Zinātnieki testē daudzus uztura bagātinātājus, lai noteiktu, vai tie palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs.
Šādi uztura bagātinātāji varētu būt noderīgi cilvēkiem ar prediabētu vai diabētu — īpaši 2. tipa.
Laika gaitā, lietojot uztura bagātinātāju kopā ar diabēta medikamentiem, ārsts varētu samazināt zāļu devu — lai gan uztura bagātinātāji, visticamāk, nevar pilnībā aizstāt medikamentus.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesŠeit ir desmit uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs.
1. Kanēlis
Kanēļa uztura bagātinātāji tiek gatavoti no vesela kanēļa pulvera vai ekstrakta. Daudzi pētījumi liecina, ka tas palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs un uzlabo diabēta kontroli.
Kad cilvēki ar prediabētu — tas nozīmē tukšā dūšā cukura līmeni asinīs 100–125 mg/dl — lietoja 250 mg kanēļa ekstrakta pirms brokastīm un vakariņām trīs mēnešus, viņiem tukšā dūšā cukura līmenis asinīs samazinājās par 8,4%, salīdzinot ar tiem, kas lietoja placebo.
Citā trīs mēnešu pētījumā cilvēkiem ar 2. tipa diabētu, kuri lietoja 120 vai 360 mg kanēļa ekstrakta pirms brokastīm, tukšā dūšā cukura līmenis asinīs samazinājās attiecīgi par 11% vai 14%, salīdzinot ar tiem, kas lietoja placebo.
Turklāt viņu hemoglobīna A1C — trīs mēnešu vidējais cukura līmenis asinīs — samazinājās attiecīgi par 0,67% vai 0,92%. Visi dalībnieki pētījuma laikā lietoja vienu un to pašu diabēta zāles.
Kā tas darbojas: Kanēlis var palīdzēt tavām ķermeņa šūnām labāk reaģēt uz insulīnu. Savukārt tas ļauj cukuram iekļūt tavās šūnās, pazeminot cukura līmeni asinīs.
Kā lietot: Ieteicamā kanēļa ekstrakta deva ir 250 mg divas reizes dienā pirms ēšanas. Parastam (ne-ekstrakta) kanēļa uztura bagātinātājam 500 mg divas reizes dienā varētu būt vislabākā deva.
Piesardzības pasākumi: Parastā Cassia kanēļa šķirne satur vairāk kumarīna, kas lielos daudzumos var kaitēt tavām aknām. Ceilonas kanēlis, savukārt, satur maz kumarīna.
Kopsavilkums: Kanēlis var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs, padarot tavas šūnas jutīgākas pret insulīnu.
2. Amerikāņu žeņšeņs
Amerikāņu žeņšeņs, šķirne, kas galvenokārt aug Ziemeļamerikā, ir samazinājusi cukura līmeni asinīs pēc ēšanas par aptuveni 20% veseliem cilvēkiem un tiem, kam ir 2. tipa diabēts.
Turklāt, kad cilvēki ar 2. tipa diabētu divus mēnešus lietoja 1 gramu amerikāņu žeņšeņa 40 minūtes pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām, saglabājot savu parasto ārstēšanu, viņu tukšā dūšā cukura līmenis asinīs samazinājās par 10%, salīdzinot ar tiem, kas lietoja placebo.
Kā tas darbojas: Amerikāņu žeņšeņs var uzlabot tavu šūnu reakciju uz insulīnu un palielināt tava ķermeņa insulīna sekrēciju.
Kā lietot: Lieto 1 gramu līdz divām stundām pirms katras galvenās ēdienreizes — lietojot to agrāk, cukura līmenis asinīs var nokrist pārāk zemu. Dienas devas, kas pārsniedz 3 gramus, nešķiet, ka sniegtu papildu ieguvumus.
Piesardzības pasākumi: Žeņšeņs var samazināt varfarīna, asins šķidrinātāja, efektivitāti, tāpēc izvairies no šīs kombinācijas. Tas var arī stimulēt tavu imūnsistēmu, kas varētu traucēt imūnsupresīvo zāļu darbību.
