Arbata yra gėrimas, mėgstamas visame pasaulyje.
Ją gali pasigaminti užpildamas karštu vandeniu arbatos lapelius ir palikdamas juos mirkti kelias minutes, kad jų skonis įsigertų į vandenį.
Šis aromatingas gėrimas dažniausiai gaminamas iš Camellia sinensis lapų, tai yra visžalis krūmas, kilęs iš Azijos.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesArbatos gėrimas siejamas su daugybe naudos sveikatai, įskaitant ląstelių apsaugą nuo pažeidimų ir širdies ligų rizikos mažinimą.
Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad arbata gali pagerinti svorio metimą ir padėti kovoti su pilvo riebalais. Tam tikros rūšys yra veiksmingesnės už kitas.
Žemiau pateikiamos šešios geriausios arbatos, padedančios numesti svorio ir sumažinti kūno riebalus.
1. Žalioji arbata
Žalioji arbata yra viena iš geriausiai žinomų arbatos rūšių ir siejama su daugybe naudos sveikatai.
Tai taip pat viena iš veiksmingiausių arbatų svorio metimui. Yra daug įrodymų, siejančių žaliąją arbatą su svorio ir kūno riebalų sumažėjimu.
Vieno 2008 m. tyrimo metu 60 nutukusių žmonių 12 savaičių laikėsi standartizuotos dietos, reguliariai gerdami žaliąją arbatą arba placebą.
Per visą tyrimą tie, kurie gėrė žaliąją arbatą, numetė 3,3 kg daugiau svorio nei placebo grupė.
Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie 12 savaičių vartojo žaliosios arbatos ekstraktą, patyrė reikšmingą kūno svorio, kūno riebalų ir juosmens apimties sumažėjimą, palyginti su kontrolinė grupe.
Taip gali būti todėl, kad žaliosios arbatos ekstrakte yra ypač daug katechinų – natūralių antioksidantų, kurie gali pagreitinti tavo medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų deginimą.
Tas pats efektas taikomas ir matcha arbatai – labai koncentruotai miltelių pavidalo žaliosios arbatos rūšiai, kurioje yra tų pačių naudingų ingredientų kaip ir įprastoje žaliojoje arbatoje.
Santrauka: Žaliojoje arbatoje yra daug katechinų – antioksidantų rūšies, ir ji siejama su svorio ir riebalų mažinimu.
2. Puerh arbata
Puerh arbata yra kiniškos juodosios arbatos rūšis, kuri buvo fermentuota.
Ji dažnai geriama po valgio ir turi žemišką aromatą, kuris linkęs stiprėti kuo ilgiau ji laikoma.
Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad puerh arbata gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujo trigliceridus. Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis parodė, kad puerh arbata gali padėti pagerinti svorio metimą.
Vieno tyrimo metu 70 vyrų gavo arba puerh arbatos ekstrakto kapsulę, arba placebą. Po trijų mėnesių tie, kurie vartojo puerh arbatos kapsulę, numetė maždaug 1 kg daugiau nei placebo grupė.
Kitas tyrimas su žiurkėmis parodė panašius rezultatus, kad puerh arbatos ekstraktas turėjo anti-nutukimo poveikį ir padėjo slopinti svorio augimą.
Dabartiniai tyrimai apsiriboja puerh arbatos ekstraktu, todėl reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar tie patys efektai taikomi geriant ją kaip arbatą.
Santrauka: Žmonių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad puerh arbatos ekstraktas gali padėti pagerinti svorio metimą, taip pat sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujo trigliceridų lygį.
3. Juodoji arbata
Juodoji arbata yra arbatos rūšis, kuri buvo oksiduota labiau nei kitos rūšys, tokios kaip žalioji, baltoji ar oolong arbatos.
Oksidacija yra cheminė reakcija, kuri vyksta, kai arbatos lapeliai veikiami oro, dėl ko jie paruduoja ir įgauna būdingą tamsią juodosios arbatos spalvą.
Yra daug skirtingų juodosios arbatos rūšių ir mišinių, įskaitant populiarias veisles, tokias kaip Earl Grey ir English Breakfast.
Keletas tyrimų parodė, kad juodoji arbata gali būti veiksminga svorio kontrolei.
Vieno tyrimo su 111 žmonių metu nustatyta, kad geriant tris puodelius juodosios arbatos kasdien tris mėnesius, žymiai padidėjo svorio metimas ir sumažėjo juosmens apimtis, palyginti su kofeino atitinkančiu kontroliniu gėrimu.
Kai kurie teoretikai mano, kad juodosios arbatos potencialus svorio metimo poveikis gali būti dėl to, kad joje yra daug flavanų – augalinių pigmentų, turinčių antioksidacinių savybių.
Tyrimas stebėjo 4280 suaugusiųjų per 14 metų. Nustatyta, kad tie, kurie su maistu ir gėrimais, tokiais kaip juodoji arbata, vartojo daugiau flavanų, turėjo mažesnį kūno masės indeksą (KMI) nei tie, kurie vartojo mažiau flavanų.
Tačiau šis tyrimas nagrinėja tik ryšį tarp KMI ir flavanų vartojimo. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų atsižvelgta į kitus veiksnius, kurie gali būti susiję.
Santrauka: Juodojoje arbatoje yra daug flavanų ir ji siejama su svorio, KMI ir juosmens apimties sumažėjimu.
Rekomenduojama perskaityti: Kiek kalorijų yra arbatoje? Kalorijų kiekis paaiškintas
4. Oolong arbata
Oolong arbata yra tradicinė kinų arbata, kuri buvo iš dalies oksiduota, todėl ji yra kažkur tarp žaliosios ir juodosios arbatos pagal oksidacijos lygį ir spalvą.
