF. Abi ir svarīgi, nevis izvēles iespēja.
- Sagaidīt nakts rezultātus. Vērtē to pēc 8–12 nedēļām, nevis 8–12 dienām.
Kam vajadzētu atturēties
Retinols nav piemērots sākuma punkts visiem. Ja tava ādas barjera jau ir iekaisusi, vispirms to novērs — skaties bojāta ādas barjera. Ja tev ir rosaceja vai ļoti reaktīva āda, sāc ar viszemāko stiprumu un biežumu, vai apskati maigākas retinola alternatīvas, piemēram, bakuchiolu vai azelaīnskābi. Un, ja tu esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti, pilnībā izlaid retinolu — dermatoloģijas vadlīnijas norāda, ka retinoīdus nedrīkst lietot grūtniecības laikā.1 Šī ir vispārīga informācija, nevis medicīnisks padoms; dermatologs var pielāgot plānu tavai ādai.
Apakšējā rinda
Pareiza retinola lietošanas uzsākšana galvenokārt ir saistīta ar atturību. Izvēlies zemu stiprumu (0.25%–0.5%), sāc vienu vai divas reizes nedēļā, uzklāj zirņa lieluma daudzumu uz sausas ādas naktī un palielini devu tikai tad, kad tava āda to panes.1 Izmanto sviestmaižu metodi, lai mazinātu kairinājumu, uzturētu veselīgu ādas barjeru un katru dienu lietotu SPF, lai aizsargātu kolagēna darbu, kas notiek naktī.2 Sagaidi agrīnu sausuma un lobīšanās pielāgošanās fāzi un vērtē rezultātus pēc 8–12 nedēļām, nevis dienām.3 Lēni un stabili patiešām uzvar šeit — un, ja esi grūtniece vai tava āda paliek kairināta, atturies un pārdomā.
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Kang S. The mechanism of action of topical retinoids. Cutis. 2005;75(2 Suppl):10-13. PubMed ↩︎ ↩︎