Kopsavilkums: Lietojot līdz 3 gramiem amerikāņu žeņšeņa dienā, var palīdzēt pazemināt tukšā dūšā cukura līmeni asinīs un cukura līmeni asinīs pēc ēšanas. Ņem vērā, ka žeņšeņs var mijiedarboties ar varfarīnu un citām zālēm.
3. Probiotikas
Zarnu baktēriju bojājumi — piemēram, no antibiotikām — ir saistīti ar paaugstinātu vairāku slimību, tostarp diabēta, risku.
Probiotiskie uztura bagātinātāji, kas satur labvēlīgas baktērijas vai citus mikrobus, piedāvā daudzus ieguvumus veselībai un var uzlabot tava ķermeņa ogļhidrātu apstrādi.
Septiņu pētījumu pārskatā par cilvēkiem ar 2. tipa diabētu, tiem, kas lietoja probiotikas vismaz divus mēnešus, tukšā dūšā cukura līmenis asinīs samazinājās par 16 mg/dl un A1C samazinājās par 0,53%, salīdzinot ar tiem, kas lietoja placebo.
Cilvēkiem, kuri lietoja probiotikas, kas saturēja vairāk nekā vienu baktēriju sugu, tukšā dūšā cukura līmenis asinīs samazinājās vēl vairāk — par 35 mg/dl.
Kā tas darbojas: Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka probiotikas var samazināt cukura līmeni asinīs, mazinot iekaisumu un novēršot insulīnu ražojošo aizkuņģa dziedzera šūnu iznīcināšanu. Var būt iesaistīti arī vairāki citi mehānismi.
Kā lietot: Izmēģini probiotiku ar vairāk nekā vienu labvēlīgu sugu, piemēram, L. acidophilus, B. bifidum un L. rhamnosus kombināciju. Nav zināms, vai diabēta gadījumā ir ideāls mikrobu maisījums.
Piesardzības pasākumi: Probiotikas, visticamāk, neradīs kaitējumu, taču noteiktos retos gadījumos tās var izraisīt nopietnas infekcijas cilvēkiem ar ievērojami novājinātu imūnsistēmu.
Kopsavilkums: Probiotiskie uztura bagātinātāji — īpaši tie, kas satur vairāk nekā vienu labvēlīgu baktēriju sugu — var palīdzēt pazemināt tukšā dūšā cukura līmeni asinīs un A1C.
Ieteicamais lasāmais: Kā kanēlis pazemina asins cukura līmeni un cīnās ar diabētu
4. Alveja
Alveja var palīdzēt arī tiem, kas cenšas pazemināt cukura līmeni asinīs.
Uztura bagātinātāji vai sula, kas pagatavota no šī kaktusam līdzīgā auga lapām, var palīdzēt pazemināt tukšā dūšā cukura līmeni asinīs un A1C cilvēkiem ar prediabētu vai 2. tipa diabētu.
Deviņu pētījumu pārskatā par cilvēkiem ar 2. tipa diabētu, alvejas lietošana 4–14 nedēļas samazināja tukšā dūšā cukura līmeni asinīs par 46,6 mg/dl un A1C par 1,05%.
Cilvēkiem, kuriem pirms alvejas lietošanas tukšā dūšā cukura līmenis asinīs bija virs 200 mg/dl, ieguvumi bija vēl spēcīgāki.
Kā tas darbojas: Pētījumi ar pelēm liecina, ka alveja var stimulēt insulīna ražošanu aizkuņģa dziedzera šūnās, taču tas nav apstiprināts. Var būt iesaistīti arī vairāki citi mehānismi.
Kā lietot: Labākā deva un forma nav zināma. Pētījumos pārbaudītās parastās devas ietver 1000 mg dienā kapsulās vai divas ēdamkarotes (30 ml) alvejas sulas dienā sadalītās devās.
Piesardzības pasākumi: Alveja var mijiedarboties ar vairākiem medikamentiem, tāpēc pirms lietošanas konsultējies ar savu ārstu. To nekad nedrīkst lietot kopā ar sirds zālēm digoksīnu.
