Ejot pa saules aizsargkrēmu eju, tu redzēsi skaitļu, modīgu vārdu un “rifiem drošu” uzlīmju sienu. Ja to visu noņem, tad patiesībā svarīgs ir īss aktīvo sastāvdaļu saraksts uz aizmugurējās etiķetes. Labākās saules aizsargkrēma sastāvdaļas ir tās, kas bloķē plašu UV gaismas diapazonu, saglabā stabilitāti saules gaismā un ko tu patiešām atkārtoti uzklāsi. Šis ceļvedis izskaidro katru izplatīto filtru, ko tas dara, un kā lasīt etiķeti, lai tu varētu izvēlēties saules aizsargkrēmu, kas darbojas, nevis tādu, kas tikai labi izklausās.
Ātrā atbilde
- Divas FDA atbalstītās sastāvdaļas: cinka oksīds un titāna dioksīds (minerālu filtri)
- Darba zirgu ķīmiskie filtri: avobenzons (UVA), oktinoksāts un oktisalāts (UVB), oktokrilēns, homosalāts
- Ko patiesībā nozīmē “labākais”: plaša spektra (UVA + UVB), SPF 30 vai augstāks, un tekstūra, ko tu valkāsi katru dienu
- Lielākais faktors: cik daudz tu uzklāj un cik bieži tu atkārtoti uzklāj — daudz vairāk nekā tas, kuru zīmolu tu pērc
- Aizmirsti par apsēstību ar: eksotiskiem “antioksidantiem bagātinātiem” apgalvojumiem; aktīvie filtri nodrošina aizsardzību
Vispirms, ko patiesībā dara UV
Saules gaisma satur divu veidu ultravioleto starojumu, kas sasniedz tavu ādu. UVB ir īsāks viļņu garums, kas apdedzina virsmu un ir galvenais lielākās daļas ādas vēžu cēlonis. UVA iekļūst dziļāk, veicina priekšlaicīgu novecošanos, grumbu veidošanos un pigmenta izmaiņas, kā arī palielina vēža risku. Labs saules aizsargkrēms ir jāaptver abi, tāpēc “plaša spektra” uz etiķetes ir svarīgāks nekā tikai ļoti augsts SPF skaitlis. Ja vēlies pilnīgu skaidrojumu par to, ko SPF mēra un ko nemēra, lasi SPF paskaidrojums.
Tomēr UV iedarbība nav tikai sliktas ziņas. Tava āda izmanto UVB, lai ražotu D vitamīnu, kas rada patiesu spriedzi starp saules drošību un uzturvielu statusu. Mēs aplūkojam šo kompromisu rakstā D vitamīns un saules aizsargkrēms.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesMinerālu filtri: cinka oksīds un titāna dioksīds
Šie divi atrodas uz tavas ādas virsmas un galvenokārt darbojas, absorbējot un izkliedējot UV starus. Tie ir vienīgās divas aktīvās sastāvdaļas, ko FDA pašlaik klasificē kā vispārēji atzītas par drošām un efektīvām, un tās ir noklusējuma ieteikums jutīgai ādai un bērniem.
- Cinka oksīds — visplašākā atsevišķā sastāvdaļa tirgū. Tas aptver gan UVB, gan pilnu UVA diapazonu, kas ir reti vienam filtram.
- Titāna dioksīds — spēcīgs pret UVB un īsāku UVA, nedaudz vājāks pret garu UVA, tāpēc to bieži apvieno ar cinku.
Klasiskā sūdzība ir baltais tonis. Mūsdienu mikronizētās un “tonētās” minerālu formulas to lielākoties ir atrisinājušas, lai gan tumšākiem ādas toņiem joprojām labāk der tonēta versija. Minerāli ir arī fotostabilāki, kas nozīmē, ka tie saules gaismā nesadalās tik ātri.
