Katru nedēļu parādās jauns “dabiskais Ozempic” dzēriens, kas kļūst vīrusu populārs — sablenderētas auzas, čia sēklas ūdenī, etiķa šoti, zaļie smūtiji, kas sola nomākt apetīti. Daži ir patiešām noderīgi, daži ir nekaitīgi, un daži ir tikai aromatizēts ūdens ar lielisku mārketinga komandu. Tā vietā, lai dzenātos pēc katras jaunas receptes, ir noderīgi saprast vienu mehānismu, kas tiem gandrīz visiem ir kopīgs, un tad vērtēt katru pēc tā nopelniem. Lūk, godīgs pārskats par populārākajiem dabiskajiem Ozempic dzērieniem.
Īsa atbilde: Gandrīz katrs “dabiskais Ozempic” dzēriens darbojas pēc viena pamatmehānisma: šķīstošās šķiedrvielas, kas izplešas kuņģī, lai tu justos sāts, kā arī augstkaloriju pārtikas aizstāšana ar zemu kaloriju dzērienu. Tas var nedaudz ierobežot apetīti un palīdzēt tev ēst mazāk — bet neviens no tiem neatdarina zāles. Vislegitīmākās iespējas ir balstītas uz šķiedrvielām (auzu dzēriens, čia sēklu ūdens, psīlija dzērieni); citiem, piemēram, ābolu sidra etiķim, ir tikai neliela ietekme. Uztver tos kā mazus, izvēles rīkus, nevis svara zaudēšanas risinājumus. Lai iegūtu pilnīgu priekšstatu, skati dabiskais Ozempic.
Viena lieta, kas tiem (lielākoties) ir kopīga
Pirms pārskata, lūk, modelis: dzērieni, kas patiešām kaut ko dara, to dara, izmantojot šķiedrvielas un sāta sajūtu, nevis kaut ko līdzīgu zālēm.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesViskozas, šķīstošas šķiedrvielas absorbē ūdeni un uzbriest kuņģī, palēninot gremošanu un aktivizējot sāta signālus — pētījumi par viskozām šķiedrvielām liecina, ka tās var samazināt kaloriju uzņemšanu starp ēdienreizēm par aptuveni 20%.1 Pievienojot faktu, ka šķiedrvielu un ūdens glāze ir zema kaloriju daudzumā, rezultāts ir vienkāršs: tu jūties sāts un ēd mazāk. Tas ir patiesais, lai arī maigs, ieguvums. Viss, kas apgalvo vairāk, ir pārspīlēts.
Auzu dzēriens (auzas + laims)
Slavenākais: sablenderētas auzas, ūdens un laims. Auzas nodrošina beta-glikānu, šķīstošu šķiedrvielu, kas tevi piepilda, un dzēriens ir zems kaloriju daudzumā. Tas darbojas tāpat kā jebkurš šķiedrvielu dzēriens — mērena apetītes kontrole — un dramatiskie rezultāti, par kuriem cilvēki ziņo, rodas, to izmantojot ēdienreižu aizstāšanai un kaloriju samazināšanai, nevis no maģijas. Saprātīga, sātīga uzkoda; nevis brīnums. Pilns apraksts auzu dzēriens.
Čia sēklu ūdens (“iekšējā duša”)
Čia sēklas, kas iemērcētas ūdenī ar citronu. Čia sēklas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām un uzbriest gēlā, kas izplešas kuņģī, kas patiešām var veicināt sāta sajūtu un palīdzēt ar regulāru vēdera izeju. Tas ir viens no leģitīmākajiem variantiem mehāniski — tas būtībā ir šķiedrvielu piegādes sistēma. Vienkārši sāc lēnām (čia sēklas absorbē daudz ūdens) un dzer pietiekami daudz šķidruma. Vairāk par pašām sēklām čia sēklas.
Ābolu sidra etiķa dzērieni
Ēdamkarote ābolu sidra etiķa ūdenī, bieži pirms ēdienreizēm. Par ābolu sidra etiķi ir neliels pētījumu apjoms, kas liecina par nelielu ietekmi uz apetīti un cukura līmeni asinīs, taču ietekme ir mērena un viegli pārspīlējama, un skābie etiķa dzērieni var kaitēt zobiem un kuņģim. Tas ir vājākais “īstais mehānisms” no visiem — labi, ja tev tas patīk, nav vērts piespiest sevi dzert. Sīkāku informāciju skati ābolu sidra etiķis svara zaudēšanai.
Psīlija un glikomannāna dzērieni
Viskozu šķiedrvielu piedevas (psīlija sēnalas vai glikomannāns) iemaisīšana ūdenī. Šie, iespējams, ir visspēcīgākie šķiedrvielu dzērieni sāta sajūtai, jo tie ir ārkārtīgi viskozi — īpaši glikomannāns dramatiski izplešas. Tiem ir visredzamākais apetīti nomācošais mehānisms no visiem šeit minētajiem dzērieniem. Aizķeršanās: tie jālieto ar lielu ūdens daudzumu (tie var radīt aizrīšanās/aizsprostojuma risku, ja netiek lietoti pareizi), un tie var izraisīt vēdera uzpūšanos. Skati glikomannāns.
Ieteicamais lasāmais: 14 veselīgi brokastu ēdieni, kas palīdz zaudēt svaru
Zaļā tēja un citronūdens
Bieži vien tiek apvienoti, šie ir vājākie. Zaļajai tējai ir neliela ietekme uz vielmaiņu no kofeīna un katehīniem; citronūdens ir tikai ūdens (kas pats par sevi var palīdzēt sāta sajūtai un hidratācijai). Neviens no tiem būtiski nesamazina apetīti. Nekaitīgi un veselīgi, bet ne “dabiskais Ozempic” nekādā reālā nozīmē.
