Kolostrums pret kolagēnu: kurš uztura bagātinātājs ir labāks?

Kolostrums un kolagēns šobrīd ir divi uztura bagātinātāju plauktu mīluļi, un, tā kā tie bieži tiek pārdoti blakus (dažreiz vienā iepakojumā), cilvēki pieņem, ka tie dara aptuveni to pašu. Tā nav. Viens ir strukturāls proteīns, ko lieto galvenokārt ādai un locītavām; otrs ir imūnsistēmas un zarnu kokteilis ar pilnīgi atšķirīgu uzdevumu. Izvēlēties starp tiem ir viegli, tiklīdz tu zini, kam katrs ir paredzēts — tāpēc šeit ir godīgs salīdzinājums.

Īsa atbilde: Kolagēns ir strukturāls proteīns, kas piešķir ādai, locītavām un saistaudiem to stiprību, un tā papildināšanai ir pārliecinoši pierādījumi par ādas mitrināšanas, elastības un grumbu uzlabošanu. Liellopu kolostrums ir ar antivielām un augšanas faktoriem bagāts pirmais piens, ko govis ražo pēc atnešanās, ko galvenokārt izmanto zarnu barjeras un imūnsistēmas atbalstam. Tie mērķē uz dažādām lietām: kolagēns ādai un locītavām, kolostrums zarnām un imunitātei. Neviens nav “labāks” — tas ir atkarīgs no tava mērķa, un tos var lietot kopā. Pamatinformāciju skati kas ir kolostrums un mūsu kolagēna ieguvumu ceļvedi.

Kas katrs no tiem patiesībā ir

Kolagēns ir visizplatītākais proteīns tavā ķermenī — tas ir tavas ādas, cīpslu, saišu, skrimšļu un kaulu karkass. Uztura bagātinātāji nodrošina hidrolizētu kolagēnu (kolagēnu, kas sadalīts mazos peptīdos), ko tavs ķermenis absorbē un izmanto kā izejvielu, un, iespējams, kā signālu, lai atbalstītu savu kolagēna ražošanu. Tas būtībā ir stāsts par strukturālo proteīnu.

Kāds ir tavs galvenais mērķis?

Zaudēt svaru Audzēt muskuļus Ēst veselīgi Izpētīt jaunas virtuves

Powered by DietGenie

Liellopu kolostrums ir kaut kas pilnīgi cits. Tas ir biezs, ar barības vielām bagāts šķidrums, ko govs ražo pirmajā vai divās dienās pēc dzemdībām, pirms parastā piena. Tā uzdevums dabā ir iedarbināt jaundzimušā imūnsistēmu un zarnas, tāpēc tas ir bagāts ar imūnglobulīniem (antivielām), laktoferīnu, augšanas faktoriem un oligosaharīdiem, nevis vienkāršu proteīna avotu.¹ Šis sastāvs ir iemesls, kāpēc to izmanto imunitātei un zarnu veselībai, nevis ādas tvirtumam.

Tātad tie nav divas vienas un tās pašas idejas versijas. Tie ir dažādi rīki.

Ko liecina pierādījumi par katru

Šeit salīdzinājums kļūst skaidrs, jo abiem ir spēcīgākie pierādījumi pilnīgi atšķirīgās jomās.

Kolagēns → āda un locītavas. Sistemātisks pārskats un metaanalīze ar 19 pētījumiem atklāja, ka hidrolizēta kolagēna lietošana apmēram 90 dienas uzlaboja ādas mitrināšanu, elastību un grumbas, salīdzinot ar placebo.² Kolagēnam ir arī pietiekami daudz pierādījumu par locītavu komfortu. Tas ir labāk zināms “izskata un locītavu” uztura bagātinātājs.

Kolostrums → zarnas un imunitāte. Kolostruma spēcīgākie dati ir par zarnu barjeru — randomizētu pētījumu metaanalīze atklāja, ka tas samazina zarnu caurlaidību — un par imūnsistēmas atbalstu sportistiem intensīvas slodzes apstākļos.³ Tā ādas pierādījumi, savukārt, ir sākotnēji un netieši.

Citiem vārdiem sakot, katrs spīd savā jomā, un pārklāšanās ir ļoti maz.

Ieteicamais lasāmais: Kolagēna peptīdi: ieguvumi, deva un kas darbojas

Kolostrums pret kolagēnu īsumā

Kuru tev vajadzētu izvēlēties?

