Matu augšanas uztura bagātinātāji: kas darbojas un kas ir tikai reklāma

Ejot garām uztura bagātinātāju plauktiem, tu atradīsi neskaitāmas gumijas konfektes, kapsulas un pulverus, kas sola biezākus, ātrāk augošus matus. Dažiem no tiem ir zinātnisks pamatojums. Lielākā daļa tev pārdod deficītu, kura tev, visticamāk, nav. Godīgā šīs tēmas versija ir mazāk aizraujoša nekā reklāmas, bet daudz noderīgāka: uztura bagātinātāji palīdz taviem matiem galvenokārt tad, ja tie novērš kaut ko, kas patiešām trūka. Lūk, kā noteikt, ko ir vērts lietot un kas ir tikai dārgs urīns.

Īsa atbilde: Lielākajai daļai cilvēku matu augšanas uztura bagātinātāji palīdz tikai tad, ja tev ir patiesas deficīts. Zema dzelzs, D vitamīna vai cinka līmeņa korekcija var uzlabot matu izkrišanu; papildu lietošana, ja tavi līmeņi jau ir normāli, parasti nedod nekādu efektu. Biotīns ir klasisks piemērs — tas palīdz tikai retajam cilvēkam, kuram ir patiesas deficīts, neskatoties uz to, ka tas tiek reklamēts visiem. Dažiem daudzkomponentu maisījumiem (ar ekstraktiem, piemēram, pundurpalmu, ķirbju sēklu eļļu vai jūras proteīniem) ir neliels izmēģinājumu atbalsts, taču neviens no tiem nav salīdzināms ar pārbaudītām ārstēšanas metodēm, piemēram, minoksidilu faktiskai matu izkrišanai. Pārbaudi savus līmeņus, pirms tērē naudu.

Pamatprincips: deficīts pret pārpalikumu

Lūk, ideja, kas izskaidro visu šo kategoriju. Tavi matu folikuli ir vienas no metaboliskāk aktīvākajām šūnām tavā ķermenī, kas nepārtraukti dalās, lai radītu jaunus matus. Tas padara tos jutīgus pret patiesu trūkumu nepieciešamajās uzturvielās. Kad tev trūkst dzelzs, olbaltumvielu, cinka vai D vitamīna, mati ir viena no pirmajām nebūtiskajām lietām, ko tavs ķermenis de-prioritizē, un var sekot matu izkrišana.

Kāds ir tavs galvenais mērķis?

Zaudēt svaru Audzēt muskuļus Ēst veselīgi Izpētīt jaunas virtuves

Powered by DietGenie

Bet — un šī ir daļa, ko mārketings noklusē — attiecības nav kā regulators, ko tu vari nepārtraukti griezt uz augšu. Uzturvielas papildināšana, ko tu jau saņem pietiekami, neveicina augšanu virs normas. Retrospektīvs pētījums par alopēcijas pacientiem atklāja, ka uztura bagātinātāju lietošana kopumā būtiski neuzlaboja matu blīvumu vai biezumu, kas atbilst plašākai ainai: ieguvums rodas no deficīta korekcijas, nevis no papildu uzkrāšanas.¹

Tāpēc gudrākais solis nav ķerties pie matu gumijas konfektes. Tas ir veikt asins analīzes, lai noteiktu patiešām svarīgo uzturvielu līmeni, un papildināt tikai to, kas ir zems.

Ieteicamais lasāmais: Kā dabiski paaugstināt testosteronu: kas darbojas

Uzturvielas ar labākajiem pierādījumiem

Liels vitamīnu un minerālvielu pārskats matu izkrišanas gadījumā secināja, ka mikroelementiem ir reāla, bet ierobežota loma — svarīga, ja ir deficīts, nepārliecinoša, ja nav.² Šīs ir tās, kuras ir vērts zināt.

