Labākie paģiru līdzekļi: Zinātniski pamatoti līdzekļi simptomu mazināšanai

Alkohola lietošana, īpaši pārmērīga, var radīt dažādas blakusparādības.

Visbiežāk sastopamās ir paģiras, kuru simptomi ietver nogurumu, galvassāpes, sliktu dūšu, reiboni, slāpes un jutīgumu pret gaismu vai skaņu.

Lai gan netrūkst apgalvotu paģiru līdzekļu, sākot no marinētu gurķu sulas dzeršanas līdz citrona berzēšanai padusē pirms dzeršanas, tikai daži no tiem ir zinātniski pamatoti.

Kāds ir tavs galvenais mērķis?

Zaudēt svaru Audzēt muskuļus Ēst veselīgi Izpētīt jaunas virtuves

Powered by DietGenie

Šajā rakstā aplūkoti 6 vienkārši, uz pierādījumiem balstīti veidi, kā izārstēt paģiras.

1. Paēd labas brokastis

Kārtīgas brokastis ir viens no vispazīstamākajiem paģiru līdzekļiem.

Viens iemesls ir tas, ka labas brokastis var palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs.

Lai gan zems cukura līmenis asinīs ne vienmēr ir paģiru cēlonis, tas bieži vien ir saistīts ar tām.

Zems cukura līmenis asinīs var arī veicināt dažus paģiru simptomus, piemēram, sliktu dūšu, nogurumu un vājumu.

Daži pētījumi arī liecina, ka pietiekama cukura līmeņa uzturēšana var mazināt dažas ķermeņa izmaiņas, kas rodas alkohola lietošanas rezultātā, piemēram, skābes uzkrāšanos asinīs.

Pārmērīga dzeršana var izjaukt ķīmisko vielu līdzsvaru asinīs un izraisīt metabolisko acidozi, ko raksturo skābuma palielināšanās. Tā var būt saistīta ar tādiem simptomiem kā slikta dūša, vemšana un nogurums.

Papildus tam, ka veselīgas brokastis palīdz mazināt noteiktus paģiru simptomus, tās var nodrošināt svarīgus vitamīnus un minerālvielas, kas var izsīkt pārmērīgas alkohola lietošanas rezultātā.

Lai gan nav pierādījumu, kas liecinātu, ka zems cukura līmenis asinīs ir tiešs paģiru cēlonis, barojošu, labi sabalansētu un kārtīgu brokastu ēšana nākamajā rītā pēc dzeršanas var palīdzēt mazināt paģiru simptomus.

Kopsavilkums: Labas brokastis var palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs, nodrošināt svarīgus vitamīnus un minerālvielas, kā arī mazināt paģiru simptomus.

2. Izgulies kārtīgi

Alkohols var izraisīt miega traucējumus un dažiem indivīdiem var būt saistīts ar samazinātu miega kvalitāti un ilgumu.

Lai gan neliels vai mērens alkohola daudzums sākotnēji var veicināt miegu, pētījumi liecina, ka lielāks daudzums un hroniska lietošana galu galā var izjaukt miega modeļus.

Lai gan miega trūkums neizraisa paģiras, tas var tās pasliktināt.

Nogurums, galvassāpes un aizkaitināmība ir visi paģiru simptomi, kurus var saasināt miega trūkums.

Kārtīga izgulēšanās un atļauja ķermenim atgūties var palīdzēt mazināt simptomus un padarīt paģiras panesamākas.

Kopsavilkums: Alkohola lietošana var traucēt miegu. Miega trūkums var veicināt paģiru simptomus, piemēram, nogurumu, aizkaitināmību un galvassāpes.

Ieteicamais lasāmais: 7 uz pierādījumiem balstīti veidi, kā novērst paģiras

3. Uzturi hidratāciju

Alkohola lietošana var izraisīt dehidratāciju vairākos veidos.

Pirmkārt, alkoholam ir diurētiska iedarbība. Tas nozīmē, ka tas palielina urīna veidošanos, izraisot šķidruma un elektrolītu zudumu, kas nepieciešami normālai funkcionēšanai.

Otrkārt, pārmērīgs alkohola daudzums var izraisīt vemšanu, kas vēl vairāk palielina šķidruma un elektrolītu zudumu.

Lai gan dehidratācija nav vienīgais paģiru cēlonis, tā veicina daudzus to simptomus, piemēram, pastiprinātas slāpes, nogurumu, galvassāpes un reiboni.

Palielinot ūdens uzņemšanu, var palīdzēt mazināt dažus paģiru simptomus un pat tos pilnībā novērst.

Lietojot alkoholu, labs princips ir mainīt ūdens glāzi ar dzērienu. Lai gan tas ne vienmēr novērsīs dehidratāciju, tas var palīdzēt mērenāk lietot alkoholu.

Pēc tam uzturi hidratāciju visas dienas garumā, dzerot ūdeni ikreiz, kad jūti slāpes, lai mazinātu paģiru simptomus.

Kopsavilkums: Alkohola lietošana var izraisīt dehidratāciju, kas var pasliktināt dažus paģiru simptomus. Hidratācijas uzturēšana var mazināt paģiru simptomus, piemēram, slāpes, nogurumu, galvassāpes un reiboni.

Ieteicamais lasāmais: 7 zinātniski pamatoti ūdens dzeršanas ieguvumi

4. Iedzer nākamajā rītā

Daudzi cilvēki zvēr pie šī izplatītā paģiru līdzekļa.

Lai gan tas lielā mērā balstās uz mītiem un anekdotiskiem pierādījumiem, ir daži pierādījumi, kas apstiprina, ka dzēriena iedzeršana nākamajā rītā var mazināt paģiru simptomus.

