Geras nakties miegas yra nepaprastai svarbus tavo sveikatai.
Jis toks pat svarbus kaip sveika mityba ir mankšta.
Deja, daug kas gali sutrikdyti natūralius miego modelius.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesŽmonės dabar miega mažiau nei anksčiau, o miego kokybė taip pat pablogėjo.
Štai 10 priežasčių, kodėl geras miegas yra svarbus.
1. Prastas miegas siejamas su didesniu kūno svoriu
Prastas miegas yra stipriai susijęs su svorio augimu.
Žmonės, kurie miega trumpai, paprastai sveria žymiai daugiau nei tie, kurie miega pakankamai.
Trumpa miego trukmė yra vienas stipriausių nutukimo rizikos veiksnių.
Viename išsamiame apžvalgos tyrime, vaikai ir suaugusieji, miegantys trumpai, atitinkamai 89% ir 55% dažniau sirgo nutukimu.
Manoma, kad miego poveikis svorio augimui yra susijęs su daugybe veiksnių, įskaitant hormonus ir motyvaciją sportuoti.
Jei bandai numesti svorio, kokybiškas miegas yra labai svarbus.
Santrauka: Trumpa miego trukmė yra susijusi su padidėjusia svorio augimo ir nutukimo rizika tiek vaikams, tiek suaugusiems.
2. Gerai miegantys žmonės linkę valgyti mažiau kalorijų
Tyrimai rodo, kad miego trūkumo kamuojami asmenys turi didesnį apetitą ir linkę valgyti daugiau kalorijų.
Miego trūkumas sutrikdo kasdienius apetito hormonų svyravimus ir, manoma, sukelia prastą apetito reguliavimą.
Tai apima aukštesnį grelino, apetitą stimuliuojančio hormono, lygį ir sumažintą leptino, apetitą slopinančio hormono, lygį.
Santrauka: Prastas miegas veikia hormonus, kurie reguliuoja apetitą. Tie, kurie miega pakankamai, linkę valgyti mažiau kalorijų nei tie, kurie nemiega.
3. Geras miegas gali pagerinti koncentraciją ir produktyvumą
Miegos yra svarbus įvairiems smegenų veiklos aspektams.
Tai apima pažinimą, koncentraciją, produktyvumą ir našumą.
Visus šiuos dalykus neigiamai veikia miego trūkumas.
Medicinos rezidentų tyrimas yra geras pavyzdys.
Rezidentai, dirbantys pagal tradicinį grafiką su ilgesnėmis nei 24 valandų darbo valandomis, padarė 36% daugiau rimtų medicininių klaidų nei rezidentai, dirbantys pagal grafiką, leidžiantį daugiau miego.
Kitas tyrimas parodė, kad trumpas miegas gali neigiamai paveikti kai kuriuos smegenų veiklos aspektus panašiu laipsniu kaip apsinuodijimas alkoholiu.
Kita vertus, įrodyta, kad geras miegas pagerina problemų sprendimo įgūdžius ir sustiprina atminties veikimą tiek vaikams, tiek suaugusiems.
Santrauka: Geras miegas gali maksimaliai padidinti problemų sprendimo įgūdžius ir pagerinti atmintį. Įrodyta, kad prastas miegas sutrikdo smegenų veiklą.
4. Geras miegas gali maksimaliai padidinti sportinius rezultatus
Įrodyta, kad miegas pagerina sportinius rezultatus.
Krepšininkų tyrime ilgesnis miegas žymiai pagerino greitį, tikslumą, reakcijos laiką ir psichinę gerovę.
Trumpesnis miegas taip pat buvo susijęs su prastais fiziniais rezultatais ir funkciniu apribojimu vyresnio amžiaus moterims.
Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 2800 moterų, parodė, kad prastas miegas buvo susijęs su lėtesniu vaikščiojimu, mažesne rankos jėga ir didesniais sunkumais atliekant savarankiškas veiklas.
Santrauka: Įrodyta, kad ilgesnis miegas pagerina daugelį sportinių ir fizinių rezultatų aspektų.
5. Prastai miegantys žmonės turi didesnę širdies ligų ir insulto riziką
Miego kokybė ir trukmė gali turėti didelės įtakos daugeliui sveikatos rizikos veiksnių.
Tai yra veiksniai, kurie, manoma, skatina lėtines ligas, įskaitant širdies ligas.
15 tyrimų apžvalga parodė, kad žmonės, kurie nepakankamai miega, turi daug didesnę širdies ligų ar insulto riziką nei tie, kurie miega 7–8 valandas per naktį.
Santrauka: Miegojimas mažiau nei 7–8 valandas per naktį yra susijęs su padidėjusia širdies ligų ir insulto rizika.