Dzelzs (feritīns)

Zemas dzelzs rezerves — ko mēra kā feritīnu — ir viena no viskonsekventākajām uztura saistībām ar matu izkrišanu, īpaši sievietēm ar stiprām menstruācijām vai ierobežojošām diētām. Ja tavs feritīna līmenis ir zems, tā korekcija var ievērojami samazināt matu izkrišanu. Ja tas ir normāls, dzelzs tabletes nepalīdzēs, un dzelzs pārpalikums ir kaitīgs, tāpēc šī ir uzturviela, kuru jāpārbauda, nevis jāmin.²

D vitamīns

D vitamīna receptori ir iesaistīti matu ciklā, un zems līmenis bieži tiek konstatēts cilvēkiem ar matu izkrišanu. Deficīta korekcija ir saprātīga tavai vispārējai veselībai un var atbalstīt matus, lai gan tiešie pierādījumi par atjaunošanos ir nelieli.²

Cinks

Cinka deficīts ir atzīts matu izkrišanas cēlonis, un papildu lietošana palīdz, ja tev patiešām ir zems līmenis. Bet cinks ir vēl viens elements, kur vairāk nav labāk — pārāk daudz var pat traucēt citu minerālvielu darbību un pasliktināt situāciju.²

Olbaltumvielas

Šis ir neglamūrīgais pamats. Mati galvenokārt sastāv no olbaltumvielas, ko sauc par keratīnu, un hroniski nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana (bieži sastopama ātrajās diētās un ļoti zemu kaloriju uzturā) atņem taviem folikuliem to izejvielas. Labāk ir ēst pietiekami daudz olbaltumvielu, nekā tās meklēt tabletēs — skati ar keratīnu bagāti pārtikas produkti un pārtikas produkti matu augšanai.

Ieteicamais lasāmais: Ozempic un matu izkrišana: kāpēc, kas palīdz

Biotīns — slavenais, kas lielākoties ir tikai reklāma

Biotīns (B7 vitamīns) ir galvenā sastāvdaļa gandrīz katrā matu gumijas konfektē, un tas ir visspilgtākais piemērs tam, kā mārketings apsteidz pierādījumus. Patiesas biotīna deficīts patiešām izraisa matu izkrišanu — bet tas ir patiešām reti, jo biotīns ir daudzos ikdienas pārtikas produktos, un arī tavas zarnu baktērijas to ražo. Lielākajai daļai cilvēku ar normālu biotīna līmeni uztura bagātinātāji neko nedara matiem.² Vēl ļaunāk, augstas devas biotīns var izkropļot noteiktus laboratorijas testus (tostarp vairogdziedzera un sirds testus), tāpēc tas nav tik nekaitīgs, kā šķiet. Ja tev nav deficīta, izlaid to. Sīkāka informācija mūsu labākie vitamīni matu augšanai ceļvedī.

Daudzkomponentu maisījumi

Papildus atsevišķām uzturvielām, pieaug nutraceutisko maisījumu tirgus — kapsulas, kas apvieno botāniskos ekstraktus, aminoskābes un vitamīnus, kas īpaši paredzēti matiem. Vai tie darbojas?

Visiedrošinākie pierādījumi nāk no nesenās tīkla meta-analīzes, kas aptvēra 19 randomizētus pētījumus ar vairāk nekā 1600 cilvēkiem ar androgēno alopēciju. Tika konstatēts, ka vairāki uztura bagātinātāji — standartizēti augu ekstraktu maisījumi, ķirbju sēklu eļļa, pundurpalmu ekstrakts, tokotrienoli (E vitamīna forma) un noteiktas jūras/probiotiskās formulas — uzlaboja matu blīvumu salīdzinājumā ar placebo, un visi tie kopumā tika labi panesami.³ Pundurpalma ir interesanta, jo tiek uzskatīts, ka tā maigi inhibē DHT ceļu, kas ir tas pats mērķis, kas finasterīdam, lai gan daudz vājāk.