Kopsavilkums: Kapsulas vai sula, kas pagatavota no alvejas lapām, var palīdzēt pazemināt tukšā dūšā cukura līmeni asinīs un A1C cilvēkiem ar prediabētu vai 2. tipa diabētu. Tomēr alveja var mijiedarboties ar vairākiem medikamentiem, īpaši digoksīnu.
Ieteicamais lasāmais: 8 pierādīti žeņšeņa ieguvumi veselībai
5. Berberīns
Berberīns nav specifisks augs, bet gan rūgta garša savienojums, kas iegūts no noteiktu augu saknēm un stumbriem, tostarp dzeltenās saknes un phellodendron.
27 pētījumu pārskatā par cilvēkiem ar 2. tipa diabētu tika novērots, ka berberīna lietošana kombinācijā ar diētu un dzīvesveida izmaiņām samazināja tukšā dūšā cukura līmeni asinīs par 15,5 mg/dl un A1C par 0,71%, salīdzinot ar tikai diētu un dzīvesveida izmaiņām vai ar placebo.
Pārskatā arī tika atzīmēts, ka berberīna uztura bagātinātāji, lietoti kopā ar diabēta medikamentiem, palīdzēja pazemināt cukura līmeni asinīs vairāk nekā tikai medikamenti.
Kā tas darbojas: Berberīns var uzlabot insulīna jutību un veicināt cukura uzņemšanu no asinīm muskuļos, kas palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs.
Kā lietot: Tipiskā deva ir 300–500 mg, lietojot 2–3 reizes dienā ar galvenajām ēdienreizēm.
Piesardzības pasākumi: Berberīns var izraisīt gremošanas traucējumus, piemēram, aizcietējumus, caureju vai gāzes, ko var uzlabot ar mazāku (300 mg) devu. Berberīns var mijiedarboties ar vairākiem medikamentiem, tāpēc pirms šī uztura bagātinātāja lietošanas konsultējies ar savu ārstu.
Kopsavilkums: Berberīns, kas iegūts no noteiktu augu saknēm un stumbriem, var palīdzēt pazemināt tukšā dūšā cukura līmeni asinīs un A1C. Blakusparādības ietver gremošanas traucējumus, ko var uzlabot ar mazāku devu.
6. D vitamīns
D vitamīna deficīts tiek uzskatīts par potenciālu 2. tipa diabēta riska faktoru.
Vienā pētījumā 72% dalībnieku ar 2. tipa diabētu pētījuma sākumā bija D vitamīna deficīts.
Pēc divu mēnešu ilgas 4500 SV D vitamīna uztura bagātinātāja lietošanas dienā, tukšā dūšā cukura līmenis asinīs un A1C uzlabojās. 48% dalībnieku A1C rādīja labu cukura līmeņa kontroli, salīdzinot ar tikai 32% pirms pētījuma.
Kā tas darbojas: D vitamīns var uzlabot aizkuņģa dziedzera šūnu, kas ražo insulīnu, darbību un palielināt tava ķermeņa reakciju uz insulīnu.
Kā lietot: Palūdz savam ārstam veikt D vitamīna asins analīzes, lai noteiktu tev piemērotāko devu. Aktīvā forma ir D3 jeb holekalciferols, tāpēc meklē šo nosaukumu uz uztura bagātinātāju pudelēm.
Piesardzības pasākumi: D vitamīns var izraisīt vieglas vai mērenas reakcijas ar vairākiem medikamentiem, tāpēc jautā savam ārstam vai farmaceitam padomu.
Kopsavilkums: D vitamīna deficīts ir bieži sastopams cilvēkiem ar 2. tipa diabētu. Pētījumi liecina, ka D vitamīna uztura bagātinātāji var uzlabot kopējo cukura līmeņa kontroli asinīs, ko atspoguļo A1C. Ņem vērā, ka D vitamīns var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem.
Ieteicamais lasāmais: 15 vienkārši veidi, kā dabiski pazemināt cukura līmeni asinīs
7. Gimnēma
Gimnēma (Gymnema sylvestre) ir augs, ko izmanto diabēta ārstēšanā Indijas ajūrvēdas tradīcijās. Auga hindu nosaukums — gurmar — nozīmē “cukura iznīcinātājs”.
