Augsts urīnskābes līmenis ir podagras dzinējspēks, tāpēc tā samazināšana ir atslēga uz retākām lēkmēm un veselīgākām locītavām. Labā ziņa ir tā, ka dažas dabiskas izmaiņas patiešām var samazināt urīnskābes līmeni — ar to, ko tu ēd, ko tu dzer un kā tu pārvaldi savu svaru. Godīgā ziņa ir tāda, ka daudziem cilvēkiem diēta un dzīvesveids palīdz tikai līdz zināmai robežai, un ir svarīgi zināt, kur ir šī robeža. Šeit ir reālistisks ceļvedis, kā dabiski samazināt urīnskābes līmeni un kad meklēt medicīnisku palīdzību.
Īsa atbilde: Tu dabiski samazini urīnskābes līmeni, atsakoties no lietām, kas to paaugstina — alkohola, saldinātiem dzērieniem un dzīvnieku pārtikas ar augstu purīnu saturu — un pievienojot lietas, kas to samazina: zema tauku satura piena produktus, ķiršus, kafiju, C vitamīnu un daudz ūdens. Liekā svara zaudēšana ievērojami palīdz, un pietiekama hidratācija izvada urīnskābi. Šīs izmaiņas samazina urīnskābes līmeni un podagras lēkmes, taču efekts ir neliels.12 Pastāvīgas vai atkārtotas podagras gadījumā dabiskās metodes atbalsta, bet neaizstāj urātu līmeni pazeminošus medikamentus, tāpēc sadarbojies ar savu ārstu, nevis rīkojies viens.
Samazini to, kas paaugstina urīnskābes līmeni
Ātrākais veids, kā samazināt urīnskābes līmeni, ir pārtraukt to barot. Trīs lietas nodara vislielāko kaitējumu:
Izvēlies savu mērķi un saņem ēdienkarti, kas ņem vērā tavas locītavas.
Powered by DietGenie
Ēst veselīgi
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Izpētīt jaunas virtuves- Alkohols, īpaši alus, paaugstina urīnskābes līmeni un izraisa lēkmes atkarībā no devas — visi veidi ir svarīgi, tāpēc samazināšana ir viens no lielākajiem svirām, kas tev ir. Pilnīgu informāciju skati alkohols un podagra.
- Saldināti dzērieni un fruktoze tieši paaugstina urīnskābes līmeni; saldināto dzērienu lietošana ir saistīta ar augstāku urīnskābes līmeni un hiperurikēmiju, savukārt diētiskie dzērieni nav.3 Aizstāj tos ar ūdeni.
- Dzīvnieku pārtika ar augstu purīnu saturu — orgānu gaļa, sarkanā gaļa un noteiktas jūras veltes — paaugstina urīnskābes līmeni, tāpēc ierobežo to lietošanu (taču augu purīni, piemēram, pupiņas un spināti, ir labi). Pilns saraksts ir atrodams pārtika, no kuras jāizvairās podagras gadījumā.
Pievieno to, kas to samazina
No otras puses, vairāki pārtikas produkti aktīvi palīdz:
- Zema tauku satura piena produkti ir saistīti ar zemāku podagras risku un palīdz nierēm izvadīt urīnskābi.1
- Ķirši samazina atkārtotu lēkmju risku — pētījumos aptuveni par trešdaļu mazāk.2 Svaigi vai kā nesaldināta skābo ķiršu sula; sīkāka informācija ķirši un podagra.
- Kafija (nesaldināta) ir saistīta ar zemāku urīnskābes līmeni.
- C vitamīns nedaudz samazina seruma urīnskābes līmeni, tāpēc ar C vitamīnu bagāti pārtikas produkti, piemēram, citrusaugļi un paprika, ir gudras izvēles.4
Mūsu pilnīgais apkopojums par pārtikas produktiem, kas samazina urīnskābes līmeni, apvieno tos vienā ēšanas modelī.
Zaudē lieko svaru
Lieka svara nēsāšana paaugstina urīnskābes līmeni un pasliktina podagru, tāpēc svara zaudēšana ir viena no efektīvākajām dabiskajām stratēģijām — tā samazina urīnskābes līmeni un var samazināt lēkmju biežumu. Galvenais ir to darīt pakāpeniski, jo krasas diētas un strauja svara zaudēšana var īslaicīgi paaugstināt urīnskābes līmeni un izraisīt lēkmi. Mērķis ir lēna, stabila svara zaudēšana, izmantojot iepriekš minētās uztura izmaiņas un aktivitātes. Mūsu ceļvedis par labāko vingrinājumu svara zaudēšanai ir labs sākumpunkts, un mazas ietekmes kustības ir vieglākas podagras skartajām locītavām.
Uzturi hidratāciju
Ūdens šeit ir nenovērtēts. Laba hidratācija palīdz nierēm izvadīt urīnskābi no organisma, un dehidratācija to koncentrē un var izraisīt lēkmi. Padari ūdeni par savu noklusējuma dzērienu, centies regulāri dzert visu dienu un dzer vairāk karstā laikā vai ap vingrinājumiem un alkoholu. Tas ir vienkāršs ieradums ar reālu ieguvumu, un tas arī atbalsta svara zaudēšanu — skati ūdens dzeršana un svara zaudēšana.
Ieteicamais lasāmais: Kā dabiski novērst prediabētu
Vienkāršs ikdienas plāns
Apkopojot visu, diena, kas samazina urīnskābes līmeni, izskatās šādi:
- Dzer ūdeni regulāri un padari to par savu galveno dzērienu.