Divi brīdinājumi palīdz saglabāt perspektīvu. Pirmkārt, “labāk nekā placebo” nav tas pats, kas “tikpat labs kā minoksidils vai finasterīds” — uztura bagātinātāju ietekme bija neliela, un pētījumu kvalitāte atšķiras. Otrkārt, šie maisījumi ir saprātīgs papildinājums kādam, kurš vēlas zema riska papildinājumu, nevis aizstājējs pārbaudītām ārstēšanas metodēm, ja tev ir patiesa matu izkrišana. Ja tu izvēlies šo ceļu, meklē produktus, kas pētīti faktiskos izmēģinājumos, nevis nejaušu etiķeti ar garu sastāvdaļu sarakstu.

Ieteicamais lasāmais: PCOS uztura bagātinātāji: uz pierādījumiem balstīts ceļvedis

Kolagēns un citi populāri papildinājumi

Kolagēna uztura bagātinātāji tiek intensīvi reklamēti matiem, ādai un nagiem. Loģika ir tāda, ka kolagēns nodrošina aminoskābes (tostarp tās, ko izmanto keratīna veidošanai) un atbalsta ādu ap folikulu. Tiešie pierādījumi par matu augšanu ir vēl joprojām vāji, taču kolagēns ir olbaltumvielu avots un parasti ir drošs, tāpēc tas ir zema riska izvēle, nevis pierādīta.

Citas bieži sastopamās sastāvdaļas — pundurpalma, ķirbju sēklu eļļa, jūras proteīni un B vitamīnu kompleksi — svārstās no “nelieliem pierādījumiem” līdz “iespējami, bet nepierādīti”. Visām tām ir vienāds modelis: zems risks, dažreiz neliels ieguvums, nekad neaizstājot ārstēšanas metodes, kas patiešām ietekmē ģenētisko matu izkrišanu.

Kā saprātīgi pieiet uztura bagātinātājiem

Vienkāršs, naudu taupošs plāns:

1. Vispirms noskaidro savu matu izkrišanas veidu. Uztura bagātinātāji visvairāk palīdz uztura izraisītai matu izkrišanai un vismazāk ģenētiskai matu izkrišanai. Ja tā ir vīriešu vai sieviešu tipa matu izkrišana, uztura bagātinātāji ir piedeva, nevis galvenais ēdiens.
2. Pārbaudi pirms ārstēšanas. Palūdz savam ārstam pārbaudīt feritīna, D vitamīna, cinka un vairogdziedzera līmeni. Papildini to, kas ir zems, atstāj mierā to, kas ir normāls.
3. Prioritizē pārtiku. Pietiekams olbaltumvielu daudzums un daudzveidīgs uzturs nodrošina lielāko daļu no tā, kas nepieciešams taviem folikuliem. Tabletes aizpilda trūkumus; tās nepārspēj labu uzturu.
4. Esi pacietīgs un skeptisks. Mati aug lēni, tāpēc dod jebkurām izmaiņām trīs līdz sešus mēnešus. Un atceries, ka placebo efekts šeit ir spēcīgs — “Es domāju, ka tas darbojas” atsauksmes nav dati.
5. Nelieto mega devas. Īpaši ar dzelzi, cinku un biotīnu, vairāk nav labāk un var radīt reālas problēmas.

Apakšējā rinda

Matu augšanas uztura bagātinātāji ir viena no visvairāk pārmērīgi solītajām kategorijām labsajūtas jomā. Godīgs kopsavilkums: tie palīdz, ja tie novērš patiesu deficītu — zemu dzelzs, D vitamīna, cinka vai nepietiekamu olbaltumvielu līmeni — un tie galvenokārt nepalīdz, ja tavi līmeņi jau ir labi. Biotīns ir šīs plaisas starp reklāmu un realitāti simbols. Dažiem daudzkomponentu maisījumiem ir neliels izmēģinājumu atbalsts, un tie var kalpot kā zema riska papildinājums, taču neviens no tiem nav salīdzināms ar minoksidilu vai finasterīdu patiesai matu izkrišanai.

Pārbaudi savus līmeņus, novērs to, kas ir zems, ēd pietiekami daudz olbaltumvielu un tieši ārstē matu izkrišanas patieso cēloni. Dari to, un tu iegūsi daudz vairāk par savu naudu, nekā no plaukta ar optimistiskām gumijas konfektēm.