Ķīmiskie filtri
Tie absorbē UV starus un pārvērš tos nelielā siltuma daudzumā. Tie ir vieglāki, viegli iesūcas un ir vieglāk formulējami ikdienas mitrinātājos un grima produktos. Lūk, galvenie varoņi:
| Sastāvdaļa | Aizsargā pret | Piezīmes |
|---|---|---|
| Avobenzons | UVA (plašs) | Galvenais UVA filtrs ASV; nestabils pats par sevi, nepieciešams stabilizators |
| Oktinoksāts | UVB | Ļoti izplatīts; vāja UVA aizsardzība |
| Oktisalāts | UVB | Bieži pievieno, lai stabilizētu avobenzonu |
| Oktokrilēns | UVB + daži UVA | Palīdz arī stabilizēt avobenzonu |
| Homosalāts | UVB | Izplatīts pildvielas filtrs; tiek pārskatīts FDA drošības jautājumos |
| Oksibenzons | UVB + UVA | Efektīvs, bet vispretrunīgākais (skatīt zemāk) |
Ievēro likumsakarību: neviens atsevišķs ķīmiskais filtrs nedara visu, tāpēc tie tiek sajaukti. Avobenzons apstrādā UVA, salāti un oktinoksāts apstrādā UVB, un oktokrilēns vai oktisalāts neļauj avobenzonam sadalīties saulē.
Ieteicamais lasāmais: Ādas kopšana pēc pludmales: attīrīšana, mitrināšana, atjaunošana
Minerālu pret ķīmisko: kurš ir labāks?
Godīgi sakot, abi labi aizsargā, ja tie ir pareizi formulēti un uzklāti. Amerikas Dermatoloģijas akadēmija saka, ka jebkurš plaša spektra saules aizsargkrēms var tevi aizsargāt, un īpaši iesaka minerālu formulas cilvēkiem ar jutīgu ādu.1 Izvēle galvenokārt ir saistīta ar sajūtu, ādas tipu un personīgajām vēlmēm, nevis ar skaidru uzvarētāju. Mēs padziļināti aplūkojam atšķirības, absorbcijas jautājumu un tekstūras kompromisus rakstā minerālu pret ķīmisko saules aizsargkrēmu.
Viena nianse, ko vērts zināt: 2019.–2020. gada FDA pētījumu sērija atklāja, ka vairāki ķīmiskie filtri pēc normālas lietošanas tiek absorbēti asinsritē līmeņos, kas pārsniedz aģentūras testēšanas slieksni.2 Tāpēc FDA pieprasīja vairāk drošības datu par šīm sastāvdaļām — nevis tāpēc, ka tās būtu pierādījušas kaitējumu, bet tāpēc, ka datu trūkums nav novērsts. Pētnieki skaidri norādīja, ka atklājumi nav iemesls pārtraukt saules aizsargkrēma lietošanu.
Oksibenzona un “rifiem drošs” debates
Oksibenzons ir sastāvdaļa, kas ir aiz lielākās daļas strīdu un “rifiem drošu” etiķetēm. Tas ir efektīvs filtrs, taču laboratorijas un lauka pētījumos tas ir saistīts ar koraļļu rifu bojājumiem, un pārskats atzīmēja, ka tas ir atrodams lielākās daļas testēto cilvēku urīnā.3 Vairākas vietas, tostarp Havaju salas, to ir ierobežojušas. Lūk, godīgs skaidrojums:
- Vides problēmas saistībā ar koraļļiem ir pietiekami reālas, lai daudzi cilvēki pamatoti izvēlētos izvairīties no oksibenzona un oktinoksāta rifu tuvumā.
- “Rifiem drošs” nav regulēts termins — uzlīme neko negarantē. Pārbaudi faktisko sastāvdaļu sarakstu.
- Ja vēlies apiet visas debates, ne-nano cinka oksīda saules aizsargkrēms ir tīrākā izvēle.
Kā lasīt saules aizsargkrēma etiķeti
Apgriez pudeli un apskati Zāļu faktus paneli, nevis priekšpusi. Tev vajag:
- Plaša spektra — skaidri norādīts. Bez tā tu pērc tikai UVB aizsardzību.
- SPF 30 vai augstāks — SPF 30 bloķē aptuveni 97% UVB; augstāks SPF dod tikai nelielus ieguvumus.
- Aktīvās sastāvdaļas, ko tu atpazīsti no iepriekš minētajiem sarakstiem.
