Retinols ir zelta standarta bezrecepšu pretnovecošanās sastāvdaļa, taču tas neder visiem. Ja tava āda nepanes kairinājumu, vai arī tu esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti un tev ir pilnībā jāizvairās no retinoīdiem, tev ir nepieciešams cits plāns — un labā ziņa ir tāda, ka vairākām retinola alternatīvām ir reāli pierādījumi. Šajā ceļvedī aplūkotas četras visnoderīgākās: bakuhiols, peptīdi, niacinamīds un azelaīnskābe — ko katra no tām dara, cik spēcīgi ir pierādījumi un kad kuru izvēlēties.
Ātra atbilde
- Bakuhiols: vislīdzīgākais retinola aizstājējs; izmēģinājumā atbilda retinolam grumbu un pigmentācijas mazināšanā, ar mazāku kairinājumu
- Niacinamīds: daudzpusīgs un maigs; uzlabo smalkās līnijas, toni, elastību un ādas barjeru
- Azelaīnskābe: spēcīgi pierādījumi pūtītēm, rozācijai un pigmentācijai; bieži tiek uzskatīta par grūtniecībai drošu
- Peptīdi: atbalsta kolagēna signalizāciju; maigi, labi kā papildinājums
- Kāpēc mainīt: jutīga vai reaģējoša āda, pastāvīgs kairinājums vai grūtniecība/barošana ar krūti
- Vienmēr apstiprini grūtniecībai drošas izvēles ar savu ārstu
Kāpēc tev varētu būt nepieciešama alternatīva
Divi galvenie iemesli, kāpēc cilvēki meklē alternatīvas retinolam. Pirmais ir tolerance — retinola pielāgošanās periods ar sausumu, lobīšanos un dedzināšanu ir pārāk liels dažām ādām, īpaši reaģējošiem vai rozācijai pakļautiem tipiem. Otrais ir grūtniecība: dermatoloģijas vadlīnijas nosaka, ka retinoīdus nedrīkst lietot grūtniecības laikā, un šī piesardzība attiecas arī uz barošanu ar krūti un bezrecepšu retinolu.1 Abos gadījumos tev nav jāatsakās no pretnovecošanās ādas kopšanas — tev vienkārši ir nepieciešamas sastāvdaļas, kas darbojas ar dažādiem mehānismiem.
Bakuhiols: vislīdzīgākais aizstājējs
Bakuhiols ir augu savienojums, kas ādā uzvedas kā retinoīds, lai gan ķīmiski tas nav retinoīds. Agrīnie pētījumi parādīja, ka tas aktivizē līdzīgus gēnus kā retinoīdi, un tiešā izmēģinājumā tas tika pārbaudīts.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves12 nedēļu ilgā randomizētā, dubultaklā pētījumā 44 cilvēki lietoja bakuhiolu vai retinolu. Abi ievērojami samazināja grumbu virsmas laukumu un hiperpigmentāciju, bez statistiskas atšķirības starp tiem — taču retinola lietotāji ziņoja par lielāku lobīšanos un dedzināšanu.2 Citiem vārdiem sakot, bakuhiols šajā pētījumā atbilda retinola rezultātiem, vienlaikus esot labāk panesams.
Tas padara to par izcilu iespēju jutīgai ādai. Tas ir arī viens pētījums ar nelielu grupu, tāpēc uzskati to par daudzsološu, nevis galīgu — taču tā ir visvairāk retinolam līdzīgā alternatīva, un tai nav retinola saules jutīguma problēmas.
Niacinamīds: maigais universālais līdzeklis
Niacinamīds (B3 vitamīns) ir tikpat labi panesams kā lokāli lietojama aktīvā viela, un tas dara daudz. Kontrolētā pētījumā ar sejas sadalīšanu, 5% niacinamīds, kas tika lietots divas reizes dienā 12 nedēļas, ievērojami samazināja smalkās līnijas un grumbas, hiperpigmentētus plankumus, sarkanus apsārtumus un dzeltenumu, kā arī uzlaboja ādas elastību.3
Tas nav tik spēcīgs kā retinols dziļai pretnovecošanās iedarbībai, taču tas ir patiesi noderīgs un gandrīz nekad nekairina — kas daļēji ir iemesls, kāpēc tas tik labi sader ar retinolu. Tas arī atbalsta ādas barjeru, padarot to par gudru pamatu neatkarīgi no tā, vai tu lieto retinolu vai nē. Pilna informācija atrodama niacinamīda ieguvumos.
