Cinkas yra būtinas mikroelementas, kuris yra gyvybiškai svarbus beveik kiekvienam tavo sveikatos aspektui.
Jis yra antras po geležies pagal gausumą mikroelementas tavo kūne.
Cinko papildai, kurių yra įvairių formų, dažnai naudojami įvairiems negalavimams gydyti.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesTyrimai rodo, kad šis mineralas gali pagerinti imuninę funkciją, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir padėti išlaikyti tavo odą, akis ir širdį sveikas.
Šiame straipsnyje apžvelgiamos cinko papildų rūšys, nauda, rekomenduojamos dozės ir galimas šalutinis poveikis.
Šiame straipsnyje
Cinko papildų rūšys
Renkantis cinko papildą, tikriausiai pastebėsi, kad yra daug skirtingų rūšių.
Šios įvairios cinko formos skirtingai veikia sveikatą.
Štai kelios, kurias gali rasti rinkoje:
- Cinko gliukonatas: Viena iš labiausiai paplitusių nereceptinių cinko formų, cinko gliukonatas dažnai naudojamas peršalimo vaistuose, tokiuose kaip pastilės ir nosies purškalai.
- Cinko acetatas: Kaip ir cinko gliukonatas, cinko acetatas dažnai dedamas į peršalimo pastiles, siekiant sumažinti simptomus ir pagreitinti atsigavimą.
- Cinko sulfatas: Be to, kad padeda išvengti cinko trūkumo, cinko sulfatas, kaip įrodyta, mažina spuogų sunkumą.
- Cinko pikolinatas: Kai kurie tyrimai rodo, kad tavo kūnas gali geriau absorbuoti šią formą nei kitas cinko rūšis, įskaitant cinko gliukonatą ir cinko citratą.
- Cinko orotatas: Ši forma yra susijungusi su oroto rūgštimi ir yra viena iš labiausiai paplitusių cinko papildų rūšių rinkoje.
- Cinko citratas: Vienas tyrimas parodė, kad ši cinko papildų rūšis absorbuojama taip pat gerai kaip cinko gliukonatas, tačiau turi mažiau kartų, malonesnį skonį.
Kadangi cinko gliukonatas yra viena iš plačiausiai prieinamų ir ekonomiškiausių cinko formų, jis gali būti geras pasirinkimas, padedantis padidinti tavo suvartojimą neišleidžiant daug pinigų.
Tačiau, jei gali investuoti šiek tiek daugiau, cinko pikolinatas gali būti geriau absorbuojamas.
Galima įsigyti kapsulių, tablečių ir pastilių pavidalu, yra daugybė galimybių gauti kasdienę cinko dozę – nepriklausomai nuo pasirinktos rūšies.
Tačiau atmink, kad nosies purškalai, kuriuose yra cinko, buvo susiję su uoslės praradimu ir jų reikėtų vengti.
Santrauka: Kelios cinko papildų formos unikaliai veikia tavo sveikatą. Paprastai jų galima įsigyti kapsulių, tablečių ir pastilių pavidalu. Cinko turinčių nosies purškalų reikėtų vengti.
Galima cinko papildų nauda
Cinkas yra gyvybiškai svarbus daugeliui sveikatos aspektų ir yra susijęs su įvairia nauda.
Cinko papildai gali pagerinti imuninę funkciją
Daugelis nereceptinių vaistų ir natūralių priemonių sudėtyje turi cinko dėl jo gebėjimo stiprinti imuninę funkciją ir kovoti su uždegimu.
Vienos septynių tyrimų apžvalgos duomenimis, cinko pastilės, kuriose yra 80–92 mg cinko, gali sutrumpinti peršalimo trukmę iki 33%.
Cinkas taip pat gali veikti kaip antioksidantas, padedantis sumažinti uždegimą ir apsaugoti nuo lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ir diabetas.
Vienas tyrimas, atliktas su 50 vyresnio amžiaus žmonių, parodė, kad 45 mg cinko gliukonato vartojimas vienerius metus sumažino kelis uždegimo žymenis ir sumažino infekcijų dažnumą.