Rekomenduojama perskaityti: Kiek valandų miego tau iš tikrųjų reikia?
6. Miegos veikia gliukozės apykaitą ir 2 tipo diabeto riziką
Eksperimentinis miego apribojimas veikia cukraus kiekį kraujyje ir mažina jautrumą insulinui.
Tyrime su sveikais jaunuoliais, miego apribojimas iki 4 valandų per naktį 6 naktis iš eilės sukėlė prediabeto simptomus.
Šie simptomai išnyko po vienos savaitės padidėjusios miego trukmės.
Prasti miego įpročiai taip pat yra stipriai susiję su neigiamu poveikiu cukraus kiekiui kraujyje bendroje populiacijoje.
Tie, kurie miega mažiau nei 6 valandas per naktį, nuolat rodo padidėjusią 2 tipo diabeto riziką.
Santrauka: Miego trūkumas gali sukelti prediabetą sveikiems suaugusiems vos per 6 dienas. Daugelis tyrimų rodo stiprų ryšį tarp trumpos miego trukmės ir 2 tipo diabeto.
7. Prastas miegas siejamas su depresija
Psichikos sveikatos problemos, tokios kaip depresija, yra stipriai susijusios su prasta miego kokybe ir miego sutrikimais.
Apskaičiuota, kad 90% žmonių, sergančių depresija, skundžiasi miego kokybe.
Prastas miegas netgi siejamas su padidėjusia savižudybės rizika.
Tie, kurie turi miego sutrikimų, tokių kaip nemiga ar obstrukcinė miego apnėja, taip pat praneša apie žymiai didesnį depresijos lygį nei tie, kurie jų neturi.
Santrauka: Prasti miego modeliai yra stipriai susiję su depresija, ypač tiems, kurie turi miego sutrikimų.
8. Miegos pagerina tavo imuninę funkciją
Net nedidelis miego trūkumas, kaip įrodyta, silpnina imuninę funkciją.
Viename dideliame 2 savaičių tyrime buvo stebimas peršalimo vystymasis, žmonėms duodant nosies lašų su peršalimo virusu.
Jie nustatė, kad tie, kurie miegojo mažiau nei 7 valandas, beveik 3 kartus dažniau susirgo peršalimu nei tie, kurie miegojo 8 valandas ar daugiau.
Jei dažnai peršąli, užtikrinimas, kad miegi bent 8 valandas per naktį, gali būti labai naudingas. Valgyti daugiau česnako taip pat gali padėti.
Santrauka: Miegojimas bent 8 valandas gali pagerinti tavo imuninę funkciją ir padėti kovoti su peršalimu.
Rekomenduojama perskaityti: 25 paprasti patarimai, kaip pagerinti mitybą ir sveikatą
9. Prastas miegas siejamas su padidėjusiu uždegimu
Miegos gali turėti didelės įtakos uždegimui tavo kūne.
Miego trūkumas, kaip žinoma, aktyvuoja nepageidaujamus uždegimo ir ląstelių pažeidimo žymenis.
Prastas miegas yra stipriai susijęs su ilgalaikiu virškinamojo trakto uždegimu, sergant ligomis, žinomomis kaip uždegiminės žarnyno ligos.
Vienas tyrimas parodė, kad miego trūkumo kamuojami Krono liga sergantys žmonės du kartus dažniau patyrė recidyvą nei gerai miegantys pacientai.
Tyrėjai netgi rekomenduoja miego įvertinimą, kad padėtų prognozuoti ilgalaikių uždegiminių problemų turinčių asmenų rezultatus.
Santrauka: Miegos veikia tavo kūno uždegiminius atsakus. Prastas miegas yra susijęs su uždegiminėmis žarnyno ligomis ir gali padidinti ligos pasikartojimo riziką.
10. Miegos veikia emocijas ir socialinę sąveiką
Miego trūkumas mažina tavo gebėjimą bendrauti socialiai.
Keli tyrimai tai patvirtino, naudojant emocinio veido atpažinimo testus.
Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie nemiegojo, turėjo sumažėjusį gebėjimą atpažinti pykčio ir laimės išraiškas.
Tyrėjai mano, kad prastas miegas veikia tavo gebėjimą atpažinti svarbius socialinius ženklus ir apdoroti emocinę informaciją.
Santrauka: Miego trūkumas gali sumažinti tavo socialinius įgūdžius ir gebėjimą atpažinti žmonių emocines išraiškas.
Esmė
Kartu su mityba ir mankšta, geras miegas yra vienas iš sveikatos ramsčių.
Tiesiog negali pasiekti optimalios sveikatos, nesirūpindamas savo miegu.
