Kā dabiski apturēt skābes refluksu

Ja tu vēlies nomierināt grēmas, katru dienu neķeroties pie tabletēm, tev ir paveicies: skābes reflukss ļoti labi reaģē uz dabiskām izmaiņām. Tā kā tas ir tik cieši saistīts ar uzturu un dzīvesveidu, pielāgojot to, ko tu ēd, kad tu ēd, un dažus ikdienas paradumus, tu patiešām vari samazināt — un daudziem cilvēkiem lielā mērā apturēt — dedzināšanu. Nekas no tā nav sarežģīts, un lielākā daļa ir bez maksas. Šeit ir reālistisks, uz pierādījumiem balstīts ceļvedis, kā dabiski apturēt skābes refluksu un zināt, kad tev vajag vairāk.

Īsa atbilde: Tu dabiski apturi skābes refluksu, apvienojot refluksam draudzīgu diētu ar dažām pierādītām dzīvesveida izmaiņām: zaudē lieko svaru, ēd mazākas maltītes, neēd apmēram trīs stundas pirms gulētiešanas un pacel gultas galvgali nakts simptomiem. Svara zaudēšana samazina gan simptomus, gan skābes iedarbību, vēlas maltītes pasliktina refluksu, un gultas galvgaļa pacelšana samazina nakts skābi — viss ir pierādīts pētījumos.¹ Pievienojot izraisītāju ēdienu un dzērienu samazināšanu un smēķēšanas atmešanu, lielākā daļa cilvēku redz reālu atšķirību. Tomēr pastāvīgi simptomi joprojām ir jāpārbauda ārstam.

Zaudē lieko svaru (lielākais sviras punkts)

Ja tev ir liekais svars, īpaši ap vidukli, tas ir visiedarbīgākais dabiskais solis. Šis svars spiež uz tavu kuņģi un spiež skābi uz augšu. Pētījumos svara zaudēšana samazināja refluksa simptomus un mērāmi samazināja laiku, ko skābe pavadīja barības vadā.¹ Tev nav nepieciešama dramatiska transformācija — mērens, stabils svara zudums var ievērojami atvieglot simptomus. Apvieno refluksam draudzīgu diētu ar regulārām aktivitātēm; mūsu ceļvedis par labāko vingrinājumu svara zaudēšanai ir praktiska vieta, kur sākt, un pat ikdienas pastaigas ir svarīgas.

Vai tava diēta izraisa grēmas?

Pārtikas izvēlei ir nozīme refluksa gadījumā. Izvēlies savu mērķi un saņem plānu, kas izveidots tieši tev.

Ēst veselīgi Zaudēt svaru Audzēt muskuļus Izpētīt jaunas virtuves

Powered by DietGenie

Sakārto ēdienreižu laiku

Izrādās, ka tas, kad tu ēd, ir gandrīz tikpat svarīgi kā tas, ko tu ēd:

• Neēd vēlu. Gulēšana ar pilnu kuņģi padara refluksu daudz ticamāku — vēlas vakariņas ievērojami palielināja nakts skābes iedarbību pētījumos.¹ Centies pabeigt vakariņas vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
• Ēd mazākas maltītes. Lielas maltītes izstiepj kuņģi un palielina spiedienu uz vārstu. Mazākas, biežākas maltītes to kontrolē.

Šie divi paradumi vien atrisina nakts grēmas daudziem cilvēkiem, un tie neko nemaksā.

Ieteicamais lasāmais: 7 dienu ēdienkarte skābes refluksa diētai

Pielāgo savu diētu

Diēta ir pamats. Būtiskākais:

• Izslēdz izraisītājus — galvenokārt taukainus un ceptus ēdienus, kā arī pikantus ēdienus, citrusaugļus, tomātus, šokolādi, kafiju un alkoholu. Skatīt ēdienus, kas izraisa grēmas un labākos un sliktākos dzērienus skābes refluksam.
• Veido maltītes ap maigiem ēdieniem — neskābiem dārzeņiem, pilngraudu produktiem, liesām olbaltumvielām un necītrusaugļiem, ar daudz šķiedrvielām. Mūsu labākie ēdieni skābes refluksam ir pilns saraksts.

Pilnīga sistēma, ēdiens un laiks kopā, ir atrodama mūsu galvenajā skābes refluksa diētas ceļvedī.

Pacel gultas galvgali

Nakts refluksam gravitācija ir tavs draugs. Gultas galvgaļa pacelšana — novietojot blokus zem gultas kājām vai izmantojot ķīļveida spilvenu, nevis vienkārši sakraujot parastus spilvenus — pētījumos samazināja laiku, ko skābe pavadīja barības vadā miega laikā.¹ Gulēšana nedaudz slīpi un uz kreisās puses palīdz saglabāt skābi tur, kur tai jābūt. Ja tavi simptomi galvenokārt ir nakts, šīs nelielās izmaiņas var būt izšķirošas, un tās labi sader ar vēlu neēšanu. Lai uzzinātu vairāk par ērtu atpūtu, skati mūsu ceļvedi par ēdieniem, kas palīdz gulēt.

Atmet smēķēšanu

Ja tu smēķē, tas ir liels solis. Smēķēšana vājina apakšējo barības vada sfinkteru un pasliktina refluksu, un smēķēšanas atmešana pētījumos samazināja refluksa simptomus.¹ Tas ir vēl viens iemesls — papildus visiem pārējiem — atmest.