Cinko papildai gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Cinkas gerai žinomas dėl savo vaidmens kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir insulino sekreciją. Insulinas yra hormonas, atsakingas už cukraus pernešimą iš kraujotakos į audinius.
Kai kurie tyrimai rodo, kad cinkas gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti tavo kūno jautrumą insulinui.
Vienoje apžvalgoje buvo pranešta, kad cinko papildai buvo veiksmingi gerinant tiek trumpalaikę, tiek ilgalaikę cukraus kiekio kraujyje kontrolę diabetu sergantiems žmonėms.
Kiti tyrimai rodo, kad cinkas gali padėti sumažinti atsparumą insulinui, o tai gali pagerinti tavo kūno gebėjimą efektyviai naudoti insuliną palaikant normalų cukraus kiekį kraujyje.
Rekomenduojama perskaityti: 7 cinko perdozavimo požymiai ir simptomai, kuriuos turėtum žinoti
Cinko papildai padeda kovoti su spuogais
Cinko papildai dažnai naudojami odos sveikatai gerinti ir įprastoms odos ligoms, tokioms kaip spuogai, gydyti.
Cinko sulfatas ypač naudingas mažinant sunkių spuogų simptomus.
Trijų mėnesių tyrimas, atliktas su 332 žmonėmis, parodė, kad 30 mg elementinio cinko – terminas, reiškiantis faktinį cinko kiekį, esantį papilde – vartojimas buvo veiksmingas gydant uždegiminius spuogus.
Cinko papildai taip pat dažnai teikiami pirmenybė prieš kitus gydymo metodus, nes jie yra nebrangūs, veiksmingi ir susiję su daug mažiau šalutinių poveikių.
Cinko papildai gali pagerinti širdies sveikatą
Širdies ligos yra rimta problema, sudaranti maždaug 33% mirčių visame pasaulyje.
Kai kurie tyrimai rodo, kad cinko vartojimas gali pagerinti kelis širdies ligų rizikos veiksnius ir netgi gali sumažinti trigliceridų ir cholesterolio kiekį.
24 tyrimų apžvalga parodė, kad cinko papildai padėjo sumažinti bendrojo ir „blogojo“ MTL cholesterolio, taip pat kraujo trigliceridų kiekį, o tai galėtų padėti išvengti širdies ligų.
Be to, vienas tyrimas, atliktas su 40 jaunų moterų, parodė, kad didesnis cinko suvartojimas buvo susijęs su mažesniu sistolinio kraujospūdžio lygiu (viršutinis rodmens skaičius).
Tačiau tyrimų, vertinančių papildų poveikį kraujospūdžiui, yra nedaug.
Kiti tyrimai rodo, kad mažas cinko kiekis serume gali būti susijęs su didesne koronarinės širdies ligos rizika, tačiau išvados išlieka neįtikinamos.
Cinko papildai lėtina geltonosios dėmės degeneraciją
Geltonosios dėmės degeneracija yra dažna akių liga ir viena pagrindinių regėjimo praradimo priežasčių visame pasaulyje.
Cinko papildai dažnai naudojami siekiant sulėtinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) progresavimą ir padėti apsisaugoti nuo regėjimo praradimo ir aklumo.
Vienas tyrimas, atliktas su 72 žmonėmis, sergančiais AMD, parodė, kad 50 mg cinko sulfato vartojimas kasdien tris mėnesius sulėtino ligos progresavimą.
Panašiai, kita 10 tyrimų apžvalga pranešė, kad cinko papildymas buvo veiksmingas mažinant progresavimo iki pažengusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
Tačiau kiti apžvalgos tyrimai rodo, kad vien cinko papildai gali nesukelti reikšmingų regėjimo pagerėjimų ir turėtų būti derinami su kitomis gydymo galimybėmis, siekiant maksimalių rezultatų.