- Ūdensizturīgs (40 vai 80 minūtes), ja tu peldēsies vai svīdīsi — ņem vērā, ka neviens saules aizsargkrēms nav pilnībā ūdensizturīgs.
Viss, kas ir uz pudeles priekšpuses, ir mārketings. Aizmugurē ir aizsardzība.
Ieteicamais lasāmais: Ādas barjera: Kas tā ir un kā to aizsargāt
Daļa, kas ir svarīgāka par sastāvdaļām
Tu vari nopirkt elegantāko formulu plauktā un joprojām apdegt, ja uzklāsi to nepietiekami. Lielākā daļa cilvēku izmanto ceturtdaļu līdz pusi no nepieciešamā. Standarts:
- Aptuveni viena unce — glāzīte — visam ķermenim, un apmēram tējkarote sejai un kaklam.4
- Uzklāj 15 minūtes pirms došanās ārā, lai tas varētu nostiprināties.
- Atkārtoti uzklāj ik pēc divām stundām, un pēc peldēšanās, svīšanas vai noslaucīšanās ar dvieli.5
“Bāzes iedegums” nav aizsardzība — iedegums ir tavas ādas bojājumu reakcija, un tas nodrošina SPF, iespējams, labākajā gadījumā 3. Apģērbs, ēna un cepure arī veic reālu darbu; saules aizsargkrēms ir viens slānis, nevis visa stratēģija.
Vai saules aizsargkrēms patiešām novērš bojājumus?
Jā, un pierādījumi ir labāki, nekā cilvēki domā. Ilgstošs Austrālijas randomizēts pētījums atklāja, ka pieaugušajiem, kuriem tika noteikta ikdienas saules aizsargkrēma lietošana, bija ievērojami mazāk jaunu melanomu nekā tiem, kuri to lietoja pēc saviem ieskatiem.6 Atsevišķs pētījums no tās pašas populācijas parādīja, ka ikdienas saules aizsargkrēma lietošana mērāmi palēnināja redzamu ādas novecošanos četrarpus gadu laikā.7 Tas nav kosmētisks apgalvojums, kas ņemts no reklāmas — tas ir kontrolēts pētījums. Ādas aizsardzība labi sader arī ar ēšanu tās labā; skatiet ēdieni veselīgai ādai un mūsu ceļvedi par kolagēnu.
Kopsavilkums
Labākās saules aizsargkrēma sastāvdaļas ir tās, kas nodrošina plaša spektra pārklājumu un ko tu labprāt atkārtoti uzklāsi. Cinka oksīds ir vispilnīgākais atsevišķais filtrs un drošākā izvēle jutīgai ādai; titāna dioksīds labi sader ar to. Starp ķīmiskajiem filtriem avobenzons aptver UVA, savukārt oktinoksāts, oktisalāts un oktokrilēns aptver UVB un saglabā formulas stabilitāti. Oksibenzons darbojas, bet tam ir vides un absorbcijas problēmas, no kurām vērts izvairīties, ja tas ir viegli. Lai ko tu izvēlētos, meklē “plaša spektra” un SPF 30+, uzklāj glāzīti, un atkārtoti uzklāj ik pēc divām stundām. Uzklāšana vienmēr ir labāka par sastāvdaļu meklēšanu. Lai iegūtu papildu informāciju par šo tēmu, skatiet SPF paskaidrojums, minerālu pret ķīmisko saules aizsargkrēmu un mītu lauzēju vai uztura bagātinātāji aizstāj saules aizsargkrēmu.
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
Matta MK, Florian J, Zusterzeel R, et al. Effect of Sunscreen Application on Plasma Concentration of Sunscreen Active Ingredients: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2020;323(3):256-267. PubMed | DOI ↩︎
DiNardo JC, Downs CA. Dermatological and environmental toxicological impact of the sunscreen ingredient oxybenzone/benzophenone-3. J Cosmet Dermatol. 2018;17(1):15-19. PubMed | DOI ↩︎
U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun. FDA.gov. Link ↩︎
American Cancer Society. How to Use Sunscreen. Cancer.org. Link ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
