Kā dabiski atjaunot aknas no aptaukošanās

Lūk, patiesi labā ziņa par aptaukojušām aknām: agrīnās stadijās tās ir atgriezeniskas — bieži vien pilnībā — bez nevienas zāles. Tavas aknas ir ārkārtīgi reģenerējošs orgāns, un, nodrošinot pareizos apstākļus, tās attīrīs liekos taukus un pašas atjaunosies. “Pareizie apstākļi” ir saistīti ar dažām pierādītām dzīvesveida izmaiņām, no kurām viena veic lielāko daļu smagā darba. Šis ir reālistisks ceļvedis par to, kas patiešām darbojas, bez detoksikācijas tēju muļķībām.

Īsa atbilde: Tu dabiski atjauno aknas no aptaukošanās ar svara zudumu, diētu un fiziskām aktivitātēm — nav nepieciešama attīrīšana vai uztura bagātinātāji. Līdz šim visspēcīgākais solis ir svara zaudēšana: zaudējot aptuveni 7–10% no ķermeņa svara, var atrisināt aptaukojušos aknu slimību un pat atjaunot agrīnu rētošanos.¹ Atbalsti to ar Vidusjūras stila diētu, samazinot cukura un rafinētu ogļhidrātu patēriņu, vairāk kustoties, ierobežojot alkoholu un esot pacietīgam — reālas pārmaiņas prasa mēnešus, nevis dienas. Agrīna aptaukošanās aknas lieliski reaģē uz šiem soļiem; progresējošākai slimībai nepieciešama tāda pati pieeja, kā arī rūpīga medicīniskā aprūpe. Izlaid “aknu detoksikācijas” produktus; aknas pašas detoksicējas, kad tu pārtrauc tās pārslogot.

Vissvarīgākais solis: zaudē svaru

Ja aptaukojušām aknām ir viens patiesais līdzeklis, tas ir svara zudums, un pierādījumi ir tik spēcīgi, cik vien iespējams. Ievērojamā pētījumā svara zudums tieši prognozēja, cik daudz uzlabojās aknas biopsijā:¹

Esi laipns pret savām aknām?

Ikdienas maltītes veido aknu veselību. Izvēlies savu mērķi un saņem savu plānu.

Ēst veselīgi Zaudēt svaru Audzēt muskuļus Izpētīt jaunas virtuves

Powered by DietGenie

• Zaudējot 5% no ķermeņa svara, samazinājās aknu tauki un izzuda iekaisums vairāk nekā pusei pacientu.
• Zaudējot 7%, slimība ievērojami uzlabojās.
• Zaudējot 10%, slimība izzuda 90% cilvēku — un atjaunojās agrīna fibroze (rētošanās) 45% gadījumu.

Neviens dabisks līdzeklis nav pat tuvu šiem skaitļiem. Tāpēc aptaukojušos aknu atjaunošanas galvenais mērķis ir stabils, ilgtspējīgs svara zudums aptuveni 7 līdz 10% apmērā. Svarīgi, tam jābūt pakāpeniskam — pārāk ātrs svara zudums patiesībā var radīt stresu aknām —, tāpēc tiecies uz lēnu, stabilu samazinājumu, nevis avārijas diētu. Liela daļa šī liekā svara mēdz uzkrāties kā vēdera tauki, kas ir cieši saistīti ar aknu taukiem, tāpēc, samazinoties vienam, samazinās arī otrs.

Ieteicamais lasāmais: 7 dienu ēdienkarte taukainu aknu diētai

Sakārto savu diētu

Svara zudums un diēta ir divas vienas monētas puses, un ēšanas paradums ar labākajiem pierādījumiem aptaukojušām aknām ir Vidusjūras stils — daudz dārzeņu, pilngraudu, zivju, olīveļļas un šķiedrvielu, un maz cukura un pārstrādātas pārtikas.² Divi soļi ir vissvarīgākie:

1. Samazini cukuru un rafinētus ogļhidrātus. Tavas aknas pārvērš lieko cukuru, īpaši fruktozi, tieši taukos, tāpēc saldie dzērieni un rafinēti ogļhidrāti ir pirmie, kas jāizslēdz. Pilnu sarakstu mēs aplūkojam sadaļā pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās ar aptaukojušām aknām.
2. Pievieno aknām draudzīgus pārtikas produktus. Dārzeņi, zivis, olīveļļa, pākšaugi un nesaldināta kafija aktīvi palīdz — skatīt labākie pārtikas produkti aptaukojušām aknām.

Pilnīga sistēma, ieskaitot to, kā to strukturēt, atrodama mūsu galvenajā aptaukojušos aknu diētas ceļvedī.

Kustini savu ķermeni

Fiziskās aktivitātes atjauno aknas no aptaukošanās divos veidos: tās sadedzina kalorijas, lai atbalstītu svara zudumu, un tās neatkarīgi samazina aknu taukus un uzlabo insulīna jutību pat pirms svara rādītāji ievērojami mainās. Tev nav jākļūst par sportistu — ideāls ir regulāras aerobās aktivitātes (strauja iešana, riteņbraukšana, peldēšana) un daži spēka treniņi, un konsekvence ir svarīgāka par intensitāti. Tiecies pēc kaut kā gandrīz katru dienu. Mūsu ceļvedis par labākajām fiziskajām aktivitātēm svara zaudēšanai ir praktisks sākumpunkts, taču labākā fiziskā aktivitāte ir vienkārši tā, ko tu turpināsi darīt.

Ieteicamais lasāmais: Vai DASH diēta palīdz notievēt?