Vienā pētījumā cilvēkiem ar 2. tipa diabētu, kuri 18–20 mēnešus katru dienu lietoja 400 mg gimnēmas lapu ekstrakta, tukšā dūšā cukura līmenis asinīs samazinājās par 29%. A1C samazinājās no 11,9% pētījuma sākumā līdz 8,48%.
Turpmākie pētījumi liecina, ka šis augs var palīdzēt pazemināt tukšā dūšā cukura līmeni asinīs un A1C 1. tipa (no insulīna atkarīga) diabēta gadījumā un samazināt tieksmi pēc saldumiem, nomācot saldās garšas sajūtu mutē.
Kā tas darbojas: Gimnēma (Gymnema sylvestre) var samazināt cukura uzsūkšanos zarnās un veicināt šūnu cukura uzņemšanu no asinīm. Tā kā tas ietekmē 1. tipa diabētu, tiek uzskatīts, ka Gimnēma (Gymnema sylvestre) kaut kādā veidā palīdz insulīnu ražojošajām šūnām aizkuņģa dziedzerī.
Kā lietot: Ieteicamā deva ir 200 mg Gimnēmas (Gymnema sylvestre) lapu ekstrakta divas reizes dienā kopā ar ēdienreizēm.
Piesardzības pasākumi: Gimnēma (Gymnema sylvestre) var pastiprināt insulīna ietekmi uz cukura līmeni asinīs, tāpēc lieto to tikai ar ārsta norādījumiem, ja lieto insulīna injekcijas. Tas var ietekmēt arī dažu zāļu līmeni asinīs, un ir ziņots par vienu aknu bojājumu gadījumu.
Kopsavilkums: Gimnēma (Gymnema sylvestre) var pazemināt tukšā dūšā cukura līmeni asinīs un A1C gan 1., gan 2. tipa diabēta gadījumā, lai gan nepieciešami papildu pētījumi. Ja tev ir nepieciešamas insulīna injekcijas, pirms šī uztura bagātinātāja izmēģināšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.
8. Magnijs
Zems magnija līmenis asinīs ir novērots 25–38% cilvēku ar 2. tipa diabētu un ir biežāk sastopams tiem, kuriem nav labi kontrolēts cukura līmenis asinīs.
Sistemātiskā pārskatā astoņi no 12 pētījumiem norādīja, ka magnija uztura bagātinātāju lietošana 6–24 nedēļas veseliem cilvēkiem vai tiem, kam ir 2. tipa diabēts vai prediabēts, palīdzēja samazināt tukšā dūšā cukura līmeni asinīs, salīdzinot ar placebo.
Turklāt katrs 50 mg magnija uzņemšanas pieaugums izraisīja 3% samazinājumu tukšā dūšā cukura līmenī asinīs tiem, kuri pētījumos piedalījās ar zemu magnija līmeni asinīs.
Kā tas darbojas: Magnijs ir iesaistīts normālā insulīna sekrēcijā un insulīna darbībā tava ķermeņa audos.
Kā lietot: Devas, ko dod cilvēkiem ar diabētu, parasti ir 250–350 mg dienā. Noteikti lieto magniju kopā ar ēdienu, lai uzlabotu uzsūkšanos.
Piesardzības pasākumi: Izvairies no magnija oksīda, kas var palielināt caurejas risku. Magnija uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar vairākiem medikamentiem, piemēram, diurētiskiem līdzekļiem un antibiotikām, tāpēc pirms to lietošanas konsultējies ar savu ārstu vai farmaceitu.
Kopsavilkums: Magnija deficīts ir bieži sastopams cilvēkiem ar 2. tipa diabētu. Pētījumi liecina, ka magnija uztura bagātinātāji var palīdzēt samazināt tukšā dūšā cukura līmeni asinīs.
9. Alfa-liposkābe
Alfa-liposkābe jeb ALA ir vitamīnam līdzīgs savienojums un spēcīgs antioksidants, ko ražo tavas aknas un kas atrodams dažos pārtikas produktos, piemēram, spinātos, brokoļos un sarkanajā gaļā.