Tas ir tāpēc, ka alkohols maina veidu, kā metanols, ķīmiska viela, kas nelielos daudzumos atrodama alkoholiskajos dzērienos, tiek apstrādāta organismā.

Pēc alkohola lietošanas metanols tiek pārvērsts formaldehīdā, toksiskā savienojumā, kas varētu būt dažu paģiru simptomu cēlonis.

Tomēr etanola (alkohola) dzeršana paģiru laikā var apturēt šo pārvēršanos un pilnībā novērst formaldehīda veidošanos. Tā vietā, lai veidotos formaldehīds, metanols tiek droši izvadīts no organisma.

Tomēr šī metode nav ieteicama paģiru ārstēšanai, jo tā var izraisīt neveselīgu ieradumu attīstību un atkarību no alkohola.

Kopsavilkums: Alkohola dzeršana var novērst metanola pārvēršanos formaldehīdā, kas varētu mazināt dažus paģiru simptomus.

5. Pamēģini lietot dažus no šiem uztura bagātinātājiem

Lai gan pētījumi ir ierobežoti, daži pētījumi ir atklājuši, ka noteikti uztura bagātinātāji var mazināt paģiru simptomus.

Zemāk ir daži uztura bagātinātāji, kas ir pētīti to spējai mazināt paģiru simptomus:

• Sarkanais žeņšeņs: Viens pētījums atklāja, ka sarkanā žeņšeņa lietošana samazināja alkohola līmeni asinīs, kā arī paģiru smagumu ¹.
• Opuncija: Daži pierādījumi liecina, ka šis kaktusa veids var palīdzēt ārstēt paģiras. 2004. gada pētījums atklāja, ka opuncijas ekstrakts samazināja paģiru simptomus un uz pusi samazināja paģiru smaguma risku ².
• Ingvers: Viens pētījums atklāja, ka ingvera kombinēšana ar brūno cukuru un mandarīna ekstraktu uzlaboja vairākus paģiru simptomus, tostarp sliktu dūšu, vemšanu un caureju ³.
• Gurķumētras eļļa: Viens pētījums aplūkoja uztura bagātinātāja efektivitāti, kas satur gan opunciju, gan gurķumētras eļļu, eļļu, kas iegūta no zvaigžņu ziedu sēklām. Pētījums atklāja, ka tas samazināja paģiru simptomus 88% dalībnieku ⁴.
• Eleuterokoks: Pazīstams arī kā Sibīrijas žeņšeņs, viens pētījums atklāja, ka eleuterokoka ekstrakta lietošana mazināja vairākus paģiru simptomus un samazināja kopējo smagumu ⁵.

Ņem vērā, ka pētījumu trūkst un ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai novērtētu uztura bagātinātāju efektivitāti paģiru simptomu mazināšanā.

Kopsavilkums: Daži uztura bagātinātāji, tostarp sarkanais žeņšeņs, opuncija, ingvers, gurķumētras eļļa un eleuterokoks, ir pētīti to spējai mazināt paģiru simptomus.

Ieteicamais lasāmais: Keto diēta un alkohols: labākie un sliktākie dzērieni

6. Izvairies no dzērieniem ar kongeneriem

Etanola fermentācijas procesā cukuri tiek pārvērsti oglekļa dioksīdā un etanolā, kas pazīstams arī kā alkohols.

Kongeneri ir toksiski ķīmiski blakusprodukti, kas nelielos daudzumos veidojas arī šī procesa laikā, un dažādi alkoholiskie dzērieni satur dažādus daudzumus.

Daži pētījumi ir atklājuši, ka dzērienu ar lielu kongeneru daudzumu lietošana var palielināt paģiru biežumu un smagumu. Kongeneri var arī palēnināt alkohola metabolismu un izraisīt ilgstošus simptomus ⁶.

Dzērieni, kuros ir maz kongeneru, ir degvīns, džins un rums, turklāt degvīns nesatur gandrīz nekādus kongenerus.

Tikmēr tekila, viskijs un konjaks satur daudz kongeneru, un burbona viskijs satur vislielāko daudzumu.

Viens pētījums lika 95 jauniem pieaugušajiem dzert pietiekami daudz degvīna vai burbona, lai sasniegtu elpas alkohola koncentrāciju 0,11%. Tika atklāts, ka burbona ar augstu kongeneru saturu dzeršana izraisīja sliktākas paģiras nekā degvīna ar zemu kongeneru saturu dzeršana ⁷.

Cits pētījums lika 68 dalībniekiem dzert 2 unces degvīna vai viskija.

Viskija dzeršana nākamajā dienā izraisīja paģiru simptomus, piemēram, sliktu elpu, reiboni, galvassāpes un sliktu dūšu, savukārt degvīna dzeršana to neizraisīja ⁸.

Dzērienu izvēle ar zemu kongeneru saturu var palīdzēt samazināt paģiru rašanos un smagumu.

Kopsavilkums: Dzērienu izvēle ar zemu kongeneru saturu, piemēram, degvīns, džins un rums, var samazināt paģiru smagumu un biežumu.

Kopsavilkums

Lai gan ir daudz pazīstamu paģiru līdzekļu, tikai daži no tiem ir zinātniski pamatoti.

Tomēr ir vairāki zinātniski pamatoti veidi, kā izvairīties no nepatīkamajiem simptomiem, kas seko dzeršanas naktij.

Stratēģijas ietver hidratācijas uzturēšanu, pietiekamu miegu, labu brokastu ēšanu un noteiktu uztura bagātinātāju lietošanu, kas visi var mazināt paģiru simptomus.

Tāpat mērena dzeršana un dzērienu izvēle ar zemu kongeneru saturu var palīdzēt novērst paģiras jau pašā sākumā.