Azelaīnskābe: daudzfunkcionāls līdzeklis pūtītēm un apsārtumam
Azelaīnskābe ir izcila, ja tavas problēmas vairāk saistītas ar pūtītēm, apsārtumu vai pigmentāciju, nevis grumbām. Sistemātisks pārskats par 43 randomizētiem pētījumiem atklāja, ka tā ievērojami uzlabo rozāciju (eritēmu, iekaisuma bojājumus, vispārējo ādas tīrību), pūtītes un melasmu salīdzinājumā ar placebo — un dažos salīdzinājumos tā bija tikpat efektīva kā recepšu līdzekļi, piemēram, metronidazols un hidrohinons.4
Tā ir pietiekami maiga, lai to bieži uzskatītu par piemērotu grūtniecības laikā, kas padara to par biežu retinola aizstājēju topošajiem vecākiem — lai gan, atkal, vispirms to saskaņo ar savu ārstu. Tas pats pārskats atzīmēja, ka vēl nav pētījumu pierādījumu par azelaīnskābes ietekmi uz ādas novecošanos, tāpēc uzskati to par toni un nepilnības uzlabojošu sastāvdaļu, nevis grumbu ārstēšanu.4
Ieteicamais lasāmais: Retinols: Ko tas dara un kā to pareizi lietot
Peptīdi: atbalstošie spēlētāji
Peptīdi ādai ir īsas aminoskābju ķēdes, kas darbojas kā signāli, daži no tiem stimulējot ādu ražot vairāk kolagēna. Tie ir maigi un labi panesami, kas padara tos par vieglu papildinājumu jutīgas ādas kopšanas rutīnai.
Tomēr esi reālistisks attiecībā uz stiprumu: peptīdi vislabāk uztverami kā papildinājums, nevis viens pret vienu retinola aizstājējs. Tie atbalsta kolagēna mehānismus bez kairinājuma, taču klīniskie pierādījumi par dramatisku pretnovecošanās iedarbību ir vājāki nekā retinoīdiem. Lieto tos kopā ar citām aktīvajām vielām, nevis sagaidi, ka tie vieni paši veiks visu rutīnu.
Kā šīs alternatīvas atšķiras no retinola
Ir vērts skaidri saprast, ko tu maini. Retinols un tā recepšu brālēni darbojas caur retinoīnskābes receptoriem, kas aktivizē kolagēna ražošanu un paātrina šūnu apriti — labi izpētīts, spēcīgs mehānisms ar gadu desmitiem ilgiem pierādījumiem.5 Alternatīvas sasniedz līdzīgus mērķus pa dažādiem ceļiem. Bakuhiols atdarina daļu no retinoīdu gēnu signalizācijas efekta, nebūdams retinoīds. Niacinamīds iedarbojas uz barjeras funkciju, pigmenta pārnesi un iekaisumu. Azelaīnskābe mērķē uz baktērijām un iekaisumu, kas izraisa pūtītes un rozāciju, kā arī uz pigmentu ražojošiem fermentiem. Peptīdi sūta kolagēna veidošanas signālus.
Praktiskais rezultāts: tīrai pretgrumbu iedarbībai retinoīdi joprojām ir vadošie, ar bakuhiolu kā tuvāko konkurentu vienīgajā tiešajā pētījumā, kas mums ir.2 Bet attiecībā uz toni, apsārtumu, nepilnībām un barjeras veselību — un ikvienam, kurš nevar lietot retinolu — šīs sastāvdaļas nav mierinājuma balvas. Tās ir efektīvas pašas par sevi, tikai vērstas uz nedaudz atšķirīgiem mērķiem.
Vai tu vari tās kombinēt?