- Ēd galvenokārt augus — dārzeņus, pilngraudu produktus un pākšaugus, kas ir droši un labvēlīgi.
- Iekļauj zema tauku satura piena produktus un porciju ķiršu vai nesaldinātas skābo ķiršu sulas.
- Izbaudi nesaldinātu kafiju, ja tev tā garšo.
- Ierobežo alkoholu, saldinātus dzērienus un gaļu ar augstu purīnu saturu.
- Pakāpeniski virzies uz veselīgu svaru.
Ievērojot to konsekventi, tu darīsi visu, ko diēta un dzīvesveids var piedāvāt.
Cik ilgs laiks tas aizņem?
Nosaki reālistiskas cerības, un tu pie tā pieturēsies. Dzīvesveida izmaiņas samazina urīnskābes līmeni pakāpeniski, nevis vienas nakts laikā — tu vari pamanīt nelielu samazinājumu dažu nedēļu laikā pēc konsekventām izmaiņām, taču patiesais mērķis ir stabils, ilgstošs samazinājums vairāku mēnešu laikā. Tavs ārsts var izmērīt urīnskābes līmeni ar vienkāršu asins analīzi, un šis skaitlis ir labākā atgriezeniskā saite. Retākas un mazāk smagas lēkmes laika gaitā ir praktiska zīme, ka tavs plāns darbojas. Visbiežākais iemesls, kāpēc cilvēki padodas, ir cerības uz dramatisku, ātru pārmaiņu; realitāte ir lēns, vērtīgs uzlabojums, kas pastiprinās, jo ilgāk tu saglabā ieradumus.
Kļūdas, kas var atspēlēties
Dažas labi domātas kļūdas patiesībā var pasliktināt situāciju:
- Krasas diētas. Pārāk ātra svara zaudēšana īslaicīgi paaugstina urīnskābes līmeni un var izraisīt lēkmi — rīkojies lēni un stabili.
- Badošanās vai ļoti zema ogļhidrātu satura ekstrēmi. Tie var paaugstināt urīnskābes līmeni; līdzsvarota, uz augiem balstīta pieeja ir drošāka podagrai.
- Visu olbaltumvielu izslēgšana. Tev tas nav jādara; augu olbaltumvielas, piemēram, pupiņas un lēcas, ir labas, un kopējais olbaltumvielu daudzums nav problēma — dzīvnieku purīni ir.
- Medikamentu pārtraukšana, lai “darītu to dabiski”. Šī ir visriskantākā kļūda; dzīvesveids un medikamenti darbojas kopā, un izrakstītās ārstēšanas pārtraukšana var izraisīt lēkmju atgriešanos.
Zini, kad tev nepieciešami medikamenti
Šī ir godīgā un svarīgā daļa. Dabiskās metodes patiešām palīdz, taču to ietekme uz urīnskābes līmeni ir neliela — bieži vien samazinājums ir pārāk mazs, lai pats par sevi kontrolētu jau esošu podagru. Ja tev ir atkārtotas lēkmes, redzami tofi (urātu kunkuļi) vai pastāvīgi augsts urīnskābes līmenis, tev, visticamāk, ir nepieciešami urātu līmeni pazeminoši medikamenti, piemēram, allopurinols, kas ir medicīnas standarts un daudz spēcīgāks par diētu urīnskābes līmeņa samazināšanā. Dzīvesveida izmaiņas vislabāk darbojas kopā ar šiem medikamentiem, nevis to vietā. Tāpēc nepaļaujies tikai uz dabiskām metodēm nopietnas podagras gadījumā, nepārtrauc izrakstītos medikamentus diētas labā un ļauj savam ārstam sekot līdzi urīnskābes līmenim, lai redzētu, vai tavs plāns darbojas.
Ieteicamais lasāmais: Kā dabiski atjaunot aknas no aptaukošanās
Galvenais
Urīnskābes līmeņa dabiski samazināšana ir atkarīga no skaidras formulas: samazini alkohola, saldināto dzērienu un gaļas ar augstu purīnu saturu, kas to paaugstina, un pievieno zema tauku satura piena produktus, ķiršus, kafiju, C vitamīnu un ūdeni, kas palīdz to samazināt — vienlaikus pakāpeniski zaudējot lieko svaru un uzturot labu hidratāciju. Šīs izmaiņas patiešām samazina urīnskābes līmeni un podagras lēkmes. Tikai saglabā godīgas cerības: efekts ir neliels, un pastāvīgas vai atkārtotas podagras gadījumā šie ieradumi atbalsta, bet neaizstāj urātu līmeni pazeminošus medikamentus. Dari abus — dabisko pieeju un ārsta ārstēšanu — un tu dosi sev vislabāko iespēju uzturēt zemu urīnskābes līmeni un locītavas bez lēkmēm.
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. N Engl J Med. 2004;350(11):1093-1103. PubMed ↩︎ ↩︎
Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Cherry consumption and decreased risk of recurrent gout attacks. Arthritis Rheum. 2012;64(12):4004-4011. PubMed ↩︎ ↩︎
Choi JW, Ford ES, Gao X, Choi HK. Sugar-sweetened soft drinks, diet soft drinks, and serum uric acid level: the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arthritis Rheum. 2008;59(1):109-116. PubMed ↩︎
Juraschek SP, Miller ER 3rd, Gelber AC. Effect of oral vitamin C supplementation on serum uric acid: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011;63(9):1295-1306. PubMed ↩︎