Ji dažnai apibūdinama kaip turinti vaisinį, kvapnų aromatą ir unikalų skonį, nors tai gali labai skirtis priklausomai nuo oksidacijos lygio.
Keletas tyrimų parodė, kad oolong arbata gali padėti pagerinti svorio metimą, gerindama riebalų deginimą ir pagreitindama medžiagų apykaitą.
Vieno tyrimo metu 102 antsvorio turintys arba nutukę žmonės gėrė oolong arbatą kasdien šešias savaites, o tai galėjo padėti sumažinti jų kūno svorį ir kūno riebalus. Tyrėjai pasiūlė, kad arbata tai padarė pagerindama riebalų apykaitą organizme.
Kitas nedidelis tyrimas davė vyrams vandens arba arbatos tris dienas, matuojant jų medžiagų apykaitos greitį. Palyginti su vandeniu, oolong arbata padidino energijos sąnaudas 2,9%, o tai atitinka papildomų 281 kalorijų sudeginimą per dieną, vidutiniškai.
Nors reikia daugiau tyrimų apie oolong arbatos poveikį, šie rezultatai rodo, kad oolong gali būti potencialiai naudinga svorio metimui.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad oolong arbata gali padėti sumažinti svorį ir kūno riebalus, didindama medžiagų apykaitą ir gerindama riebalų deginimą.
5. Baltoji arbata
Baltoji arbata išsiskiria iš kitų arbatos rūšių, nes ji yra minimaliai apdorota ir nuimama, kai arbatos augalas dar jaunas.
Baltoji arbata turi išskirtinį skonį, labai besiskiriantį nuo kitų arbatos rūšių. Jos skonis yra subtilus, švelnus ir šiek tiek saldus.
Baltosios arbatos nauda yra gerai ištirta ir svyruoja nuo burnos sveikatos gerinimo iki vėžio ląstelių naikinimo kai kuriuose mėgintuvėlių tyrimuose.
Nors reikia daugiau tyrimų, baltoji arbata taip pat gali padėti numesti svorio ir kūno riebalų.
Tyrimai rodo, kad baltojoje ir žaliojoje arbatoje yra panašus kiekis katechinų, kurie gali padėti pagerinti svorio metimą.
Be to, vienas mėgintuvėlio tyrimas parodė, kad baltosios arbatos ekstraktas padidino riebalų ląstelių skaidymą, tuo pačiu užkertant kelią naujų ląstelių susidarymui.
Tačiau atmink, kad tai buvo mėgintuvėlio tyrimas, todėl neaišku, kaip baltosios arbatos poveikis gali būti taikomas žmonėms.
Reikia papildomų tyrimų, kad būtų patvirtintas galimas baltosios arbatos naudingas poveikis riebalų mažinimui.
Santrauka: Vienas mėgintuvėlio tyrimas parodė, kad baltosios arbatos ekstraktas gali padidinti riebalų mažinimą. Tačiau šiuo metu nėra daug tyrimų su žmonėmis, ir reikia daugiau.
Rekomenduojama perskaityti: 9 įspūdingos jazminų arbatos naudos sveikatai
6. Žolelių arbata
Žolelių arbatos apima žolelių, prieskonių ir vaisių užpilą karštame vandenyje.
Jos skiriasi nuo tradicinių arbatų, nes paprastai jose nėra kofeino ir jos nėra gaminamos iš Camellia sinensis lapų.
Populiarios žolelių arbatos rūšys yra rooibos arbata, imbiero arbata, erškėtuogių arbata ir hibisko arbata.
Nors žolelių arbatų ingredientai ir formulės gali labai skirtis, kai kurie tyrimai parodė, kad žolelių arbatos gali padėti sumažinti svorį ir riebalus.
Vieno tyrimo su gyvūnais metu, tyrėjai davė nutukusioms žiurkėms žolelių arbatos ir nustatė, kad ji sumažino kūno svorį ir padėjo normalizuoti hormonų lygį.
Rooibos arbata yra žolelių arbatos rūšis, kuri gali būti ypač veiksminga deginant riebalus.
Vienas mėgintuvėlio tyrimas parodė, kad rooibos arbata padidino riebalų apykaitą ir padėjo blokuoti riebalų ląstelių susidarymą.
Tačiau reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų ištirtas žolelių arbatų, tokių kaip rooibos, poveikis svorio metimui.
Santrauka: Nors tyrimų yra nedaug, kai kurie tyrimai parodė, kad žolelių arbatos, įskaitant rooibos arbatą, gali padėti sumažinti svorį ir padidinti riebalų deginimą.
Santrauka
Nors daugelis žmonių geria arbatą tik dėl jos raminančių savybių ir skanaus skonio, kiekvienas puodelis taip pat gali suteikti daug naudos sveikatai.
Didelio kaloringumo gėrimų, tokių kaip sultys ar gazuoti gėrimai, pakeitimas arbata gali padėti sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą ir numesti svorio.
Kai kurie tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliuose taip pat parodė, kad tam tikros arbatos rūšys gali padėti padidinti svorio metimą, blokuodamos riebalų ląstelių susidarymą. Tačiau reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kad tai būtų išsamiau ištirta.
Be to, daugelio rūšių arbatoje yra ypač daug naudingų junginių, tokių kaip flavanai ir katechinai, kurie taip pat gali padėti numesti svorio.
Kartu su sveika mityba ir reguliaria mankšta, vienas ar du puodeliai arbatos kasdien gali padėti tau pagreitinti svorio metimą ir užkirsti kelią žalingiems pilvo riebalams.