Jā, un bieži vien tev vajadzētu. Šīs alternatīvas nesacenšas tā, kā tu varētu slāņot divus spēcīgus retinoīdus — lielākā daļa no tām ir pietiekami maigas, lai tās kombinētu. Parasta jutīgas ādas vai grūtniecības perioda rutīna varētu apvienot niacinamīdu (no rīta un vakarā) ar azelaīnskābi, vai bakuhiolu vakarā ar niacinamīdu atbalstam. Peptīdi viegli iekļaujas jebkurā no tām. Joprojām ir spēkā parastais brīdinājums par pārāk daudzu spēcīgu pīlinga skābju nelietošanu, taču četras šeit minētās sastāvdaļas ir paredzētas, lai būtu saudzīgas. Sāc ar vienu, vēro, kā tava āda reaģē dažu nedēļu laikā, un pēc tam pievieno otru, ja vēlies risināt vairāk problēmu.
Ieteicamais lasāmais: Retinols pret Retinoīdu: Spēka kāpnes vienkāršotas
Kā izvēlēties
| Tava situācija | Labākā alternatīva |
|---|---|
| Vēlies vislīdzīgāko retinola aizstājēju | Bakuhiols |
| Jutīga āda, vēlies maigu universālu līdzekli | Niacinamīds |
| Pūtītes, rozācija vai pigmentācijas problēmas | Azelaīnskābe |
| Grūtniece vai baro bērnu ar krūti | Azelaīnskābe vai niacinamīds (apstiprini ar savu ārstu) |
| Vēlies maigu kolagēna atbalstu | Peptīdi |
Tev nav jāizvēlas tikai viena — niacinamīds ērti sader ar lielāko daļu no šīm sastāvdaļām. Lai ko tu izvēlētos, pamati joprojām ir spēkā: uzturi savu barjeru veselīgu (īpaši, ja tu atjaunojies pēc bojātas ādas barjeras pēc retinola kairinājuma), ēd labi ādai ar veselīgas ādas pārtiku un lieto ikdienas SPF — skatīt labākās saules aizsargkrēmu sastāvdaļas. Saules aizsargkrēms dara vairāk novecošanās novēršanai nekā jebkura aktīvā sastāvdaļa, ieskaitot retinolu.5
Kad atgriezties pie (vai palikt pie) retinola
Ja tu pārtrauci lietot retinolu tikai kairinājuma dēļ, ir vērts atcerēties, ka kairinājums parasti ir novēršams — zemāka koncentrācija, retāka lietošana un “sendviča” metode to atrisina daudziem cilvēkiem. Skatīt retinols iesācējiem, ja vēlies mēģināt vēlreiz maigāk. Ja tu izvairījies no tā grūtniecības dēļ, iepriekš minētās alternatīvas ir labs tilts, līdz tu varēsi atgriezties pie retinola pēc tam. Šis raksts ir vispārīga informācija, nevis medicīnisks padoms; dermatologs var piemeklēt pareizo sastāvdaļu tavai ādai un apstākļiem.
Apakšējā līnija
Tev nav nepieciešams retinols, lai rūpētos par novecojošu ādu. Bakuhiols ir vislīdzīgākais aizstājējs — randomizētā pētījumā tas atbilda retinolam grumbu un pigmentācijas mazināšanā, vienlaikus esot maigāks.2 Niacinamīds ir mazkairinošs universāls līdzeklis ar labiem pierādījumiem līniju, toņa un elastības uzlabošanā.3 Azelaīnskābe ir izvēle pūtītēm, rozācijai un pigmentācijai, un to bieži uzskata par grūtniecībai drošu.4 Peptīdi piedāvā maigu kolagēna atbalstu kā papildinājumu. Izvēlies, pamatojoties uz savu galveno problēmu un situāciju, uzturi savu barjeru veselīgu un nekad neizlaid ikdienas SPF — un, ja tu pārtrauci lietot retinolu tikai kairinājuma dēļ, maiga atsākšana bieži vien ir viss, kas nepieciešams.1
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link ↩︎ ↩︎
Dhaliwal S, Rybak I, Ellis SR, et al. Prospective, randomized, double-blind assessment of topical bakuchiol and retinol for facial photoageing. Br J Dermatol. 2019;180(2):289-296. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Bissett DL, Oblong JE, Berge CA. Niacinamide: a B vitamin that improves aging facial skin appearance. Dermatol Surg. 2005;31(7 Pt 2):860-865. PubMed ↩︎ ↩︎
King S, Campbell J, Rowe R, et al. A systematic review to evaluate the efficacy of azelaic acid in the management of acne, rosacea, melasma and skin aging. J Cosmet Dermatol. 2023;22(10):2650-2662. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI +++ ↩︎ ↩︎