Saskaņo uztura bagātinātāju ar savu faktisko mērķi:

• Vēlies labāku ādu vai locītavu atbalstu? Kolagēns ir skaidrāka, labāk pierādīta izvēle. Sāc ar mūsu kolagēna ieguvumu un cik daudz kolagēna dienā ceļvežiem.
• Vēlies zarnu barjeras vai imūnsistēmas atbalstu, vai tu intensīvi trenējies? Kolostrums ir piemērotāks — skati kolostrums zarnu veselībai.
• Piena alerģija? Kolostrums neder (tas ir piena produkts); kolagēns parasti ir piemērots.
• Vēlies ietaupīt? Kolagēns parasti ir lētāks par porciju un tam ir spēcīgāka pierādījumu bāze, tāpēc vispārīgiem “pretnovecošanās” mērķiem tas bieži vien ir racionālāks ieguldījums.

Nav arī noteikuma, kas teiktu, ka tev ir jāizvēlas. Tā kā tie veic dažādus darbus, lietot abus — kolagēnu ādai/locītavām, kolostrumu zarnām/imunitātei — ir pilnīgi saprātīgi, ja abi mērķi tev ir svarīgi un tavs budžets to atļauj. Tie nesacenšas un neatceļ viens otru.

Ieteicamais lasāmais: Kolostra blakusparādības: Kas jāzina pirms lietošanas

Dažas praktiskas atšķirības

Papildus galvenajiem ieguvumiem, ir vērts zināt dažas ikdienas atšķirības pirms pirkuma:

• Piemērotība diētai. Kolagēns nāk no dzīvnieku avotiem (parasti liellopu vai jūras), bet ir bez piena, padarot to piemērotu laktozes nepanesamības gadījumā. Kolostrums ir piena produkts un nav piemērots tiem, kam ir piena alerģija. Ja tu esi vegāns, neder neviens — abi ir dzīvnieku izcelsmes.
• Garša un sajaukšana. Hidrolizēts kolagēns ir slavens ar to, ka tam gandrīz nav garšas un tas tīri izšķīst kafijā vai ūdenī. Kolostruma pulverim ir pienaināka garša un tas ne vienmēr sajaucas tik gludi.
• Izmaksas un dozēšana. Kolagēnu parasti lieto apmēram 2,5–15 g dienā un tas ir lēts par porciju. Kolostruma efektīvā deva ļoti atšķiras atkarībā no kvalitātes, un koncentrēti produkti var maksāt vairāk — skati kolostruma deva.
• Pierādījumu briedums. Kolagēnam ir lielāks, konsekventāks cilvēku pētījumu kopums par tā galvenajām prasībām; kolostruma pētījumi, lai gan daudzsološi zarnām un imunitātei, ir jaunāki un mazāki.

Neviens no tiem neliek vienam “uzvarēt” — tie tikai veido, kurš ir praktiskāka izvēle tavā situācijā.

Ieteicamais lasāmais: Aktuālā pret iekšķīgo HA: kura darbojas?

Vai tos var lietot kopā?

Jā. Nav zināmas mijiedarbības, un daži produkti tos pat apvieno. Tikai atceries, ka tu apvieno divus dažādus ieguvumus, nevis dubulto vienu. Ja tu lieto abus tieši ādai, zini, ka ādas pierādījumi ir saistīti ar kolagēnu — kolostrums ir šī pāra zarnu/imūnsistēmas puse, un tā loma ādā joprojām ir vairāk teorētiska, kā mēs aplūkojam kolostrums ādai.

Apakšējā līnija

Kolostrums un kolagēns plauktā izskatās kā konkurenti, bet patiesībā tie ir komandas biedri ar dažādām pozīcijām. Kolagēns ir strukturāls proteīns ar spēcīgiem pierādījumiem par ādas mitrināšanu, elastību un grumbām, kā arī locītavu atbalstu — izvēle, ja tavi mērķi ir tas, kā tu izskaties un kusties. Kolostrums ir imūnsistēmas un zarnu uztura bagātinātājs ar labākajiem pierādījumiem par zarnu barjeru un imunitāti, īpaši sportistiem — izvēle, ja tavi mērķi ir gremošana un izturība.

Izvēlies, pamatojoties uz to, ko tu patiesībā vēlies uzlabot, nevis uz to, kas ir modernāks. Un, ja gan āda, gan zarnas ir tavā sarakstā, nekas neliedz tev izmantot katru tam, kam tas patiešām ir labs. Viena kļūda, no kuras jāizvairās, ir kolostruma pirkšana, sagaidot kolagēna ādas rezultātus, vai kolagēna pirkšana, cerot uz kolostruma zarnu un imūnsistēmas efektiem — tieši tā cilvēki tērē naudu. Saskaņo uztura bagātinātāju ar mērķi, un jebkurš no tiem var būt gudra izvēle.