Vēl dažas noderīgas iemaņas

Papildinot dabisko rīku komplektu:

Ieteicamais lasāmais: KZS diēta: ko ēst, lai pārvaldītu KZS

• Valkā brīvāku apģērbu. Ciešas jostas un jostas spiež kuņģi un spiež skābi uz augšu.
• Negulies tūlīt pēc ēšanas. Paliec vertikāli pāris stundas pēc ēšanas.
• Pārvaldi stresu. Stress tieši neizraisa refluksu, bet var pastiprināt simptomu uztveri un traucēt ēšanas paradumus.
• Košļā gumiju pēc ēšanas. Bezcukura (bez piparmētru) gumija palielina siekalu daudzumu, kas palīdz neitralizēt un izvadīt skābi.

Dabiskie līdzekļi, par kuriem cilvēki jautā

Daži populāri mājas līdzekļi atkal un atkal parādās — šeit ir godīgs viedoklis:

• Dzeramā soda. Neliels daudzums dzeramās sodas ūdenī var neitralizēt skābi ātrai, reizēm lietojamai atvieglošanai, taču tajā ir daudz nātrija un tā nav paredzēta regulārai lietošanai. Noderīga ārkārtas gadījumā, nevis ikdienas ieradums.
• Ābolu sidra etiķis. Plaši reklamēts tiešsaistē, taču pierādījumi ir vāji un tas ir skābs — dažiem cilvēkiem tas palīdz, citiem pasliktina. Pieej ar piesardzību un pārtrauc, ja tas pasliktina tavus simptomus.
• Ingvers. Patiesi kuņģa nomierinātājs ar ilgu vēsturi; ingvera tēja vai nedaudz svaiga ingvera ēdienā ir droša, maiga iespēja.
• Košļājamā gumija. Bezcukura, bez piparmētru gumija pēc ēšanas palielina siekalu daudzumu, kas palīdz izvadīt un neitralizēt skābi — vienkārši un efektīvi.

Tēma: maigi, zema riska līdzekļi (ingvers, gumija) ir vērts lietot brīvi, savukārt stingrākie (dzeramā soda, etiķis) ir labākajā gadījumā reizēm un ne visiem.

Vienkārša ikdienas rutīna

Apkopojot, refluksu nomierinoša diena izskatās šādi:

1. Brokastis ar maigiem ēdieniem, piemēram, auzu pārslām un banāniem; kafiju lieto mēreni.
2. Mazākas maltītes visas dienas garumā, nevis viena liela.
3. Paliec vertikāli pāris stundas pēc ēšanas.
4. Pabeidz vakariņas agri — trīs stundas pirms gulētiešanas.
5. Gulēšana nedaudz slīpi, uz kreisās puses, ar paceltu gultas galvgali.

Konsekventi ievērojot to, tu darīsi visu, ko dabiskā pieeja var piedāvāt.

Ko reāli sagaidīt

Nosaki godīgas cerības. Šīs izmaiņas ir patiešām efektīvas, un daudzi cilvēki ar vieglu vai vidēji smagu refluksu konstatē, ka viņu simptomi lielā mērā izzūd dažu nedēļu laikā pēc konsekventas piepūles. Bet rezultāti veidojas pakāpeniski, un refluksa izraisītāji ir individuāli — tāpēc dod tam reālu izmēģinājumu un pievērs uzmanību tam, kas ietekmē tevi. Praktiskie veidi, kā novērst grēmas var palīdzēt tev precizēt.

Ieteicamais lasāmais: Kā dabiski pārvaldīt IBS

Kad dabiskais nav pietiekams

Godīgā, svarīgā daļa. Dabiskās metodes ir pirmās izvēles pieeja un labi darbojas lielākajai daļai ikdienas refluksa — taču tās nav universāls līdzeklis, un dažās situācijās ir nepieciešama medicīniskā aprūpe. Apmeklē ārstu, ja tavi simptomi ir bieži vai pastāvīgi, neskatoties uz šīm izmaiņām, ja bezrecepšu līdzekļi nepalīdz, vai ja tev ir kādas brīdinājuma zīmes: apgrūtināta rīšana, neparedzēts svara zudums, vemšana, sāpes krūtīs vai melni izkārnījumi. Neārstēts GERL laika gaitā var sabojāt barības vadu, tāpēc pastāvīgs reflukss ir jānovērtē pareizi. Un, ja tu jau lieto medikamentus, piemēram, protonu sūkņa inhibitoru, izmanto šos dabiskos soļus, lai to atbalstītu — nepārtrauc izrakstīto ārstēšanu pats bez medicīniskas konsultācijas.

Apakšējā līnija

Skābes refluksa apturēšana dabiski balstās uz pierādītu kombināciju: zaudē lieko svaru, ēd mazākas maltītes, pabeidz vakariņas vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, pacel gultas galvgali nakts simptomiem, samazini izraisītāju ēdienus un dzērienus un atmet smēķēšanu. Katrs no tiem ir pamatots ar pētījumiem, kas liecina par reālu refluksa un skābes iedarbības samazināšanos, un kopā tie veido lielu atšķirību — bieži vien pietiekami, lai lielā mērā apturētu dedzināšanu cilvēkiem ar ikdienas grēmām. Dod izmaiņām patiesu, konsekventu izmēģinājumu, pielāgo tās saviem izraisītājiem un iesaisti savu ārstu jebkādā pastāvīgā gadījumā. Lielākā daļa spēka nomierināt refluksu jau ir tavās rokās.