Samazini alkohola patēriņu un pārvaldi vielmaiņas ainu

Daži atbalstoši soļi papildina plānu:

• Samazini vai izslēdz alkoholu. Lai gan šī nav ar alkoholu saistīta aknu slimība, alkohols rada papildu slodzi orgānam, kas jau tā smagi strādā. Mazāk ir acīmredzami labāk; jautā savam ārstam, kas tev ir piemērots.
• Risini visu vielmaiņas ainu. Aptaukojušās aknas saistās ar insulīna rezistenci, augstu cukura līmeni asinīs, augstu holesterīna līmeni un augstu asinsspiedienu. To uzlabošana — ar to pašu diētu un fiziskajām aktivitātēm — palīdz gan tavām aknām, gan vispārējai veselībai.
• Esi piesardzīgs ar “detoksikācijas” produktiem. Aknu attīrīšanas tējas, sulas un uztura bagātinātāji labākajā gadījumā ir naudas izšķiešana, sliktākajā — kaitīgi. Tavas aknas ir detoksikācijas orgāns; tām nav nepieciešams produkts, lai veiktu savu darbu — tām ir nepieciešams, lai tu pārtrauktu tās pārslogot.

Kļūdas, kas kavē progresu

Dažas bieži sastopamas kļūdas liek cilvēkiem iestrēgt, un tās visas ir novēršamas:

• Pārāk ātrs svara zudums. Ātras diētas un ļoti straujš svara zudums patiesībā var pasliktināt aknu iekaisumu. Lēni un stabili patiešām uzvar šajā gadījumā.
• Samazinot taukus, bet ne cukuru. Daudzi cilvēki pieņem, ka “taukainas” aknas nozīmē, ka uztura tauki ir ienaidnieks, un cītīgi ievēro zema tauku satura diētu, vienlaikus dzerot sulu un ēdot rafinētus ogļhidrātus. Vissvarīgākais ir cukurs un rafinēti ogļhidrāti.
• Paļaušanās uz detoksikācijas produktiem diētas maiņas vietā. Tie nedarbojas, un kavēšanās tev maksā laiku.
• Pārāk ātra padošanās. Aknu enzīmiem un aknu taukiem ir nepieciešami mēneši, lai mainītos. Padošanās trešajā nedēļā, jo nekas “nejūtas” citādi, ir visbiežākais iemesls, kāpēc cilvēki cieš neveiksmi.
• Ignorējot pārējo vielmaiņas ainu. Ja netiek risināts cukura līmenis asinīs, holesterīns un asinsspiediens, progress ir lēnāks.

Pazīmes, ka tas darbojas

Tu nevari sajust, kā tavas aknas dziedē, tāpēc kā tu zini, ka esi uz pareizā ceļa? Skaidrākais signāls ir tavi aknu enzīmu asins analīžu rezultāti (ALT un AST), ko tavs ārsts var atkārtoti pārbaudīt — tie bieži uzlabojas dažu mēnešu laikā pēc konsekventām izmaiņām. Bez tam, vēro netiešās pazīmes: stabils svara zudums, samazināts vidukļa apkārtmērs, labāka enerģija un uzlaboti cukura līmeņa asinīs un holesterīna rādītāji. Sekojošā attēlveidošana var arī parādīt samazinātu aknu tauku daudzumu laika gaitā. Šie marķieri, ko seko līdzi tavs ārsts, tev pastāstīs daudz vairāk nekā tas, kā tu jūties ikdienā.

Ieteicamais lasāmais: Svara zudums un miega apnoja: cik daudz tas palīdz

Ko reāli sagaidīt

Nosaki savas cerības godīgi, un tu paliksi uz kursa. Aptaukojušos aknu atjaunošana prasa mēnešiem ilgu konsekventu darbu, nevis ātru risinājumu — taču ieguvums ir reāls, un tas bieži vien ir redzams uzlabotos aknu enzīmu asins analīžu rezultātos dažu mēnešu laikā. Jo agrāk tu to atklāj, jo pilnīgāk tas atjaunojas: vienkāršas aptaukojušās aknas un pat NASH reaģē ļoti labi, savukārt progresējošu rētošanos ir grūtāk novērst, tieši tāpēc ir svarīgi rīkoties agrāk. Sadarbojies ar savu ārstu, lai apstiprinātu diagnozi, izslēgtu citus cēloņus un sekotu līdzi savam progresam laika gaitā — dabiska atjaunošana un laba medicīniskā aprūpe nav alternatīvas, tās darbojas kopā.

Galvenais

Aptaukojušos aknu dabiski atjaunošana ir patiesi sasniedzama, un tā balstās uz neuzkrītošiem, pierādītiem pamatiem: stabili zaudē 7 līdz 10% no ķermeņa svara, ēd Vidusjūras stila diētu, samazini cukuru un rafinētus ogļhidrātus, kusties gandrīz katru dienu un esi mērens ar alkoholu. Svara zudums ir galvenais elements — pietiekami daudz svara zaudēšana var atrisināt slimību un pat atjaunot agrīnu rētošanos. Pilnībā izlaid detoksikācijas trikus; tavām aknām ir nepieciešams tikai, lai tu pārtrauktu tās pārslogot un dotu tām izejvielas atjaunošanai. Agrīni atklāta un konsekventi risināta aptaukojušās aknas ir viens no visvairāk atjaunojamajiem stāvokļiem, ar ko tu vari saskarties — un katrs solis, kas to dziedē, padara arī tevi pašu veselīgāku.