Santrauka: Cinkas gali sutrumpinti peršalimo simptomų trukmę, palaikyti cukraus kiekio kraujyje kontrolę, pagerinti sunkius ir uždegiminius spuogus, sumažinti širdies ligų riziką ir sulėtinti geltonosios dėmės degeneracijos progresavimą.
Rekomenduojama perskaityti: 10 svarbių magnio tipų ir jų nauda
Cinko papildų dozavimas
Kiek cinko turėtum vartoti per dieną, priklauso nuo rūšies, nes kiekviename papilde yra skirtingas elementinio cinko kiekis.
Pavyzdžiui, cinko sulfatas sudaro apie 23% elementinio cinko, todėl 220 mg cinko sulfato prilygtų maždaug 50 mg cinko.
Šis kiekis paprastai nurodomas ant tavo papildo etiketės, todėl lengva nustatyti, kiek turėtum vartoti, kad patenkintum savo kasdienius poreikius.
Suaugusiems rekomenduojama paros dozė paprastai yra 15–30 mg elementinio cinko.
Didesnės dozės buvo naudojamos tam tikroms ligoms, įskaitant spuogus, viduriavimą ir kvėpavimo takų infekcijas, gydyti.
Tačiau dėl galimo šalutinio poveikio, susijusio su per dideliu cinko vartojimu, geriausia neviršyti viršutinės 40 mg per dieną ribos – nebent prižiūrint gydytojui.
Santrauka: Skirtinguose cinko papilduose yra skirtingos elementinio cinko koncentracijos. Rekomenduojama kasdienių papildų dozė yra 15–30 mg.
Cinko papildų saugumas ir šalutinis poveikis
Kai naudojami pagal nurodymus, cinko papildai gali būti saugus ir veiksmingas būdas padidinti cinko suvartojimą ir pagerinti kelis tavo sveikatos aspektus.
Tačiau jie buvo susiję su nepageidaujamu šalutiniu poveikiu, įskaitant pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir pilvo skausmą.
Viršijus 40 mg elementinio cinko per dieną, gali pasireikšti į gripą panašūs simptomai, tokie kaip karščiavimas, kosulys, galvos skausmas ir nuovargis.
Cinkas taip pat gali trukdyti tavo kūno gebėjimui absorbuoti varį, o tai laikui bėgant gali sukelti šio pagrindinio mineralo trūkumą.
Be to, įrodyta, kad cinko papildai trukdo tam tikrų antibiotikų absorbcijai, sumažindami jų veiksmingumą, jei vartojami tuo pačiu metu.
Norėdami sumažinti šalutinio poveikio riziką, laikykitės rekomenduojamos dozės ir venkite viršyti toleruojamą viršutinę 40 mg per dieną ribą – nebent prižiūrint gydytojui.
Jei po cinko papildų vartojimo patiriate kokių nors neigiamų šalutinių poveikių, sumažinkite dozę ir apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei simptomai išlieka.
Santrauka: Cinkas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, įskaitant virškinimo problemas ir į gripą panašius simptomus. Jis taip pat gali trukdyti vario absorbcijai ir sumažinti tam tikrų antibiotikų veiksmingumą.
Rekomenduojama perskaityti: Geriausias laikas vartoti magnį maksimaliai naudai
Santrauka
Cinkas yra mineralas, būtinas daugeliui sveikatos aspektų.
Kasdien vartojant 15–30 mg elementinio cinko, gali pagerėti imunitetas, cukraus kiekis kraujyje, akių, širdies ir odos sveikata. Būtinai neviršykite viršutinės 40 mg ribos.
Cinko šalutinis poveikis apima virškinimo problemas, į gripą panašius simptomus ir sumažėjusią vario absorbciją bei antibiotikų veiksmingumą.
Cinko papildų galima įsigyti internetu, vietinėje sveikatos prekių parduotuvėje arba vaistinėje.
Be to, jei nori pabandyti padidinti cinko suvartojimą per mitybą, daugelyje maisto produktų gausu šio mineralo, pavyzdžiui, riešutuose, sėklose, ankštinėse daržovėse, mėsoje, jūros gėrybėse ir pieno produktuose.