Kad cilvēki ar 2. tipa diabētu sešus mēnešus lietoja 300, 600, 900 vai 1200 mg ALA kopā ar savu parasto diabēta ārstēšanu, tukšā dūšā cukura līmenis asinīs un A1C samazinājās, palielinoties devai.
Kā tas darbojas: ALA var uzlabot insulīna jutību un šūnu cukura uzņemšanu no asinīm, lai gan šo efektu var nākties gaidīt vairākus mēnešus. Tas var arī aizsargāt pret oksidatīviem bojājumiem, ko izraisa augsts cukura līmenis asinīs.
Kā lietot: Devas parasti ir 600–1200 mg dienā, lietojot sadalītās devās pirms ēšanas.
Piesardzības pasākumi: ALA var traucēt hiperaktīvas vai nepietiekami aktīvas vairogdziedzera slimības terapiju. Izvairies no ļoti lielām ALA devām, ja tev ir B1 vitamīna (tiamīna) deficīts vai tu cīnies ar alkoholismu.
Kopsavilkums: ALA var pakāpeniski palīdzēt samazināt tukšā dūšā cukura līmeni asinīs un A1C, ar lielāku efektu līdz 1200 mg dienā. Tam ir arī antioksidanta iedarbība, kas var samazināt augsta cukura līmeņa asinīs radītos bojājumus. Tomēr tas var traucēt vairogdziedzera slimību terapiju.
Ieteicamais lasāmais: 11 zinātniski pamatoti kanēļa ieguvumi veselībai
10. Hroms
Hroma deficīts samazina tava ķermeņa spēju izmantot ogļhidrātus — kas tiek pārvērsti cukurā — enerģijai un palielina tavu insulīna vajadzību.
25 pētījumu pārskatā hroma uztura bagātinātāji samazināja A1C par aptuveni 0,6% cilvēkiem ar 2. tipa diabētu, un vidējais tukšā dūšā cukura līmeņa samazinājums bija aptuveni 21 mg/dl, salīdzinot ar placebo.
Neliels pierādījumu daudzums liecina, ka hroms var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs arī cilvēkiem ar 1. tipa diabētu.
Kā tas darbojas: Hroms var uzlabot insulīna iedarbību vai atbalstīt aizkuņģa dziedzera šūnu, kas ražo insulīnu, aktivitāti.
Kā lietot: Tipiskā deva ir 200 mikrogrami dienā, taču cilvēkiem ar diabētu ir pārbaudītas devas līdz 1000 mikrogramiem dienā, un tās var būt efektīvākas. Hroma pikolināta forma, visticamāk, uzsūcas vislabāk.
Piesardzības pasākumi: Dažas zāles — piemēram, antacīdi un citas, kas izrakstītas pret grēmas — var samazināt hroma uzsūkšanos.
Kopsavilkums: Hroms var uzlabot insulīna darbību tavā ķermenī un pazemināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa diabētu — un, iespējams, arī tiem, kam ir 1. tipa diabēts —, taču tas neizārstēs slimību.
Kopsavilkums
Daudzi uztura bagātinātāji — tostarp kanēlis, žeņšeņs, citi augi, D vitamīns, magnijs, probiotikas un augu savienojumi, piemēram, berberīns — var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs.
Atceries, ka tu vari piedzīvot atšķirīgus rezultātus nekā pētījumos atrastie, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā ilgums, uztura bagātinātāja kvalitāte un diabēta statuss.
Apspriedies par uztura bagātinātājiem ar savu ārstu, īpaši, ja lieto zāles vai insulīnu diabēta ārstēšanai. Daži no iepriekš minētajiem uztura bagātinātājiem var mijiedarboties ar medikamentiem, palielinot risku, ka cukura līmenis asinīs nokritīs pārāk zemu.
Dažreiz tavs ārsts varētu kādā brīdī samazināt tavu diabēta zāļu devu.
Izmēģini tikai vienu jaunu uztura bagātinātāju vienlaikus un regulāri pārbaudi cukura līmeni asinīs, lai sekotu līdzi jebkādām izmaiņām vairāku mēnešu laikā.