Dzērieni, godīgi novērtēti
| Dzēriens | Reālais mehānisms | Vērtējums |
|---|---|---|
| Auzu dzēriens (auzas + laims) | Beta-glikāna šķiedrvielas + zems kaloriju daudzums | Mērens, likumīgs |
| Čia sēklu ūdens | Šķīstošās šķiedrvielas gēls, izplešas kuņģī | Mērens, likumīgs |
| Psīlijs / glikomannāns | Ļoti viskozas šķiedrvielas, spēcīga sāta sajūta | Visspēcīgākā šķiedrvielu opcija (lietot ar ūdeni) |
| Ābolu sidra etiķis | Neliela ietekme uz apetīti/cukura līmeni asinīs | Vājš, izvēles |
| Zaļā tēja / citronūdens | Neliela vielmaiņas ietekme / hidratācija | Minimāls |
Kā tos lietot saprātīgi
- Izvēlies vienu šķiedrvielu dzērienu, kas tev patiešām garšo, nevis maini katru tendenci.
- Lieto to pirms vai kopā ar ēdienreizi, vai kā uzkodu — nevis kā ēdienreizes aizstājēju.
- Vienmēr ar pietiekami daudz ūdens, īpaši ar psīliju vai glikomannānu.
- Pievieno olbaltumvielas citur. Dzērieni vairāk sliecas uz šķiedrvielām; olbaltumvielas ir tikpat svarīgas sāta sajūtai, tāpēc pārliecinies, ka tavas ēdienreizes tās nodrošina. Skati pārtikas produkti, kas imitē Ozempic.
- Palielini šķiedrvielu daudzumu lēnām, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un gāzēm.
Lai iegūtu vairāk svara zaudēšanas dzērienu iespēju ārpus šīs tendences, skati svara zaudēšanas dzērieni.
Kā pagatavot labāku “dabisko Ozempic” dzērienu
Ja vēlies maksimāli palielināt sāta efektu, nevis sekot vīrusu receptei, veido savu dzērienu, balstoties uz šiem principiem:
- Sāc ar viskozām šķiedrvielām. Čia sēklas, psīlijs vai auzas nodrošina kuņģi piepildošo gēlu, kas veic reālo darbu.
- Pievieno olbaltumvielas. Šis ir lielais uzlabojums, ko lielākā daļa vīrusu dzērienu palaiž garām. Grieķu jogurta vai olbaltumvielu pulvera kausiņa pievienošana padara dzērienu daudz sātīgāku, jo olbaltumvielas ir vēl sātīgākas nekā šķiedrvielas.
- Uztur to zemu pievienotā cukura daudzumā. Dzēriens, kas piepildīts ar sulu vai medu, atceļ kaloriju priekšrocības.
- Izmanto pietiekami daudz ūdens. Šķiedrvielām ir nepieciešams ūdens, lai izplestos un ērti pārvietotos caur tevi.
- Dzer to pirms ēdienreizes, nevis tās vietā, lai tas mazinātu apetīti, neatstājot tevi nepietiekami barotu.
Piemēram, čia sēklu un grieķu jogurta maisījums pārspēj vienkāršu auzu dzērienu gan sāta sajūtas, gan uzturvērtības ziņā — tā pati ideja, labāka izpilde.
Ieteicamais lasāmais: Dabiskais GLP-1: pārtika un ieradumi, kas to paaugstina
Neaizmirsti par vienkāršāko “dzērienu”
Vienkāršs ūdens ir pelnījis pieminēšanu, jo tas ir patiešām nenovērtēts apetītes jautājumā. Glāzes ūdens dzeršana pirms ēdienreizēm var mazināt izsalkumu un palīdz cilvēkiem ēst nedaudz mazāk, un viegla dehidratācija dažreiz tiek sajaukta ar izsalkumu. Tas ir bez maksas, bez blakusparādībām un saprātīgs ieradums, ko apvienot ar jebkuru no iepriekš minētajiem — nav nepieciešams vīrusu nosaukums.
Galvenais
“Dabiski Ozempic” dzērieni, gandrīz bez izņēmuma, ir šķiedrvielu un sāta sajūtas triki, kas pasniegti ar vīrusu nosaukumiem. Uz šķiedrvielām balstītie — auzu dzēriens, čia sēklu ūdens un īpaši psīlijs vai glikomannāns — patiešām izplešas kuņģī un palīdz tev justies sātam ar mazāk kalorijām, kas var nedaudz palīdzēt ēst mazāk. Ābolu sidra etiķis ir vājāks, un zaļā tēja vai citronūdens gandrīz nemaz neiedarbojas.
Neviens no tiem neatdarina medikamentus; tie palīdz, maigi ietekmējot apetīti un aizstājot zemu kaloriju dzērienu ar augstākas kaloriju pārtiku. Izvēlies vienu, kas tev patīk, dzer to ar daudz ūdens, saglabā olbaltumvielas savās ēdienreizēs un uztver to kā mazu rīku, nevis galveno notikumu. Dzēriens nav stratēģija — tavs kopējais ēšanas paradums ir. Ja konkrēts dzēriens atvieglo tev šī paraduma ievērošanu, tas ir pelnījis savu vietu; ja tas ir tikai vēl viens, ko grūti norīt, tu neko nezaudē, to izlaižot.
